Nghiên cứu của Viện Kinsey, người Mỹ từ 18-29 tuổi quan hệ tình dục trung bình 112 lần/năm. Đối với nhóm tuổi từ 30-39, con số này giảm xuống còn khoảng 86 lần/năm. Để hiểu rõ vấn đề nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây của ECO Pharma.
Nhu cầu sinh lý (libido) hay ham muốn tình dục, được Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) xác định là trạng thái hưng phấn thúc đẩy mong muốn thỏa mãn khi quan hệ tình dục. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng, đây là mong muốn về mặt tinh thần và thể chất đối với các hoạt động tình dục. Sự thôi thúc này không chỉ bị ảnh hưởng bởi yếu tố sinh học như hormone hay tâm lý (căng thẳng) mà còn do những trải nghiệm và mối quan hệ với bạn đời. (1)
Thông thường, nam giới có nhu cầu sinh lý cao, hoạt động tình dục sôi nổi nhất trong độ tuổi 20 và bắt đầu giảm dần từ tuổi 30 trở đi. Khi bước sang tuổi 40, nam giới dễ gặp các vấn đề như rối loạn cương dương làm ảnh hưởng đến nhu cầu tình dục. (2)
Mặt khác, không hẳn nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi sẽ giảm, một nghiên cứu tại Na Uy đã chỉ ra rằng, hoạt động tình dục giảm theo độ tuổi nhưng mức độ hài lòng lại không giảm theo cách đó. Cụ thể, nam giới ở độ tuổi 20 và 50 đạt mức thỏa mãn tình dục cao nhất. Ở tuổi 50, nam giới thường cảm thấy hài lòng hơn về đời sống tình dục so với những người 30 và 40 tuổi, bất kể có gặp phải rối loạn chức năng tình dục và giảm ham muốn hay không.
Một nghiên cứu khác từ Mỹ cho biết, chất lượng đời sống tình dục nói chung giảm theo tuổi tác nhưng lại khả quan ở những người lớn tuổi do họ giàu kinh nghiệm hơn trong việc quan hệ tình dục.
Nhu cầu sinh lý của nam giới biến đổi qua các giai đoạn, ảnh hưởng bởi các yếu tố như nồng độ testosterone, tình trạng sức khỏe tổng quát và yếu tố tâm lý, cụ thể: (3)
Ở độ tuổi 20, nam giới thường có nồng độ testosterone rất cao, góp phần tạo nên ham muốn tình dục mạnh mẽ. Giới trẻ thường có khả năng quan hệ tình dục nhiều lần trong một tuần, thậm chí có thể hàng ngày. Về mặt thể chất, họ có khả năng cương cứng mạnh và dễ dàng, thời gian quan hệ thường ngắn, cùng với khả năng xuất tinh mạnh và dễ đạt cực khoái.
Xem thêm: Dấu hiệu đàn ông có nhu cầu sinh lý cao
Làm rõ vấn đề nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi, khi 30, nam giới có sự suy giảm nồng độ testosterone với tốc độ khoảng 1% mỗi năm cho đến khi họ bước sang tuổi 40. Việc này có thể làm cho ham muốn tình dục giảm đi đáng kể.
Khả năng sinh sản cũng bắt đầu giảm vào giữa tuổi 30. Mặc dù họ vẫn duy trì nhu cầu tình dục, song, nồng độ testosterone giảm do lão hóa và lối sống thiếu khoa học như áp lực công việc, căng thẳng, thói quen sử dụng rượu bia, thuốc lá, ăn nhiều thức ăn nhanh sẽ khiến nam giới mất hứng thú trong quan hệ tình dục, giảm sung mãn và tần suất quan hệ tình dục.
Tuy nhiên, lợi thế của đàn ông ở độ tuổi này là từng trải và dày dặn kinh nghiệm, giúp họ biết cách “yêu” sao cho cả hai cùng cảm thấy thăng hoa và hài lòng.
