Mộng tinh là hiện tượng sinh lý bình thường ở nam giới. Tuy nhiên, khi tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể gây lo lắng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để chủ động chăm sóc sức khỏe sinh lý tốt hơn, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu cách khắc phục mộng tinh qua bài viết dưới đây.
Mộng tinh (hay “giấc mơ ướt”) là sự xuất tinh tự nhiên khi nam giới đang ngủ mà không có hành vi thủ dâm hay kích thích tình dục. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường, phổ biến ở tuổi dậy thì (10-13 tuổi), khi cơ thể sản xuất nhiều hormone testosterone. Nồng độ hormone tăng cao khiến nam giới bắt đầu có hiện tượng cương dương vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày và tinh dịch có thể tích tụ bên trong cơ thể. Một trong những cách tinh dịch được giải phóng là qua hiện tượng mộng tinh.
Trong phần lớn các trường hợp, người bị mộng tinh không nên lo lắng vì đây chỉ là phản ứng sinh lý tự nhiên, không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể hoặc khả năng sinh sản. Nam giới trưởng thành ở mọi lứa tuổi đều có thể trải nghiệm hiện tượng này và tần suất xảy ra khác nhau ở mỗi người. (1)
Vậy khi nào cần khám mộng tinh? Nếu hiện tượng này ảnh hưởng đến giấc ngủ, hoạt động ban ngày hoặc tác động đến sức khỏe tinh thần, hãy thăm khám để được tư vấn. Bạn cũng cần chú ý đến các triệu chứng khác, chẳng hạn như có máu trong tinh dịch hoặc đau khi xuất tinh. Đây là những dấu hiệu bất thường cần kiểm tra để tìm ra nguyên nhân và điều trị hiệu quả. (2)
Nếu mộng tinh khiến bạn phải thức giấc để vệ sinh cơ thể, gây mất ngủ hoặc các vấn đề khác, bạn có thể áp dụng một số cách khắc phục mộng tinh sau đây.
Khi bạn tiếp xúc với các kích thích tình dục vào ban ngày, chúng có thể tái hiện trong giấc mơ vào ban đêm, gây cương dương và mộng tinh. Vì thế, hãy hạn chế tiếp cận với các nội dung tình dục bằng cách cài đặt các ứng dụng hoặc tiện ích mở rộng trên trình duyệt để chặn các trang web không lành mạnh. Hạn chế tiếp xúc với sách báo, văn hóa phẩm có nội dung về tình dục.
Ngay khi nhận thấy tâm trí bắt đầu sa đà vào những hình ảnh nhạy cảm, bạn có thể đứng dậy đi bộ, hít đất 10 cái hoặc rửa mặt bằng nước lạnh. Sự thay đổi về nhiệt độ và trạng thái cơ thể sẽ làm gián đoạn luồng suy nghĩ. Bạn cũng có thể học thêm một kỹ năng mới. Khi não bộ bận rộn với các vấn đề logic hoặc sáng tạo, các suy nghĩ về tình dục sẽ giảm bớt.
Một cách khắc phục mộng tinh khác là thay đổi tư thế ngủ. Bộ phận sinh dục bị cọ xát trong khi ngủ do nằm sấp có thể gây ra kích thích tình dục ngoài ý muốn. Điều này có thể làm tăng khả năng mộng tinh. Vì thế, bạn nên nằm ngửa khi ngủ và tránh mặc quần lót quá chật để dương vật không bị kích thích vào ban đêm. Từ đó, góp phần hạn chế tình trạng xuất tinh không kiểm soát.
Các vấn đề tâm lý như lo lắng, căng thẳng hoặc ham muốn tình dục đều có thể ảnh hưởng đến tần suất xuất tinh về đêm. Bạn có thể cải thiện tâm trạng bằng cách ngồi thiền, tập yoga hoặc thực hiện kỹ thuật thở sâu. Đây là những cách đơn giản để thư giãn và giảm các tác nhân gây kích thích tâm lý, từ đó hỗ trợ làm giảm mộng tinh. Nếu không thể kiểm soát được stress, bạn nên thăm khám để được tư vấn hỗ trợ.
Nam giới thường xuyên gặp phải tình trạng xuất tinh không kiểm soát, đó có thể là dấu hiệu của cơ sàn chậu yếu. Nên thực hiện bài tập Kegel để cải thiện cơ sàn chậu, từ đó giúp giảm hiện tượng xuất tinh về đêm. Để tập luyện bài tập này, đầu tiên bạn cần xác định nhóm cơ sàn chậu bằng cách ngưng tiểu giữa dòng.
Bất kỳ lúc nào có thể trong ngày, bạn hãy co và giữ cơ sàn chậu trong 5 giây. Sau đó, thư giãn trong 5 giây và lặp lại động tác. Ngoài ra, các hoạt động như bơi lội, chạy bộ, cầu lông,… cũng đều có tác động tích cực đến sức khỏe của nam giới.
Nếu hiện tượng xuất tinh về đêm xảy ra do sự dao động hormone, thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết tố là điều cần thiết. Một số thực phẩm có thể giúp ích, cỏ cà ri giúp duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể. Loại thảo dược này cũng được sử dụng để giảm bớt các rối loạn tiêu hóa liên quan đến xuất tinh về đêm như đau bụng, khó tiêu và táo bón. Rau mùi là một thực phẩm khác giúp làm dịu hệ thần kinh, góp phần hỗ trợ hạn chế mộng tinh.
Bên cạnh đó, nam giới nên ưu tiên các loại thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe cơ bắp như quả lựu, yến mạch, măng tây,… Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, các sản phẩm từ sữa và caffeine trước khi đi ngủ.
Việc vệ sinh giấc ngủ tốt giúp mang đến giấc ngủ sâu, góp phần cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Từ đó, hỗ trợ giảm khả năng mộng tinh vào ban đêm. Nam giới có thể chủ động vệ sinh giấc ngủ theo những cách đơn giản sau:
Trong số ít trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc chống trầm cảm SSRI 10mg mỗi đêm một lần trong 15 ngày như một giải pháp tạm thời. Bên cạnh đó, Đông y cũng có một số cách chữa mộng tinh như bài thuốc âm hư hỏa vượng, y phương tập giải, uy long đại bổ,… Việc dùng thuốc hoặc áp dụng các phương pháp điều trị khác cần được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ sau khi đã qua thăm khám kỹ càng.
Như đã đề cập, mộng tinh là hiện tượng sinh lý tự nhiên, thường không cần điều trị. Tuy nhiên, nếu cơ thể có các dấu hiệu sau đây, bác sĩ có thể chỉ định một số phương pháp can thiệp.
Khoa Tiết niệu – Nam học, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là nơi quy tụ đội ngũ chuyên gia tiết niệu, nam học đầu ngành, nhiều năm kinh nghiệm. Bệnh viện thường xuyên cập nhật các phương pháp điều trị tiên tiến, hệ thống máy móc thiết bị hiện đại giúp chẩn đoán chính xác, cải thiện các vấn đề sức khỏe nam khoa như mộng tinh, xuất tinh sớm, hẹp bao quy đầu,… một cách nhanh chóng và hiệu quả.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội:
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM:
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh – Quận 8:
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7:
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy:
Bài viết đã chia sẻ một số cách khắc phục mộng tinh nam giới có thể áp dụng. Thay vì lo lắng quá mức, mỗi người nên trang bị kiến thức đúng đắn, duy trì thói quen sinh hoạt khoa học và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Khi cần thiết, hãy tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn cách hạn chế mộng tinh phù hợp.
