Bổ sung glutathione đều đặn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh và làm đẹp da. Nhưng nếu dùng không đúng cách, hiệu quả sẽ không như mong đợi và còn gây bất lợi cho sức khỏe. Nên uống glutathione vào lúc nào và trong bao lâu thì dừng lại? Cùng ECO Pharma tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Nên uống Glutathione vào lúc nào hiệu quả?
Glutathione là chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể, được cấu tạo từ 3 axit amin gồm cysteine, glutamic và glycine. Glutathione là chất được tạo ra từ gan và tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại từ độc tố và gốc tự do gây tổn thương tế bào. (1)
Glutathione có nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể như điều chỉnh các biểu hiện gen và DNA; xây dựng các khối protein và tế bào hỗ trợ chức năng miễn dịch; hình thành tế bào tinh trùng; phá hủy các gốc tự do; giúp một số enzyme hoạt động; tái tạo vitamin C và E; vận chuyển các chất độc ra khỏi cơ thể; hỗ trợ gan và túi mật xử lý chất béo và hỗ trợ quá trình chết tế bào theo chương trình (một quá trình được gọi là apoptosis).
Với những lợi ích trên, bổ sung glutathione cho cơ thể là việc cần thiết để cân bằng nồng độ glutathione và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên khi lựa chọn bổ sung glutathione trực tiếp, bạn cần chú ý thời gian bổ sung để tránh việc nạp quá nhiều hoặc quá ít glutathione cho một ngày.
Các nhà khoa học hiện tại vẫn chưa xác định chính xác nên uống glutathione vào lúc nào tốt nhất để nạp vào cơ thể. Nhiều chuyên gia sức khỏe gợi ý rằng bạn nên bổ sung glutathione trước bữa ăn sáng và trước lúc đi ngủ. (2) Một vài chuyên gia khác thì gợi ý bổ sung glutathione khoảng 3 tiếng sau bữa ăn. Có một số chuyên gia y tế lại gợi ý thời điểm bổ sung glutathione tốt nhất là khi bụng đói. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thời gian uống glutathione phù hợp với cơ thể bản thân nhất.
Liều lượng có thể dùng Glutathione hàng ngày
Hiện tại chưa có một liều lượng chuẩn nào khi dùng glutathione đường uống. Hầu hết các nghiên cứu đều khuyến nghị liều lượng bạn nên sử dụng là từ 250 mg - 1000 mg/ngày. (3) Cụ thể:
- Một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 6 tháng trên 54 người lớn không hút thuốc sử dụng 250 mg - 1000 mg/ngày glutathione đường uống cho thấy lượng glutathione dự trữ trong cơ thể của họ tăng đáng kể.
- Trong một nghiên cứu với 16 ngày đàn ông khỏe mạnh có yếu tố nguy cơ tim mạch, các chỉ số tăng huyết áp bất thường, chức năng nội mô ngoại biên và độ cứng đã được giảm đáng kể độ cứng động mạch sau khi sử dụng 100mg/ngày ngậm dưới lưỡi, 2 lần/ngày.
- Một nghiên cứu khác trên 9 bệnh nhân Parkinson cũng ghi nhận được những cải thiện đáng kể kéo dài từ 2 - 4 tháng sau khi dừng tiêm glutathione vào tĩnh mạch với liều lượng 600 mg/lần, 2 lần/ngày và kéo dài 30 ngày.
- Một báo cáo khác được công bố ở người đàn ông 61 tuổi mắc Parkinson đã sử dụng phác đồ đa điện gồm chế độ ăn không chứa gluten, thuốc điều trị, các chất bổ sung trong chế độ ăn như như N-acetyl-cysteine, silybum và tiêm tĩnh mạch glutathione 1400mg cho 2 - 3 lần/tuần và kéo dài 4 tuần có sự cải thiện về triệu chứng
Tùy vào mục đích điều trị, tuổi tác, giới tính và tiền sử bệnh lý, bác sĩ sẽ đưa ra những liều lượng, bạn có thể tham khảo dưới đây:
- Sử dụng cải thiện làn da: Nếu chỉ sử dụng glutathione đơn trị, không bổ sung thêm tinh chất khác thì liều lượng glutathione cần thiết là từ 1000mg - 2000 mg mỗi ngày. Bạn có thể giảm liều lượng xuống còn 500 mg/ngày sau 3 tháng sử dụng. Tuyệt đối không uống quá 2000 mg/ngày.
- Hỗ trợ điều trị ung thư: Liều lượng glutathione 1000 mg/ngày giúp giảm bớt các tác dụng phụ của hóa chất xạ trị. Với mục đích chống suy kiệt cho bệnh nhân thì liều dùng là từ 500 mg - 1000 mg/ngày.
