Mắt cận 1 độ là bao nhiêu trên 10? Chăm sóc và phòng ngừa tăng độ ra sao?

Cận 1 độ là mức độ cận thị nhẹ, thường không ảnh hưởng quá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn rằng trên thang điểm 10 thì cận 1 độ là bao nhiêu trên 10? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về cách quy đổi này, tầm quan trọng của việc chăm sóc mắt và các phương pháp ngăn ngừa tăng độ hiệu quả.

Mắt cận 1 độ là bao nhiêu trên 10?

Cận thị xảy ra khi nhãn cầu quá dài hoặc giác mạc (phần trong suốt phía trước mắt) quá cong, khiến cho các tia sáng đi vào mắt bị hội tụ trước võng mạc thay vì ngay trên võng mạc. Kết quả là, hình ảnh của các vật ở xa không được hội tụ rõ nét trên võng mạc, gây ra tầm nhìn mờ. Người bị cận thị thường có thể nhìn rõ các vật ở gần mà không gặp khó khăn, nhưng khi khoảng cách từ mắt tăng lên, độ rõ của hình ảnh giảm đi.

Cận thị là vấn đề thị giác phổ biến ảnh hưởng đến một lượng lớn người trên toàn thế giới, và tỷ lệ mắc cận thị đã gia tăng trong những năm gần đây, đặc biệt là ở các khu vực đô thị có cường độ làm việc cao và ít hoạt động ngoài trời. Tật cận thị có thể bắt đầu từ lúc là trẻ em hoặc tuổi thiếu niên và tiến triển theo thời gian.

Mắt cận 1 độ là bao nhiêu trên 10? Cận 1 độ là mức độ cận thị nhẹ, ước tính ở mức độ 4/10 – 5/10. Người cận 1 độ có thể nhìn rõ các vật thể ở khoảng cách từ 1m trở xuống, gặp khó khăn khi nhìn xa và nhận biết các chi tiết nhỏ.

Làm thế nào để cải thiện, chăm sóc thị lực khi bị cận 1 độ?

Cận 1 độ là mức độ cận thị nhẹ, nhưng nếu không được chăm sóc đúng cách, sẽ tiến triển nhanh chóng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số cách để cải thiện và chăm sóc thị lực khi bị cận 1 độ.

1. Sử dụng kính đúng cách

Sử dụng kính đúng cách không chỉ giúp bạn bảo vệ mắt mà còn giúp cải thiện chất lượng thị lực. Khi bị cận thị, việc đeo kính đúng độ và thường xuyên là rất quan trọng để tránh gây thêm căng thẳng cho mắt. Kính thuốc phù hợp sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn, tránh tình trạng mỏi mắt và giảm thiểu sự tiến triển của cận thị.

Ngoài việc chọn kính đúng độ, bạn cũng cần chú ý đến việc vệ sinh và bảo quản kính đúng cách. Bạn nên làm sạch kính bằng vải mềm và dung dịch chuyên dụng để tránh làm xước kính, cũng như đảm bảo kính không bị hỏng. Hơn nữa, nếu bạn sử dụng kính áp tròng, việc tuân thủ các hướng dẫn về cách đeo, tháo và vệ sinh kính là rất quan trọng để tránh nhiễm trùng mắt.

Đeo kính đúng cách còn bao gồm việc kiểm tra mắt kính định kỳ để chắc chắn rằng kính của bạn luôn có độ phù hợp với tình trạng mắt hiện tại. Khi kính đã bị trầy xước hoặc có dấu hiệu hư hỏng, hãy thay mới để đảm bảo mắt luôn được bảo vệ tốt nhất.

2. Chăm sóc mắt hàng ngày

Chăm sóc mắt hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho mắt mà còn hỗ trợ kiểm soát độ cận của mắt, hạn chế tình trạng tăng độ.

Giữ ẩm cho mắt

Các yếu tố bên ngoài như màn hình, gió hoặc sản xuất nước mắt kém có thể gây khô mắt, dẫn đến mỏi mắt. Sử dụng thuốc nhỏ mắt để đảm bảo mắt được bôi trơn đầy đủ.

Không dụi mắt

Nhiều người có thói quen dụi mắt khi ngứa hoặc mệt mỏi, nhưng điều này có thể làm tăng tổn thương và khó chịu. Bạn nên tránh dụi mắt và cố gắng nghỉ ngơi mắt nhiều nhất có thể.

