Áp dụng những cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà phù hợp có thể giúp giảm đau, giảm tê và tăng cường sức mạnh cho cột sống. Nếu lo lắng việc tự ứng dụng các biện pháp điều trị thoát vị địa đệm tại nhà có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe, bạn hãy dành thời gian tham khảo hướng dẫn dưới đây của ECO Pharma.
Thoát vị đĩa đệm không chỉ làm giảm khả năng vận động, mà còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu chữa trị chậm trễ như rối loạn bài tiết, rối loạn tiêu hóa, teo cơ, tổn thương thần kinh… Vì vậy, ngay khi thăm khám phát hiện tổn thương nhỏ ở đĩa đệm, người bệnh cần tuân thủ phác đồ điều trị chuẩn y khoa, kết hợp các cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn để tăng hiệu quả phục hồi đĩa đệm cũng như bảo tồn cấu trúc cột sống, từ đó duy trì chức năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Để việc chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà đạt hiệu quả tốt, bạn cần kết hợp đồng thời nhiều phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm: Nghỉ ngơi, thay đổi tư thế, massage, tập thể dục, đeo đai lưng, sử dụng thuốc giảm đau, bổ sung dưỡng chất chăm sóc xương khớp… Dưới đây là 9 phương pháp chăm sóc và bảo vệ cột sống, giúp giảm đau và ngăn chặn tổn thương đĩa đệm chuyển biến nặng, bạn có thể tham khảo ngay.
Đối với những người gặp vấn đề về xương khớp nói chung và thoát vị đĩa đệm nói riêng, chế độ nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong tiến trình chữa trị, phục hồi chức năng vận động. Vậy nghỉ ngơi khi bị thoát vị đĩa đệm như thế nào cho đúng?
Trước tiên, bạn cần hiểu đúng khái niệm “nghỉ ngơi” trong điều trị thoát vị đĩa đệm. Đây không phải trạng thái nằm im hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài trên giường hay ghế sofa. Nếu bạn ở trong trạng thái nằm hoặc ngồi “bất động” quá lâu, đĩa đệm không những không được phục hồi mà còn tổn thương nghiêm trọng hơn.
Nghỉ ngơi đúng là việc tạo ra những khoảng nghỉ ngắn kết hợp với các hoạt động nhẹ nhàng để vừa giữ cho cột sống cử động linh hoạt, vừa giảm áp lực lên cột sống. Những ngày đầu khi mới xuất hiện các triệu chứng đau nhức và căng cứng, bạn cần giảm tần suất hoạt động trong ngày, sau đó từ từ quay lại nhịp độ bình thường. Bạn tuyệt đối không được tham gia lao động nặng hoặc các hoạt động thể thao mạnh.
Trong kế hoạch tự chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà không thể thiếu hạng mục thuốc giảm đau. Các loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) và thuốc giảm đau kê đơn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mỗi khi cơn đau bùng phát.
Bên cạnh đó, trường hợp phần đĩa đệm bị thoát vị chèn ép lên dây thần kinh gây viêm và sưng tấy, bạn cần sử dụng thêm thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Ngoài dạng uống, bạn có thể dùng thuốc kháng viêm dạng kem bôi để thoa trực tiếp vào vùng cột sống bị sưng đau, mang lại cảm giác dễ chịu nhanh hơn.
Theo bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp, tập luyện nhịp nhàng và điều độ bằng các bài tập giãn cơ phù hợp chính là liều thuốc chữa lành đĩa đệm bị thoát vị tuyệt vời. Vận động giúp cơ khớp dẻo dai, đồng thời tăng cường lưu lượng máu đến nuôi phần cột sống có đĩa đệm bị tổn thương. Nhờ đó, đĩa đệm hồi phục tốt hơn, độ linh hoạt và khả năng cử động của cột sống cũng được cải thiện đáng kể.
Các bài tập nhẹ nhàng nhưng có tác dụng củng cố sức mạnh cho nhóm cơ hỗ trợ cột sống, giúp giảm đau và giảm tê cứng do thoát vị đĩa đệm phải kể đến là đi bộ, bơi lội, yoga… Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn thường không biết nên lựa chọn bộ môn nào và tập trong bao lâu là phù hợp nhất với tình trạng và triệu chứng thoát vị đĩa đệm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn chương trình tập luyện khoa học.
