Phụ nữ mắc bệnh trầm cảm uống cà phê được không? Liệu chất kích thích này có khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn không? Cùng ECO Pharma tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Cà phê được biết là thức uống chứa chất kích thích, có tác dụng tỉnh táo và hỗ trợ tập trung tốt hơn. Caffeine trong cà phê có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng việc tiêu thụ caffeine có thể làm giảm tỷ lệ tự tử do trầm cảm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày người bình thường có thể tiêu thụ từ 200 mg – 250 mg caffeine để làm tăng tâm trạng và những tác động này có thể kéo dài tới 3 giờ.
Một phân tích khác của 12 nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa caffeine và bệnh trầm cảm. Phân tích bao gồm dữ liệu của 346.913 cá nhân, trong đó có 8.146 người bị trầm cảm. Nghiên cứu kết luận rằng caffeine của cà phê có tác dụng bảo vệ và chống lại bệnh trầm cảm.
Caffeine trong cà phê góp phần làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Một số thành phần trong cà phê có thể chống lại các tác động tiêu cực của bệnh trầm cảm, theo một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2014.
Cà phê chứa axit chlorogenic, axit ferulic và axit caffeic. Các axit này có thể làm giảm tình trạng viêm của các tế bào thần kinh diễn ra trong não của những người bị trầm cảm. Điều này có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng, cảm giác đau khổ mà người bệnh trầm cảm đang phải “vật lộn”. (1)
Mặc dù cà phê giúp cải thiện tâm trạng của người bệnh trầm cảm nhưng nếu sử dụng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ. Uống nhiều hơn 600 mg/ ngày có thể làm tăng mức độ căng thẳng, lo lắng.
Caffeine trong cà phê có thể cản trở sản sinh một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Ở những bệnh nhân bị trầm cảm, tình trạng thiếu hụt hoặc gián đoạn dopamine có thể gây ra cảm giác buồn bã, chán nản và thèm chất kích thích. Thiếu hụt GABA có thể làm tăng sự cáu kỉnh, bồn chồn, lo lắng và tự chỉ trích. (2)
Tiêu thụ nhiều cà phê và lượng caffeine cao có thể dẫn đến các tác dụng phụ như lo lắng, đau đầu, huyết áp tăng, đánh trống ngực, buồn nôn, bồn chồn… Caffeine cũng có thể gây kích động, run rẩy, căng thẳng và mất ngủ. Tất cả các triệu chứng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng phụ nữ, đặc biệt là nhóm phụ nữ có nguy cơ trầm cảm như trong giai đoạn mang thai, sau sinh, áp lực công việc…
Việc uống cà phê có thể góp phần khiến tình trạng trầm cảm nghiêm trọng hơn, đặc biệt là ở những người mắc chứng rối loạn tâm trạng.
Trầm cảm uống cà phê được không? Hầu hết các nghiên cứu về cà phê đối với sức khỏe đều nhấn mạnh đến việc tiêu thụ vừa phải sẽ có tác dụng tích cực cho sức khỏe tâm thần của người bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, người bị trầm cảm hoặc có nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm trạng cần theo dõi cơ thể khi sử dụng cà phê.
Một số lưu ý dành cho người bệnh trầm cảm khi uống cà phê:
Người bị trầm cảm nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý trước khi thay đổi thói quen uống cà phê của mình để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
“Chìa khóa” để cà phê có tác dụng tích cực với bệnh trầm cảm là sử dụng quy luật thời gian bán hủy của caffeine – được định nghĩa là khoảng thời gian mà cơ thể cần để bài tiết một nửa lượng caffeine trong cơ thể.
Trung bình một người lớn mất khoảng 6 giờ để loại bỏ một nửa lượng caffeine ra khỏi cơ thể. Vì vậy, mẹo để tránh lo lắng và những tác động tiêu cực của cà phê là nạp lại tối thiểu 80 mg caffeine tương đương với một tách cà phê sau khoảng 48 giờ.