Giữ kính và kính áp tròng trong tình trạng tốt

Kính và kính áp tròng là dụng cụ cần thiết hàng ngày. Đảm bảo chúng luôn sạch và không bị hư hỏng để tránh gây áp lực lên mắt.

Thư giãn mắt

Để thư giãn mắt, điều đầu tiên bạn cần làm là nghỉ ngơi và không sử dụng mắt trong một khoảng thời gian. Một phương pháp hiệu quả là áp dụng quy tắc 20-20-20. Cụ thể, cứ mỗi 20 phút, bạn hãy nhìn vào một vật thể cách bạn khoảng 6 mét trong vòng 20 giây. Điều này giúp giảm căng thẳng cho mắt và cải thiện sức khỏe thị giác. (1)

Tập thể dục cho mắt

• Chớp mắt: Bạn có xu hướng chớp mắt ít hơn khi nhìn màn hình máy tính hoặc tivi. Nếu cảm thấy khô mắt hoặc có dấu hiệu đau đầu, hãy dừng lại và cố gắng chớp mắt với tốc độ bình thường.
• Thư giãn với lòng bàn tay: Hãy nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay úp lên mắt nhắm, giữ trong khoảng 30 giây cho đến khi các hình ảnh lưu lại mờ dần. Lưu ý không tạo áp lực lên mắt khi thực hiện.
• Bài tập vẽ hình số 8: Tưởng tượng một con số 8 lớn nằm ngang cách mắt khoảng 3 mét. Dùng mắt vẽ hình số 8 chậm rãi vài lần, sau đó đổi chiều.
• Đảo mắt: Giữ đầu cố định, chỉ di chuyển mắt nhìn sang phải và trái vài lần, sau đó nhìn lên và xuống tương tự.
• Tập trung xa – gần: Bài tập này đặc biệt hữu ích cho người đeo kính. Tháo kính ra, giơ hai ngón tay cái lên, một gần mặt và một xa hơn. Lần lượt tập trung vào ngón tay gần, sau đó ngón tay xa, rồi nhìn vào một vật trong phòng, cuối cùng là vật ở xa hơn như bên kia đường. Mỗi lần tập trung giữ trong 2 giây.
• Vệ sinh mắt: Để giữ vệ sinh và bảo vệ sức khỏe mắt, hãy rửa tay thường xuyên, hạn chế chạm tay lên mặt. Không dùng chung khăn mặt, vỏ gối, hoặc mỹ phẩm để tránh lây nhiễm vi khuẩn. Tẩy trang trước khi ngủ để ngăn kích ứng mắt và loại bỏ mỹ phẩm cũ để tránh vi khuẩn. Nếu dùng kính áp tròng, hãy rửa tay trước khi đeo, dùng dung dịch mới mỗi ngày và thay hộp kính định kỳ để bảo vệ mắt khỏi nhiễm trùng.

3. Duy trì lối sống lành mạnh

Cận 1 độ là mấy trên 10? Để giảm bớt các yếu tố có thể gây tăng độ cũng như duy trì độ cận, duy trì lối sống lành mạnh có thể hữu ích.