Làm việc và nghỉ ngơi sai tư thế gia tăng áp lực lên cột sống, khiến tổn thương đĩa đệm trầm trọng hơn theo thời gian. Dưới đây là tư thế đúng khi ngủ, đi lại, ngồi và nâng đồ vật giúp giảm đau và thư giãn cột sống. Bạn có thể tham khảo và áp dụng như một phần của cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà hỗ trợ giảm đau và bảo vệ cột sống:
Người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm sấp khi ngủ vì tư thế này tác động tiêu cực đến độ cong sinh lý bình thường của cột sống. Thay vào đó, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là hai tư thế lý tưởng cho người bị thoát vị đĩa đệm:
Ngồi khom lưng hoặc cong vẹo cột sống là một trong những nguyên nhân làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nặng hơn. Do đó, khi học bài hay làm việc, bạn chú ý giữ tư thế ngồi đúng theo hướng dẫn sau:
Bạn có thể dùng một chiếc gối nhỏ chèn giữa ghế và phần lưng dưới để tăng cảm giác thoải mái cho cột sống. Trong thời gian ngồi học bài hoặc làm việc, bạn cần đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút để giải phóng áp lực cho cột sống.
Dù nâng đồ vật nặng hay chỉ là một thùng rỗng, bạn đều cần thực hiện trong tư thế đúng để bảo vệ cột sống và đĩa đệm. Những chỉ dẫn cụ thể dưới đây sẽ giúp bạn tạo được tư thế nâng đồ vật chuẩn chỉnh:
Đương nhiên, bạn chỉ nâng những đồ vật nằm trong khả năng, không gắng sức. Nếu vật quá nặng, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của người khác hoặc sử dụng thiết bị hỗ trợ.
Đi bộ tập thể dục hay đi bộ để thực hiện các hoạt động hàng ngày cũng phải đúng tư thế. Nếu đi bộ sai tư thế, chẳng hạn như sải chân quá dài hoặc bước đi quá nhanh sẽ gây thêm áp lực cho đĩa đệm bị thoái vị ở cột sống thắt lưng hoặc cột sống cổ. Hướng dẫn đi bộ đúng tư thế dưới đây sẽ giúp bạn xử lý vấn đề này, từ đó hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm ở nhà hiệu quả.
Bạn có thể điều chỉnh tốc độ đi bộ theo sải chân và khả năng thích nghi của cơ thể. Chỉ cần cột sống không bị căng thẳng hoặc phản ứng đau nghĩa là bạn đang thực hành đi bộ đúng cách.
Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn tiếp theo là liệu pháp massage (xoa bóp) vùng đau. Massage nhẹ nhàng có tác dụng thư giãn, kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cứng và giảm đau cho cột sống.
Trước tiên, bạn cần xác định điểm đau dọc sống lưng. Tiếp đến, dùng lực ở hai bàn tay ấn mạnh lên điểm đau trong vài giây. Ở những vị trí khó tiếp cận, bạn có thể nhờ người thân hoặc dùng quả bóng massage bằng cao su để tác động lên điểm đau.
Để giảm nhẹ cảm giác đau do thoát vị đĩa đệm, bạn có thể áp dụng xen kẽ phương pháp chườm nóng và chườm lạnh ngay tại nhà. Nhiệt lạnh giúp giảm đau và giảm viêm, trong khi đó nhiệt nóng giúp kích thích lưu thông máu và giảm căng cơ.
Khi đĩa đệm bị thoát vị gây sưng viêm và đau nhức, bạn nên chườm lạnh. Khi tình trạng viêm được cải thiện, nhưng cảm giác căng cơ dọc sống lưng khiến bạn khó vận động, hãy chườm nóng để thư giãn nhóm cơ dọc cột sống, đồng thời thúc đẩy tiến trình bình phục của đĩa đệm và cột sống. Lưu ý: Mỗi lần chườm nóng hoặc chườm lạnh chỉ nên thực hiện trong khoảng từ 15 – 20 phút.
Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và đầy đủ dưỡng chất giúp quá trình tái tạo cũng như phục hồi đĩa đệm thoát vị diễn ra thuận lợi hơn. Theo chuyên gia xương khớp, thực đơn ăn uống dành cho người gặp vấn đề về xương khớp nên tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất chống viêm, axit omega-3, vitamin D và canxi như: Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho…); cá hồi, quả óc chó, sữa, rau lá xanh.
Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung nhóm dưỡng chất chuyên biệt có tác dụng điều hòa miễn dịch giúp giảm viêm, từ đó giảm đau do thoát vị đĩa đệm, điển hình là bộ đôi Collagen Type 2 không biến tính và Collagen Peptide thủy phân, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate, Eggshell Membrane… Bộ dưỡng chất này khi kết hợp với nhau còn thúc đẩy quá trình tái tạo và phục hồi tổn thương xương khớp, duy trì cột sống khỏe mạnh. Cột sống chắc khỏe sẽ giảm thiểu áp lực lên đĩa đệm khi cử động, tăng hiệu quả chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà cho bạn.
Đai lưng giúp ổn định các đốt sống bị ảnh hưởng bởi đĩa đệm thoát vị, đồng thời giảm tải trọng cơ thể lên đĩa đệm bị tổn thương. Nhờ công dụng “kép” này, đai lưng vừa giúp giảm đau, vừa tạo điều kiện thuận lợi để đĩa đệm và cột sống phục hồi.
Thừa cân gây áp lực trực tiếp lên cột sống, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm và khiến đĩa đệm vốn đang chịu tổn thương gặp khó khăn trong tiến trình phục hồi. Chính vì lẽ đó, kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý bằng cách ăn uống cân bằng dưỡng chất và tập thể dục thể thao điều độ là mắt xích quan trọng trong chiến lược điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà.
Thông qua việc thực hiện đồng thời 9 cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà ở trên, bạn sẽ cảm thấy cơn đau thoát vị đĩa đệm giảm nhẹ, khả năng vận động của cột sống trở nên linh hoạt và trơn tru hơn. Không chỉ thoát vị đĩa đệm, khi gặp bất kỳ vấn đề nào liên quan đến xương khớp, bạn đều có thể áp dụng những biện pháp này để tăng hiệu quả điều trị.
Có nên dùng mẹo tự chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng các bài thuốc dân gian hay không? Bạn cần lưu ý rằng, những bài thuốc dân gian chủ yếu được bào chế từ nguyên liệu “cây nhà lá vườn” chưa được kiểm chứng khoa học về công dụng chữa thoát vị đĩa đệm. Khi bạn sử dụng các bài thuốc này, triệu chứng đau có thể được giảm nhẹ, nhưng tổn thương ở đĩa đệm hoàn toàn không được khắc phục.
Chưa kể, khi áp dụng cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng các bài thuốc dân gian, người bệnh còn có nguy cơ gặp phải những tác dụng như dị ứng, bỏng da, viêm loét dạ dày, thậm chí tăng nguy cơ suy gan và suy thận. Đáng lo ngại hơn, việc tin dùng thuốc dân gian khiến nhiều người trì hoãn hoặc chậm trễ điều trị thoát vị đĩa đệm ở giai đoạn “vàng”, dẫn đến hệ lụy khôn lường là đĩa đệm bị thoát vị nặng hơn, khả năng phục hồi thấp hơn.
Chính vì thế, bạn không nên phụ thuộc hoặc đặt niềm tin tuyệt đối vào mẹo chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà này. Thay vào đó, bạn nên đến chuyên khoa cơ xương khớp thăm khám kỹ lưỡng để xác định chính xác nguyên nhân và tình trạng thoát vị đĩa đệm. Dựa vào nguyên nhân và tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ chữa trị thoát vị đĩa đệm phù hợp nhất.
Bằng việc kết hợp phác đồ điều trị chuẩn y khoa với các cách tự chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn, đĩa đệm của bạn sẽ phục hồi toàn diện và lâu dài. Lúc này, cấu trúc và chức năng vận động của cột sống sẽ quay lại trạng thái bình thường, cảm giác đau nhức và tê mỏi dần biến mất giúp bạn làm việc và sinh hoạt thoải mái hơn.
