Bước sang tuổi 40, giấc ngủ bắt đầu có sự thay đổi theo tiến trình lão hóa và sinh lý tự nhiên ở cả hai giới. Có những người thỉnh thoảng bị mất ngủ, trong khi số khác có thể mất ngủ triền miên ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tâm thần và chất lượng sống. Vì vậy, hiểu rõ nguyên nhân mất ngủ tuổi 40 cần thiết để có biện pháp khắc phục hoặc phòng ngừa.
Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi 40
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ ở tuổi 40. Ngoài các yếu tố thông thường như môi trường ngủ, chế độ sinh hoạt, chế độ ăn uống, sử dụng caffein, di truyền thì những nguyên nhân gây mất ngủ tuổi 40 sau đây cần được xem xét chính.
1. Rối loạn nội tiết tố
Những thay đổi về hormone có thể khiến nam giới và phụ nữ trung niên phải thức dậy nhiều hơn vào ban đêm, khó vào giấc hoặc thức dậy sớm hơn.
- Melatonin được sản xuất tại tuyến tùng trong não, giữ vai trò điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Nồng độ hormone này tăng vào ban đêm báo hiệu cơ thể đã đến giờ ngủ. Khi đến tuổi 40, tuyến tùng giảm tổng hợp melatonin do lão hóa, dẫn đến mất ngủ.
- Ở phụ nữ, 40 tuổi là thời kỳ bắt đầu tiền mãn kinh. Estrogen và progesterone suy giảm gây ra các triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, lo âu và mất ngủ. Ở nam giới, từ 40 tuổi mức testosterone bắt đầu suy giảm sẽ ảnh hưởng đến chức năng não, làm tăng nồng độ cortisol, tác động tiêu cực đến giấc ngủ.(1)
- Hormone căng thẳng cortisol: Nồng độ cortisol có xu hướng tăng dần theo tuổi tác, liên quan đến sự suy giảm chức năng của trục hạ đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận (HPA) do lão hóa. Điều này khiến tình trạng lo lắng, căng thẳng vào ban đêm trở nên nghiêm trọng hơn, gây khó ngủ.
2. Áp lực cuộc sống
Đối với hầu hết mọi người, tuổi trung niên là giai đoạn bận rộn nhất trong cuộc đời. Trách nhiệm với gia đình và công việc có xu hướng tăng lên trong những năm trung niên khiến việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn.
Tình trạng căng thẳng kéo dài kích thích cơ thể sản xuất cortisol, ức chế tổng hợp melatonin điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Ngược lại, mất ngủ thường xuyên cũng gây stress nghiêm trọng hơn, tạo ra vòng luẩn quẩn nghiêm trọng.
3. Mắc các bệnh lý mãn tính
Theo tiến trình lão hóa tự nhiên, từ độ tuổi 40 nhiều loại hormone bắt đầu suy giảm gây ra các vấn đề về sức khoẻ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Phổ biến nhất là các bệnh lý liên quan đến rối loạn chuyển hoá như tiểu đường, béo phì, mỡ máu, bệnh gout, cao huyết áp, tim mạch; các bệnh lý về tuyến giáp (suy giáp hoặc cường giáp); các bệnh lý về xương khớp (như loãng xương, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm); các bệnh lý về tiêu hoá như trào ngược dạ dày thực quản, đau dạ dày.
Những vấn đề về sức khỏe tâm thần trong độ tuổi 40 cũng rất phổ biến làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chẳng hạn như chứng rối loạn lo âu, trầm cảm. Ngoài ra, nam giới từ tuổi 40 nguy cơ mắc phì đại lành tính tuyến tiền liệt tăng lên - một bệnh lý gây ra các triệu chứng ở đường tiết niệu như tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
Xem thêm: Mất ngủ do tuyến giáp nên làm sao4. Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc trị bệnh có thể gây tác dụng phụ mất ngủ. Chẳng hạn như thuốc điều trị huyết áp (Benazepril, Propranolol), thuốc tiểu đường (Glipizide, Glimepiride), thuốc chống trầm cảm (Fluoxetine, Venlafaxine)(2). Ngoài ra, việc thay đổi liều lượng hoặc dừng thuốc đột ngột cũng dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, khi nhận thấy tác dụng phụ khó ngủ, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn điều chỉnh đúng cách.