Sau tuổi 40, nam giới bị giảm testosterone liên tục. Đồng thời, họ dễ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, cholesterol cao, béo phì hoặc bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị những bệnh này, gây khó khăn trong quan hệ tình dục. Thậm chí, các vấn đề như rối loạn cương dương, giảm ham muốn, khó đạt cực khoái và khó thụ thai, khiến nam giới tự ti và không muốn quan hệ.
Nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi 50 giảm mạnh, họ không còn hứng thú về hoạt động tình dục. Theo đó, các vấn đề như rối loạn cương khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng một nửa số người từ 50-59 tuổi. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, bệnh về tuyến tiền liệt cũng tác động tiêu cực đến ham muốn và khả năng tình dục của phái mạnh.
Sau tuổi 60, nam giới dễ bị rối loạn chức năng tình dục, bệnh mãn tính làm giảm ham muốn. Điều này không có nghĩa là họ dừng hoạt động tình dục khi già đi. Nhiều nghiên cứu cho thấy người cao tuổi vẫn có đời sống tình dục tích cực và thỏa mãn. Cụ thể, một nghiên cứu của Hà Lan vào năm 2017, khoảng ½ số người lớn tuổi có bạn đời vẫn hoạt động tình dục trong 6 tháng. Ngược lại, tỷ lệ này thấp hơn nhiều ở những người không có bạn đời.
Nhu cầu sinh lý của nam giới chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó tuổi tác là nguyên nhân chính. Theo Hiệp hội Tiết niệu Mỹ (AUA), mức testosterone bình thường ở một người đàn ông trưởng thành là trên 300 nanogram/dl. Khi nồng độ hormone này thấp hơn sẽ ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng tình dục của họ. (4)
Về thể chất, các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và béo phì làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm và thuốc hạ huyết áp làm giảm chức năng sinh lý. Thậm chí, việc sử dụng rượu bia và thuốc lá cũng tác động tiêu cực đến nhu cầu tình dục ở nam giới.
Khi tâm lý căng thẳng, trầm cảm hay lo ngại về hiệu suất tình dục cũng làm giảm ham muốn tình dục. Các vấn đề trong mối quan hệ như thiếu giao tiếp, gần gũi làm giảm trải nghiệm khi quan hệ và nhu cầu sinh lý của phái mạnh.
Ngoài ra, lối sống cũng là yếu tố quan trọng tác động đến ham muốn tình dục ở nam giới. Những người lười vận động dễ bị béo phì, tăng nguy cơ bệnh mãn tính. Thiếu ngủ và ăn uống không lành mạnh cũng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và ham muốn tình dục.
Nếu nguyên nhân giảm nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi, bạn có thể cải thiện bằng cách thay đổi lối sống, cụ thể:
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và ham muốn tình dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa béo phì và lười vận động với rối loạn chức năng tình dục. Nam giới có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có nguy cơ bị rối loạn cương lên tới 30%. Khoảng 40% số này bị giảm ham muốn tình dục và 50% khó duy trì hoạt động tình dục hiệu quả.
Để hạn chế việc giảm nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi, việc tập thể dục không chỉ tăng sức bền, giảm cân mà còn hỗ trợ quản lý bệnh mãn tính, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm đau và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tuy nhiên, quá trình luyện tập cần được cân đối hợp lý, nam giới cần tập luyện vừa sức. Lưu ý với các bài tập sức bền cường độ cao như nâng tạ, chống đẩy, gập bụng,… dễ gây ra tác động ngược, làm giảm ham muốn tình dục.
Dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò quan trọng, góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản, đặc biệt là chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh có lợi cho nam giới bị rối loạn cương. Các loại thực phẩm như hàu tươi, bơ, dâu tây, việt quất, dưa hấu, khoai lang, rau chân vịt, tỏi, hành, hẹ,… giúp tăng cường ham muốn tình dục.
Chúng không chỉ thúc đẩy lưu thông máu và tăng năng lượng cần thiết cho quá trình cương dương mà còn trực tiếp kích thích ham muốn hoặc cải thiện tâm trạng nhờ các thay đổi hóa học trong não.
