Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sinh lý phụ nữ vì nó ảnh hưởng đến việc sản xuất và cân bằng hormone, chất lượng máu, trạng thái tình dục. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ qua bài viết dưới đây!
Sinh lý phái đẹp dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như hormone, căng thẳng, lối sống, chế độ ăn uống, tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Vậy nên, cân bằng chế độ ăn uống là một trong những biện pháp quan trọng để cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Bởi, các loại thực phẩm dinh dưỡng chứa các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa thiết yếu giúp ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn nội tiết nữ. (1)
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái sinh lý của phụ nữ như:
Thực phẩm tăng cường sinh lý nữ được tìm thấy trong nhiều nhóm thực phẩm khác nhau chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt, hạt, sữa, trứng, thịt, cá.
Dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho sinh lý phụ nữ và các nhóm thực phẩm chứa chúng:
Vitamin A và E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và viêm nhiễm. Chúng cũng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch, sức khỏe làn da và thị lực.
Vitamin A cũng tham gia vào việc sản xuất estrogen, điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản và chức năng tình dục ở nữ. Vitamin E giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa cục máu đông, chúng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và cảm giác hưng phấn tình dục.
Vitamin A và E có trong các loại thực phẩm như: cà rốt, khoai lang, cải bó xôi, bông cải xanh, trứng, gan, hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ. (2)
Vitamin nhóm B bao gồm B6, B9 (axit folic) và B12 đóng vai trò quan trọng trong công việc duy trì hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Chúng cũng có thể giúp phụ nữ đối phó với căng thẳng, tâm trạng thất thường và trầm cảm – những điều có thể ảnh hưởng đến sinh lý phụ nữ.
Một số vitamin B6 và B12 giúp điều chỉnh hormone ngăn ngừa bệnh thiếu máu – một tình trạng gây ra lượng hồng cầu thấp khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
Vitamin B thường có trong các thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, các loại hạt, thực phẩm từ sữa, trứng, thịt, cá, thịt gia cầm.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa khác có thể tăng cường hệ thống miễn dịch cho phái đẹp và chống lại nhiễm trùng. Nó không chỉ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương mà còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen, duy trì sự hồi phục của da. Collagen hỗ trợ sức khỏe âm đạo, ngăn ngừa khô hoặc kích ứng.
Các thực phẩm tăng cường sinh lý nữ giàu vitamin C bao gồm: trái cây họ cam quýt, quả mọng, kiwi, ớt, cà chua, bắp cải, cải xoăn và rau mùi tây.
Omega-3 là một loại axit béo lành mạnh quan trọng có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, omega-3 hỗ trợ cải thiện chức năng não và tâm trạng của chị em – điều này có thể ảnh hưởng đến sinh lý phụ nữ. Không dừng lại ở đó, omega-3 còn giúp cân bằng hormone và tăng ham muốn tình dục.
Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các loại thực phẩm như: cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành và đậu phụ.
Axit folic là một loại vitamin B quan trọng cho quá trình tổng hợp DNA và phân chia tế bào. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai hoặc những người dự định thụ thai vì nó có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của em bé. Axit folic cũng có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sức khỏe máu.
Bạn có thể tìm thấy axit folic từ các loại thực phẩm từ rau xanh như cải bó xôi, đậu như đậu đen, ngũ cốc tăng cường như bột yến mạch.
Kẽm là một loại khoáng chất có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương. Nó giúp điều chỉnh hormone và chu kỳ rụng trứng của phụ nữ. Kẽm cũng có thể tăng cường vị giác và khứu giác – điều này có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và thưởng thức đồ ăn. Bên cạnh đó, kẽm cũng có thể tăng cường ham muốn và chức năng tình dục bằng cách tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục của phái đẹp.
Các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ giàu kẽm bạn có thể bổ sung như: hàu, thịt bò, hạt bí ngô, sữa chua và socola đen.
Tryptophan là một loại axit amin là tiền chất của serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn. Serotonin cũng có thể ảnh hưởng đến sinh lý phụ nữ bằng cách tăng ham muốn và sự thỏa mãn. Ngoài ra, tryptophan còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng – những điều có thể ảnh hưởng đến chức năng và sức khỏe phụ nữ.
Tryptophan thường xuất hiện trong các loại thực phẩm như: gà tây, trứng, phô mai, chuối và các loại hạt.
Ăn gì để tăng cường sinh lý nữ? Đây là một câu hỏi mà nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là một số gợi ý tuyệt vời cho chị em:
Hồng sâm là loại nhân sâm đã được hấp chín và sấy khô. Nó còn được gọi là nhân sâm Hàn Quốc, được sử dụng trong y học cổ truyền qua nhiều thế kỷ để điều trị các bệnh khác nhau. Đây cũng là một loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ.