• Không hút thuốc: Hút thuốc là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh lý, trong đó có thoái hóa điểm vàng – một nguyên nhân phổ biến gây mất thị lực nghiêm trọng. Hút thuốc làm tăng gấp đôi hoặc gấp ba nguy cơ mắc bệnh này. Phòng ngừa và phát hiện sớm là cách hiệu quả nhất để kiểm soát tình trạng này.
• Bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị như máy vi tính, điện thoại, TV có thể gây tổn thương tế bào mắt, tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, việc sử dụng màn hình quá lâu còn khiến bạn ít chớp mắt, dẫn đến căng thẳng mắt và khô mắt. Để bảo vệ mắt, hãy đảm bảo kính cận hoặc kính áp tròng phù hợp, điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt, tránh ánh sáng chói và sử dụng màn hình chống chói nếu cần. Bạn cũng có thể áp dụng cách nghỉ ngơi mắt với mỗi 20 phút bằng cách nhìn xa 20 giây, chớp mắt thường xuyên hoặc dùng nước mắt nhân tạo để giảm khô mắt. (2)
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là cách nghỉ ngơi tốt nhất cho mắt, giúp mắt nghỉ ngơi và phục hồi tế bào mắt. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày và tránh nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ.
• Tạo thói quen bảo vệ mắt trong học tập và làm việc: Bạn cần giữ khoảng cách an toàn từ mắt đến sách vở là 30cm và khoảng 50 cm từ mắt đến máy vi tính. Tư thế ngồi thẳng lưng, thoái mái, không ngồi chéo chân hoặc cúi sát màn hình. Bạn cũng nên hạn chế nằm trên giường hoặc sàn nhà khi đọc sách hoặc dùng máy vi tính. Khi học tập và làm việc, ưu tiên những nơi có đủ ánh sáng để bảo vệ mắt và hạn chế nguy cơ tăng độ cận.
• Bảo vệ mắt trước ánh sáng mạnh hoặc tia UV: Ánh sáng mạnh và tia UV có thể làm biến đổi cấu trúc và tỉ lệ thành phần các protein trong thủy tinh thể gây đục thủy tinh thể. Mi mắt, kết mạc, giác mạc cũng như võng mạc cũng bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mạnh và tia UV. Do đó, bạn nên đeo kính râm khi ra ngoài để hạn chế tác động của ánh sáng mạnh và tia UV, đồng thời hạn chế khói bụi, hóa chất và dị vật khi di chuyển ngoài đường.
• Dành thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời: Tham gia các hoạt động ngoài trời là một trong những cách bảo vệ mắt cận. Theo đó, các tia UVB trong ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích sự hoạt hóa của các tế bào mắt và hỗ trợ giảm độ cận. Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng có lợi, vào sáng sớm hoặc cuối chiều và tránh tiếp xúc vào những lúc nắng gắt.

4. Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt cho mắt

Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm như kẽm, đồng, vitamin C, vitamin E và beta-carotene có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm sức khỏe mắt do tuổi tác. Ngoài ra, omega-3, lutein và zeaxanthin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt.

• Cá: Nhiều loại cá là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Cá béo chứa dầu trong cả mô cơ thể và ruột nên mang lại lượng dầu cá omega-3 cao hơn khi tiêu thụ. Những loại cá có hàm lượng omega-3 tốt nhất bao gồm cá ngừ, cá hồi, cá hồi cầu,cá thu,cá mòi, cá cơm, cá trích,… Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mắt, và axit béo omega-3 là một thành phần quan trọng trong việc bảo vệ mắt.
• Các loại hạt và đậu: Hạt và đậu cũng giàu axit béo omega-3 và chứa hàm lượng cao vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương liên quan đến tuổi tác. Những loại hạt và đậu tốt cho mắt bao gồm hạt óc chó, hạt Brazil, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng .
• Trái cây họ cam quý: Các loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa được Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ khuyến nghị để chống lại tổn thương mắt liên quan đến tuổi tác. Những loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi.
• Rau lá xanh: Rau lá xanh giàu lutein, zeaxanthin và là nguồn cung cấp vitamin C có lợi cho sức khỏe mắt. Các loại rau lá xanh nổi bật bao gồm rau bina, cải xoăn, rau cải rổ.
• Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều vitamin A và beta-carotene, là thành phần giúp cà rốt có màu cam. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong thị lực, là thành phần của một loại protein gọi là rhodopsin, giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng.
• Khoai lang: Giống như cà rốt, khoai lang cũng giàu beta-carotene và là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, một chất chống oxy hóa có lợi cho mắt.
• Thịt bò: Thịt bò giàu kẽm, một khoáng chất có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe mắt trong dài hạn. Kẽm giúp làm chậm sự thoái hóa điểm vàng và giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác. Võng mạc và mô mạch quanh võng mạc có lượng kẽm cao, và thịt bò là nguồn bổ sung tốt nhất. Ngoài ra, thịt gà và thịt lợn cũng chứa kẽm nhưng ở mức thấp hơn.
• Trứng: Trứng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, giúp giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác. Trứng cũng là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E và kẽm.

5. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt từ bên trong

Để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt, việc bổ sung các dưỡng chất từ bên trong đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong đó, Broccophane – một tinh chất thiên nhiên chiết xuất từ bông cải xanh, với hàm lượng sulforaphane cao, đã được chứng minh là có tác dụng hiệu quả trong việc chăm sóc mắt và duy trì thị lực.

