Người già mất ngủ nên uống gì? Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi. Chính vì thế việc tìm kiếm một giải pháp tự nhiên và an toàn để cải thiện giấc ngủ trở nên cấp thiết. Trong đó, việc lựa chọn loại thức uống phù hợp đóng vai trò quan trọng.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi
Ở người lớn tuổi, giấc ngủ thường không sâu và chập chờn. Một người 70 tuổi khỏe mạnh có thể thức dậy nhiều lần trong đêm mà không nhất thiết do bệnh tật. Mất ngủ ở người cao tuổi có thể do bất kỳ nguyên nhân nào sau đây:
- Bệnh Alzheimer.
- Rượu bia.
- Những thay đổi trong đồng hồ sinh học của cơ thể khiến một số người ngủ sớm hơn vào buổi tối.
- Bệnh mãn tính như suy tim.
- Một số loại thuốc, thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung.
- Trầm cảm (đây là nguyên nhân phổ biến gây ra vấn đề về giấc ngủ ở mọi lứa tuổi).
- Ít hoạt động thể chất.
- Đau do các bệnh như viêm khớp.
- Các chất kích thích như nicotine và caffeine.
- Đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Người già mất ngủ nên uống gì?
Người già mất ngủ nên uống gì? Nếu gặp phải tình trạng này, người cao tuổi có thể uống trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà bạc hà,... để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1. Trà hoa cúc
Hoa cúc có thể làm thư giãn hệ thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ, được xem là thuốc an thần nhẹ. Một phân tích tổng hợp của 12 thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng cho thấy hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy hoa cúc giúp người bị mất ngủ hoạt động tốt hơn vào ban ngày. Loại hoa này cũng được biết đến có tác dụng cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và sau khi mang thai.
Một loại flavonoid có tên là apigenin trong hoa cúc có tác dụng an thần. Flavonoid là những chất tự nhiên có tác động tích cực đến sức khỏe, có thể tìm thấy trong nhiều loại rau, thảo mộc và trái cây. Flavonoid apigenin có khả năng liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não. Các loại thuốc theo toa liên kết với các thụ thể benzodiazepine thường điều trị mất ngủ, lo âu hoặc co giật. Hoa cúc là một trong những nguồn apigenin tự nhiên giàu nhất.
2. Trà lạc tiên
Thành phần hóa học trong cây lạc tiên chủ yếu là alkaloid và flavonoid, thường sử dụng cả cây trừ rễ giúp an thần, trị mất ngủ, suy nhược thần kinh, lo âu, hồi hộp. Ngoài ra, lạc tiên cũng được thêm vào để tạo hương vị cho một số loại thực phẩm và đồ uống. Loại cây này có thể giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ nhờ khả năng làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA). Theo một nghiên cứu, những người tham gia đã được uống trà hoa lạc tiên hàng ngày và đã cảm thấy rằng chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện.
Xem thêm: 5 cách dùng cây lạc tiên chữa mất ngủ3. Trà bạc hà
Người già mất ngủ nên uống gì? Trà bạc hà giúp dễ ngủ và ngủ lâu hơn. Các loại tinh dầu trong trà bạc hà có thể giúp thư giãn cơ bắp, tạo điều kiện cho một đêm ngủ yên bình. Loại trà này giàu chất chống oxy hóa, có nhiều lợi ích như làm dịu sự lo lắng và giảm khó chịu ở đường tiêu hóa, cả hai đều có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Thưởng thức một tách trà bạc hà khoảng một giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn.
4. Trà gừng
Mặc dù gừng không chứa bất kỳ thành phần hỗ trợ giấc ngủ nào, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức một tách trà ấm áp trước khi đi ngủ. Vì gừng có thể giúp giảm viêm và đau, nên nó có thể giúp làm dịu cơ thể nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức cơ. Thêm vào đó, gừng thường được kết hợp với các thành phần thư giãn khác như sả và bạc hà giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.
5. Trà tâm sen
Trà tâm sen có thành phần chính là mầm xanh bên trong hạt sen. Loại trà này được biết đến như một loại "thần dược" thiên nhiên hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn, kéo dài giấc ngủ. Trà tâm sen giúp ngủ ngon nhưng có đặc tính dược liệu mạnh nên cần thận trọng khi sử dụng. Không nên uống quá nhiều trà tâm sen hoặc uống trong thời gian dài. Người bị huyết áp thấp cũng nên tránh uống loại trà này.