Triệu chứng mất ngủ tuổi 40
Ngoài các triệu chứng đặc trưng của rối loạn giấc ngủ nói chung như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ dậy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào công việc ban ngày, triệu chứng mất ngủ ở tuổi 40 còn có thể có một số biểu hiện như:(3)
- Cảm thấy nóng bức, bứt rứt khó đi vào giấc ngủ
- Hay bị đánh thức giữa đêm bởi những cơn khô khát, mồ hôi trộm
- Hay bị đau đầu khó ngủ ngon giấc
- Bị thức giấc bởi cảm giác buồn tiểu hoặc cảm thấy tắc nghẹt đường thở
- Mỗi lần bị tỉnh giấc thường rất khó ngủ lại
Mất ngủ ở tuổi 40 ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hầu hết mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể, gồm não, tim, phổi, quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch và tâm trạng. Vì vậy, chất lượng ngủ kém sẽ tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tâm thần của người bệnh ở bất kỳ độ tuổi nào.
Theo Viện Y tế Quốc gia (Mỹ), mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp, bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm còn thúc đẩy sản xuất hormone ghrelin tạo cảm giác đói gây thừa cân, béo phì. Rối loạn giấc ngủ cũng cản trở quá trình tiết protein chống viêm, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, giảm sản xuất kháng thể và tế bào chống lại nhiễm trùng làm cho cơ thể dễ mắc phải cúm, viêm phổi.(4)
Khi thời lượng và chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể sẽ khó tập trung, phản ứng chậm và suy giảm trí nhớ. Người bệnh cũng trở nên cáu kỉnh, dễ tức giận, khó duy trì mối quan hệ xã hội tốt đẹp và tăng tỷ lệ trầm cảm. Bởi vì khi ngủ là thời gian não bộ tạo và duy trì các kết nối thần kinh.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc ban đêm còn làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông, tai nạn lao động vì ngủ gật vào ban ngày.
Những người tuổi 40 bị mất ngủ khi nào cần đi thăm khám?
Người bệnh nên đi thăm khám nếu mất ngủ kéo dài hơn 4 tuần, ảnh hưởng đáng kể chất lượng sống. Ngoài ra, trường hợp khó ngủ kèm theo triệu chứng bất thường như thở hổn hển, đau thắt ngực, thay đổi cảm giác thèm ăn, mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích, bạn cũng cần thăm khám sớm.
Các phương pháp điều trị mất ngủ tuổi 40
Trong điều trị mất ngủ tuổi 40 điều quan trọng là cần làm rõ nguyên nhân để có các biện pháp can thiệp phù hợp và hiệu quả cho mỗi cá nhân. Nếu mất ngủ do mắc các bệnh lý mãn tính, biện pháp đầu tay là cần điều trị bệnh nền ổn định. Thông thường sẽ điều trị song song các bệnh lý nền với điều trị triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Nhưng tùy từng trường hợp cụ thể, bác sĩ sẽ có những chiến lược khác nhau để mang đến hiệu quả cao nhất cho người bệnh.
1. Các phương pháp điều trị triệu chứng rối loạn giấc ngủ
Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ thường sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi, thảo dược, châm cứu… Nếu không hiệu quả mới điều trị bằng thuốc.
1.1 Liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi cho người mất ngủ (CBTI) giúp người bệnh nhận diện những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực gây khó ngủ, từ đó có biện pháp điều chỉnh phù hợp. Liệu pháp này kết hợp nhiều kỹ thuật tâm lý và hành vi:
- Kiểm soát kích thích (Stimulus control): Tăng mối liên hệ giữa giường (hoặc phòng ngủ) với giấc ngủ và xây dựng lịch ngủ thức đều đặn. Các hướng dẫn gồm giảm ngủ ngày, chỉ đi ngủ khi buồn ngủ, rời giường nếu không ngủ được, chỉ dùng giường cho việc ngủ, thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Giới hạn giấc ngủ (Sleep restriction): Giảm thời gian nằm trên giường để tăng nhu cầu ngủ thật sự. Ví dụ bạn cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng chỉ ngủ được 5 tiếng, hãy điều chỉnh giờ ngủ muộn hơn sao cho chỉ nằm trên giường khoảng 5 tiếng 30 phút. Tiếp đó tăng từ từ thời gian nằm trên giường để cải thiện giấc ngủ.
- Kỹ thuật thư giãn (Relaxation training): Giúp loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, giảm căng thẳng, từ đó nhanh vào giấc. Những kỹ thuật này gồm hít thở sâu, thư giãn cơ, thiền.
- Tái cấu trúc nhận thức (Cognitive restructuring): Nhằm thay đổi suy nghĩ sai lệch, tiêu cực về giấc ngủ của người 40 tuổi.
- Hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene education): Cung cấp các biện pháp hỗ trợ ngủ ngon như tránh ăn no hoặc tập thể dục gần giờ ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh và tối.
1.2 Liệu pháp ánh sáng mạnh
Liệu pháp ánh sáng mạnh được thực hiện bằng cách đặt hộp đèn có nguồn sáng ít nhất 1000 lux, cách mắt người bệnh từ 40cm đến 60cm để mô phỏng ánh sáng ngoài trời nhưng không chứa tia UV gây hại. Thời gian điều trị kéo dài 20 phút đến 2 tiếng, tùy cường độ. Điều này giúp thiết lập chu kỳ ngủ - thức lành mạnh, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
1.3 Châm cứu
Đây là một loại trị liệu cổ truyền, sử dụng các kim nhỏ tác động vào huyệt đạo, giúp đả thông kinh mạch để hỗ trợ ngủ ngon. Một số huyệt đạo thường được kích thích để chữa mất ngủ như Tâm du, Tam âm giao, Bách hội, Thần môn, Túc tam lý. Châm cứu cần được thực hiện tại bệnh viện hoặc phòng khám y học cổ truyền uy tín.
1.4 Thảo dược hỗ trợ ngủ ngon
Một số thảo dược có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như tâm sen, cây lạc tiên, cây nữ lang. Cách sử dụng các loại thảo dược này trong điều trị mất ngủ thông thường là dùng dưới dạng thuốc sắc hoặc pha trà theo các phương pháp cổ truyền hoặc sử dụng dưới dạng chiết xuất thảo dược.
1.5 Thuốc
Một số người 40 tuổi bị mất ngủ có thể cần phải điều trị bằng thuốc. Thuốc thường là biện pháp cuối cùng khi các điều trị khác không hiệu quả hoặc ít hiệu quả. Một số loại thuốc thường được kê đơn để giúp người bệnh có thể ngủ ngon như:
- Thuốc benzodiazepine: Tăng cường tác dụng của axit gamma-aminobutyric (GABA) - chất dẫn truyền thần kinh làm chậm hoạt động của não, thúc đẩy giấc ngủ. Bao gồm Estazolam, Flurazepam, Quazepam. Loại thuốc này có nguy cơ gây phụ thuộc và tác dụng phụ như chóng mặt, giảm trí nhớ, vấn đề về thị lực.
- Thuốc Z: Hoạt động tương tự benzodiazepine nhưng hạn chế tác dụng phụ. Bao gồm Zolpidem, Eszopiclone. Tuy nhiên, thuốc này vẫn có thể gây tác dụng phụ buồn ngủ quá mức, chóng mặt.
- Thuốc kháng histamine: Histamine là chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy sự tỉnh táo. Vì vậy, một số thuốc kháng histamine có thể hỗ trợ ngủ ngon như Clorpheniramin, Dimedrol, Promethazine. Tác dụng phụ của thuốc gồm mệt mỏi, khô miệng.
- Thuốc chủ vận thụ thể melatonin: Kích hoạt các thụ thể melatonin trong não dẫn đến buồn ngủ, ví dụ Ramelteon. Tác dụng phụ có thể gặp gồm buồn ngủ, chóng mặt, mệt mỏi.
- Thuốc đối kháng thụ thể orexin: Orexin điều chỉnh sự tỉnh táo. Do đó, những thuốc đối kháng thụ thể orexin như Suvorexant, Lemborexant và Daridorexant có thể điều trị chứng mất ngủ. Tác dụng phụ cần lưu ý như buồn ngủ ban ngày, đau đầu, mơ bất thường, mệt mỏi, khô miệng.
- Thuốc ngoài nhãn (off-label): Chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm (Mirtazapine, Amitriptyline), thuốc chống loạn thần (Quetiapine), thuốc chống lo âu (Alprazolam, Clonazepam), thuốc hạ huyết áp (Clonidine).
2. Điều trị các bệnh lý nền
Chiến lược điều trị các bệnh lý nền thường bắt đầu bằng việc dùng thuốc kết hợp thay đổi lối sống. Nếu không hiệu quả, cần can thiệp phẫu thuật để ngăn bệnh tiến triển và biến chứng gây ảnh hưởng xấu lâu dài đến giấc ngủ.
- Đối với bệnh cao huyết áp: Giảm muối, tăng chất xơ trong chế độ ăn; Sử dụng một số loại thuốc kiểm soát huyết áp như thuốc chẹn beta (Atenolol, Bisoprolol), thuốc ức chế men chuyển angiotensin (Captopril, Enalapril).
