Glutathione là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng ngăn ngừa gốc tự do gây nám, sạm, tàn nhang, lão hóa và các bệnh về da. Glutathione cũng làm trắng sáng da toàn thân, nếu bạn muốn biết uống glutathione bao lâu thì trắng da, khi nào nên ngưng sử dụng, cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay sau đây.
Uống Glutathione bao lâu thì trắng?
Nồng độ Glutathione trong cơ thể suy giảm bởi các yếu tố tuổi tác, khói bụi, môi trường ô nhiễm, tia cực tím, căng thẳng, áp lực và chế độ dinh dưỡng kém. Làn da trở nên sậm và không đều màu, dễ mẫn cảm, xuất hiện nếp nhăn, tàn nhang, đồi mồi theo thời gian. Bổ sung glutathione từ chế độ ăn uống hàng ngày rất tốt nhưng thường không đủ. (1) Nguồn glutathione từ thực phẩm chức năng có hàm lượng cao hơn, dễ hấp thụ hơn và tiện lợi hơn vì vậy có thể là lựa chọn tốt hơn cho việc làm trắng da và hỗ trợ sức khỏe.
Uống glutathione bao lâu thì trắng da? Quá trình làm trắng da của glutathione sẽ bắt đầu từ lớp bì và tiến ra ngoài lớp biểu bì. Để thấy được hiệu quả làm trắng ở lớp thượng bì, cần ít nhất từ 2 tháng - 3 tháng sử dụng glutathione.
Ngoài ra, cơ địa, màu da ban đầu, tuổi tác, chế độ ăn uống, loại glutathione và cách sử dụng chúng cũng quyết định đến thời gian da bắt đầu trắng lên.
Hiệu quả làm trắng sáng khi sử dụng các sản phẩm glutathione qua đường uống đối với từng loại da như sau: (2)
- Da nâu sáng: Trung bình khoảng 1 tháng - 3 tháng.
- Da nâu sẫm: Khoảng 3 tháng - 6 tháng.
- Da rất sẫm màu: Khoảng 6 tháng - 12 tháng.
- Da đen: Tối thiểu 18 tháng trở lên.
- Đối với người có làn da khô, sạm và xỉn màu: Sau 3 tháng sử dụng glutathione liên tục mới thấy tình trạng da được cải thiện.
- Đối với người bị nám, đốm nâu nhẹ: Hiệu quả trắng sáng và làm đều màu da có thể thấy rõ rệt sau 1 tháng sử dụng.
- Đối với người bị nám mảng: Sau 1 tháng uống glutathione liên tục sẽ thấy da trở nên sáng hơn. Vết nám mảng sẽ mờ đi sau 2 tháng sử dụng và uống liên tục glutathione trong 6 tháng da sẽ trở nên đều màu hơn.
Để đạt được hiệu quả làm trắng sáng da toàn thân tốt nhất, người dùng cần phải uống glutathione theo đúng liều lượng chỉ dẫn của bác sĩ kết hợp xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Thông thường là sử dụng kem chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo kính râm và áo chống nắng mỗi khi ra ngoài.
Vì sao glutathione được sử dụng để làm trắng da?
Glutathione là một tripeptide nội sinh có hoạt tính chống oxy hóa rất mạnh. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, vi khuẩn và virus gây bệnh, giảm nguy cơ mắc bệnh ho, sốt, cúm mùa và nhiễm trùng. Bên cạnh đó, glutathione còn tham gia vào quá trình xây dựng, sửa chữa mô và cải thiện sức khỏe làn da.
Cơ chế hoạt động của glutathione tập trung vào việc tác động trực tiếp đến quá trình sản xuất melanin - sắc tố quyết định màu da. Cụ thể, glutathione ức chế hoạt động của enzyme tyrosinase - enzyme đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp melanin. Khi tyrosinase bị ức chế, quá trình sản xuất melanin sẽ bị suy giảm đáng kể. Đồng thời, glutathione còn thúc đẩy quá trình chuyển đổi eumelanin thành melanin màu sáng (pheomelanin), giúp làn da trở nên trắng sáng và đều màu hơn.