Hồng sâm chứa các saponin, polysaccharide, axit amin, vitamin A, C, E và kẽm giúp tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách tăng lưu lượng máu, kích thích sản xuất oxit nitric và điều chỉnh cân bằng nội tiết tố. Hồng sâm cũng có thể cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng cho cơ thể.
Chị em có thể dùng hồng sâm dưới dạng thực phẩm bổ sung như trà, chiết xuất hoặc bột. Liều lượng hồng sâm được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là 3 gram mỗi ngày trong 8 tuần. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng hồng sâm, đặc biệt nếu có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Bởi vì hồng sâm có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và phản ứng dị ứng.
Tham khảo thêm: Thuốc tăng cường sinh lý nữ
Tôm là loại hải sản nằm trong nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nữ giàu protein, kẽm, selen và axit béo omega-3. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sinh lý phụ nữ vì chúng có thể giúp duy trì cơ quan sinh sản khỏe mạnh, điều hòa hormone và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tôm cũng có thể tăng cường lưu lượng máu và nồng độ oxit nitric, cải thiện hưng phấn và phòng ngừa khô âm đạo.
Chị em có thể ăn tôm theo nhiều cách, tùy theo sở thích của mỗi người. Thêm tôm vào món salad, súp, mì ống, cơm hoặc bánh mì sandwich cũng là cách hay để thưởng thức hương vị mới.
Lượng tôm khuyến nghị cho sinh lý nữ giới là 85 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận về chất lượng và nguồn gốc của tôm vì chúng có thể chứa chất gây ô nhiễm, dị ứng hoặc chất có hại cho sức khỏe.
Chuối chín là loại quả chứa nhiều kali, magie, vitamin B6 và tryptophan. Những chất dinh dưỡng này có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cân bằng hormone, thư giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu và mức serotonin. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng ham muốn cũng như sự thỏa mãn trong tình dục.
Bạn có thể ăn chuối chín như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng, hoặc xay để uống dạng sinh tố. Bạn cũng có thể dùng chuối làm nguyên liệu cho các món nướng như bánh mì, bánh xốp, bánh ngọt.
Lượng chuối chín được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là một quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn quá nhiều chuối chín vì chúng có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc tiêu chảy.
Thực phẩm tăng cường sinh lý nữ bao gồm cả đậu nành, vì chúng rất giàu protein, chất xơ, sắt và phytoestrogen. Phytoestrogen là các hợp chất thực vật có thể bắt chước tác dụng của estrogen, hormone sinh dục nữ. Món đậu nành có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cải thiện cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng mãn kinh.
Bạn cũng có thể uống sữa đậu nành hoặc dùng làm sinh tố hay món tráng miệng. Khẩu phần ăn từ đậu nành được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là 25 gram đậu nành mỗi ngày.
Quả lựu là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K, axit folic, kali và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Những chất này có thể bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do (là những phân tử không ổn định gây ra lão hóa và bệnh tật). Lựu được xem là thực phẩm tăng cường sinh lý nữ bằng cách tăng lưu lượng máu, giảm căng thẳng oxy hóa và hạ huyết áp.
Bạn có thể ăn lựu như một loại trái cây tươi hoặc nước ép trái cây. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên uống một cốc lựu tươi hoặc nước ép trái cây từ lựu mỗi ngày.
Cây bạch quả có lá hình quạt và hạt ăn được. Nó được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau. Loại cây này được coi là thực phẩm tăng cường sinh lý nữ vì chứa các iridoid glycosides, flavonoids, axit amin, khoáng chất (kẽm, sắt, magie) có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cải thiện lưu thông máu, tăng cường sản xuất oxit nitric và giảm bớt trầm cảm và lo lắng.
Bạn có thể dùng bạch quả dưới dạng thực phẩm bổ sung, trà, chiết xuất hoặc bột. Liều lượng bạch quả được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là 120-240ml gram mỗi ngày trong 6 đến 8 tuần.
Sâm maca (Lepidium meyenii) là một loại thảo dược có nguồn gốc từ vùng Andes ở Nam Mỹ, chứa các vitamin B1, B2, B6, C và E, cũng như khoáng chất như kẽm, sắt, magie, canxi và các alkaloid, glucosinolates, phytoestrogen.