- Đối với bệnh tiểu đường: Kiểm soát lượng carbohydrate (đường, tinh bột) trong chế độ ăn uống; Sử dụng insulin hoặc thuốc như Metformin để giảm nhẹ triệu chứng.
- Đối với các bệnh về xương khớp: Bổ sung canxi, collagen; Vận động hàng ngày, kiểm soát cân nặng; Chườm nóng lạnh, vật lý trị liệu, thuốc (như thuốc giảm đau không kê đơn Acetaminophen; thuốc kháng viêm không steroid như Ibuprofen, Diclofenac) để kiểm soát cơn đau và ngăn bệnh tiến triển. Nếu không hiệu quả, phẫu thuật cần thiết để bảo tồn chức năng vận động.
- Đối với bệnh tim mạch: Kiểm soát lượng muối và nước, tập thể dục vừa sức, quản lý căng thẳng; Sử dụng các thuốc chống đông máu (Apixaban, Dabigatran), thuốc hạ cholesterol (Statin), thuốc lợi tiểu (Acetazolamide, Amiloride) để ngăn bệnh tiến triển và các biến chứng nguy hiểm. Nếu không hiệu quả, cần phải thực hiện thủ thuật, phẫu thuật (bắc cầu động mạch vành, sửa van, thay van, cấy thiết bị hỗ trợ, ghép tim).
- Đối với bệnh béo phì: Áp dụng chế độ ăn uống, luyện tập giảm cân khoa học tại nhà. Nếu không hiệu quả điều trị béo phì bằng phương pháp điều trị dinh dưỡng với các chuyên gia tại trung tâm điều trị béo phì chuyên nghiệp như Nutrihome; Hoặc điều trị thu hẹp dạ dày với bác sĩ phẫu thuật tiêu hóa giỏi tại bệnh viện hiện đại như Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.
- Đối với bệnh về tuyến giáp: Dùng thuốc (như Thyroxine, Methimazole), hoặc phẫu thuật cắt bỏ một phần hoặc toàn bộ tuyến giáp để kiểm soát triệu chứng.
- Đối với bệnh về đường tiết niệu: Giữ vùng kín sạch sẽ, quan hệ tình dục an toàn, dùng kháng sinh. Nam giới mắc chứng phì đại lành tính tuyến tiền liệt cần dùng thuốc chẹn alpha (như Alfuzosin, Doxazosin) để kiểm soát triệu chứng đường tiểu.
- Đối với các bệnh lý đường tiêu hóa: Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, bổ sung men tiêu hóa; Sử dụng thuốc chống trào ngược dạ dày thực quản như thuốc kháng axit (Mylanta, Rolaids), thuốc kháng histamin H2 (Cimetidine, Famotidine); thuốc chống viêm loét dạ dày gồm thuốc ức chế bơm proton (Omeprazole, Pantoprazole), thuốc bảo vệ niêm mạc dạ dày và ruột non (sucralfate, misoprostol); thuốc điều trị khuẩn HP (nếu nhiễm HP) là thuốc kháng sinh (amoxicillin, clarithromycin).
Tuổi 40 mất ngủ nên phòng ngừa thế nào?
Chất lượng giấc ngủ thường giảm dần theo tuổi tác, vì vậy không có cách phòng ngừa tuyệt đối. Tuy nhiên, một số biện pháp có thể giúp kiểm soát và giảm nhẹ tình trạng này:
1. Cân bằng nội tiết tố
Người 40 tuổi nên duy trì nội tiết tố ổn định bằng cách xây dựng chế độ ăn giàu chất đạm, chất xơ, chất béo tốt; tập thể dục đều đặn và kiểm soát căng thẳng. Ngoài ra, bổ sung các tinh chất thiên nhiên hỗ trợ điều hòa hormone cũng là biện pháp hữu ích.
Nam giới hãy tăng cường tinh chất Eurycoma Longifolia, thông biển Pháp, hàu đại dương giúp thúc đẩy sản sinh testosterone nội sinh theo đúng nhu cầu cơ thể. Đối với nữ giới, tinh chất Lepidium Meyenii giúp tăng cường hoạt động của hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng từ đó ổn định mức estrogen, progesterone. Khi các hormone này được cân bằng, giấc ngủ cũng sẽ cải thiện.
