Các thay đổi trên cơ thể, bụng bầu lớn dần, cảm giác buồn đi tiểu thường xuyên, tâm trạng lo lắng,… thường gây mất ngủ ở hầu hết các bà bầu. Nếu bạn vẫn chưa biết bầu mất ngủ phải làm sao, hãy cùng ECO Pharma tham khảo ngay 11 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả trong nội dung sau.
Khi mang thai, bà bầu khó ngủ, mất ngủ vì nhiều nguyên nhân. Các nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ mang thai là: (1)
Bầu mất ngủ phải làm sao để không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm thần? Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai: (2)
Để giảm số lần thức giấc giữa đêm do nhu cầu đi tiểu, các bà bầu nên tránh uống nước ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy khô miệng hoặc khát nước, hãy uống từng ngụm nhỏ và không quá một ly (khoảng 300ml).
Cafein có thể kích thích não bộ và gây khó ngủ, vì vậy mẹ bầu nên tránh sử dụng các sản phẩm chứa cafein ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, mẹ bầu nên uống các loại trà thảo mộc không chứa cafein giúp thư giãn thần kinh và tâm trạng thoải mái hơn.
Bầu khó ngủ phải làm sao? Bà bầu nên duy trì một chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh, protein và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, các thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải xanh, măng tây,… có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm: 11 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu
Các hoạt động như yoga, thiền, bài tập thở, bài tập giãn cơ,… không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho tinh thần của các bà bầu. Bà bầu nên thực hành các bài tập này vào buổi sáng hoặc chiều để không gây kích thích quá mức trước giờ đi ngủ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào. (3)
Tắm bằng nước ấm là một cách hiệu quả để các bà bầu giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài. Quá trình này không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách làm dịu các cơn đau nhức cơ bắp.
Nếu vẫn chưa biết bầu mất ngủ phải làm sao, bạn hãy lựa chọn tư thế nằm phù hợp để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ví dụ, bạn nằm nghiêng về phía trái với một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối và một chiếc gối khác đặt dưới bụng. Nó có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và duy trì tư thế cơ thể khi ngủ. Nếu tư thế này không mang lại cảm giác dễ chịu, bạn có thể thử nghiệm với nhiều tư thế khác để tìm ra tư thế ngủ thoải mái nhất.
Bạn nên hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy vi tính và tivi trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ. Bà bầu nên dành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, có thể bật đèn vàng, nghe một bản nhạc du dương hoặc đọc sách, giúp cơ thể từ từ chuyển từ hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi.
Bà bầu nên tranh thủ ngủ các giấc ngắn vào ban ngày, đi ngủ sớm vào buổi tối hoặc ngủ bù vào buổi sáng là những cách ngủ bù tốt nhất trong các trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm. Bạn hãy ngủ bất cứ khi nào có thể để duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.
Để có được một giấc ngủ ngon, phòng ngủ cần được duy trì nhiệt độ mát mẻ, thậm chí là hơi lạnh một chút, do thân nhiệt của bà bầu thường cao hơn so với người bình thường. Nếu không quen sử dụng điều hòa, hãy đảm bảo không gian ngủ luôn được thông gió tốt.
Tinh dầu oải hương, cúc la mã và ngọc lan tây được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và thư giãn tinh thần. Để có một giấc ngủ ngon hơn, bà bầu có thể cho 2 – 3 giọt tinh dầu ưa thích vào một miếng giấy và đặt dưới gối. Hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm và ngâm mình trong khoảng 10 phút để thư giãn. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng máy khuếch tán tinh dầu trong thời gian dài vì có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn hoặc đau đầu.
Xem thêm: 13 loại tinh dầu dễ ngủ giúp ngủ ngon
Uống trà hoa cúc và trà tâm sen có thể giúp bà bầu thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoa cúc chứa apigenin, một loại chất chống oxy hóa giúp kích thích giấc ngủ, trong khi tâm sen chứa asparagine giúp giảm căng thẳng và ổn định huyết áp, đồng thời không chứa cholesterol và có lợi trong việc giảm glucose.
Xem thêm: 24 loại trà thảo mộc an thần dễ ngủ
Bầu mất ngủ phải làm sao, có uống thuốc ngủ được không? Thực tế, câu trả lời là không nên. Cho dù bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc được cho là an toàn, nhưng không có loại thuốc ngủ nào thực sự được khuyến cáo dùng cho phụ nữ mang thai. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, thuốc ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu lâu dài đến trẻ. (4)
Vì vậy, nếu bà bầu đang gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy ưu tiên áp dụng các biện pháp cải thiện kể trên. Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường vận động, hạn chế ngủ trưa và tạo những thói quen đi ngủ theo giờ giấc khoa học. Bạn cũng có thể thử một số mẹo nhỏ giúp ngủ ngon hơn như ăn nhẹ trước khi ngủ, ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ,…
Xem thêm: Cách trị mất ngủ cho bà bầu an toàn
Nếu đang gặp vấn đề mất ngủ khi mang thai mà bạn vẫn không thể cải thiện bằng các giải pháp trên, hãy đến bệnh viện hoặc các cơ sở y tế uy tín để được khám, chẩn đoán và điều trị phù hợp. Đừng để mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé và khó điều trị.
Bạn có thể đến Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh thăm khám. Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm sẽ tiến hành thu thập thông tin về tình trạng tâm lý, điều kiện sống và bệnh án (nếu có) để xác định nguyên nhân gây mất ngủ. Việc này sẽ giúp các bác sĩ lên kế hoạch điều trị phù hợp và hiệu quả. Để đặt lịch khám tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bạn có thể liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bạn đang không biết bầu mất ngủ phải làm sao, những chia sẻ trong bài viết trên có thể hữu ích cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên đến bệnh viện để các bác sĩ có thể tư vấn và đề xuất các giải pháp điều trị mất ngủ phù hợp và an toàn cho thai kỳ.