Đây là loại thảo dược mang hai đặc tính hữu ích cho sức khỏe tổng quát và sức khỏe tình dục: cải thiện lưu lượng máu, tăng khả năng thích nghi với ngoại cảnh, nâng cao tâm trạng và sức bền; đồng thời cân bằng nội tiết tố, tạo sự hưng phấn, vui vẻ và tăng khả năng sinh sản. Sâm maca là thực phẩm tăng cường sinh lý nữ bằng cách tăng cường sinh lý nữ, tăng cường ham muốn, hưng phấn, cực khoái và chống khô âm đạo.
Bạn có thể sử dụng sâm maca dưới dạng thực phẩm bổ sung, trà, chiết xuất hoặc bột. Liều lượng khuyến cáo của sâm maca cho sinh lý phụ nữ là 500-1000ml gram mỗi ngày trong 12 tuần.
Mật ong là nguồn cung cấp carbohydrate, chất chống oxy hóa, enzyme và khoáng chất tự nhiên. Mật ong có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cung cấp năng lượng, giảm viêm và cải thiện hệ thống miễn dịch. Mật ong cũng có thể kích thích sản xuất oxit nitric và estrogen, cải thiện lưu lượng máu và cân bằng nội tiết tố.
Bạn có thể ăn mật ong như một chất làm ngọt, hoặc dùng làm mứt ăn kèm với bánh mì, hoặc thêm nó vào đồ uống, món tráng miệng. Lượng mật ong được khuyến nghị là một đến hai muỗng mỗi ngày.
Các gingerol trong gừng có vị cay nồng và mùi thơm. Chúng có khả năng kích thích các giác quan, tăng cường lưu thông máu và cải thiện khả năng tương tác giữa các yếu tố hormone trong cơ thể. Ngoài ra, gừng còn hỗ trợ tăng cường sinh lý phụ nữ, làm ấm cơ thể, giảm căng thẳng, giảm đau và buồn nôn.
Bạn có thể dùng gừng dưới dạng củ tươi, bột khô, trà, dầu hoặc viên nang. Liều lượng khuyến cáo của gừng đối với sinh lý phụ nữ là 1-3 gram mỗi ngày trong 4 đến 8 tuần.
Thực phẩm tăng cường sinh lý nữ bao gồm cả các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol và giảm viêm. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng có thể cung cấp các khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như kẽm, selen và magie để hỗ trợ sản xuất và tăng cường hoạt động của hormone.
Bạn có thể ăn các loại hạt như một món ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào món salad, ngũ cốc, sữa chua hoặc món tráng miệng. Lượng hạt được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là 30 gram mỗi ngày.
Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, vitamin B6, axit folic, kali và chất chống oxy hóa. Bơ có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cải thiện lưu lượng máu, sức khỏe làn da và tâm trạng. Bơ cũng có thể giúp điều chỉnh hormone và giảm căng thẳng, lo lắng.
Bạn có thể ăn bơ như một loại trái cây tươi hoặc nghiền thành dạng mứt phết lên bánh mì. Bạn cũng có thể thêm bơ vào sinh tố, salad, bánh mì hoặc súp. Lượng bơ được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là nửa quả bơ mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn quá nhiều bơ vì nó có thể gây tăng cân hoặc các vấn đề về tiêu hóa.
Socola đen là thực phẩm tăng cường sinh lý nữ vì chứa nguồn flavonoid tốt, một loại chất chống oxy hóa. Ngoài ra, socola đen là một món ăn ngon có thể kích thích sản xuất endorphin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh có thể nâng cao tâm trạng, niềm vui và sự hưởng thụ. Socola đen cũng có thể làm tăng lưu lượng máu và nồng độ oxit nitric, giảm chứng khô âm đạo.
Bạn có thể ăn socola đen như một món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ, hoặc làm tan chảy nó thành đồ uống hoặc nước sốt. Lượng socola đen được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là 1-2 miếng (dạng ô vuông) mỗi ngày.
Các loại cá là nguồn cung cấp protein, axit béo omega-3, vitamin D và iot tuyệt vời. Những chất dinh dưỡng này có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng não và chức năng tuyến giáp. Các loại cá cũng có thể làm giảm chứng viêm và stress oxy hóa, tác động tích cực đến hiệu suất và sự thỏa mãn tình dục.
Bạn có thể ăn các loại cá nấu chín tùy theo sở thích hay thêm chúng vào món salad, súp, mì ống, cơm hoặc bánh mì sandwich. Lượng cá được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là hai khẩu phần mỗi tuần.
Rau xanh là thực phẩm tăng cường sinh lý nữ, nguồn cung cấp axit folic và vitamin K, giúp cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, rau ít calo và nhiều chất xơ giúp duy trì vóc dáng mơ ước cho phái đẹp. Rau có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, ngăn ngừa táo bón, giải độc cơ thể và ngăn ngừa viêm nhiễm.
