Sức khỏe sinh lý là vấn đề quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của nam giới. Một trong những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để cải thiện phong độ phái mạnh đó chính là bổ sung các loại hạt tốt cho sinh lý nam.
ECO Pharma sẽ giới thiệu đến bạn các loại hạt tốt cho nam giới trong bài viết này.
Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông bổ sung 60 gam các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày đã cải thiện một số khía cạnh trong đời sống tình dục của họ. Kết quả được công bố vào ngày 19 tháng 6 năm 2019, bởi tạp chí Nutrients. (1)
Các nhà nghiên cứu đã chia 83 người đàn ông khỏe mạnh thành 2 nhóm. Một nhóm tuân theo chế độ ăn kiêng kiểu phương Tây, bao gồm 60 gram (khoảng 360 calo) hỗn hợp hạt hạnh nhân, quả phỉ và quả óc chó mỗi ngày. Nhóm còn lại chỉ tuân theo chế độ ăn này và không bao gồm các loại hạt trên.
Sau 14 tuần, những người đàn ông trong nhóm ăn hạt cho thấy sự cải thiện về ham muốn tình dục và chất lượng đạt cực khoái so với những người trong nhóm đối chứng. Không rõ các loại hạt có thể giúp ích cho nam giới như thế nào, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng lượng lớn axit béo không bão hòa và chất chống oxy hóa trong loại hạt này có thể là một yếu tố.
Ngoài ra, các loại hạt tốt cho sinh lý nam cũng chứa nhiều axit amin arginine, giúp giữ cho mạch máu khỏe mạnh. Loại axit amin này có khả năng hỗ trợ các tế bào nội mạch máu sản xuất oxit nitric. Chất này có vai trò trọng yếu trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương ở nam giới.
ECO Pharma sẽ giới thiệu đến bạn các loại hạt tốt cho sinh lý nam sau đây.
Hạt dẻ cười hay còn gọi là quả hồ trăn, có nhiều tác dụng tốt cho sinh lý nam. Vitamin E trong loại hạt này giúp cải thiện chức năng của cơ quan sinh dục nam và làm giảm lượng estrogen mà cơ thể nam giới sản xuất. Hạt dẻ cười cũng được nam giới ưa chuộng vì có thể giúp tăng số lượng tinh trùng.
Hạt dẻ cười chứa một lượng L-arginine được cơ thể sử dụng để tạo ra oxit nitric. Điều này giúp thúc đẩy lưu lượng máu khi dương vật cương cứng. Hơn nữa, đây là một trong số ít thực phẩm được cho là có đặc tính kích thích ham muốn, giúp tăng cường sinh lực tình dục, đặc biệt là ở nam giới.
Vitamin E, một loại chất chống oxy hóa có nhiều trong hạt hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng, khả năng vận động của tinh trùng. Hạnh nhân còn chứa kẽm, khoáng chất cần thiết để sản xuất hormone nam testosterone. Nam giới ăn loại hạt này một cách khoa học sẽ cải thiện khả năng tình dục, bao gồm cả rối loạn cương dương.
Hạt óc chó đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục của nam giới. Loại hạt này chứa nhiều vitamin A, B1, B2, E và F mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiêu thụ hạt óc chó giúp cải thiện khả năng vận động, hình thái và sức sống của tinh trùng. Hạt óc chó cũng có lợi cho niêm mạc mạch máu, hỗ trợ sự cương cứng mạnh mẽ.
Đậu phộng chứa nhiều arginine, một loại axit amin được chuyển đổi thành oxit nitric. Đây là một hợp chất giúp làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Các nghiên cứu cho thấy chất bổ sung arginine giúp điều trị tình trạng rối loạn cương dương từ nhẹ đến trung bình. (2)
Đậu phộng cũng là nguồn cung cấp resveratrol dồi dào, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tình dục ở nam giới. Theo một số nghiên cứu trên người và động vật, resveratrol cũng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và chức năng cương dương.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn macca có tác dụng tốt cho đời sống tình dục. Loại hạt này thúc đẩy ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, làm tăng khả năng sinh sản. Đối với nam giới, macca giúp ngăn ngừa, điều trị rối loạn chức năng cương dương, cải thiện chất lượng của tinh trùng.
Bột macca giúp tăng khả năng sinh sản ở phái mạnh bằng cách cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, từ đó tinh trùng đến được tử cung nhanh hơn và thụ thai dễ hơn.
Xem thêm: Tác dụng của hạt macca với nam giới
Hạt Chia có nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm và mang lại lợi ích cho tim. Nghiên cứu cho thấy nhờ hàm lượng omega-3, hạt chia có thể giúp cải thiện lưu lượng máu. Vì thế, hạt chia có thể mang lại một số lợi ích trong chuyện phòng the, đặc biệt là đối với nam giới, vì lưu lượng máu được cải thiện có thể làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
Hạt Chia cũng có thể giúp tăng ham muốn tình dục. Bằng chứng tiền lâm sàng cho thấy axit béo omega-3, cùng với kẽm, có thể giúp tăng mức testosterone. Mức testosterone cao hơn có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục và sức mạnh của nam giới. (3)
Hạt điều chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Đây là một loại thực phẩm quan trọng trong việc tạo ra tinh dịch và tăng mức testosterone ở phái mạnh. Cụ thể, chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do. Các vitamin A, K và E giúp cải thiện thị lực. Hạt điều giúp cải thiện lưu thông máu và cũng làm tăng nồng độ testosterone. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng chất béo, gây hại cơ thể.
