10 cách massage mắt giảm cận thị đơn giản được chuyên gia tư vấn

Trên thực tế, cận thị không thể chữa khỏi hoàn toàn bằng phương pháp massage. Những cách massage mắt giảm cận thị nhằm mục đích giảm áp lực cho mắt, cải thiện tầm nhìn linh hoạt, tăng cường lưu thông máu nuôi dưỡng mắt, thông qua đó ngăn ngừa tăng độ cận. Cùng ECO Pharma tìm hiểu những phương pháp này thông qua bài viết dưới đây.

Massage mắt giảm cận thị có hiệu quả không?

Hiện nay, chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh được massage mắt có thể làm giảm cận thị. Theo một phân tích tổng hợp đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Mỹ năm 2023 dựa trên kết quả của 12 nghiên cứu, với tổng số 134201 trẻ em và thanh thiếu niên tham gia. Các bài tập mắt được phát triển dựa trên liệu pháp bấm huyệt quanh mắt của Đông y có thể giúp cải thiện lưu thông máu quanh mắt, thư giãn các cơ ngoài mắt và giảm mỏi mắt. Tuy nhiên khả năng kiểm soát cận thị của phương pháp này vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để làm rõ. (1)

Mặc dù chưa có bằng chứng để kết luận massage mắt làm giảm cận thị, nhưng phương pháp này hỗ trợ cải thiện một số vấn đề liên quan đến sức khỏe mắt:

• Thúc đẩy lưu thông máu: Massage giúp thúc đẩy lưu lượng máu ở mắt, nhờ đó cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho võng mạc, hỗ trợ chức năng của thị giác.
• Giảm mỏi mắt: Việc massage vùng quanh mắt giúp cải thiện lưu lượng máu đi nuôi dưỡng các mô, giữ độ ẩm, giúp mắt thư giãn, giảm khô mỏi.
• Giúp mắt khỏe đẹp: Thường xuyên massage vùng mắt giúp thư giãn các cơ quanh mắt, lưu thông máu tốt hơn, giảm quầng thâm, bọng mắt, giúp đôi mắt giàu sức sống.

10 cách massage mắt giảm cận thị hiệu quả

Nhiều bài tập cho mắt đã được phát triển để hỗ trợ thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Một số bài tập tốt bạn có thể tham khảo:

1. Bài tập yoga cho mắt

Bài tập yoga giảm cận thị giúp rèn luyện cơ mắt và nâng cao khả năng tập trung. Bạn nên thực hiện những động tác này nhiều lần trong ngày để giảm căng thẳng và cải thiện tầm nhìn linh hoạt, tạo sự thoải mái trong các hoạt động như học tập, làm việc, vui chơi,…

• Bước 1: Đưa tay ra xa nhất có thể, giơ ngón tay cái hướng lên trên.
• Bước 2: Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tập trung tầm nhìn vào ngón tay cái.
• Bước 3: Di chuyển cánh tay từ từ sang phải, khoảng cách xa nhất có thể. Tầm nhìn dõi theo ngón tay cái.
• Bước 4: Di chuyển cánh tay theo hướng ngược lại, giữ ngón tay cái xa nhất có thể và dõi theo mà không di chuyển cổ hoặc cằm.
• Bước 5: Lặp lại các động tác trên nhiều lần. (2)

2. Bài tập nhắm mắt và thư giãn

Động tác này giúp mắt thư giãn, giảm khô mỏi. Bạn có thể áp dụng trong lúc học tập, làm việc giúp mắt có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sau thời gian căng thẳng.

• Bước 1: Nhắm mắt lại và ngửa đầu ra sau khoảng 1 – 2 phút, thả lỏng cơ thể và giữ tâm trạng thoải mái.
• Bước 2: Từ từ mở mắt rồi lặp lại các động tác 3 – 5 lần.

3. Liếc mắt theo hình

Đây là bài tập sử dụng trí tưởng tượng để vẽ ra những hình ảnh khác nhau, sau đó di chuyển mắt theo các cạnh của hình trong khi vẫn giữ đầu cố định. Bài tập này giúp duy trì sự linh hoạt cho mắt. (3)

Di chuyển mắt theo hình vuông:

• Bước 1: Tưởng tượng một hình vuông ở trước mặt.
• Bước 2: Di chuyển tầm nhìn lần lượt theo các góc của hình vuông .
• Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần.
• Bước 4: Nhắm mắt lại và nghỉ ngơi.

