Giải đáp: Khi mãn kinh uống sữa đậu nành được không?

Dinh dưỡng có tác động đáng kể đối với sức khỏe của phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Đặc biệt là các thực phẩm từ đậu nành có thể góp phần hỗ trợ cải thiện một số triệu chứng như loãng xương, bốc hỏa… Phụ nữ mãn kinh uống sữa đậu nành được không là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ khi bước vào giai đoạn mãn kinh – thời điểm cơ thể thay đổi mạnh về nội tiết, kéo theo các triệu chứng khó chịu. Bài viết dưới đây ECO Pharma sẽ giải đáp chi tiết để bạn hiểu rõ mãn kinh có nên uống sữa đậu nành hay không và cách sử dụng sao cho tốt cho sức khỏe.

Vì sao sữa đậu nành an toàn cho tuổi mãn kinh?

Phụ nữ mãn kinh hoàn toàn có thể uống sữa đậu nành, thậm chí còn nhận được nhiều lợi ích nếu sử dụng đúng cách. Đậu nành chứa isoflavone, hợp chất này có cấu trúc hóa học tương tự estrogen, liên kết với các thụ thể estrogen và có tác dụng tương tự estrogen nhưng thấp hơn. (1) Nghiên cứu cho thấy các thực phẩm từ đậu nành giàu isoflavone như sữa đậu nành, đậu phụ, tempeh, đậu nành rang… có thể hỗ trợ giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, loãng xương, cải thiện da dẻ và mang lại nhiều lợi ích khác. (2)

Cách sử dụng sữa đậu nành đúng cho phụ nữ mãn kinh

Tiền mãn kinh uống sữa đậu nành được không và nên uống như thế nào?

• Phụ nữ mãn kinh nên dùng sữa đậu nành với liều lượng hợp lý 1–2 ly mỗi ngày để phát huy tối đa lợi ích của isoflavone mà không gây dư thừa.
• Bổ sung 70 mg isoflavone (khoảng 100g đậu nành) có tác dụng có lợi đối với các dấu hiệu hình thành xương, nhờ vậy giúp giảm nguy cơ loãng xương ở nữ mãn kinh.
• Chọn sữa đậu nành nguyên chất, không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân và ảnh hưởng đường huyết.
• Thời điểm uống lý tưởng là buổi sáng hoặc sau ăn 30 phút, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và hạn chế đầy bụng.
• Không nên uống sữa đậu nành cùng với các thực phẩm như trứng, thuốc bổ chứa sắt hoặc canxi vì có thể làm giảm hấp thu dinh dưỡng.
• Phụ nữ mãn kinh đang dùng liệu pháp hormone thay thế (HRT) hoặc có các bệnh lý mạn tính (ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung) nên tham khảo bác sĩ trước khi bổ sung thường xuyên.
• Đậu nành không phải là thực phẩm “thần kỳ” để cải thiện hầu hết các triệu chứng ở giai đoạn mãn kinh. Vì vậy, để vượt qua “giai đoạn bão táp” này chị em cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau, trong đó có chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh và sử dụng các thực phẩm bổ sung. Với bộ đôi tinh chất thiên nhiên Lepidium Meyenii và P.Leucotomos – mang lại tác dụng hỗ trợ cơ thể tự điều hòa bộ ba nội tiết tố quan trọng: Estrogen, Testosterone và Progesterone theo nhu cầu tự nhiên. Từ đó giúp phụ nữ giảm các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt hay khô hạn… và vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn.

>>> Xem thêm: Tại sao phụ nữ mãn kinh cần bổ sung vitamin D?

Những hiểu lầm thường gặp về sữa đậu nành và mãn kinh

Một số phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh vẫn e ngại uống sữa đậu nành do tồn tại nhiều hiểu lầm chưa đúng như:

• Hiểu lầm phổ biến nhất là cho rằng sữa đậu nành làm tăng estrogen đột ngột, trong khi thực tế isoflavone trong đậu nành chỉ là phytoestrogen có tác dụng yếu hơn rất nhiều so với estrogen nội sinh, và không đủ mạnh để “làm rối loạn nội tiết” ở người khỏe mạnh.
• Nhiều người cũng lo sợ đậu nành gây ung thư vú, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đậu nành không làm tăng nguy cơ.
• Một hiểu lầm khác là uống sữa đậu nành sẽ gây tăng cân, nhưng thực tế loại sữa này rất ít béo, giàu protein và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu chọn sản phẩm không đường.

Khi hiểu đúng về lợi ích của sữa đậu nành sẽ giúp phụ nữ mãn kinh yên tâm bổ sung và tận dụng những lợi ích tốt cho sức khỏe như xương, tim mạch và giảm triệu chứng vận mạch.

Như vậy, những thông tin bên trên đã giải đáp mãn kinh uống sữa đậu nành được không và phủ nhận những thông tin chưa đúng về tác động của sữa đậu nành. Chị em hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung sữa đậu nành, kết hợp lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống trong thời kỳ mãn kinh.