Đọc sách trước khi đi ngủ tốt cho giấc ngủ của cả người lớn và trẻ em. Cụ thể hoạt động này có thể giúp ích gì cho giấc ngủ, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây.
Đọc sách trước khi ngủ tốt cho tất cả mọi người vì có thể giúp vào giấc dễ dàng hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người duy trì thói quen đọc sách trước giờ đi ngủ có xu hướng ngủ lâu hơn và ít bị thức giấc giữa đêm hơn so với người không đọc. (1)
Điều này là do khi đọc sách nhịp tim có xu hướng chậm lại, cơ bắp dần thư giãn và tâm trí bớt tập trung vào những suy nghĩ căng thẳng nên tạo ra điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sau đó. Đặc biệt khi đọc sách trở thành thói quen trước giờ đi ngủ nó sẽ tạo ra một phản xạ có điều kiện giúp não bộ nhận biết đã đến giờ cần phải nghỉ ngơi và phát tín hiệu buồn ngủ.
Đọc sách trước khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho thần kinh, não bộ để chuẩn bị tốt cho giấc ngủ. (2)
Hoạt động đọc sách trước khi ngủ giúp não bộ không còn tập trung vào các thứ bất lợi cho giấc ngủ như công việc, học tập và các mối lo toan khác trong cuộc sống. Khi não bộ bị cuốn vào các nội dung nhẹ nhàng, tích cực nó có thể thư giãn để sau đó chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Duy trì thói quen đọc sách trước khi ngủ sẽ tạo ra phản xạ ngủ có điều kiện giúp cơ thể nhận biết được giờ ngủ cố định hàng ngày. Khi nhịp ngủ được thiết lập cơ thể sẽ dễ dàng vào giấc nhanh chóng.
Các yếu tố cản trở não bộ nghỉ ngơi ban đêm phổ biến nhất ngày nay là tivi, điện thoại thông minh, máy vi tính. Chúng không chỉ gây căng thẳng hoặc kích thích não bộ tỉnh táo bằng các âm thanh, hình ảnh, tin tức mà còn bằng cả nguồn ánh sáng xanh độc hại.
Các nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với màn hình trước giờ đi ngủ có thể khiến cảm giác buồn ngủ xuất hiện muộn hơn, kể cả việc đọc sách điện tử. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, đọc trên thiết bị phát sáng trước khi ngủ làm giảm thời lượng giấc ngủ REM, làm chậm nhịp sinh học và khiến người đọc kém tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau. (3)
Xem thêm: Các cách dễ ngủ vào ban đêm giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn
Những cuốn sách giúp ngủ ngon thường chứa những nội dung nhẹ nhàng, dễ hiểu và không tạo ra cảm xúc mạnh. Dưới đây là những loại sách bạn nên đọc trước khi ngủ:
Những câu chuyện ngắn hoặc tản văn với nội dung nhẹ nhàng sẽ tốt cho việc ổn định tâm trí để có thể vào giấc tốt hơn. Chúng không kích thích não bộ tỉnh táo vì những tình tiết kịch tính, chúng cũng không quá nhiều dung lượng đến mức không thể đọc hết trước khi cơn buồn ngủ ập đến.
Các tác phẩm văn học có nhịp kể chậm, tập trung vào diễn biến nhân vật hoặc các tình huống đời thường sẽ giúp ổn định cảm xúc hơn vì vậy không gây căng thẳng và kích thích sự tỉnh táo. Điều này rất cần thiết cho giấc ngủ.
Những câu chuyện hư cấu lãng mạn có thể đưa tâm trí thoát khỏi hiện thực khắc nghiệt của đời sống thực tại. Chúng có thể mang đến cảm giác chữa lành để giúp não bộ thư giãn chuẩn bị cho giấc ngủ. Một nghiên cứu công bố năm 2022 ghi nhận việc đọc các tác phẩm hư cấu có cải thiện về cảm xúc và sức khỏe tinh thần; việc này đặc biệt tốt cho cho giấc ngủ. Các truyện thể loại này chẳng hạn như truyện ngôn tình, truyện cổ tích, truyện thần thoại. (4)
Những cuốn sách phát triển bản thân có nội dung nhẹ nhàng, tập trung vào lòng biết ơn, sự cân bằng hoặc các góc nhìn tích cực có thể giống như một liệu pháp thư giãn tâm trí vì vậy rất tốt cho giấc ngủ. Sách thuộc thể loại này chẳng hạn như sách tôn giáo, sách hướng dẫn thiền định, sách chữa lành.
Các sách phổ biến kiến thức phổ thông được trình bày bằng ngôn ngữ đơn giản, chia thành các phần tương đối độc lập cũng tốt cho tâm trí buổi tối. Chúng có thể là những kiến thức sơ lược về địa lý, lịch sử của một vùng đất, quốc gia; về lược sử của một bộ môn khoa học gắn với các nhà khoa học cụ thể; kiến thức về động vật, hiện tượng thiên nhiên.
Những cuốn sách chứa các nội dung kịch tính, gây cảm giác mạnh hoặc phát triển các tình tiết lôi cuốn đến mức không muốn dừng lại sẽ bất lợi cho giấc ngủ vì vậy không nên đọc vào giờ lên giường. Đặc biệt là các thể loại sách sau đây.
Sách kinh dị, trinh thám hoặc có nhiều tình tiết giật gân thường tạo cảm giác hồi hộp, căng thẳng hoặc sợ hãi. Những cảm xúc này khiến tâm trí không thể dịu xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ; thậm chí chúng còn có thể gây kích thích não bộ tỉnh táo dẫn đến mất ngủ hoặc gây ám ảnh đến mức gặp ác mộng trong giấc ngủ.
Các loại sách học thuật như tài liệu khoa học, giáo trình, sách giáo khoa chuyên ngành buộc não bộ phải tập trung cao độ trong khi đọc dẫn đến tỉnh táo và căng thẳng quá mức. Điều này sẽ gây ra khó khăn cho việc vào giấc và cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Những cuốn sách có nội dung buồn, bạo lực hoặc tạo cảm xúc mạnh có thể khiến tâm trạng khó ổn định trước khi đi ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ ở một số người.
Những cuốn sách có nội dung quá hấp dẫn sẽ khiến bạn khó có thể bỏ dở giữa chừng. Việc tiếp tục đọc hết chương này đến chương khác sẽ làm bỏ lỡ giờ ngủ thông thường dẫn đến ngủ không đủ giấc.
Để việc đọc sách tốt cho giấc ngủ bạn nên chú ý những điều sau đây.
Đọc sách trước khi đi ngủ là một hoạt động tốt cho giấc ngủ của mọi người đặc biệt khi nó trở thành thói quen mỗi tối. Một cuốn sách với nội dung nhẹ nhàng, bổ ích, có thể xoa dịu tâm trí và dễ dàng dừng lại giữa chừng mà không cảm thấy khó chịu luôn là lựa chọn tốt cho giấc ngủ. Hãy gối đầu giường những cuốn sách như vậy để hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn.