Di chuyển mắt theo hình tròn:

• Bước 1: Duỗi thẳng cánh tay trái ra trước mặt với ngón tay cái hướng lên trên.
• Bước 2: Từ từ di chuyển ngón tay theo một vòng tròn lớn cùng chiều kim đồng hồ, đồng thời tầm nhìn cũng di chuyển theo, lưu ý đầu vẫn giữ ở vị trí cố định.
• Bước 3: Lặp lại động tác tương tự theo chiều ngược kim đồng hồ.
• Bước 4: Mỗi chiều thực hiện 5 lần.

Di chuyển mắt theo hình số 8:

• Bước 1: Duỗi thẳng cánh tay, vẽ số 8 nằm ngang trong không khí, càng to càng tốt.
• Bước 2: Tầm nhìn di chuyển theo hình vẽ, giữ đầu cố định.
• Bước 3: Lặp lại động tác 5 lần.

4. Nhìn vào một vật màu sáng

Bài tập này giúp giảm áp lực cho mắt, giảm khô mỏi. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.

• Bước 1: Bạn có thể dùng ngón tay cái hoặc một cây bút đưa ra phía trước và tập trung tầm nhìn vào đó.
• Bước 2: Giữ nguyên khoảng 1 phút.
• Bước 3: Lặp lại các động tác 5 lần.

5. Bài tập xoay tròn mắt

Thực hiện bài tập xoay tròn mắt hỗ trợ cải thiện cơ mắt, sự linh hoạt, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bài tập này rất có lợi cho những người thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện tử trong thời gian dài.

• Bước 1: Nhắm mắt và giữ đầu ở vị trí cố định.
• Bước 2: Di chuyển nhãn cầu chậm rãi theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều.
• Bước 3: Mỗi chiều thực hiện khoảng 5 – 10 vòng.

6. Bài tập nhìn gần rồi nhìn xa

Các động tác nhìn gần rồi nhìn xa nhằm thay đổi tiêu điểm, giúp cơ mắt hoạt động linh hoạt, tăng khả năng tiếp thu thông tin thị giác. Bạn hãy thực hiện những động tác này nhiều lần trong ngày, đặc biệt là vào giờ giải lao giữa lúc học tập, làm việc để cải thiện sự tập trung:

• Bước 1: Đặt ngón tay cái cách mặt khoảng 25cm.
• Bước 2: Tập trung nhìn vào ngón tay cái khoảng 15 giây.
• Bước 3: Di chuyển tầm mắt cách xa vật khoảng 6m trong 15 giây.
• Bước 4: Tập trung tầm nhìn trở lại ngón tay cái.
• Bước 5: Thực hiện các động tác 5 lần.

7. Bài tập áp tay lên mắt

Áp tay lên mắt giúp giảm căng thẳng thị lực trong quá trình học tập, làm việc. Bài tập này phổ biến, dễ thực hiện ở bất cứ nơi đâu:

• Bước 1: Chà xát hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt.
• Bước 2: Đặt lòng bàn lên mắt, không cần ấn mạnh.
• Bước 3: Hít thở sâu và thư giãn. Duy trì trong vài phút để xua tan căng thẳng.

8. Bài tập ấn nhẹ vào thái dương

Massage vùng quanh mắt và thái dương giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy và dinh dưỡng thiết yếu đến mắt, đồng thời giảm đau đầu hiệu quả.

• Bước 1: Dùng hai đầu ngón tay vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt 5 lần.
• Bước 2: Dùng hai ngón tay massage ở hai bên thái dương theo chuyển động tròn. Thực hiện động tác này 5 lần.

9. Bài tập viết chữ bằng mắt

Tương tự như việc vẽ bằng mắt, bạn cũng có thể tưởng tượng ra những chữ cái với kích thước lớn rồi di chuyển mắt theo viền chữ để tăng cường sự linh hoạt, nâng cao khả năng tập trung. Bạn nên tập ở không gian mát mẻ, có độ sáng vừa phải.

