Dầu cá chứa hàm lượng omega-3 cao được biết đến có nhiều lợi ích cho mắt. Tuy nhiên, liệu uống dầu cá có giảm cận thị không? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Dầu cá cần thiết cho mắt, nhưng không có khả năng làm giảm cận thị. Người bị cận thị chỉ nên sử dụng dầu cá để giúp mắt khỏe mạnh, không bị mỏi trong ngày làm việc căng thẳng, đặc biệt là những người làm việc với máy vi tính hằng ngày.
Dầu cá được chiết xuất từ các loại cá nhiều dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Dầu cá chứa axit béo omega-3, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khoảng 30% dầu cá là omega-3 cùng với vitamin A và D. Dầu cá có lợi cho sức khỏe hơn so với các nguồn omega-3 có nguồn gốc thực vật. Hai loại omega-3 chính trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), trong khi nguồn omega-3 từ thực vật chủ yếu là axit alpha-linolenic (ALA).
Uống dầu cá có giảm cận thị không? Dầu cá không làm giảm cận thị nhưng chứa vitamin A, D, omega 3, omega 6 có lợi cho sức khỏe của mắt.
Có 4 loại vitamin tan trong dầu cần thiết cho sức khỏe là vitamin A, vitamin D, vitamin K, vitamin E. Trong đó, dầu cá có chứa 2 loại vitamin A và D. Vitamin A giúp ích cho quá trình tái tạo mô, da, võng mạc, tăng cường thị giác hoạt động tốt hơn. Người thiếu vitamin này có thể mắc các chứng bệnh như quáng gà, khô mắt, thị lực kém, thậm chí là mù. Trong khi đó, vitamin D có vai trò giúp xương chắc khỏe hơn. (1)
Đây là 2 loại axit béo tốt cho các cơ quan như não bộ, mắt, tim mạch. Trẻ em thường được khuyến khích bổ sung omega 3 và omega 6 để trí não phát triển toàn diện. Đặc biệt, omega 3 còn giúp bổ mắt, ngăn ngừa các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị,…
Người bị cận thị nên uống dầu cá ở mức vừa phải với mục đích duy trì, bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và hạn chế việc tăng độ cận. Mặc dù dầu cá chứa những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mắt, nhưng đây không phải là giải pháp chữa cận thị hay các tật khúc xạ khác. Việc đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, khám mắt thường xuyên và đeo kính đúng độ là rất quan trọng để kiểm soát cận thị.
Để bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt từ sâu bên trong, người bị cận thị cần bổ sung tinh chất thiên nhiên Broccophane (chiết xuất từ bông cải xanh Broccoli). Broccophane có tác dụng tối ưu trong việc gia tăng Thioredoxin, một loại protein giúp bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể. (2)
Nếu bạn lo lắng uống dầu cá có giảm cận thị không, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Họ có thể cung cấp lời khuyên cá nhân hóa và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.
Không có khuyến nghị cố định về lượng dầu cá bạn nên dùng. Tuy nhiên, có khuyến nghị về tổng lượng omega-3 hấp thụ, cũng như EPA và DHA. Lượng khuyến nghị hàng ngày của EPA và DHA kết hợp là 250 mg – 500 mg. Khi mua thực phẩm bổ sung dầu cá, hãy đọc nhãn để xác định lượng DHA và EPA được cung cấp. Thông thường, 1.000 mg dầu cá cung cấp khoảng 300 mg EPA và DHA kết hợp.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị 300mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, trong đó 200 mg là DHA trong thời kỳ mang thai. EPA và DHA rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. DHA tích tụ trong não trong tam cá nguyệt cuối của thai kỳ. Bổ sung EPA và DHA trong thời kỳ mang thai cũng mang lại lợi ích cho trẻ trong thời kỳ sơ sinh và thời thơ ấu.
Khuyến nghị về EPA và DHA thay đổi tùy theo độ tuổi. Lượng omega-3 cần thiết cho trẻ sơ sinh đến 1 tuổi là 500 mg, trẻ 4 tuổi cần khoảng 100 mg DHA và EPA kết hợp, trẻ 8 tuổi cần khoảng 200 mg. (3)
Người bị cận thị cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và có thể phẫu thuật cận thị nếu không muốn tiếp tục sử dụng kính cận.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe đôi mắt, đặc biệt đối với những người bị cận thị. Các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong thực phẩm giúp nuôi dưỡng các tế bào mắt, bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại và hỗ trợ chức năng thị giác.
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Mặc dù không thể chữa khỏi cận thị hoàn toàn, nhưng chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp làm chậm quá trình tiến triển của tật khúc xạ này. Người cận thị nên ăn cải thìa, cải bó xôi, cá hồi, cam, quýt, đu đủ,…
Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống
Tập thể dục cho mắt là một cách rất tốt để giúp giảm mỏi mắt, cải thiện thị lực. Dưới đây là những bài tập mà bạn có thể thực hiện hàng ngày:
Nên tập luyện mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất. Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái khi tập. Nếu cảm thấy mỏi mắt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bên cạnh việc tập thể dục cho mắt, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và khám mắt định kỳ.
Các nguồn cung cấp vitamin C tốt bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, quýt, bưởi và chanh. Nhiều loại thực phẩm khác cung cấp vitamin C, bao gồm đào, ớt chuông đỏ, cà chua và dâu tây. Theo Nghiên cứu về bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác, chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và đục thủy tinh thể.
Người bị cận thị có thể lựa chọn phương pháp mổ cận để loại bỏ sự phụ thuộc vào kính gọng và lấy lại thị lực như mong muốn.
Uống dầu cá có giảm cận thị không? Như vậy, mặc dù dầu cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là cung cấp các dưỡng chất cần thiết để duy trì thị lực tốt, nhưng nó không thể chữa khỏi cận thị. Để bảo vệ đôi mắt và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực, bên cạnh việc bổ sung dầu cá, chúng ta cần có chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và thường xuyên kiểm tra mắt định kỳ.