Broccophane có khả năng kích thích cơ thể sản sinh Thioredoxin, một loại protein quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của gốc tự do. Thioredoxin hỗ trợ duy trì độ trong suốt của thủy tinh thể và bảo vệ võng mạc, phòng ngừa tình trạng tăng độ cận và cải thiện sức khỏe mắt toàn diện. Đồng thời, nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, khô và mỏi mắt.

>>> Xem thêm: Thị lực 2/10 là cận bao nhiêu độ? Khắc phục như thế nào?

Ngăn ngừa tăng độ cận như thế nào?

Cận 1 độ là mấy trên 10? Tăng độ cận là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là khi thói quen sinh hoạt không lành mạnh và áp lực từ việc học tập, làm việc tăng cao. Tuy nhiên, việc ngăn ngừa độ cận tiến triển hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn biết cách chăm sóc mắt đúng cách.

Dưới đây là một số cách ngăn ngừa tăng độ cận:

1. Kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe mắt và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực như mỏi mắt, khô mắt hay cận thị. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như:

• Giới hạn thời gian sử dụng: Hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn không nên sử dụng các thiết bị này quá 2 – 3 giờ mỗi ngày nếu không thật sự cần thiết.
• Sử dụng các tính năng bảo vệ mắt: Các thiết bị điện tử ngày nay đều có chế độ bảo vệ mắt, giúp giảm ánh sáng xanh có hại, làm giảm mỏi mắt và bảo vệ thị lực.

2. Khám mắt định kỳ, nắm sức khỏe của mắt

Khám mắt định kỳ có thể giúp bạn kịp thời phát hiện các vấn đề về mắt, phòng ngừa biến chứng cũng như kiểm soát độ cận. Bạn nên khám mắt thường xuyên, ít nhất 6 tháng/lần. Bạn cũng có thể khám thường xuyên nếu có các triệu chứng hoặc dấu hiệu khó chịu ở mắt.

3. Phương pháp chỉnh hình giác mạc

Phương pháp chỉnh hình giác mạc chủ yếu được sử dụng để điều chỉnh cận thị, không cần phẫu thuật, cho phép người bị cận không phải đeo kính hoặc kính áp tròng thường xuyên.

Phương pháp này được khuyến nghị để điều chỉnh thị lực cho trẻ em, đặc biệt vì thị lực của trẻ có thể tiếp tục thay đổi cho đến khi trưởng thành, khoảng độ tuổi 20. Trong khi đó, các phương pháp phẫu thuật chỉnh tật khúc xạ như LASIK thường không được khuyến nghị cho đến khi thị lực đã ổn định hoàn toàn.

Khi thực hiện phương pháp chỉnh hình giác mạc, bác sĩ nhãn khoa sẽ sử dụng thiết bị máy đo bản đồ giác mạc để lập bản đồ và đo bề mặt giác mạc. Thiết bị này hoạt động bằng cách phản chiếu ánh sáng lên bề mặt mắt để thu thập thông tin mà không cần chạm vào mắt, do đó hoàn toàn không gây đau đớn. Bản đồ này cho thấy hình dạng và độ cong của giác mạc, giúp bác sĩ thiết kế loại kính áp tròng phù hợp nhất với mắt của bạn.

Các thấu kính hoạt động bằng cách làm phẳng phần trung tâm của giác mạc, thay đổi cách ánh sáng khúc xạ khi vào mắt. Thấu kính chỉnh hình giác mạc này thường được đeo qua đêm. Đây là loại kính cứng, thẩm thấu khí, đủ bền để định hình lại giác mạc nhưng vẫn cho phép oxy đi qua để giữ cho mắt luôn khỏe mạnh.

Khi tháo kính vào ban ngày, giác mạc sẽ giữ hình dạng đã được định hình, giúp bạn nhìn rõ mà không cần kính. Tuy nhiên, nếu bạn ngừng đeo kính vào ban đêm, giác mạc sẽ trở lại hình dạng ban đầu, dẫn đến sự trở lại của tật khúc xạ. Vì vậy, bạn cần duy trì thói quen đeo kính thường xuyên để giữ hiệu quả điều chỉnh thị lực.