Ngoài ra, glutathione còn có khả năng tái tạo vitamin C và vitamin E trong cơ thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa các vấn đề về da như nám, tàn nhang và lão hóa. Hơn nữa, glutathione khi vào cơ thể còn thu gom các độc tố và kim loại nặng, ức chế quá trình peroxy hóa lipid, kích thích đào thải chúng ra khỏi cơ thể để duy trì sự khỏe mạnh.
Dùng glutathione bao lâu thì nên ngưng?
Bạn chỉ nên uống glutathione từ 3 tháng - 6 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng - 2 tháng trước khi bắt đầu uống liệu trình mới. Liều dùng đường uống glutathione làm trắng sáng da được khuyến cáo dao động từ 1000mg - 2000mg mỗi ngày, kiên trì uống liên tục trong 3 tháng đầu, sau đó giảm liều uống xuống còn 500mg mỗi ngày. (3)
Bạn không được uống quá 2000mg glutathione mỗi ngày và không uống trong thời gian dài nếu không sẽ gây thừa chất, ngộ độc, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Không chỉ gây dư thừa glutathione mà còn cả các chất khác, vì các sản phẩm glutathione thường được tổng hợp thêm một số hoạt chất để hỗ trợ một số khía cạnh sức khỏe khác, chẳng hạn như mắt, tóc móng, tim mạch, xương khớp…
Một số tác dụng phụ thường gặp khi uống glutathione quá nhiều bao gồm:
- Đầy hơi
- Rối loạn tiêu hóa
- Chuột rút cơ bụng
- Dị ứng, phát ban
- Khó thở do co thắt phế quản
- Ảnh hưởng đến gan, thận
Nếu gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào, bạn cần phải ngưng ngay và đến gặp bác sĩ.
Các dạng glutathione uống phổ biến
Trên thị trường hiện nay có 3 dạng glutathione hỗ trợ làm trắng sáng da qua đường uống phổ biến là:
1. Glutathione dạng viên nang
Viên uống glutathione dạng mềm hoặc cứng thường chứa hàm lượng L-glutathione (dạng khử của glutathione) hoặc kết hợp cùng với một số vitamin và khoáng chất khác để tăng khả năng hấp thu và đem lại hiệu quả trắng da tốt hơn.
Ưu điểm:
- Dễ sử dụng bằng cách uống trực tiếp cùng với nước lọc.
- Dễ dàng bảo quản và tiện lợi khi mang theo.
- Lớp vỏ/màng bọc của viên nang giúp bảo vệ các hoạt chất bên trong tốt hơn.
- Mỗi viên nang thường chứa một lượng glutathione cố định, giúp người dùng dễ dàng kiểm soát liều lượng.
Nhược điểm:
- Thời gian để viên nang phát huy hiệu quả có thể chậm hơn so với các dạng khác.
- Một số người có thể gặp phải khó khăn khi nuốt viên nang.
- Ở một số người, vỏ nang có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt khi sử dụng trong thời gian dài.
2. Glutathione dạng bột
Bột glutathione thường được đóng gói hoặc lọ, có thể pha với nước hoặc trộn cùng các loại đồ uống hoặc thực phẩm khác để sử dụng.
Ưu điểm:
- Dễ hòa tan, linh hoạt trong việc điều chỉnh liều lượng theo nhu cầu hoặc khuyến nghị của bác sĩ/chuyên gia y tế.
- Thích hợp cho những ai khó nuốt viên nang.
- Hấp thu nhanh hơn so với dạng viên nang.
- Có thể kết hợp với các loại thực phẩm hoặc đồ uống khác.
Nhược điểm:
- Dễ bị oxy hoá, ẩm mốc khi tiếp xúc với không khí và ánh sáng.
- Cần được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp.
- Vị bột glutathione có thể gây khó chịu cho một số người.
3. Glutathione dạng nước
Glutathione dạng nước là loại collagen được bào chế ở dạng chất lỏng, thường được đóng gói trong chai, lọ hoặc tép. Người dùng có thể sử dụng trực tiếp hoặc pha loãng với nước.