2. Vệ sinh giấc ngủ
Điều này bao gồm tạo và duy trì các thói quen tốt cho giấc ngủ, như ngủ và thức vào cùng thời điểm trong ngày, thời gian ngủ trưa giới hạn khoảng 30 phút. Những hoạt động thư giãn ban đêm như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc massage cũng có thể giúp ích trong việc tạo tín hiệu ngủ. Thiết bị điện tử gồm tivi, điện thoại di động nên tránh sử dụng trước khi ngủ ít nhất 60 phút. Phòng ngủ đảm bảo tối, thoáng mát, yên tĩnh.
3. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Người 40 tuổi nên xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất xơ, protein nạc, sắt, canxi, omega-3, vitamin C, vitamin D, vitamin E. Đây là những dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe cơ xương khớp, bảo vệ tim mạch và cải thiện tâm trạng. Tất cả đều góp phần giảm nguy cơ mất ngủ do bệnh lý. Các chất này có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc qua thực phẩm bổ sung.
4. Bổ sung tinh chất chuyên biệt hỗ trợ giấc ngủ
Bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba đã được khoa học chứng minh mang lại hiệu quả tốt trong việc chống gốc tự do - tác nhân phổ biến gây mất ngủ. Ginkgo Biloba chứa Flavonoid và Terpenoid giúp chống oxy hóa, tăng lưu thông máu đến não. Trong khi đó, Blueberry có thành phần Pterostilbene hỗ trợ trung hòa gốc tự do, vượt qua hàng rào máu não, bảo vệ tế bào thần kinh. Nhờ cơ chế này, Blueberry kết hợp Ginkgo Biloba có khả năng ngăn ngừa mất ngủ, đau nửa đầu hiệu quả.
5. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh chu kỳ ngủ thức, làm giảm nhiệt độ cơ thể. Tất cả đều có lợi trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon. Người 40 tuổi nên duy trì vận động mỗi ngày ít nhất 30 phút. Luyện tập hàng ngày cũng là một biện pháp bảo vệ sức khoẻ chủ động, ngăn ngừa mắc các bệnh mãn tính gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
6. Hạn chế sử dụng chất kích thích
Để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ tuổi 40, bạn nên hạn chế sử dụng caffein, rượu bia và thuốc lá. Rượu bia tác động tiêu cực đến não bộ, làm giảm sản xuất hormone melatonin, phá vỡ nhịp sinh học. Bên cạnh đó, rượu bia còn là chất lợi tiểu, khiến bạn tiểu đêm nhiều lần. Caffeine trong cà phê ức chế adenosine - chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy giấc ngủ, khiến não luôn tỉnh táo, cảnh giác, không thể vào giấc.
Trong khi Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích mạnh, làm tăng huyết áp, nhịp tim và nhịp thở, gây khó ngủ, nhất là khi hút trong vòng 4 tiếng trước khi lên giường. Lạm dụng thuốc lá còn tăng nguy cơ mắc rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Ngoài ra, rượu bia và thuốc lá là các chất độc hại, chúng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính hoặc làm cho các bệnh đang mắc phải trầm trọng thêm.
Mất ngủ tuổi 40 nên đi khám ở đâu?
Mất ngủ tuổi 40 thường liên quan đến các vấn đề về bệnh lý nền, rối loạn nội tiết tố, trầm cảm. Do đó, việc thăm khám tại các địa chỉ đa chuyên khoa sẽ cần thiết cho việc chẩn đoán đúng nguyên nhân và điều trị hiệu quả.
Khám mất ngủ ở Hệ thống Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh với đội ngũ chuyên gia Tâm - Thần kinh đầu ngành, bác sĩ giỏi và hệ thống máy móc, công nghệ hiện đại.
Máy chụp cắt lớp vi tính (CT) 768 lát cắt Somatom Drive, hệ thống chụp cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira Biomatrix, máy điện não vi tính EEG-1200K, máy đo đa ký giấc ngủ, máy kích thích từ trường xuyên sọ, hỗ trợ tích cực cho quy trình khám chữa bệnh… hỗ trợ chẩn đoán và điều trị chuyên sâu, hiệu quả cao. Các trường hợp phức tạp sẽ có sự phối hợp liên chuyên khoa trong hội chẩn để đưa ra phác đồ cá thể hóa, lợi ích nhất cho người bệnh.
Mất ngủ tuổi 40 thường khó tránh khỏi. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được kiểm soát và cải thiện thông qua việc duy trì những thói quen tốt cho giấc ngủ. Nếu mất ngủ trên một tháng, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và sinh hoạt hàng ngày, bạn nên thăm khám để được chẩn đoán, điều trị kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn. Điều này giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng.
