Hít đất có tăng sinh lý không? Sự thật bất ngờ cho nam giới

Hít đất, một bài tập đơn giản và quen thuộc, có nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe nam giới. Cùng ECO Pharma tìm hiểu hít đất có tăng sinh lý không trong bài viết sau.

Hít đất có tăng sinh lý không?

Hít đất (chống đẩy) là một bài tập thể dục rất phổ biến, thực hiện bằng cách sử dụng cánh tay để nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp. Đây là cách luyện tập nhiều cơ khác nhau của thân trên, đặc biệt là cơ ngực, cơ tay sau và cơ vai trước.

Hít đất là cách tăng cường sinh lý nam thông qua tăng sản sinh Testosterone, tăng tuần hoàn máu, tăng sức mạnh cơ bắp, giảm căng thẳng, giảm mỡ thừa và cải thiện vóc dáng của phái mạnh.

1. Tăng sản xuất Testosterone tự nhiên

Các hoạt động thể chất, đặc biệt là tập luyện sức bền như hít đất, kích hoạt cơ thể sản xuất hormone tự nhiên. Chống đẩy giúp gia tăng Testosterone, một hormone chính chịu trách nhiệm phục hồi cơ, tăng trưởng và sức mạnh của nam giới. Cơ chế đằng sau điều này liên quan đến tuyến yên, tuyến gửi tín hiệu để sản xuất nhiều Testosterone hơn khi cơ thể phải chịu áp lực khi tập thể dục. Khi Testosterone tăng, ham muốn và khả năng tình dục của nam giới cũng được cải thiện, góp phần hỗ trợ chức năng sinh lý một cách tự nhiên. (1)

2. Tăng tuần hoàn máu

Hít đất có tăng sinh lý không? Hít đất là bài tập cường độ trung bình cao, kích thích hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Lưu thông máu tốt giúp hỗ trợ khả năng cương dương và giúp nam giới duy trì phong độ, tăng cường ham muốn tình dục. (2)

3. Giảm căng thẳng

Tập thể dục nói chung, đặc biệt là các bài tập thể lực như hít đất, giúp cơ thể sản sinh endorphin, hormone giúp giảm căng thẳng và lo âu. Khi giảm căng thẳng, nam giới có thể cải thiện tâm lý, tạo ra trạng thái tự tin, thoải mái, giúp hỗ trợ chức năng sinh lý một cách tích cực. Hơn nữa, tính kỷ luật và hoàn thành chế độ tập thể dục có thể tăng sự tự tin và sức mạnh tinh thần.

4. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền

Hít đất giúp phát triển nhóm cơ ở ngực, vai, tay và cơ bụng, góp phần xây dựng sức mạnh toàn thân. Khi cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp phát triển, nam giới có thể có sức khỏe tốt hơn, tạo nền tảng cho sức khỏe sinh lý và tăng cường sức bền khi quan hệ. Ngoài ra, sự phát triển cơ bắp ở phần thân trên giúp nam giới dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày hơn và tăng cường hiệu suất thể thao.

5. Tăng sức dẻo dai và chịu đựng

Hít đất có tăng sinh lý không? Hít đất là bài tập đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai, giúp cải thiện khả năng chịu đựng và bền bỉ, điều này cũng hỗ trợ tốt trong các hoạt động tình dục. Việc thực hiện nhiều lần hít đất giúp cơ thể quen dần với cảm giác mỏi mệt, từ đó tăng ngưỡng chịu đau và cải thiện khả năng chịu đựng.

6. Giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng

Hít đất giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn. Giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, có thể giúp cải thiện hormone sinh dục và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến sinh lý như tiểu đường hay tim mạch. Một cơ thể săn chắc cũng giúp nam giới tự tin hơn, từ đó có thể cải thiện khả năng sinh lý và chất lượng đời sống tình dục.

Hướng dẫn cách thực hiện hít đất đúng cách

Hít đất đúng cách giúp tận dụng tối đa những lợi ích của bài tập này và giảm thiểu khả năng chấn thương có thể xảy ra:

• Bước 1: Nằm úp trên sàn, 2 tay chống thẳng xuống sàn, mở rộng hơn vai một chút.
• Bước 2: Giữ cho chân thẳng, 2 chân hơi khép lại, sao cho vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 3: Từ từ hạ thấp thân người xuống, kết hợp mở rộng khuỷu tay. Đồng thời siết cơ mông và cơ bụng.
• Bước 4: Hạ thân người xuống, đảm bảo cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.
• Bước 5: Khi ngực gần chạm sàn (cách sàn 5 – 10cm), bắt đầu đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.
• Bước 6: Lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập 3 – 5 hiệp. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Lưu ý: Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy người lên. Giữ khuỷu tay hơi chếch ra sau một chút để tránh gây áp lực lên khớp vai. Lưng cần giữ thẳng, không cong lưng. Siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể ổn định. Mắt nhìn về phía trước hoặc xuống sàn để giữ cổ thẳng.

Xem thêm: Các bài tập tăng cường sinh lý nam tại nhà

Lợi ích khác của hít đất với sức khỏe

Hít đất có tăng sinh lý không? Bên cạnh cải thiện sức khỏe sinh lý, hít đất cũng giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, giãn cơ, tăng hormone tăng trưởng GH và nhiều lợi ích sức khỏe khác.