Ngoài ra, tùy thuộc vào chất lượng hạt cà phê được sử dụng, phương pháp pha chế và liều lượng caffeine… từ cà phê đều đóng vai trò quan trọng để mẹo này có hiệu quả với bệnh nhân trầm cảm hay không.
Đồng thời, phụ nữ bị trầm cảm nên tiêu thụ liều lượng tối đa 2 – 3 tách cà phê mỗi ngày. Nếu vượt quá có thể gây phản tác dụng và khiến bệnh trầm cảm nghiêm trọng hơn.
Sau đây là các cách người bị trầm cảm có thể tự giúp mình vượt qua hoặc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Cười là một phương pháp khác để tăng dopamine trong não. Phụ nữ bị trầm cảm có thể tạo ra tiếng cười bằng cách xem các chương trình hài kịch hoặc phim ảnh, đọc truyện cười, cười với người khác hoặc chỉ cần nghĩ về những điều thú vị dẫn đến tiếng cười đều có thể tăng mức dopamine và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Khi ai đó bị trầm cảm, họ thường có suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ như “Tôi là kẻ thất bại”, “Không ai thích tôi” hoặc “Tôi sẽ luôn cảm thấy như thế này” là phổ biến trong tâm trí của người bị trầm cảm. Những suy nghĩ tiêu cực như thế này trở thành thói quen vô thức, ám ảnh người bị trầm cảm. Một giải pháp đơn giản là giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực.
Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, người dễ bị rối loạn cảm xúc, rối loạn nội tiết tố… có nguy cơ mắc trầm cảm nên bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên quý như P. Leucotomos và Lepidium Meyenii nhằm cân bằng bộ ba nội tiết tố nữ quan trọng, từ đó giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể.
Trầm cảm có thể khiến bạn muốn cô lập bản thân và tránh xa những người bạn yêu thương và tin tưởng. Nhưng việc dành thời gian gặp mặt trực tiếp có thể giúp bạn xóa bỏ những cảm giác tiêu cực của bản thân.
Có thể bạn cảm thấy khó khăn khi nói về cảm xúc của mình với một ai đó. Nhưng nhiều người thấy rằng việc chia sẻ cảm xúc tiêu cực với những người thân yêu có thể giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn. Đặc biệt là cảm giác có người lắng nghe và thể hiện sự quan tâm có thể giúp ích cho chính họ.
Nhiều nghiên cứu khoa học về bệnh trầm cảm cho thấy tập thể dục có tác dụng làm giảm chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Tập thể dục giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhờ làm tăng các chất hóa học trong não gọi là endorphin. Ngoài ra, thể dục có nhiều lợi ích tích cực ngoài việc giúp giảm các triệu chứng trầm cảm như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.
Có thể khá khó khăn để tập thể dục vì luôn cảm thấy chán nản, vì vậy tốt nhất là hãy bắt đầu từ những bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ một đoạn ngắn mỗi ngày, tập thể dục 10 phút ở nhà, bật nhạc và nhảy đều là những loại bài tập phù hợp để giảm trầm cảm.
Chủ động tìm đến các trung tâm hỗ trợ sức khỏe và phục hồi tâm thần. Các khóa học thường được thiết kế và giảng dạy bởi những người đã từng gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một chuyên gia tâm lý về những gì bạn đang trải qua. Chuyên gia hoặc bác sĩ tâm lý có thể đánh giá các triệu chứng và xây dựng một kế hoạch điều trị lâm sàng phù hợp với nhu cầu của từng người.
Việc tìm ra phương pháp điều trị phù hợp có thể mất một thời gian, vì vậy hãy cởi mở với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Trầm cảm uống cà phê được không? Tóm lại người bị trầm cảm uống cà phê ở mức 600 mg/ ngày có thể tốt cho sức khỏe tâm thần. Nếu tiêu thụ vượt quá mức này có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn. Ngoài cà phê, người bị trầm cảm cũng nên lưu ý khi sử dụng các thức uống khác như một số loại trà, nước ngọt, bia, rượu. Tốt nhất nên hạn chế tiêu thụ chúng và thay thế bằng các đồ uống có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ hơn.