Ưu điểm:
- Dễ hấp thu vào cơ thể và đem lại hiệu quả nhanh chóng.
- Tiện lợi khi sử dụng.
- Dạng nước thường có vị dễ uống hơn so với dạng bột.
- Thích hợp cho những người khó nuốt viên nang hoặc không thích vị bột của glutathione.
Nhược điểm:
- Glutathione dạng nước thường có thời gian bảo quản ngắn hơn so với các dạng khác, cần được bảo quản lạnh để giữ được chất lượng tốt nhất.
- So với viên nang và bột, glutathione dạng nước thường có giá thành cao hơn.
Mỗi dạng glutathione đều có những ưu nhược điểm riêng. Vì thế, tùy theo nhu cầu sử dụng, tình trạng sức khỏe, sở thích và điều kiện kinh tế của mỗi người, bạn có thể cân nhắc chọn mua glutathione dạng uống phù hợp. Mặc dù là dạng uống nào thì bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ/chuyên gia y tế trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Cách uống Glutathione và vitamin C kết hợpNhững tác dụng khác của glutathione đối với cơ thể
Bên cạnh tác dụng hỗ trợ làm trắng sáng da, làm đều màu da và ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, tia UV thì glutathione còn có tác dụng đối với sức khỏe tổng thể như:
- Giảm stress oxy hóa
Stress oxy hóa xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa việc sản xuất gốc tự do và khả năng chống lại chúng của cơ thể. Mức độ stress oxy hóa quá cao có thể là tiền đề cho nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường, ung thư và viêm khớp dạng thấp. Glutathione giúp ngăn chặn tác động của stress oxy hóa, từ đó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.
Một bài báo được trích dẫn trong Tạp chí Khoa học và Trị liệu Ung thư Quốc tế cho thấy thiếu hụt glutathione sẽ làm tăng mức độ stress oxy hóa, có thể dẫn đến ung thư. Đồng thời, bài báo cũng chỉ ra rằng nồng độ glutathione tăng cao đã làm tăng mức độ chống oxy hóa và khả năng kháng lại stress oxy hóa trong các tế bào ung thư.
- Giảm tổn thương tế bào trong bệnh gan nhiễm mỡ
Ung thư biểu mô tế bào gan có thể trở nên trầm trọng hơn do thiếu hụt các chất chống oxy hóa, bao gồm cả glutathione. Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ ở cả những người lạm dụng rượu và những người không uống rượu. Glutathione đã được chứng minh là cải thiện nồng độ protein, enzyme và bilirubin trong máu của những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ mãn tính do rượu và không uống rượu.
Một nghiên cứu nhỏ khác đã phát hiện ra rằng uống glutathione có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không uống rượu sau khi thực hiện các thay đổi lối sống chủ động. Trong nghiên cứu này, glutathione được cung cấp dưới dạng bổ sung với liều 300mg mỗi ngày trong bốn tháng. (4)
- Cải thiện tình trạng kháng insulin ở người lớn tuổi
Khi tuổi tác càng cao, cơ thể càng sản xuất ít glutathione hơn. Các nhà nghiên cứu tại trường Y Baylor, Mỹ đã sử dụng kết hợp nghiên cứu trên động vật và cơ thể người để khám phá vai trò của glutathione trong việc kiểm soát cân nặng và kháng insulin ở người lớn tuổi.
Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng nồng độ glutathione thấp có liên quan đến việc đốt cháy chất béo ít hơn và tỷ lệ tích trữ chất béo trong cơ thể cao hơn. Những người lớn tuổi bổ sung cysteine và glycine vào chế độ ăn uống mỗi ngày đã có nồng độ glutathione tăng đột biến trong vòng hai tuần, cải thiện khả năng kháng insulin và đốt cháy chất béo hiệu quả.