1. Tăng sức khỏe tim mạch

Hít đất tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc, đòi hỏi hoạt động của tim tăng lên để cung cấp máu có oxy, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu kéo dài 10 năm, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng những người đàn ông có thể chống đẩy 40 lần nguy cơ mắc bệnh tim sẽ thấp hơn 96% so với những người không thể chống đẩy 10 lần. Ngay cả những người đàn ông chỉ có thể chống đẩy 11 lần cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 64%. (3)

2. Giúp giãn cơ

Hít đất giúp giãn cơ, hỗ trợ giảm tình trạng đau nhức hoặc nguy cơ bị chấn thương. Nếu phải ngồi một chỗ trong một tư thế quá lâu, nam giới hãy tập hít đất để thư giãn các cơ vùng lưng, vai và gáy.

3. Tăng hormone tăng trưởng GH

Hormone tăng trưởng (GH) do tuyến yên sản xuất, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, làm tăng khối lượng cơ nạc và sức mạnh. Hít đất và các hoạt động thể dục khác giúp tăng GH trong cơ thể. Đặc biệt, tập thể dục cường độ cao đã được chứng minh có tác dụng làm tăng GH trong một số nghiên cứu. (4)

4. Giúp giảm chấn thương ở vai

Hít đất có tác dụng bảo vệ hiệu quả khớp vai trước nguy cơ bị chấn thương. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp các phần cơ dễ bị tổn thương hay yếu ở lưng trở nên khỏe mạnh hơn. Tập chống đẩy đúng cách còn có tác dụng hạn chế các chấn thương ở lưng dưới.

5. Hỗ trợ cải thiện tư thế

Bài tập hít đất có thể cải thiện tư thế, bảo vệ cột sống và giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cơ bụng, chống đẩy có thể giúp bạn cải thiện tư thế. Tư thế không đúng có thể dẫn đến đau lưng, đau đầu và suy hô hấp. Nó cũng có thể liên quan đến mức năng lượng thấp và mỏi cơ, ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục.

6. Phòng chống loãng xương

Mật độ khoáng xương là chỉ số quan trọng về sức khỏe của xương. Mật độ xương càng thấp, nguy cơ gãy xương càng cao. Các bài tập chịu trọng lượng như chống đẩy có thể giúp cơ thể xây dựng xương chắc khỏe. (5)

Những lưu ý khi thực hiện hít đất

Để thực hiện bài tập hít đất an toàn và hiệu quả, nam giới cần lưu ý một số điều sau:

• Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành thời gian khởi động các khớp và cơ bắp để tránh chấn thương.
• Tăng dần cường độ: Bắt đầu với số lần phù hợp với khả năng và tăng dần theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, nên dừng lại và nghỉ ngơi.
• Thay đổi tư thế: Có nhiều biến thể của bài tập hít đất, bạn có thể thay đổi tư thế để tập trung vào các nhóm cơ khác nhau.

Tham khảo phương pháp tăng sinh lý khác

Bên cạnh hít đất, nam giới cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung tinh chất, kiểm soát stress và từ bỏ rượu bia, thuốc lá.

• Dinh dưỡng hợp lý: Nam giới nên ưu tiên bổ sung các thức ăn sau để cải thiện đời sống chăn gối:
  • Hải sản có vỏ: Hàu, tôm hùm và cua chứa nhiều kẽm. Đây là khoáng chất chuyển hóa tế bào, cải thiện sức bền và điều chỉnh hormone Testosterone ở nam giới.
  • Quả bơ: Chứa nhiều chất béo tốt cho tim, vitamin B6 và axit folic, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vitamin B6 được biết đến là có tác dụng hỗ trợ sản xuất hormone ở nam giới, là chìa khóa cho ham muốn tình dục mạnh mẽ.
  • Dưa hấu: Dưa hấu chứa citrulline, được chuyển đổi thành arginine trong cơ thể. Các hóa chất này làm giãn mạch máu, hỗ trợ quá trình cương dương tốt hơn.

• Bổ sung tinh chất: Nam giới cần bổ sung những tinh chất thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và Hàu đại dương, có tác dụng trong việc kích thích hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn sản sinh Testosterone một cách tự nhiên, đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể. Những tinh chất này còn còn tác động vào tế bào nội mạc mạch máu, giúp tăng cường quá trình sản xuất Nitric Oxide, hỗ trợ giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu đến dương vật, tăng thời gian cương cứng, duy trì phong độ phái mạnh lâu dài.
• Kiểu soát stress: Đây là một trong những yếu tố gây suy giảm Testosterone, ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống sinh lý của nam giới. Phái mạnh có thể làm giảm căng thẳng bằng những cách như:
  • Thiền định: Thiền định giúp tập trung vào hơi thở, giảm suy nghĩ tiêu cực và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
  • Nghe nhạc: Nghe những bản nhạc yêu thích giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
  • Đọc sách: Đọc sách là một cách tuyệt vời để giải trí và mở mang kiến thức.
  • Tìm hiểu sở thích: Hãy dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích như chơi thể thao, chơi nhạc cụ, vẽ tranh,…
• Tránh các chất kích thích: Rượu bia và thuốc lá là những yếu tố phổ biến gây suy giảm sinh lý, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Do đó, hãy từ bỏ thuốc lá và hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia.
• Ngoài ra, nam giới cũng cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, duy trì cân nặng hợp lý để cải thiện sức khỏe sinh lý tốt hơn.

Hít đất có tăng sinh lý không? Đây là một bài tập rất tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh lý. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ và một lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng yếu sinh lý không thuyên giảm, nam giới nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị sớm.