• Bước 1: Ngồi thoải mái, đối diện không gian trống, chẳng hạn như bức tường hoặc bầu râm mát.
• Bước 2: Giữ đầu cố định, di chuyển mắt theo hình ảnh chữ cái tưởng tượng trong đầu.
• Bước 3: Thực hiện vẽ 5 – 10 chữ cái khác nhau.

10. Đưa mắt chuyển động theo nhiều hướng

Thay đổi tầm nhìn theo nhiều hướng khác nhau giúp tăng khả năng điều tiết, cải thiện độ linh hoạt của mắt.

• Bước 1: Giữ đầu ở vị trí cố định, nhìn xa nhất có thể theo 4 hướng: trên, dưới, trái và phải. Mỗi hướng giữ nguyên khoảng 2 – 3 giây.
• Bước 2: Lặp lại các động tác 3 lần.

Một số biện pháp hỗ trợ giảm cận thị đơn giản khác

Bên cạnh các bài tập massage mắt, người bệnh cần kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc giúp cải thiện thị lực.

1. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ mắt

Bổ sung tinh chất thông qua đường uống là biện pháp hữu ích giúp bảo vệ đôi mắt từ sâu bên trong. Nghiên cứu của ĐH Y khoa hàng đầu Mỹ – Johns Hopkins đã khám phá ra tinh chất Broccophane (chiết xuất từ một loại bông cải xanh giàu sulforaphane) có tác dụng thúc đẩy gia tăng Thioredoxin – một protein tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa, hỗ trợ duy trì độ trong suốt của thủy tinh thể và bảo vệ võng mạc trước tác hại của ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Tinh chất này cũng giúp phòng tránh các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, hỗ trợ ngăn ngừa mù lòa.

Người bị cận thị có thể bổ sung tinh chất Broccophane mỗi ngày kết hợp thường xuyên massage mắt để giảm mỏi mắt, nhức mắt, tăng cường dưỡng chất cho mắt và làm chậm cận thị tiến triển.

2. Có chế độ ăn uống tốt cho mắt

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc cải thiện sức khỏe mắt, phòng tránh tăng độ cận và giảm nguy cơ mắc bệnh lý về mắt như thoái hóa hoàng điểm, đục thủy tinh thể. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mắt như:

• Vitamin A: Vitamin A đóng vai trò hỗ trợ sản xuất các sắc tố giúp mắt có tầm nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc vào buổi tối. Thiếu vitamin A có thể gây ra tình trạng quáng gà, đồng thời khiến mắt mất đi độ ẩm dẫn tới khô mắt. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau chân vịt, cải bẹ xanh, dưa lưới,…
• Vitamin C: Vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và quá trình oxy hóa, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm: cam, quýt, ớt chuông, kiwi, đu đủ, ổi, bông cải xanh, cải xoăn, dâu tây,…
• Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng khô mắt, phòng tránh các bệnh lý về mắt như tăng nhãn áp. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 là cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt óc chó, dầu hạt cải, bông cải xanh, trứng,…
• Lutein và zeaxanthin: Là hai thành phần chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh gây hại, giảm nguy cơ mắc các bệnh: thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc tiểu đường,… Tăng cường lutein và zeaxanthin thông qua một số thực phẩm: đậu xanh, rau chân vịt, bông cải xanh, cải bẹ xanh, cải brussels, rau dền, bí đỏ, cà rốt,…
• Kẽm: Kẽm giúp duy trì sức khỏe võng mạc, màng tế bào và cấu trúc protein của mắt. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: sữa, tôm, cua, hàu, cá hồi, cá thu, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt,…

3. Dùng kính đúng độ cận

Kính cận giúp điều chỉnh thị lực, bạn nên đeo kính thường xuyên nếu cận từ 2 độ trở lên. Cận thị nhẹ hơn không nhất thiết phải dùng kính nếu vấn đề thị lực không ảnh hưởng nhiều đến học tập, công việc, sinh hoạt.

Bạn có thể dùng kính gọng hoặc kính áp tròng. Kính áp tròng cần được vệ sinh hàng ngày bằng các sản phẩm vệ sinh chuyên dụng và cần được bảo quản cẩn thận để tránh nhiễm khuẩn. Mỗi 6 tháng một lần nên khám mắt và đo lại thị lực để chủ động thay kính nếu tăng độ.

