Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ là hợp lý?

Nếu muốn thức dậy lúc 5h sáng dễ dàng mà không uể oải chắc chắn bạn sẽ phải đi ngủ sớm hơn so với bình thường. Vì nếu không khi thời gian ngủ bị rút ngắn lại bạn sẽ khó lòng tỉnh giấc sớm hơn trong trạng thái sảng khoái. Cụ thể muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay sau đây.

Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Để có thể thức dậy lúc 5h sáng trong trạng thái sảng khoái bạn cần phải ngủ đẫy giấc suốt đêm (ít nhất là 7 tiếng đồng hồ liên tục đối với người trưởng thành). Điều này có nghĩa là giờ đi ngủ phải sớm hơn bình thường ví dụ thay vì 12h đêm thì cần đi ngủ trước 10h đêm.

Chỉ cần giờ thức dậy không quá sớm so với chu kỳ ánh sáng mặt trời trong ngày (tức là sai nhịp sinh học tự nhiên của con người) thì muốn thức dậy sớm hơn vào bất cứ giờ nào bạn chỉ cần điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn để đảm bảo ngủ đủ giấc là được.

Thức dậy lúc 5h sáng có tốt không?

Với khí hậu đặc thù của nước ta thì thức dậy lúc 5h sáng là nếp sống thuận tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe. Hàng nghìn năm qua nếp sinh hoạt truyền thống này vẫn được duy trì vì liên quan chặt chẽ đến đặc điểm khí hậu cận vành đai nhiệt đới và nền nông nghiệp lúa nước lâu đời. Dậy sớm cho phép mọi người bắt đầu công việc đồng áng khi trời vẫn còn mát mẻ và có thể trở về nhà nghỉ ngơi khi giấc trưa oi ả để tránh bị say nắng, đổ bệnh.

Ngày nay đất nước đang dần công nghiệp hóa, nhiều người không phải làm việc đồng áng nên không còn sợ nắng nóng giấc trưa nhưng dậy sớm vẫn là một nếp sinh hoạt lành mạnh nên duy trì vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và đời sống. Tiếp xúc với không khí trong lành buổi sớm mang đến tâm trạng tốt hơn để bắt đầu ngày mới, mọi người cũng có thời gian tập thể dục nâng cao sức khỏe.

Ngoài ra về phương diện đời sống cá nhân, người trưởng thành sẽ có nhiều thời gian buổi sáng chăm sóc bản thân, gia đình (nấu nướng, ăn sáng, chuẩn bị quần áo, trang điểm trước khi đi làm); sắp xếp lịch trình công việc cụ thể; đưa con cái đến trường và sau đó bản thân có thể đến công sở đúng giờ; Trẻ em có thời gian ôn lại bài vở, ăn sáng và đến trường sớm. Về phương diện đời sống gia đình, tất cả thành viên dậy sớm sẽ có thời gian cùng nhau nấu nướng, ăn sáng, trò chuyện và điều này sẽ tạo ra sự gắn kết khăng khít hơn giữa các thế hệ (ông bà, cha mẹ, con cái).

Nếu có mối lo ngại nào đó về việc thức dậy lúc 5h sáng là không tốt thì chắc chắn vấn đề nằm ở chỗ thời gian đi ngủ quá trễ dẫn đến bị thiếu ngủ. Như đã biết thì thiếu ngủ không chỉ gây uể oải khi thức dậy mà còn gây căng thẳng thần kinh, ngủ gà ngủ gật, không thể tập trung vào các hoạt động ban ngày. Thiếu ngủ kéo dài là mầm mống của bệnh tật, đặc biệt bệnh tim mạch và các bệnh về tâm thần kinh như rối loạn tâm trạng, trầm cảm.

Cách thức dậy lúc 5h sáng không mệt mỏi

Muốn thức dậy được lúc 5h sáng mà không bị mệt mỏi điều quan trọng là giấc ngủ đêm cần phải đảm bảo đủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ. Và để đạt được điều này bạn nên thực hiện những việc sau đây: (1)

• Đi ngủ sớm không trễ quá 10h đêm: Giờ ngủ này cho phép giấc đêm đủ 7 tiếng đồng hồ trước khi thức dậy vào lúc 5h sáng.

• Cố định một khung giờ đi ngủ: Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán hàng ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định. Nhịp sinh học ổn định thiết yếu cho một giấc ngủ chất lượng.
• Ăn bữa tối sớm hơn: Điều này sẽ cho phép hệ tiêu hoá được nghỉ ngơi sớm hơn và vì vậy cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sớm hơn. Ví dụ hàng ngày ăn tối lúc 7h thì bạn nên ăn lúc 6h và không nên ăn quá no.
• Tránh tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi và các thiết bị điện tử ức chế melatonin (hormone giúp cơ thể chuẩn bị vào giấc). Vì vậy nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử buổi tối, tốt nhất là tránh dùng trước khi lên giường 90 phút.
• Tránh caffeine: Caffeine kích thích thần kinh gây tỉnh táo, khó ngủ. Vì chất này có thể tồn tại trong cơ thể tới 6 tiếng đồng hồ nên tốt nhất tránh tiêu thụ sau 3h chiều.

Ngoài đảm bảo giấc ngủ đêm đủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ để thức dậy lúc 5h sáng mà không mệt mỏi bạn còn nên:

• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngay sau khi thức dậy: Ánh sáng ban sớm là tín hiệu giúp đồng hồ sinh học cơ thể nhận biết thời điểm bắt đầu ngày mới và trở nên tỉnh táo. Vì vậy hãy nhanh chóng ra ngoài trời hít thở không khí trong lành; hoặc mở cửa sổ nếu chỉ muốn ở trong nhà.

• Tập thể dục: Vận động giúp kích hoạt cơ thể đặc biệt là hệ tuần hoàn và hệ thần kinh. Việc này cần thiết để mang đến sự tỉnh táo cũng như duy trì sức khỏe tốt.
• Kiên trì với nhịp ngủ – thức mới: Cơ thể cần thời gian thích nghi vì vậy trong những ngày đầu nếu cảm thấy mệt mỏi bạn không nên bỏ cuộc. Hãy kiên trì với mục tiêu vì sau vài tuần cơ thể đã quen với nhịp ngủ – thức mới sẽ không còn mệt mỏi nữa.

Trong đời sống công nghiệp hoá mặc dù nếp ngủ sớm, dậy sớm truyền thống đang ngày dần mai một nhưng thật may là vẫn còn nhiều người muốn phục hồi và gìn giữ. Nếp sinh hoạt này không chỉ có ý nghĩa về mặt truyền thống, văn hoá mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đời sống vì vậy việc tìm hiểu muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ có thể coi là một tín hiệu đáng mừng trong bối cảnh lối sống thức khuya, ngủ ngày phi khoa học đang trở nên phổ biến. Như vậy muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ thì đừng quên đi ngủ không trễ quá 10h và nhớ duy trì lịch ngủ – thức này hàng ngày, kể cả cuối tuần.