Mãn dục nam có thể gây ra rất nhiều triệu chứng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng đời sống tình dục của phái mạnh. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình mãn dục nam để hạn chế những tác động tiêu cực đến sức khỏe, sinh lý. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu các cách khắc phục mãn dục nam trong bài viết sau.
Mãn dục nam (Male Menopause) là tình trạng suy giảm khả năng tình dục ở nam giới sau tuổi 40. Nồng độ testosterone của nam giới giảm trung bình khoảng 1% mỗi năm sau độ tuổi này. Tuy nhiên, hầu hết nam giới lớn tuổi vẫn có nồng độ testosterone trong phạm vi bình thường, chỉ có khoảng 10-25% có nồng độ được coi là thấp. (1)
Nguyên nhân gây ra mãn dục nam là sự suy giảm nồng độ testosterone và dihydrotestosterone (DHT) do cơ thể lão hóa. DHT cũng là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chức năng sinh lý ở phái mạnh.
Phái mạnh cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, giảm stress,… Đây là những cách khắc phục mãn dục nam hiệu quả.
Nam giới nên ưu tiên một số thực phẩm sau để cải thiện nồng độ testosterone, góp phần khắc phục tình trạng mãn dục:
Các loại thực phẩm như quả bơ, lựu, trứng gà, mật ong,… cũng rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới. Đừng quên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, tránh rượu bia để bảo vệ sức khỏe.
Ngoài ăn uống khoa học, nam giới nên bổ sung tinh chất Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và hàu đại dương để hỗ trợ cải thiện nồng độ Testosterone và Nitric Oxide nội sinh, đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể, hỗ trợ khắc phục hiệu quả các triệu chứng mãn dục nam.
Nâng tạ có thể tạm thời tăng mức testosterone trong tối đa 1 giờ sau khi tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin giúp giảm căng thẳng, tạo ra môi trường thuận lợi hơn cho việc sản xuất testosterone. Nam giới có thể thực hiện bài tập kegel, yoga, aerobic, bơi lội,… khoảng 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần để góp phần khắc phục mãn dục. Đây là cách khắc phục mãn dục nam và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì mức testosterone bình thường. Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có thể làm giảm mức testosterone tới 15% vào ngày hôm sau. Vì thế, nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe sinh lý. Nam giới cần tránh tiêu thụ caffeine vào buổi tối, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giảm stress,… để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hormone cortisol và adrenaline, ảnh hưởng xấu đến tâm sinh lý phái mạnh. Vì thế, nam giới cần kiểm soát căng thẳng bằng những cách sau:
Duy trì cân nặng hợp lý là điều quan trọng trong việc góp phần khắc phục mãn dục. Nam giới thừa cân, béo phì cần điều chỉnh lại cân nặng phù hợp với chiều cao của mình. Thừa cân còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng quan hệ tình dục. Nam giới cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục, ngủ đủ giấc,… để giữ mức cân nặng hợp lý.
Thủ dâm quá độ sẽ khiến cơ quan sinh dục dần mất cảm giác, tăng nguy cơ xuất tinh sớm, giảm chất lượng tinh trùng, mất kiểm soát cương dương. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến làm trầm trọng thêm tình trạng mãn dục nam. Vì thế, việc điều chỉnh thói quen này là điều thực sự cần thiết.
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là phương pháp hữu ích khi cơ thể nam giới không thể sản xuất đủ lượng testosterone do mãn dục, bệnh lý, căng thẳng, chấn thương và nhiễm trùng. Phương pháp này giúp cải thiện nồng độ testosterone, từ đó mang đến những lợi ích như tăng ham muốn tình dục, tăng khối lượng cơ, tăng mật độ xương, giảm mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tim mạch,… Mặc dù HRT có một số lợi ích, nhưng không an toàn cho tất cả các trường hợp cần điều trị mãn dục nam. (4)
Có nhiều loại thảo mộc được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị tình trạng thiếu hụt testosterone. Nhân sâm và hạt cỏ cà ri là 2 loại thảo mộc nổi bật mang lại lợi ích trong quá trình khắc phục mãn dục nam:
Nhiều thực phẩm chức năng chứa các vitamin, khoáng chất và dược chất giúp tăng cường sinh lực, hỗ trợ sản xuất testosterone. Từ đó, làm giảm các triệu chứng không mong muốn do mãn dục nam gây ra. Nam giới nên ưu tiên chọn các sản phẩm có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Nam giới cần được bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng nào.
Sau đây là một số thắc mắc thường gặp liên quan đến những cách khắc phục mãn dục nam.
Mãn dục nam là một quá trình lão hóa tự nhiên xảy ra khi cơ thể nam giới sản xuất ít testosterone hơn. Hiện tại, chưa có cách chữa mãn dục nam hoàn toàn. Mặc dù không thể điều trị hoàn toàn, nhưng mãn dục nam có thể được kiểm soát và cải thiện đáng kể bằng cách kết hợp các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống đã đề cập ở trên.
Cả việc bổ sung testosterone tự nhiên và sử dụng thuốc đều có những ưu và nhược điểm riêng. Việc lựa chọn phương pháp nào phù hợp nhất sẽ được quyết định sau khi thăm khám và có sự chỉ định từ bác sĩ. Nam giới không nên tự ý bổ sung testosterone ngoại sinh bằng các đường như uống, tiêm, dán. Vì điều này có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tử vong.
Thực phẩm không giúp bổ sung testosterone nhưng chúng chứa các thành phần cần thiết để thúc đẩy cơ thể sản sinh ra loại hormone này. Nam giới đến giai đoạn mãn dục nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm đã được đề cập phía trên để cải thiện sức khỏe sinh lý tốt hơn.
Có nhiều cách khắc phục mãn dục nam, từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường tập luyện, giảm stress đến việc sử dụng các liệu pháp hỗ trợ, tất cả đều hướng tới mục tiêu cải thiện sức khỏe sinh lý và tinh thần, giúp quý ông lấy lại sự tự tin và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