4. Phẫu thuật cận thị

Cách mát xa mắt giảm cận thị không phải là một điều trị cho mắt cận thị. Đối với cận thị từ 5 độ trở lên, nếu không muốn đeo kính, bạn có thể cân nhắc tới việc mổ cận. Mặc dù phẫu thuật cận thị thường có chi phí cao nhưng có thể giúp khôi phục thị lực lâu dài.

• Lasik: Lasik là viết tắt của laser-assisted in situ keratomileusis, là kỹ thuật thay đổi độ cong của giác mạc bằng cách dùng tia laser excimer loại bỏ mô giác mạc, từ đó triệt tiêu độ cận, khôi phục thị lực cho người bệnh. Lasik được thực hiện với ba bước cơ bản: bác sĩ dùng dao vi phẫu để tạo vạt giác mạc, sau đó lật vạt lên và chiếu laser excimer bào mòn nhu mô giác mạc bên dưới, cuối cùng đậy lại vạt về vị trí cũ. Vết mổ sẽ tự lành lại mà không cần khâu.
• Femto Lasik: Femto Lasik là phương pháp cải tiến hơn so với Lasik vì không sử dụng dao vi phẫu mà dùng tia laser femtosecond để tạo vạt giác mạc, cho hiệu quả chính xác hơn, giảm nguy cơ biến chứng hậu phẫu thuật. Sau khi dùng tia laser femtosecond để tạo vạt, tiếp tục dùng tia laser excimer để bào mòn nhu mô giác mạc bên dưới, cuối cùng đóng vạt giác mạc như cũ.
• SMILE Pro: Đây được xem là kỹ thuật điều trị tật khúc xạ tiên tiến nhất hiện nay, với thời gian thực hiện cực kỳ nhanh chỉ khoảng 10 giây cho mỗi mắt. SMILE Pro sử dụng máy Visumax 800 của Carl Zeiss – Đức giúp loại bỏ phần mô giác mạc qua vết mổ 2mm – 3mm, có khả năng điều trị độ cận lên tới 10 độ và độ loạn lên tới 5 độ. Phương pháp này cũng giảm thiểu tối đa tình trạng khô mắt sau mổ.

5. Thăm khám mắt định kỳ

Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ (AOA) khuyến cáo nên khám mắt ít nhất 1 lần/năm đối với nhóm người từ 18 đến 64 tuổi có nguy cơ bị cận thị như tiền sử gia đình mắc bệnh về mắt, làm công việc đòi hỏi thị lực cao, thường xuyên đeo kính áp tròng, đã từng bị chấn thương mắt/phẫu thuật mắt, mắc bệnh liên quan đến mắt hoặc đã trải qua phẫu thuật tật khúc xạ.

Đối với những người từ 18 – 64 tuổi nhưng không thuộc nhóm nguy cơ cao, nên khám mắt ít nhất 2 năm/lần. Người từ 65 tuổi trở lên cần khám hằng năm, bất kể tình trạng mắt ra sao.

Để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh trước ánh sáng xanh gây hại, người bị cận thị có thể bổ sung tinh chất thiên nhiên hỗ trợ mắt. Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa hàng đầu Mỹ – Johns Hopkins, sử dụng tinh chất Broccophane chiết xuất từ một loại bông cải xanh giàu Sulforaphane có tác dụng thúc đẩy Thioredoxin – là protein đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mắt, giúp duy trì độ trong suốt của thủy tinh thể, bảo vệ võng mạc đồng thời hỗ trợ làm chậm sự tiến triển của tật khúc xạ, trong đó có cận thị.

Những cách massage mắt giảm cận thị giúp mắt thư giãn, nâng cao sức khỏe mắt để ngăn ngừa tăng độ do mắt suy yếu. Bạn nên massage hàng ngày, mỗi ngày vài lần. Nhiều biện pháp ngăn ngừa tăng độ cận khác nên duy trì hàng ngày như vận động, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ưu tiên nhóm thực phẩm có lợi cho mắt, uống đủ nước, tránh nhìn quá lâu vào màn hình điện tử. Bổ sung các tinh chất hỗ trợ mắt cũng là giải pháp phòng ngừa chủ động các vấn đề về mắt, có thể cân nhắc.