6. Nước chanh ấm
Người già mất ngủ nên uống gì? Thực tế, một cốc nước chanh ấm vào buổi tối là sự lựa chọn tuyệt vời bởi loại thức uống này có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đầy bụng và táo bón. Không chỉ vậy, tinh dầu trong chanh còn giúp đầu óc trở nên thư giãn, nhờ đó mà ngủ sâu giấc hơn.
7. Nước lá vông nem
Trong dân gian, cây vông nem còn được gọi là hải đồng bì, thích đồng bì,… được sử dụng làm thuốc an thần, chữa khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, lá vông nem còn được sử dụng để gói nem và làm rau ăn hàng ngày. Loại lá này chứa một số thành phần có tác dụng trị mất ngủ. Cụ thể, lá của cây vông có chứa alcaloid và saponin, thường được chiết xuất để bào chế một số loại thuốc chữa mất ngủ.
Xem thêm: 6 cách dùng lá vông chữa mất ngủ hiệu quả8. Nước dừa tươi
Người già mất ngủ nên uống gì? Nước dừa chứa nhiều thành phần giúp bạn ngủ ngon hơn, chẳng hạn như magie và kali giúp thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng chứa nhiều vitamin B, được biết đến với tác dụng giúp giảm mức độ căng thẳng. Nước dừa cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể, nếu bạn bị mất nước trong khi ngủ, có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn và rối loạn nhịp thở.
9. Cacao
Cacao chứa tryptophan, góp phần sản xuất serotonin và melatonin thúc đẩy giấc ngủ. Việc uống một thức uống ấm có thể có tác dụng làm dịu tâm lý giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét trên từng cá nhân. Hàm lượng đường trong thức uống này có khả năng gây rối loạn giấc ngủ nếu tiêu thụ với số lượng lớn, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về đường huyết. Ngoài ra, lượng caffeine trong cacao không nhiều nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến người có cơ địa nhạy cảm.
10. Sữa ấm
Sữa ấm là một thức uống hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Melatonin và tryptophan trong sữa chịu trách nhiệm cho những lợi ích về giấc ngủ. Sữa giàu axit amin tryptophan, cần thiết cho việc sản sinh hormone melatonin. Tryptophan là một loại axit amin tham gia vào quá trình sản sinh serotonin, một chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy sự thư giãn. Nó cũng cần thiết để sản xuất melatonin, một loại hormone mà cơ thể giải phóng vào ban đêm. Nó giúp cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
11. Sữa hạnh nhân
Người già mất ngủ nên uống gì? Sữa hạnh nhân có hàm lượng hormone và khoáng chất thúc đẩy giấc ngủ ngon, bao gồm tryptophan, melatonin và magie. Trên thực tế, 1 cốc (237ml) sữa hạnh nhân chứa gần 17mg magie. Trong những năm gần đây, magie đã cho thấy tiềm năng như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
12. Sữa mật ong
Việc uống một cốc sữa ấm pha mật ong trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và phương pháp này được khoa học chứng minh. Trên thực tế, một nghiên cứu gồm 68 người nhập viện vì bệnh tim đã phát hiện ra rằng uống sữa và mật ong 2 lần mỗi ngày trong 3 ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể. Thêm vào đó, cả sữa và mật ong đều có thể cải thiện giấc ngủ khi sử dụng riêng lẻ.
13. Trà hoa oải hương
Các thành phần chính của hoa oải hương tạo nên hương thơm là linalool và linalyl acetate, giúp bạn có một đêm ngon giấc. Chúng ngăn chặn các thụ thể não thúc đẩy sự kích thích (lo lắng) và giúp bạn thư giãn. Trong một nghiên cứu trên 79 sinh viên đại học báo cáo về các vấn đề về giấc ngủ, việc kết hợp tinh dầu hoa oải hương cùng thói quen đi ngủ thư giãn đã cải thiện được chất lượng giấc ngủ tổng thể của họ. Trong một nghiên cứu khác, trà hoa oải hương làm giảm lo âu và trầm cảm ở những người lớn tuổi.