- Giảm các triệu chứng của bệnh Parkinson
Bệnh Parkinson ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương với các triệu chứng như run rẩy, rối loạn vận động não, run khi nghỉ ngơi và bất ổn tư thế. Hiện nay, không có phương pháp chữa trị cho bệnh này. Một nghiên cứu cũ đã ghi nhận tác dụng tích cực của glutathione đối với các triệu chứng như run rẩy và cứng cơ. Mặc dù cần thêm nghiên cứu, nhưng trường hợp này cho thấy glutathione có thể giúp giảm các triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh Parkinson.
- Chống lại bệnh tự miễn
Viêm mãn tính do các bệnh tự miễn gây ra có thể làm tăng stress oxy hóa. Các bệnh này bao gồm viêm khớp dạng thấp, bệnh celiac và lupus. Theo một nghiên cứu đáng tin cậy, glutathione giúp giảm stress oxy hóa bằng cách kích thích hoặc giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể, bảo vệ ty thể tế bào bằng cách loại bỏ các gốc tự do.
- Giảm tổn thương oxy hóa ở trẻ tự kỷ
Một thử nghiệm lâm sàng được báo cáo trên tạp chí Medical Science Monitor chỉ ra rằng trẻ tự kỷ có mức độ tổn thương oxy hóa cao hơn và mức độ glutathione trong não thấp hơn so với người bình thường.
Thử nghiệm lâm sàng kéo dài tám tuần trên trẻ bị tự kỷ từ 3 tuổi - 13 tuổi sử dụng glutathione dạng uống hoặc thoa ngoài da. Kết quả cho thấy sự thay đổi triệu chứng tự kỷ không được đánh giá như một phần của nghiên cứu, nhưng trẻ em trong cả hai nhóm thoa ngoài da và uống glutathione đều cho thấy sự cải thiện về nồng độ cysteine, sulfate huyết tương và glutathione trong máu.
- Giảm tác động của bệnh tiểu đường không kiểm soát
Mức đường huyết cao kéo dài có liên quan đến việc giảm nồng độ glutathione trong cơ thể, làm tăng stress oxy hóa và tổn thương mô. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung cysteine và glycine vào chế độ ăn uống của những người mắc bệnh tiểu đường type 2 đã làm tăng nồng độ glutathione và giảm stress oxy hóa. Những người tham gia được dùng 0.81milimol trên mỗi kilogam (mmol/kg) cysteine và 1.33mmol/kg glycine hàng ngày trong hai tuần.
- Giảm các triệu chứng bệnh hô hấp
N-acetylcysteine là một loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh như hen suyễn và xơ nang. N-acetylcysteine hoạt động như tiền chất của glutathione và cysteine giúp bổ sung nồng độ glutathione nội sinh khi sử dụng. Bên cạnh đó, glutathione còn là một trong những hoạt chất có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa trong phổi, bảo vệ phổi khỏi tác hại của gốc tự do và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
- Giảm tổn thương viêm loét đại tràng
Giống như các bệnh viêm khác, viêm loét đại tràng cũng có liên quan đến stress oxy hóa và tổn thương. Một nghiên cứu năm 2020 đã khảo sát vai trò của glutathione trong bệnh viêm ruột (IBD), bao gồm viêm loét đại tràng và bệnh Crohn. (4) Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nồng độ glutathione bị giảm đáng kể tại những phần bị viêm của đại tràng ở bệnh nhân viêm ruột. Khi lượng glutathione giảm, khả năng chống lại viêm của cơ thể cũng suy yếu, khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
- Ngăn chặn sự tiến triển của bệnh ung thư
Một số nghiên cứu cho thấy glutathione đóng một vai trò trong việc ngăn chặn sự tiến triển của ung thư. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cũng cho thấy glutathione có thể làm giảm độ nhạy của khối u đối với hóa trị liệu - một phương pháp điều trị ung thư phổ biến. Để xác định tác động của glutathione đối với ung thư, cần có thêm nghiên cứu.
Những lưu ý khi uống glutathione để làm trắng da
Glutathione tương đối an toàn để bổ sung cho hầu hết mọi người. Mặc dù vậy vẫn cần lưu ý đối với các nhóm sau đây.
