Giấc ngủ trưa giúp bạn lấy lại năng lượng, tăng sự tỉnh táo để tiếp tục các hoạt động vào buổi chiều. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ vào buổi trưa, gây mệt mỏi và uể oải. Cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay những biện pháp chữa mất ngủ trưa để cải thiện năng suất học tập và làm việc hiệu quả.
Trước khi áp dụng những phương pháp trị mất ngủ trưa, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân chính ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ trưa. Việc ngủ trưa có thể bị gián đoạn bởi những yếu tố như:
Ngủ giấc trưa không thiết yếu nhưng có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chẳng hạn như: (1)
Làm thế nào để chữa mất ngủ trưa hiệu quả? Bạn cần lưu ý duy trì thói quen ngủ khoa học, điều chỉnh lối sống lành mạnh, kết hợp với nhiều biện pháp thư giãn hỗ trợ giấc ngủ.
Giấc ngủ trưa tốt nhưng ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, hơn nữa còn gây mệt mỏi khi thức dậy. Vì vậy, bạn chỉ nên ngủ một giấc ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa, tránh ngủ nhiều và thức dậy sau ba giờ chiều. Ngoài ra, giờ đi ngủ nên duy trì cố định hàng ngày để thiết lập nhịp sinh học. Ví dụ mỗi ngày bạn đều ngủ trưa vào lúc 12h30 và thức dậy lúc một giờ.
Đối với những người không có thói quen ngủ trưa, trong những ngày đầu mới tập ngủ bạn có thể gặp khó khăn nhưng đừng ép mình phải cố gắng ngủ. Hãy cho cơ thể có thời gian thích nghi, chỉ cần bạn luôn ý thức rằng mình muốn ngủ trưa và tạo những điều kiện tốt cho giấc ngủ thì dần dần sẽ ngủ được.
Điều bạn cần lưu ý để chữa mất ngủ trưa là cần đảm bảo môi trường xung quanh không có những yếu tố cản trở giấc ngủ. Hãy chọn nơi đủ độ tối và yên tĩnh, hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ như miếng che mắt, nút bịt tai. Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ ở mức khoảng 22 – 25°C để tạo không gian mát mẻ, thoáng mát, giúp bạn có thể ngủ ngon hơn.
Nhưng ngủ ở văn phòng sẽ không dễ dàng có được những điều kiện lý tưởng như vậy. Cho nên, điều quan trọng là bạn cần học cách thích nghi với môi trường xung quanh, chấp nhận ngủ trong điều kiện không lý tưởng mà không bực bội.
Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn ngủ trưa ngon hơn mà còn cả giấc ngủ ban đêm. Một số chất có lợi cho giấc ngủ nên bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày như melatonin (dễ hấp thụ được từ quả hạch, dứa, chuối, mật ong); tryptophan (dồi dào trong đậu nành, yến mạch, sữa ấm, thịt gà; magie (có thể bổ sung từ hạt chia, chuối, quả bơ, cải xanh); vitamin D (có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa, hải sản, lòng đỏ trứng).
Bên cạnh đó, bữa trưa tốt nhất nên tránh ăn các thực phẩm cay nóng, đồ uống kích thích thần kinh như caffeine, cồn, gas. Ngoài ra, không nên ăn một bữa trưa quá no vì sẽ gây nặng bụng khó ngủ. Nếu bị đau dạ dày, hãy chú ý tránh các thực phẩm mà bạn hay bị kích ứng. Ví dụ một số người có thể bị khó chịu dạ dày khi ăn chuối, cà chua, trái cây họ cam, một số người khác thì với sữa và các sản phẩm từ sữa.
Thời gian ngủ trưa thường hạn chế, do đó bạn có thể thực hiện một số biện pháp giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn như:
Ngoài ra, còn nhiều biện pháp giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ chữa mất ngủ trưa mà bạn có thể áp dụng như:
Bên cạnh những biện pháp chữa mất ngủ trưa, bạn cũng cần lưu ý tránh những điều dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đi ngủ ngay sau khi ăn trưa sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, thói quen này còn làm tăng nguy cơ đột quỵ và ung thư thực quản. Bạn nên đợi ít nhất 20 phút sau khi ăn trưa để thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới ngủ.
Để tránh cảm giác phấn khích tạo sự tỉnh táo và cản trở việc ngủ trưa, hãy tránh những hoạt động kích thích thần kinh như chơi game, xem tin tức. Thay vào đó, hãy làm dịu tâm trí bằng cách ngồi nghỉ ngơi, nghe nhạc nhẹ, massage hoặc thiền.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính bảng, máy vi tính) ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trong ít nhất 30 phút trước khi ngủ trưa để tránh bị tỉnh táo gây khó ngủ.
Các suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng thần kinh dẫn đến khó ngủ. Chúng thường xuất hiện trong đầu mỗi khi chúng ta rảnh rỗi. Nhưng bạn hãy cố gắng loại bỏ chúng bằng cách nghĩ về những điều dễ chịu khiến bạn cảm thấy bình yên.
Bên cạnh vấn đề ngủ trưa có lợi ích gì và những cách chữa mất ngủ trưa hiệu quả, dưới đây là những thắc mắc thường gặp về cách ngủ trưa.
Giấc ngủ trưa phù hợp nhất nên kéo dài trong 20 – 30 phút, không nên dài hơn 30 phút. Việc ngủ trưa quá dài có thể gây uể oải, đau đầu khi thức dậy. Ngoài ra, ngủ trưa quá nhiều còn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ ban đêm. (2)
Giấc ngủ trưa giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho buổi chiều. Trong khi nhiều người ngủ dậy cảm thấy sảng khoái thì cũng có một số bị mệt mỏi, đau đầu. Tình trạng này có thể do đã ngủ một giấc trưa dài hoặc ngủ chập chờn, ngủ sai tư thế. Nguyên nhân khác có thể do môi trường ngủ quá lạnh dẫn đến nghẹt mũi, đau đầu.
Như đã trình bày ở các nội dung ở trên, ngủ trưa muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Giấc ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cần ghi nhớ là chỉ nên kéo dài không quá 30 phút để tránh tình trạng mệt mỏi sau khi thức dậy. Để chữa mất ngủ trưa, bạn cần lưu ý duy trì thói quen ngủ đều đặn, sinh hoạt và ăn uống khoa học. Đặc biệt, nên bổ sung tinh chất Ginkgo Biloba, Blueberry trong những giai đoạn phải làm việc căng thẳng, học hành áp lực để nâng cao thần kinh – não bộ, giúp ngủ ngon giấc.