Đặt biệt, bông cải xanh là một trong những loại rau xanh giàu vitamin C, vitamin K, folate, canxi và sulforaphane. Sulforaphane là một chất phytochemical có thể kích hoạt các enzyme có thể bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và ung thư. Bông cải xanh có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cải thiện lưu lượng máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và điều chỉnh nồng độ estrogen.
Bạn có thể ăn rau sống hoặc nấu chín hoặc ép chúng thành đồ uống. Bạn cũng có thể thêm rau vào món salad, súp, món xào hoặc món thịt hầm. Lượng rau được khuyến nghị cho sinh lý phụ nữ là 5 khẩu phần mỗi ngày.
Rượu vang đỏ có chứa polyphenol, chẳng hạn như resveratrol và quercetin, hoạt động như chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Rượu vang đỏ có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách tăng cường máu, hạ huyết áp, bảo vệ tim và mạch máu. Rượu vang đỏ cũng có thể làm tăng mức độ dopamine, cải thiện tâm trạng và tăng hưng phấn.
Các chuyên gia y tế khuyến nghị lượng rượu cho phụ nữ không nên vượt quá một ly (khoảng 150ml) mỗi ngày. Việc sử dụng rượu quá mức có thể gây tổn hại cho sức khỏe tổng thể và trạng thái sinh lý của phái nữ.
Nếu bạn có tiền sử về các vấn đề sức khỏe như: tiểu đường, bệnh tim mạch, các vấn đề hormone cần cân nhắc kỹ trước khi uống rượu; hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để biết tình trạng sức khỏe của bản thân cũng như được tư vấn lượng rượu có thể uống được.
Ngoài việc ăn thực phẩm cải thiện sinh lý nữ, bạn cũng có thể áp dụng một số thói quen sinh hoạt có thể hỗ trợ sức khỏe tình dục của mình. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể thử:
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần, vì nó giúp cơ thể và não của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục. Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, tâm trạng, năng lượng và xoa dịu. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc có thể tăng cường sinh lý phụ nữ bằng cách cải thiện ham muốn tình dục, hưng phấn, cực khoái và mức độ hài lòng. Nó cũng giúp ngăn ngừa mệt mỏi, khó chịu và trầm cảm.
Bạn nên đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách thực hiện thói quen đi ngủ đều đặn; tránh dùng caffeine, rượu và hút thuốc lá trước khi đi ngủ; giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái cũng như tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và tình trạng tâm lý. Chị em hãy tìm kiếm các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền và tập thể dục để cảm thấy thư giãn. Bạn cũng có thể tạo ra một không gian thoải mái, ấm cúng bằng cách chọn đèn có ánh sáng vàng dịu ấm cúng với một chút tinh dầu hoặc nến thơm để cải thiện cảm xúc.
Ngoài ra, bạn hãy tận dụng thời gian thư giãn vào những hoạt động mình yêu thích giúp giải tỏa áp lực; đừng quên dành thời gian để chăm sóc bản thân bằng cách đi spa, massage, gội đầu thư giãn nhẹ nhàng. Những hoạt động này sẽ giúp tinh thần bạn được kéo giãn và mang lại trạng thái tích cực, tự tin.
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm cải thiện sinh lý nữ, chị em nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Điều này giúp cơ thể duy trì tình trạng sức khỏe tốt và hormone cân bằng. Bạn nên kết hợp giữa các bài tập tim mạch như chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy dây với bài tập sức mạnh như tập yoga, pilates.
Các bài tập vào bụng dưới như plank, kéo chân hoặc áp dụng các bài tập kegel cũng rất nên thử bởi chúng giúp cải thiện cơ bắp xung quanh vùng hông, sàn chậu và se khít cô bé. Ngoài ra, những bài tập này sẽ kích thích tạo ra hormone endorphin tự nhiên, giúp tăng cường tâm trạng và cải thiện tình trạng tâm lý.
Bạn không nên tập trung vào một nhóm cơ đơn lẻ, thay vào đó hãy tăng cường tập luyện đa dạng nhiều bài tập khác nhau và tập với cường độ vừa phải.
Thăm khám sức khỏe định kỳ ít nhất 2 lần mỗi năm, giúp:
Giao tiếp và tâm sự với bạn đời có thể cải thiện mối quan hệ và xây dựng tình cảm tốt đẹp. Khi cả hai trao đổi cởi mở sẽ tạo nên sự gắn kết về mặt cảm xúc giúp giải tỏa những căng thẳng, áp lực và tạo ra sự đồng cảm. Đồng thời, điều này cũng giúp bản thân và đối phương có thể bày tỏ những mong muốn, tư tưởng cá nhân hoặc những khám phá thú vị để cải thiện mối quan hệ.