- Mặc dù chưa có đánh giá ghi nhận tác dụng phụ khi dùng glutathione cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, nhưng nhóm này nên hỏi ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
- Nếu không dung nạp lactose, việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể ức chế sự hấp thu glutathione. Vì vậy nên cân nhắc giảm tiêu thụ sữa trong giai đoạn uống glutathione.
- Nếu uống glutathione vào buổi sáng, bạn nên uống trước bữa sáng 30 phút để tăng sự hấp thu. Sinh khả dụng của glutathione tốt nhất là khi được hấp thu khi dạ dày trống. Uống glutathione buổi tối, bạn nên dùng trước giấc ngủ 1 - 2 giờ. Uống sát giờ đi ngủ làm giảm khả năng hấp thu và gây gián đoạn giấc ngủ.
- Nên tránh uống glutathione cùng với nước cam hoặc cà phê vì axit citric và caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thu chất này. Nên tránh dùng glutathione cùng với bữa ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường hoặc chất béo không lành mạnh. Những chất này cản trở sự hấp thu và giảm hiệu quả của glutathione. Bạn nên có các bữa ăn cân bằng, giàu rau xanh, trái cây và protein.
- Không nên dùng glutathione cho người có tiền sử dị ứng với bất kỳ thành phần nào có trong sản phẩm chứa glutathione. Hoặc người đang sử dụng thuốc điều trị, thực phẩm chức năng khác. Hoặc người mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, gan, thận, u xơ, u nhân, hen suyễn.
- Tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo trên nhãn sản phẩm hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Không tự ý tăng liều hoặc thời gian sử dụng glutathione liều cao được khuyến nghị cho những người muốn làm sáng da nhưng glutathione liều thấp cũng có thể hiệu quả làm mờ các đốm nâu hoặc vùng da ít được che chắn.
- Một nghiên cứu cho thấy, dùng liều glutathione 250mg/ngày trong 12 tuần đã có sự cải thiện về độ đàn hồi da, đốm đồi mồi, nếp nhăn và chỉ số melanin ở các vùng da tiếp xúc với ánh nắng. Ngoài ra, sử dụng glutathione liều thấp cũng có tác dụng làm sáng và giảm nếp nhăn ở các vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đối với nhu cầu làm đẹp, bạn nên bắt đầu bằng liều thấp và tăng dần dưới sự giám sát của bác sĩ.
- Không sử dụng quá 2000mg glutathione/ngày và không uống trong thời gian dài. Nên sử dụng glutathione trong thời gian ngắn, dao động từ 3 tháng - 6 tháng và dừng uống 1 tháng - 2 tháng để cơ thể có thời gian hấp thu tốt nhất.
- Nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng bất thường như buồn nôn, tiêu chảy, mẩn ngứa hãy ngưng sử dụng và thông báo cho bác sĩ.
- Bảo quản sản phẩm glutathione ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Lựa chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được Bộ Y tế cấp phép.
- Không tự ý pha trộn glutathione với các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác để tránh gây tương tác xấu. Glutathione có thể làm giảm tác dụng của các thuốc điều trị ung thư, thuốc chống đông máu, thuốc hạ huyết áp, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc lợi tiểu. Nhưng có thể kết hợp glutathione với vitamin C và E để cải thiện tăng sắc tố, tàn nhang và nám da.
- Để đạt hiệu quả làm trắng da tốt nhất, bạn nên kết hợp dùng glutathione và duy trì chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
- Sản phẩm chỉ giúp cải thiện làn da, dưỡng da trắng sáng và ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa da, hoàn toàn không có tác dụng điều trị các bệnh lý về da liễu.
Uống glutathione bao lâu thì trắng da? Sau 2 tháng - 3 tháng sử dụng glutathione thì người dùng sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi của làn da. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng da ban đầu, cơ địa, tuổi tác và chế độ sinh hoạt, hiệu quả làm trắng da của glutathione dạng uống sẽ khác nhau. Bạn cần tuân thủ đúng liều lượng và thời gian dùng được khuyến nghị, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học và áp dụng các biện pháp chăm sóc da khác.
