Uống sữa trước khi ngủ có tốt không? Ăn uống trước giờ lên giường thường không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe. Mặc dù vậy có một số loại thức uống lại có thể giúp vào giấc tốt hơn chẳng hạn như sữa ấm vì vậy rất tốt để uống trước giờ đi ngủ. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu xem uống sữa trước khi ngủ mang đến các lợi ích cụ thể gì cho giấc ngủ trong bài viết sau đây.
Uống sữa trước khi ngủ có tốt không?
Sữa là thực phẩm lành mạnh, có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày để bổ sung dinh dưỡng. Sữa uống trước giờ lên giường ban đêm cũng rất tốt vì đem đến một số lợi ích cho giấc ngủ, chẳng hạn như:
1. Tăng tổng hợp melatonin và serotonin
Melatonin là hormone gây ra hiện tượng bắt đầu giấc ngủ ở người. Sữa có thể cung cấp tryptophan và canxi để tổng hợp melatonin. Ngoài ra bản thân sữa đã chứa một lượng nhỏ melatonin tự nhiên nên có thể cung cấp trực tiếp hormone này cho cơ thể.
Tryptophan cũng giúp tăng tổng hợp serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong điều chỉnh tâm trạng, cảm giác hạnh phúc, giấc ngủ và tiêu hóa. Vì vậy việc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể tạo ra các tiền đề tốt cho giấc ngủ, đặc biệt trong việc vào giấc. (1)
2. Giảm cảm giác đói nhẹ về đêm
Uống một ly sữa trước khi ngủ có thể giúp giảm cảm giác đói nhẹ vào buổi tối. So với nhiều loại đồ uống chỉ chứa đường, sữa tạo cảm giác no tốt hơn nhờ giàu protein, chất béo và carbohydrate. Cảm giác no sẽ giúp giấc ngủ được liền mạch suốt đêm.
3. Hỗ trợ phục hồi cơ thể ban đêm
Nhiều hoạt động phục hồi và tái tạo mô vẫn diễn ra trong giấc ngủ. Sữa chứa casein, loại protein tiêu hóa chậm giúp giải phóng axit amin từ từ vào máu trong nhiều giờ nhờ đó cung cấp nguồn dinh dưỡng ổn định suốt đêm. Điều này góp phần hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì khối cơ trong thời gian ngủ, giúp cơ thể tận dụng tốt hơn giai đoạn nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. (2)
Nên uống loại sữa gì trước khi đi ngủ?
Bạn nên uống một ly sữa ấm ít đường hoặc không đường trước lúc lên giường. Sữa được làm ấm có thể tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể thư giãn để chuẩn bị tốt cho giấc ngủ. Trong khi đó giảm tiêu thụ đường buổi đêm sẽ giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.
Ngoài ra nếu bạn gặp vấn đề về dị ứng protein động vật và không dung nạp lactose, hãy chọn sữa hạt vì không chứa hai loại chất này. Sữa hạt cũng dễ tiêu hóa hơn và tốt hơn cho người đang cần kiểm soát cân nặng.
Cuối cùng hãy thử uống sữa lên men, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm thức giấc giữa đêm. (3)
Nên uống sữa trước khi đi ngủ bao lâu?
Bạn có thể uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào sau bữa ăn tối. Nhưng đối với giấc ngủ, uống sữa trước giờ lên giường một tiếng dường như tốt hơn, nó giúp cơ thể thư giãn để chuẩn bị vào giấc.
Nghiên cứu về tác động của sữa bò được vắt vào ban đêm trên chuột cho thấy, sau một giờ tiêu thụ loại sữa này có thể tạo ra tác dụng an thần và tác dụng tăng cường giấc ngủ. (4)
Xem thêm: Mất ngủ nên uống gì?
Những ai không nên uống sữa trước khi đi ngủ?
Sữa có thể gây khó chịu hoặc ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe của một số người. Những người nhận được lợi ích ít hơn so với nguy cơ sức khỏe mà sữa mang lại không nên tiêu thụ loại thực phẩm này gần giờ đi ngủ, bao gồm:
- Người không dung nạp lactose: Uống sữa có thể gây đầy hơi, chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy.
- Người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản: Không nên uống sữa gần giờ đi ngủ vì nằm ngay sau khi uống có thể gây trào ngược, ợ nóng.
- Người dị ứng đạm sữa bò: Không nên uống sữa động vật đặc biệt trước khi đi ngủ. Dị ứng đạm sữa bò có thể gây nổi mề đay, khó thở, nôn ói, thậm chí phản vệ ở một số trường hợp.
Uống sữa trước khi ngủ có thể là một thói quen tốt cho giấc ngủ của những người không gặp phải các vấn đề sức khỏe do sữa. Sữa có tác dụng an thần giúp thư giãn để vào giấc tốt hơn và ngủ sâu hơn. Nó cũng giúp no lâu hơn để không bị thức giấc giữa đêm vì đói. Do đó nếu yêu thích sữa hãy thêm loại đồ uống này vào chương trình thực hành giấc ngủ của bạn.