14. Sinh tố chuối
Chuối là nguồn cung cấp magie và kali tuyệt vời giúp thư giãn các cơ bị căng thẳng quá mức, đây cũng là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan cực kỳ quan trọng để kích thích sản xuất các hormone làm dịu não bộ. Ăn cả quả hoặc xay nhuyễn thành sinh tố giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Người già mất ngủ nên uống gì? Sinh tố chuối là một sự lựa chọn tốt.
Người già mất ngủ nên tránh những đồ uống gì?
Cùng ECO Pharma tìm hiểu những thức uống người cao tuổi cần tránh để có giấc ngủ ngon hơn:- Cà phê và thức uống khác chứa caffeine: Với tính chất kích thích, caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sâu. Vì vậy, hãy tránh xa cà phê, trà xanh, trà đen và các loại nước tăng lực chứa caffeine.
- Đồ uống có cồn như rượu: Rượu giúp bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu nhưng lại ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ sâu và giai đoạn REM, làm giảm khả năng hồi phục của cơ thể lúc ngủ. Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng gây ra các vấn đề như đau đầu, buồn nôn, làm cản trở quá trình chìm vào giấc ngủ.
- Nước ngọt có gas: Các loại nước ngọt chứa đường cao, kích thích cơ thể và ngăn chặn giấc ngủ. Một số nước ngọt còn chứa caffeine, tăng cường hiệu ứng kích thích gây mất ngủ.
- Thức uống có đường cao: Nước ép trái cây đóng chai, sữa đặc và các loại đồ uống khác chứa lượng đường lớn có thể làm tăng năng lượng của cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ.
- Thức uống nhiều chất béo: Các loại sữa có nhiều chất béo như sữa đặc, sữa béo có thể khó tiêu hóa, gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc dù sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng nên chọn loại sữa ít chất béo và không đường để tránh gây rối loạn tiêu hóa.
Lưu ý khi sử dụng đồ uống để cải thiện giấc ngủ cho người già
Việc sử dụng đồ uống để cải thiện giấc ngủ cho người già có thể là một cách tự nhiên và hiệu quả, tuy nhiên cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Chọn loại đồ uống phù hợp như trà thảo mộc, sữa ấm và nước ép trái cây. Đây là những thức uống tốt cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
- Nên uống với lượng vừa phải, tránh uống quá nhiều trước khi ngủ.
- Cần uống khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, không nên uống quá sát giờ đi ngủ để tránh tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
- Người bệnh tim mạch nên hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh tình trạng phù nề.
- Người bệnh tiểu đường cần chú ý đến lượng đường trong đồ uống, đặc biệt đối với thức uống nhiều đường.
- Người bị rối loạn tiêu hóa nên chọn những loại đồ uống dễ tiêu, tránh đồ uống có ga hoặc quá lạnh.
Một số biện pháp cải thiện mất ngủ ở người già khác
Việc sử dụng đồ uống chỉ là một phần trong quá trình cải thiện giấc ngủ ở người già. Để có hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với các biện pháp khác như:
- Bổ sung tinh chất: Các tinh chất từ thiên nhiên như Blueberry (chiết xuất việt quất) và Ginkgo Biloba (chiết xuất bạch quả) có khả năng chống lại gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não. Nhờ đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
- Duy trì môi trường phòng ngủ phù hợp: Phòng ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng và giữ nhiệt độ phòng ở mức thoải mái (khoảng 26 - 27 độ C) để tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.
- Châm cứu: Đây là phương pháp y học cổ truyền có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Người cao tuổi có thể tìm đến các cơ sở y học cổ truyền để được tư vấn và điều trị.
- Massage: Xoa bóp nhẹ nhàng các khu vực như mặt, đầu và chân có thể giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Ngâm chân trong nước ấm: Trước khi đi ngủ, ngâm chân trong nước ấm khoảng 10 - 15 phút có thể giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Người già mất ngủ nên uống gì? Việc lựa chọn loại đồ uống phù hợp có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp nhất. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, người già cũng nên kết hợp với việc tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn tinh thần và duy trì lối sống lành mạnh để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