Các nhà khoa học từ UCL (Đại học College London) gần đây đã phát hiện ra rằng quan hệ tình dục có thể làm giảm nguy cơ mãn kinh sớm. Các hoạt động tình dục mang lại những thay đổi tích cực và làm tỷ lệ ly hôn thấp hơn. Ngoài ra, việc này giúp tăng cường thể chất như: tăng hormone hạnh phúc, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tái tạo năng lượng, tăng cường chức năng não, miễn dịch, tim mạch, hỗ trợ giảm cân và đau bụng kinh.
Tần suất sinh hoạt tình dục sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như: tình trạng sức khỏe, tuổi tác, nhu cầu tình dục, môi trường sống. Trong một nghiên cứu, Tiến sĩ David Weeks, nhà tư vấn tâm lý học lâm sàng người Anh, phát hiện ra rằng các cặp đôi quan hệ tình dục 2-3 lần một tuần trông trẻ hơn 10 tuổi so với tuổi thật của họ.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, quan hệ tình dục làm tăng nồng độ immunoglobulin, một loại kháng thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Vì vậy, quan hệ tình dục có tác dụng ngăn ngừa mụn do nội tiết tố ở phụ nữ một cách hiệu quả.
Hút thuốc và uống rượu là hai thói quen có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý nữ giới. Việc hút thuốc có thể làm hỏng mạch máu và làm giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng đến cơ quan sinh sản đồng thời làm giảm nồng độ estrogen, tăng nguy cơ khô âm đạo, nhiễm trùng, cũng như các triệu chứng mãn kinh.
Trong khi thói quen uống rượu có thể cản trở việc sản xuất và cân bằng hormone, đồng thời ảnh hưởng đến hệ thần kinh và chức năng não. Thói quen này cũng có thể làm giảm khả năng phán đoán khi cả hai “phối hợp” và giảm độ nhạy cảm, đồng thời làm giảm ham muốn và sự thỏa mãn tình dục của phái đẹp.
Việc bỏ hoặc giảm hút thuốc lá có thể cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy, đồng thời khôi phục mức estrogen và sức khỏe âm đạo. Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan, Mỹ những phụ nữ bỏ hút thuốc lá cải thiện đáng kể về chức năng tình dục và sự thỏa mãn sau một năm.
Theo một nghiên cứu khác của Đại học Texas tại Austin, phụ nữ uống một ly rượu mỗi ngày có mức độ ham muốn tình dục cao hơn những phụ nữ uống quá mức hơn ba ly rượu mỗi ngày. Các chuyên gia cũng đã khuyến cáo phụ nữ chỉ nên uống 150ml rượu vang mỗi ngày và không nên lạm dụng quá mức để tránh gây hại cho sức khỏe. (3)
Hormone là những chất truyền tin hóa học điều chỉnh các quá trình khác nhau trong cơ thể bao gồm cả sức khỏe sinh lý nữ. Một số bệnh có thể ảnh hưởng đến hormone của phái đẹp và gây ra rối loạn chức năng tình dục. Một số bệnh này như: tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Việc ngăn ngừa hoặc điều trị những bệnh này có thể cải thiện sinh lý phụ nữ bằng cách: xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và kiểm soát mức độ căng thẳng của mình.
Ngoài ra, bạn có thể phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến nội tiết tố bằng cách sử dụng các tinh chất từ thiên nhiên như: P. leucotomos và Lepidium meyenii có tác dụng tăng cường hoạt động của trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp duy trì cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe sinh lý nữ. Tinh chất quý báu còn hỗ trợ tăng cường độ đàn hồi, săn chắc da, cải thiện rối loạn vận mạch, giấc ngủ, tiết niệu và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe phụ nữ từ bên trong.
Sinh lý phụ nữ là một khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tình dục của phái đẹp. Điều này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như: nội tiết tố, căng thẳng, lối sống, chế độ ăn uống, tuổi tác và sức khỏe.
Chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ như: hồng sâm, tôm, cá béo, các loại hạt, rau xanh… có thể tăng cường lưu lượng máu, sản xuất hormone, tâm trạng và năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh như: ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, tập thể dục thường xuyên, kiểm tra sức khỏe định kỳ, thường xuyên trao đổi cởi mở với bạn đời. Bằng cách làm theo những lời khuyên và gợi ý này, bạn có thể tận hưởng đời sống tình dục thỏa mãn và trọn vẹn hơn nhờ sinh lý nữ ổn định.