Việc ăn hạt bí một cách khoa học có lợi cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Vì loại hạt này chứa kẽm, một khoáng chất đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh sự phát triển của tế bào tuyến tiền liệt. Điều này có thể đặc biệt có lợi trong việc ngăn ngừa tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt và thậm chí là ung thư tuyến tiền liệt.
Hạt bí chứa kẽm và các axit béo thiết yếu, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, đảm bảo chúng khỏe mạnh và sẵn sàng cho quá trình thụ tinh. Ngoài ra, các axit amin trong hạt bí hỗ trợ sản xuất testosterone, một loại hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới.
Đối với những người đang chiến đấu với chứng rối loạn cương dương, việc đưa hạt bí ngô vào chế độ ăn uống có thể mang lại nhiều thay đổi tích cực. Hạt bí ngô chứa arginine, một loại axit amin có khả năng thúc đẩy lưu lượng máu bằng cách thư giãn và làm giãn mạch máu. Điều này giúp cải thiện chức năng cương dương, mang lại sự tự tin cho phái mạnh.
Trong một nghiên cứu, chuột đực được cho dùng chiết xuất hạt nhục đậu khấu liều cao đã tăng đáng kể hoạt động tình dục và thời gian hoạt động tình dục so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn chính xác cách thức nhục đậu khấu làm tăng cường ham muốn tình dục. Một giả thuyết cho rằng những tác dụng này là do khả năng kích thích hệ thần kinh, cùng với hàm lượng cao các hợp chất thực vật trong nhục đậu khấu.
Trong y học cổ truyền, nhục đậu khấu được sử dụng ở Nam Á trong việc điều trị rối loạn tình dục. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của nó đối với sức khỏe tình dục ở người vẫn còn thiếu.
Bên cạnh hỗ trợ tăng cường sinh lý nam, các loại hạt còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: (4)
Chất béo trong các loại hạt hầu như không bão hòa hoàn toàn, nghĩa là chúng khiến bạn cảm thấy no hơn sau khi ăn, giúp bạn ăn ít hơn theo thời gian. Vì thế, những người ăn hạt thường xuyên có nguy cơ tăng cân thấp hơn những người hiếm khi ăn hạt.
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng có lợi của các loại hạt đối với sức khỏe tim mạch. Ăn các loại hạt ít nhất bốn lần mỗi tuần có thể giúp bạn có ít khả năng mắc bệnh tim mạch vành và nhồi máu cơ tim hơn.
Các loại hạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cholesterol. Các nhà khoa học đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa việc ăn các loại hạt và việc giảm mức cholesterol “xấu”, cùng chất béo trung tính trong cơ thể. Sự cải thiện cholesterol sẽ giảm nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim mạch xuống thấp.
Mặc dù các loại hạt tốt cho sinh lý nam có thể dùng mỗi ngày, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng:
Ăn là cách đơn giản và phổ biến nhất để thưởng thức các loại hạt. Nên chọn mua hạt mới, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng. Rửa sạch hạt trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Có thể rang nhẹ hạt để tăng hương vị, tuy nhiên cần lưu ý không rang quá lâu sẽ làm mất đi dưỡng chất.
Hạt cũng có thể được thêm vào nhiều món ăn khác nhau để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng. Bạn có thể thêm các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ vào salad hoặc sữa chua để tăng thêm độ béo và giòn.
Chỉ nên ăn khoảng 30-50g các loại hạt tốt cho sinh lý nam mỗi ngày vì một số lý do sau:
Dưới đây là một số dấu hiệu chung để nhận biết các loại hạt đã bị hư hỏng, mốc:
Nếu bạn phát hiện bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy hạt bị hư hỏng, mốc, tốt nhất bạn nên vứt bỏ toàn bộ số hạt đó, kể cả khi chỉ có một phần hạt bị ảnh hưởng. Không nên ăn hạt bị hư hỏng, mốc vì có thể gây ngộ độc thực phẩm. Bảo quản hạt ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Sử dụng hạt trong vòng thời hạn sử dụng được khuyến cáo trên bao bì.
Song song với việc thêm các loại hạt tốt cho sinh lý nam vào chế độ ăn uống, nam giới có thể cải thiện sinh lý bằng những cách khác như sau:
Bổ sung thực phẩm tốt cho sinh lý như hàu, thịt bò, cá hồi, cá thu, ngũ cốc nguyên hạt, dưa hấu, cải bó xôi, trái cây họ cam quýt, quả mọng,… Hạn chế thực phẩm có chất béo bão hòa như thức ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ ăn ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, kem,…
Tham khảo: 12 bài tập tăng cường sinh lý nam ngay tại nhà
Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần hoặc theo lịch hẹn cụ thể của bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng thể và phát hiện sớm các vấn đề có thể ảnh hưởng đến sinh lý nam.
Nam giới có thể chủ động bổ sung những tinh chất thiên nhiên giúp hỗ trợ sinh lý nam. Tinh chất Eurycoma Longifolia, tinh chất thông biển Pháp và chiết xuất hàu đại dương đã được chứng minh giúp hỗ trợ kích thích sản sinh testosterone nội sinh và oxit nitric theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể, giúp ổn định sinh lý, nâng cao đời sống tình dục cho nam giới.
Để có một sức khỏe sinh lý tốt, nam giới nên bổ sung các loại hạt tốt cho sinh lý nam vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của các loại hạt này có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Do đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng. Ngoài việc bổ sung các loại hạt, phái mạnh cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Bỏ hút thuốc lá, hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe sinh lý và nâng cao chất lượng cuộc sống.