Trước khi thay đổi chế độ ăn uống, nam giới nên thảo luận với bác sĩ dinh dưỡng, có thể đến các trung tâm dinh dưỡng như Nutrihome để được khám và tư vấn chi tiết. Nơi đây cung cấp dịch vụ thiết kế thực đơn dinh dưỡng cá nhân theo chỉ định của bác sĩ hoặc theo yêu cầu của khách hàng, đồng thời hướng dẫn cách chế biến các món ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Có một số thực phẩm có thể gây giảm ham muốn và chức năng tình dục. Cụ thể, rượu bia; chất béo bão hòa như mỡ bò, thịt lợn, bơ, phô mai; thức ăn nhanh như chiên, tẩm bột,… ảnh hưởng đến nồng độ testosterone hoặc làm suy giảm tuần hoàn máu. Việc hạn chế các loại thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện ham muốn tình dục mà còn có lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Căng thẳng làm tăng nồng độ hormone cortisol, ức chế hormone giới tính làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới. Loại hormone này cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, khiến tinh thần không thoải mái khi quan hệ tình dục.
Khi tinh thần thư thái, mức độ hormone trong cơ thể sẽ trở lại bình thường, từ đó cải thiện nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi. Nam giới có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách học các kỹ thuật thư giãn như thiền (thiền chánh niệm, thiền có hướng dẫn), yoga, thái cực quyền, khí công, bài tập hít thở sâu và tập thể dục đều đặn.
Nếu nam giới gặp khó khăn trong việc giảm stress, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.
Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động tình dục vì đa số testosterone được sản xuất trong lúc ngủ. Khi đàn ông sản xuất ít testosterone, nhu cầu sinh lý cũng giảm theo, nồng độ hormone này cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào cuối ngày. Việc ngủ đủ giấc là cách nạp đầy testosterone, giúp duy trì năng lượng cho sinh hoạt hằng ngày, kể cả hoạt động tình dục.
Để ngủ ngon, nam giới cần:
Ngoài ra, sự thiếu hụt testosterone liên quan trực tiếp đến hoạt động của tế bào Leydig trong tinh hoàn, nơi sản xuất hormone này. Đồng thời, liên quan đến sự điều hòa của hormone Luteinizing từ tuyến yên, qua đó ảnh hưởng đến lượng testosterone và nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi.
Các tinh chất như Eurycoma Longifolia, Hàu đại dương, Thông biển Pháp đã được chứng minh có khả năng kích thích cả tế bào Leydig và tuyến yên, giúp tăng sản xuất Testosterone nội sinh. Đây là phương pháp tăng sinh lý nam tự nhiên, an toàn, bền vững, hỗ trợ sinh lực cho nam giới.
Nghiên cứu đã xác nhận rằng, sự gắn kết cảm xúc với bạn tình có thể kích thích ham muốn và hưng phấn khi quan hệ tình dục. Để nâng cao ham muốn, các chuyên gia khuyên nam giới nên tắt các thiết bị điện tử và tạo thời gian nói chuyện với người bạn tình của mình; lắng nghe và chia sẻ khi đối tác gặp vấn đề; xây dựng màn dạo đầu, “chạm” vào nhau một cách âu yếm và thường xuyên hơn; thể hiện tình cảm dành cho nhau nhiều hơn,…
Nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi, thường cao nhất lúc 20 tuổi và giảm dần theo thời gian. Lúc còn trẻ, hormone testosterone đạt đỉnh điểm, đến khi trưởng thành, ham muốn giảm dần bởi áp lực công việc và trách nhiệm gia đình. Về già, nhu cầu tình dục ít hơn do lượng testosterone suy giảm và các vấn đề sức khỏe phát sinh. Việc duy trì một lối sống khoa học, tập luyện thể thao đều đặn và giữ gìn mối quan hệ tình cảm với người bạn đời sẽ giúp duy trì và thỏa mãn trong cuộc sống tình dục ở mọi giai đoạn.
