Sau buổi sáng làm việc căng thẳng, nhiều người lựa chọn một giấc ngủ trưa ngắn để phục hồi năng lượng. Thế nhưng cũng có người không ngủ trưa vì sợ mệt mỏi hơn khi thức dậy. Cùng ECO Pharma tìm hiểu có nên ngủ trưa không trong bài viết sau.
Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày, thường bắt đầu sau giờ ăn trưa (khoảng 12 giờ) và kéo dài khoảng 15 – 30 phút. Trong phần lớn trường hợp, giấc ngủ trưa không xuất phát từ tình trạng thiếu ngủ mà chỉ là một cách nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe và giảm căng thẳng.
Ngủ trưa là một thói quen ở nhiều quốc gia. Tuy nhiên, mức độ phổ biến thay đổi đáng kể giữa các nhóm tuổi khác nhau. Ngủ trưa có xu hướng thường gặp hơn ở người lớn tuổi so với người trẻ tuổi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ ngủ trưa ở người lớn tuổi cũng rất khác nhau, dao động từ 20% đến 60% trên toàn cầu. Thói quen ngủ ngắn vào buổi trưa phổ biến hơn ở các quốc gia Mỹ Latinh, Châu Á và Châu Phi, nơi nhiệt độ buổi chiều tăng lên đáng kể.
Bạn nên ngủ trưa một cách hợp lý vì điều này có thể mang đến một số lợi ích như cải thiện chức năng não bộ, giảm căng thẳng, hỗ trợ tim mạch,… cụ thể sau đây: (1)
Nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa thường xuyên rất tốt cho sức khỏe lâu dài của não bộ. Theo một nghiên cứu năm 2023 của các nhà nghiên cứu tại Đại học College London (UCL) và Đại học Cộng hòa Uruguay, giấc ngủ trưa có thể giúp não bộ phát triển lớn hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Não bộ của những người ngủ trưa vài lần một tuần lớn hơn 15 cm³ so với não bộ của những người không bao giờ ngủ trưa.
Một giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách hạ nồng độ cortisol. Điều này thúc đẩy sự thư giãn và cảm giác bình tĩnh, cho phép cơ thể và tâm trí phục hồi sau những áp lực hàng ngày.
Ngủ trưa cũng làm giảm cảm giác mệt mỏi và kiệt sức về tinh thần, những yếu tố thường gây ra sự thay đổi tâm trạng. Bằng cách giúp não bộ được nạp lại năng lượng, những giấc ngủ ngắn thúc đẩy một cái nhìn tích cực hơn và duy trì cảm xúc ổn định suốt cả ngày.
Ngủ trưa có thể mang đến lợi ích cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Giấc ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau những căng thẳng hàng ngày, từ đó giảm áp lực lên tim và mạch máu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa thường xuyên có các chỉ số sức khỏe tim mạch tốt hơn, bao gồm giảm viêm và cải thiện sự biến đổi nhịp tim. Việc ngủ trưa ngắn có thể là một thói quen đơn giản trong lối sống để hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Một phân tích cho thấy những người ngủ trưa 1-2 lần một tuần ít có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như đau tim, đột quỵ hoặc suy tim hơn 48% sau 5 năm theo dõi so với những người không ngủ trưa.
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa có thể ghi nhớ thông tin mới tốt hơn. Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn ghi nhớ những điều vừa học mà còn giúp não bộ tạo ra các mối liên hệ giữa những thông tin bạn tiếp thu được. Nếu cảm thấy mệt mỏi nhưng vẫn cần học tập, một giấc ngủ ngắn có thể tốt hơn là uống cà phê.
Ngoài việc tăng hiệu suất học tập, ngủ trưa cũng giúp cải thiện năng suất lao động tốt hơn, đặc biệt đối với những người làm việc trong các ngành nghề có áp lực lớn. Nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy, các bác sĩ phòng cấp cứu ngủ trưa khoảng 25 phút có ít sự suy giảm hiệu suất, cảm thấy tràn đầy năng lượng, ít mệt mỏi hoặc buồn ngủ hơn so với những người không ngủ trưa.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bắt đầu cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, việc uống một tách cà phê, ngay sau đó chợp mắt khoảng 15 phút sẽ hữu ích. Caffeine cần khoảng 30 phút để phát huy tác dụng, vì vậy khi bạn tỉnh dậy, cả giấc ngủ ngắn và caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Việc ngủ trưa mỗi ngày có tốt không còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người. Tần suất ngủ trưa phù hợp sẽ thay đổi tùy vào từng đối tượng, nhưng nhìn chung tối ưu nhất là 1-3 lần mỗi tuần. Điều quan trọng cần biết là ngủ trưa không thể thay thế giấc ngủ ban đêm, mà chỉ là một phần bổ sung. Hãy luôn đảm bảo ngủ đủ giấc (7-9 tiếng) mỗi đêm.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên bổ sung bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng trung hòa gốc tự do, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não. Từ đó cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, mang lại giấc ngủ chất lượng, góp phần cải thiện sức khỏe não bộ.
Ngủ trưa nhiều có thể dẫn đến các vấn đề như:
Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc ngủ trưa lâu hơn 1 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Nhìn chung, một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút là lý tưởng, cố gắng không ngủ quá 30 phút. Ngủ càng lâu, bạn càng dễ cảm thấy uể oải sau đó. Ngoài ra, cần tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Có nên ngủ trưa không, ai nên ngủ trưa? Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là một thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là việc tái tạo năng lượng. Mặc dù không phải là nhu cầu thiết yếu cho tất cả mọi người, nhưng các nhóm sau đây rất nên ngủ trưa:
Có nên ngủ trưa không, ngủ nhiều có béo không? Trẻ em có cần ngủ trưa không? Đây là một số thắc mắc thường gặp về việc ngủ trưa được giải đáp dưới đây.
Cân nặng của cơ thể phụ thuộc vào vô số yếu tố, bao gồm cả di truyền và lối sống. Đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra mối liên hệ giữa béo phì và ngủ trưa. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu, kéo dài tới vài tiếng có thể khiến cơ thể trở nên trì trệ và trong lúc ngủ, lượng calo của cơ thể bị đốt cháy ít hơn.
Cần lưu ý, trên thực tế thiếu ngủ mới dẫn đến thèm ăn và tăng cân. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng sản sinh ghrelin, hormone khiến bạn cảm thấy đói và dẫn đến ăn nhiều hơn. Vì vậy, thiếu ngủ cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Trẻ em cần ngủ trưa vì cơ thể chúng vẫn còn đang trong giai đoạn phát triển. Trẻ từ 15 – 24 tháng cần ngủ khoảng 12 giờ/ngày, trong đó có giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 1-2 giờ. Với trẻ 24 – 36 tháng tuổi, các bé vẫn cần ngủ trưa để cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung. Mặt khác, bộ não non nớt của trẻ không thể thức trong khoảng thời gian quá dài mà cần giấc ngủ trong ngày để nghỉ ngơi.
Như vậy, việc có nên ngủ trưa không hoàn toàn phụ thuộc vào lối sống, tính chất công việc và nhu cầu của mỗi cá nhân. Nhìn chung, bạn có thể sắp xếp ngủ trưa từ 1 – 3 lần mỗi tuần, mỗi lần ngủ từ 20 – 30 phút là hợp lý. Thay vì ép buộc bản thân phải làm việc liên tục trong tình trạng mệt mỏi, bạn có thể cho phép mình nghỉ ngơi một chút giữa ngày. Điều này giúp não bộ có thời gian phục hồi, từ đó cải thiện năng suất học tập và làm việc tốt hơn.