Trong quá trình áp dụng các cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà, để tránh rủi ro về sức khỏe và nguy cơ làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Dù là thuốc dân gian hay thuốc tây, bạn cần tìm hiểu nguồn gốc cũng như công dụng cụ thể của từng loại thuốc. Tốt nhất, bạn nên đến những hiệu thuốc lớn để được dược sĩ tư vấn và hướng dẫn cách sử dụng. Tuyệt đối không dùng thuốc chữa thoát vị đĩa đệm theo kinh nghiệm hoặc sự giới thiệu của những người xung quanh.
Sử dụng sai thuốc và sai liều lượng có thể đe dọa trực tiếp đến sức khỏe, thậm chí tính mạng của chính bạn. Vì vậy, bạn cần hết sức thận trọng trong việc lựa chọn và dùng thuốc.
Cơn đau nhức do đĩa đệm thoát vị khiến bạn mệt mỏi và gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Lúc này, thuốc giảm đau là giải pháp đầu tiên mà bạn nghĩ đến phải không nào?
Thuốc giảm đau không kê đơn hoặc kê đơn là một trong những cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà được công nhận bởi bác sĩ, giúp xoa dịu cơn đau nhanh chóng và hữu hiệu. Tuy nhiên, bạn chỉ được dùng thuốc giảm đau theo đúng liều lượng quy định của bác sĩ.
Nếu lạm dụng thuốc giảm đau, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái nhờn thuốc. Hơn thế nữa, việc dùng thuốc giảm đau thời gian dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, tăng huyết áp, tổn thương gan, khó ngủ…
Để tránh phụ thuộc thuốc giảm đau, bạn nên bổ sung những dưỡng chất thiên nhiên có tác dụng kiểm soát viêm, hỗ trợ giảm đau như Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate, Eggshell Membrane… Mặc dù không mang lại hiệu quả giảm đau tức thì, nhưng bộ dưỡng chất chuyên biệt này có thể giúp làm giảm mức độ và tần suất tái phát đau do thoát vị đĩa đệm về lâu dài.
Điều trị thoát vị đĩa đệm trúng đích hay còn gọi là chữa trị từ nguyên nhân gây bệnh là giải pháp an toàn và hữu hiệu nhất. Bởi vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân khiến đĩa đệm bị thoát vị là do vận động sai tư thế, thoái hóa cột sống, chấn thương, thừa cân hay lao động nặng…
Song song với việc điều chỉnh tư thế ngủ đúng, để giảm đau và tránh gây thêm tổn thương cho đĩa đệm bị thoát vị, bạn cần lựa chọn gối nệm phù hợp. Theo chuyên gia, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên lựa chọn gối và nệm không quá cứng cũng không quá mềm. Lựa chọn nệm và gối có độ đàn hồi vừa phải để nâng đỡ cột sống cổ và cột sống thắt lưng, đồng thời đảm bảo độ cong tự nhiên của cột sống, mang đến cảm giác thoải mái và thư giãn cho bạn.
Vận động đều đặn là cách tự chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà được bác sĩ khuyến khích. Tuy nhiên, một số bài tập hoặc động tác có thể gây áp lực quá mức lên các đĩa đệm mà bạn nên tránh hoặc hạn chế thực hiện như: Chạy bộ, nhảy, squat, quần vợt, đánh golf, tư thế gập ép bụng trong yoga…
Bạn nên đến bệnh viện thăm khám khi cảm giác đau không thuyên giảm dù đã áp dụng các cách chữa trị tại nhà, nhất là khi cơn đau ở cổ hoặc lưng ngày một tăng nặng, kèm theo triệu chứng tê, ngứa và yếu ở tay chân. Thăm khám và chẩn đoán bệnh càng sớm, hiệu quả chữa thoát vị đĩa đệm càng cao.
Các cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà giúp giảm nhẹ triệu chứng và bảo tồn đĩa đệm an toàn. Tuy nhiên, nếu triệu chứng bệnh vẫn tiếp diễn và trở nên trầm trọng hơn, bạn nhất định không được trì hoãn hoặc chậm trễ thăm khám. Việc xác định nguyên nhân cũng như mức độ thoát vị chính xác giúp quá trình phục hồi đĩa đệm nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.