- Hỗ trợ điều trị bệnh gan: Với trường hợp phục hồi chức năng gan, bệnh nhân nên dùng 1000 mg/ngày hoặc trường hợp bệnh nhân mắc viêm gan siêu vi, liều lượng glutathione phù hợp là 500 mg/ngày. Riêng trường hợp bệnh nhân bị xơ gan, suy gan thì liệu lượng glutathione phù hợp nhất cho bệnh nhân là 500 mg - 1000 mg/ngày.
Do đó, bạn nên sử dụng glutathione khoảng 250 mg - 1000 mg mỗi ngày và tuyệt đối không sử dụng quá 5000 mg/ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liều lượng phù hợp với cơ thể.
Xem thêm: Glutathione có tác dụng gì đối với daNên uống Glutathione trong bao lâu?
Bạn nên uống glutathione trong bao lâu? Liệu lượng và thời gian uống glutathione của mỗi người là khác nhau. Glutathione sử dụng an toàn và hiệu quả nhất trong khoảng thời gian từ 3 - 6 tháng và có thể dừng lại để theo dõi nồng độ glutathione trong cơ thể cũng như những thay đổi sau khi bổ sung glutathione. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc nên uống glutathione trong bao lâu và nên tiếp tục sử dụng glutathione trực tiếp hay không.
Xem thêm: Hướng dẫn cách dùng kết hợp Glutathione và vitamin CKhi nào nên bổ sung thêm Glutathione cho cơ thể?
Cơ thể con người hoàn toàn có thể tự sản sinh glutathione, tuy nhiên quá trình tự tổng hợp này diễn ra không quá nhanh so phản ứng stress oxy hóa do sự chênh lệch nồng độ glutathione và các gốc tự do gây hại. Thiếu hụt glutathione có thể gia tăng phản ứng stress oxy hóa trong cơ thể, từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh về hệ miễn dịch, gan, phổi,... Do đó, việc bổ sung glutathione là điều vô cùng cần thiết.
Những đối tượng dưới đây nên bổ sung thêm glutathione cho cơ thể:
- Người bị suy giảm hệ miễn dịch do mắc HIV/AIDS.
- Bệnh nhân thoái hóa thần kinh như parkinson, alzheimer và bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS).
- Người bị bệnh phổi như hen suyễn, COPD.
- Người có một số nguy cơ về tim như huyết áp cao, đau tim và cholesterol cao.
- Người thường xuyên tiếp xúc với chất độc hóa học, rượu, nồng độ acetaminophen cao và một số kim loại nặng.
- Người đang trong quá trình lão hóa và mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, tăng áp nhãn.
- Người mắc bệnh về gan.
- Người bị xơ nang, bệnh di truyền gây tổn thương phổi, đường tiêu hóa và các cơ quan khác.
Ngoài ra, những người có nhu cầu làm trắng và cải thiện làn da cũng có thể bổ sung glutathione hàng ngày.
Với sự phát triển của y học, glutathione có thể bổ sung qua nhiều hình thức như qua đường uống, tiêm qua tĩnh mạch hoặc tiêm bắp, bôi lên da, hít hoặc ngậm dưới lưỡi. Mỗi hình thức sử dụng glutathione có những tác dụng khác nhau và sử dụng trong những trường hợp riêng biệt. Cụ thể:
- Glutathione dạng bôi: Bổ sung glutathione ở dạng bôi thường được dùng trong làm đẹp với tác dụng giảm hắc tố melanin, cung cấp độ ẩm cho lớp sừng, ngăn chặn quá trình hình thành nếp nhăn và tăng cường độ mịn màng cho da. Đây là phương pháp ít xảy ra các tác dụng phụ rõ ràng.
- Glutathione dạng tiêm: Đây là hình thức tiêm glutathione qua tĩnh mạch hoặc tiêm bắp, dành cho đối tượng là người mắc các bệnh như vô sinh ở nam giới, các phản ứng nguy hiểm khi điều trị ung thư, mệt mỏi, thiếu máu, các vấn đề về thận sau phẫu thuật tim, bệnh parkinson, tiểu đường,... Hình thức bổ sung này cần có sự đồng ý của bác sĩ để đảm bảo an toàn tính mạn.
- Glutathione dạng hít: Đối tượng sử dụng glutathione dạng hít là bệnh nhân điều trị các bệnh nhiễm trùng phổi như bệnh phổi ở những người mắc HIV, xơ nang, xơ phổi tự phát. Lưu ý, người bị hen suyễn không nên sử dụng glutathione dạng hít.
- Glutathione dạng uống: Sử dụng glutathione dạng uống là cách phổ biến trong điều trị các bệnh về tuổi già, thoái hóa thần kinh, hỗ trợ điều trị ung thư và bệnh gan. Glutathione khi được đưa vào cơ thể qua đường uống còn có khả năng giảm các cơn đau cơ, xương khớp; cải thiện tập trung; giảm căng thẳng; tăng cường tuần hoàn máu và hô hấp. Ngoài ra, glutathione dạng uống hỗ trợ thải độc tố trong cơ thể hiệu quả.