>>> Xem thêm: 4 phương pháp mổ mắt cận thị phổ biến, hiệu quả hiện nay

Một số câu hỏi thường gặp

1. Cận 1 độ có cần đeo kính thường xuyên không?

Cận 1 độ là mức độ cận thị nhẹ, thường không cần thiết phải đeo kính thường xuyên. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn các vật ở xa như bảng trong lớp học hoặc biển báo giao thông, đeo kính sẽ giúp cải thiện tầm nhìn rõ ràng hơn. Đặc biệt, trong các hoạt động như học tập, làm việc cần tập trung vào tầm nhìn xa hoặc lái xe, đeo kính là cần thiết để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Nếu công việc của bạn chủ yếu liên quan đến việc nhìn gần như đọc sách hoặc làm việc với máy tính, việc đeo kính thường xuyên có thể không cần thiết. Một số người có thể cảm thấy thoải mái khi không đeo kính trong các hoạt động hàng ngày nếu tầm nhìn không gây cản trở lớn đến sinh hoạt hoặc công việc.

Tuy vậy, bạn vẫn không nên bỏ đeo kính thường xuyên vì có thể khiến mắt điều triết quá mức, dẫn đến tăng độ cận và các vấn đề về mắt khác.

2. Cận 1 độ có nguy hiểm không?

Cận 1 độ là mức độ cận thị nhẹ và không gây ra mối đe dọa nào cho thị lực. Tuy nhiên, nếu không được điều trị hoặc kiểm soát kịp thời, cận thị sẽ tiến triển nhanh đến mức cận nặng, làm suy giảm thị lực, mỏi mắt và các biến chứng thị lực khác.

3. Cận 1 độ có thể giảm được không?

Mặc dù cận 1 độ thuộc mức độ cận nhẹ, tuy nhiên cận thị không thể tự giảm hoặc biến mất hoàn toàn vì cấu trúc mắt đã thay đổi như độ dài nhãn cầu hoặc độ cong của giác mạc. Tuy vậy, người bị cận 1 độ vẫn kiểm soát và ngăn ngừa cận thị tiến triển nặng hơn bằng cách sử dụng mắt kính, duy trì lối sống lành mạnh, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt, tập các bài tập mắt hoặc có chế độ chăm sóc, nghỉ ngơi cho mắt.

4. Tại sao mắt cận lại mỏi hơn mắt thường?

Mắt cận dễ mỏi hơn mắt thường là vì:

• Điều tiết mắt quá mức: Khi mắt cận, để nhìn rõ các vật ở xa, cơ mắt phải điều tiết nhiều hơn so với mắt thường. Điều này khiến cơ mắt nhanh mỏi, đặc biệt khi tập trung nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài.
• Đeo kính không phù hợp: Nếu kính cận của bạn không đúng độ hoặc không phù hợp với tròng kính, mắt sẽ phải cố gắng điều tiết để nhìn rõ, gây mỏi mắt.
• Khô mắt: Người cận thị thường chớp mắt ít hơn, dẫn đến tình trạng khô mắt. Khô mắt làm tăng cảm giác mỏi, khó chịu.
• Nheo mắt: Người bị cận thường có thói quen nheo mắt khi nhìn xa để giảm bớt độ mờ. Việc nheo mắt thường xuyên làm cơ mắt phải hoạt động liên tục, gây ra cảm giác mỏi.

5. Có nên phẫu thuật LASIK khi cận 1 độ không?

Độ cận thích hợp nhất để mổ mắt là từ 4 độ – 10 độ, độ cận ổn định ít có sự thay đổi trong vòng 6 – 12 tháng. Tuy vậy, người bị cận 1 độ có thể thực hiện phẫu thuật LASIK, đặc biệt là những người có đặc thù công việc không thể sử dụng gọng kính hoặc cần nhìn rõ. Trước khi quyết định phẫu thuật, bạn nên tham khảo ý kiến của nhiều bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn kỹ càng.

Cận 1 độ là bao nhiêu trên 10? Theo cách tính, mắt cận 1 độ tương ứng với 4-5/10, tức là khả năng nhìn rõ đã giảm một phần so với mắt bình thường. Dù đây là mức cận nhẹ, việc chăm sóc mắt đúng cách và thường xuyên kiểm tra thị lực là rất cần thiết để hạn chế tình trạng cận thị tiến triển.