Lựu được biết đến là nguồn bổ sung dồi dào các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Vậy ăn lựu có tốt cho nam giới không? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu công dụng của lựu đối với nam giới và bí quyết sử dụng loại quả này đúng cách.
Lựu là một loại quả mọng, có lớp vỏ dày màu đỏ bao quanh hàng trăm hạt lựu. Hạt lựu mọng nước, màu đỏ nhạt và là phần để ăn. Thành phần dinh dưỡng trong một khẩu phần hạt lựu (khoảng 282g) bao gồm:
Ngoài ra, lựu còn chứa lượng lớn vitamin K, photpho, sắt, kẽm cùng các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên.
Lựu có thể được sử dụng trực tiếp hoặc làm nước ép, mang đến nhiều lợi ích đối với cả sinh lý nam và sức khỏe tổng thể.
Nam giới ăn lựu có tốt không? Dưới đây là những công dụng của nguyên liệu này đối với sinh lý nam.
Chức năng cương của nam giới có mối quan hệ mật thiết đối với hoạt động tuần hoàn, giúp cung cấp đủ máu đến các mô ở dương vật. Lựu giàu polyphenol và nitrat là những chất có thể thúc đẩy sản sinh Nitric Oxide, hoạt chất giúp làm giãn cơ trơn thành mạch để quá trình tống máu đến bộ phận sinh dục diễn ra hiệu quả hơn. Lựu còn hỗ trợ chức năng nội mô, tăng cường sức khỏe của động mạch để cải thiện thời gian và hiệu quả cương dương.(1)
Ăn lựu có tốt cho nam giới không? Thường xuyên ăn lựu có thể hỗ trợ cải thiện nồng độ hormone sinh dục nam Testosterone thông qua chức năng chống oxy hóa và làm giảm nồng độ cortisol – một loại hormone ảnh hưởng đến quá trình sản sinh Testosterone. Testosterone là nội tiết tố cần thiết quyết định chức năng sinh lý, tạo ra ham muốn tình dục và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương, xuất tinh sớm.
Nghiên cứu của Đại học Queen Margaret (Vương quốc Anh) tiến hành dùng nước ép lựu ở đàn ông khỏe mạnh trong 2 tuần, kết quả cho thấy nồng độ Testosterone trong nước bọt có thể tăng lên 24%, đồng thời làm giảm đáng kể nồng độ cortisol.(2)
Lựu chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa tự nhiên, vitamin C, vitamin K, folate,… là những dưỡng chất có thể bảo vệ chất lượng tinh trùng, duy trì sức khỏe sinh sản. Một nghiên cứu tiến hành trên chuột cho thấy việc sử dụng nước ép lựu có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, giảm tỷ lệ tinh trùng bất thường và tăng cường khả năng chống oxy hóa ở mô tinh hoàn.
Xem thêm: Các thực phẩm tăng cường sinh lý nam
Ăn lựu có tốt cho nam giới không? Bên cạnh những công dụng đối với sinh lý và chức năng sinh sản, lựu còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể.
Lựu chứa nhiều flavonoid và các hợp chất punicalagins, với đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm. Các dưỡng chất này có thể hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý viêm mãn tính, tiểu đường tuýp 2, Alzheimer.
Thành phần các polyphenolic trong lựu bao gồm punicalagins, anthocyanins và tannin thủy phân. Đây là những hợp chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa gốc tự do gây tổn thương tế bào và phòng ngừa nguy cơ ung thư. Nhiều nghiên cứu được tiến hành đã phát hiện ra công dụng của lựu trong việc ngăn ngừa ung thư gan, ung thư tuyến tiền liệt.(3)
Nghiên cứu vào năm 2021 tiến hành trên chuột cho thấy nước ép lựu có thể làm giảm 39% nồng độ cholesterol “xấu” LDL-cholesterol và làm tăng 27% nồng độ cholesterol “tốt” HDL-cholesterol. Quả lựu chứa chất hỗ trợ ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa động mạch, hạn chế tắc nghẽn mạch máu, tăng huyết áp và bệnh lý về tim mạch.
Hoạt chất kháng viêm có trong lựu cũng góp phần làm giảm nồng độ các yếu tố gây viêm khớp như TNF-alpha, IN6. Ăn lựu có thể giúp giảm sự phân hủy ở sụn khớp, hạn chế triệu chứng thoái hóa khớp như đau nhức, giảm khả năng vận động khớp.
Lựu chứa các hợp chất có thể ngăn ngừa vi khuẩn, nấm men Candida albican,… để phòng ngừa nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh về răng miệng.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như lựu còn góp phần cải thiện tuần hoàn máu lên não, giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu tiến hành trên nhóm đối tượng người trung niên và cao tuổi cho thấy các dưỡng chất trong nước ép lựu có thể hỗ trợ duy trì trí nhớ.
Ăn lựu có tốt cho nam giới không? Lựu mang đến nhiều lợi ích cho nam giới, cũng như hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý hạn chế dùng lựu trong những trường hợp sau:
Lựu có tính axit nên nếu sử dụng nhiều hoặc ăn khi đói bụng có thể gây kích ứng, đau dạ dày. Uống nhiều nước ép lựu cũng làm tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ béo phì nên bạn cần kiểm soát liều lượng sử dụng. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi người chỉ nên sử dụng khoảng 80 – 240g lựu mỗi ngày.
Dưới đây là những cách sử dụng nguyên liệu này mà vẫn giữ nguyên các dưỡng chất có lợi đối với sức khỏe.
Bạn có thể ăn lựu trực tiếp, lưu ý rửa sạch trước khi sử dụng. Phần hạt bên trong của lựu giàu chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe nên bạn có thể ăn luôn cả hạt, nhưng cần nhai kỹ trước khi nuốt để tránh bị tắc ruột.
Làm nước ép lựu cũng là phương pháp giúp hấp thụ hiệu quả các dưỡng chất từ nguyên liệu này. Bạn có thể dùng nước lựu ướp lạnh để tạo hương vị thơm ngon hơn, lưu ý nên hạn chế thêm đường vào nước ép.
Nam giới cũng có thể chủ động bổ sung những dưỡng chất thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và Hàu đại dương để hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất Testosterone nội sinh và Nitric Oxide, giúp tăng cường sinh lý, nâng cao phong độ cho phái mạnh.
Ăn lựu có tốt cho nam giới không? Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu về lợi ích của lựu đối với sinh lý và sức khỏe nam giới. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng với liều lượng phù hợp và đúng cách để đảm bảo an toàn, hấp thu được những dưỡng chất có lợi từ lựu.