- Glutathione dạng ngậm dưới lưỡi: Đây là dạng hấp thu glutathione nhanh và hiệu quả hơn mà không gây lãng phí so với các loại khác. Ngậm glutathione dưới lưỡi cho phép glutathione không cần đi qua gan mà vào máu ở dạng GSH, từ đó tăng tỷ lệ GSH với GSSG lên 230%.
Đối tượng nào nên thận trọng khi uống Glutathione?
Glutathione là chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể và bổ sung glutathione bên ngoài giúp cân bằng nồng độ glutathione trong cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, những đối tượng dưới đây cần thận trọng khi uống glutathione:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú
- Người đang sử dụng các loại thuốc điều trị khác.
- Người đang bị hen suyễn (đối với glutathione dạng hít).
- Người bị dị ứng với chất trong glutathione hoặc các loại thuốc, thảo mộc khác.
- Người đang có những tình trạng bệnh khác.
Những đối tượng trên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung glutathione qua đường uống để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Một vài lưu ý khi dùng Glutathione cần biết
Mặc dù glutathione là chất cần thiết cho cơ thể và bổ sung chất này là điều cần thiết khi cơ thể thiếu hụt. Tuy nhiên, bổ sung trực tiếp glutathione có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn nếu sử dụng sai cách. Một số tác dụng phụ có thể kể đến như: (4)
- Phản ứng dị ứng như phát ban, nổi mề đay, ngứa, da đỏ, sưng, phồng rộp hoặc bong tróc có gây sốt, thở khò khè, tức ngực hoặc cổ họng, khó thở, nuốt hoặc nói chuyện bình thường.
- Đau bụng và đầy hơi.
- Chóng mặt có thể dẫn đến bất tỉnh.
- Da nhợt nhạt.
- Nhịp tim không bình thường.
- Co thắt cơ bụng.
- Thiếu kẽm nếu sử dụng glutathione trong thời gian dài.
Khi gặp các triệu chứng trên, bạn cần nhanh chóng ngưng sử dụng thuốc và nhanh chóng gặp bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh liều lượng sử dụng glutathione phù hợp hơn.
Ngoài ra, khi bổ sung glutathione trực tiếp, bạn cần trách các thực phẩm và thói quen gây ảnh hưởng xấu đến khả năng tổng hợp glutathione trong cơ thể. Cụ thể như:
- Sử dụng rượu bia, thức uống có cồn.
- Hút thuốc lá.
- Sử dụng nhiều cafe.
- Đang sử dụng thuốc điều trị như acetaminophen (Tylenol), aspirin.
- Sử dụng quá nhiều sữa.
- Thực phẩm chế biến hoặc đã chiên rán.
Glutathione có nhiều trong thực phẩm nào?
Bạn có thể bổ sung glutathione qua các thực phẩm thiên nhiên trong chế độ ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều glutathione bao gồm: măng tây, bơ, cải bó xôi, đậu bắp,... Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều selen, lưu huỳnh, vitamin C và E như cải brussels, tỏi tây, trứng, hoa kế sữa, nội tạng để thúc đẩy quá trình sản sinh glutathione nội sinh trong cơ thể và giúp tiết kiệm lượng glutathione sử dụng cho các phản ứng chống stress oxy hóa các gốc tự do gây hại.
Kết hợp luyện tập thể dục cũng có lợi ích trong việc duy trì và tăng khả năng hoạt động của các chất chống oxy hóa và giảm thiểu tình trạng stress oxy hóa. Tuy nhiên, bạn nên xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp và nghỉ ngơi đầy đủ để tránh giảm hiệu suất sản xuất glutathione trong có thể.
Đối với những người có nhu cầu bổ sung glutathione vì mục đích làm trắng và sáng da, bạn có thể lựa chọn bổ sung L-Glutathione với những tinh chất thiên nhiên như tinh chất Sakura (chiết xuất hoa anh đào), Collagen, P.Leucotomos (chiết xuất cây dương xỉ) và Pomegranate (chiết xuất lựu đỏ). Sự kết hợp trên có tác dụng thải độc tố ra khỏi cơ thể, tổng hợp các melanin sáng màu, nâng cao hệ miễn dịch, giảm các tổn thương do tác động của ánh sáng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa, từ đó giúp da trắng sáng và cải thiện sức khỏe làn da.
Nên uống glutathione vào lúc nào? Hiện vẫn chưa có khuyến nghị thống nhất và cụ thể cho thời điểm bổ sung glutathione tốt nhất. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tham vấn cụ thể cho cơ địa cụ thể của mình. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa nhiều glutathione hoặc thúc đẩy quá trình sản sinh glutathione nội sinh và các tinh chất thiên nhiên.
