Nhiều loại trà gây mất ngủ nhưng một số khác lại giúp ngủ ngon. Trà ô long có hương vị thơm ngon đặc trưng và nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời nhưng liệu uống trà ô long có mất ngủ không? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của loại trà này trong bài viết sau đây.
Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc, được làm từ lá của cây Camellia sinensis. Cây này cũng được dùng làm trà xanh và trà đen. Sự khác biệt của các loại trà từ Camellia sinensis nằm ở cách chế biến. Trà xanh được sản xuất từ lá trà tươi chưa trải qua quá trình oxy hóa. Trà đen được tạo ra khi lá bị nghiền nát hoàn toàn để tăng cường quá trình oxy hóa, và trà ô long được tạo ra khi lá bị héo dưới ánh nắng mặt trời và bị dập nhẹ để tạo ra quá trình oxy hóa một phần.
Tương tự như trà đen và trà xanh, trà ô long chứa một số loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Một tách trà ô long pha sẵn chứa một lượng nhỏ canxi, magie, kali và khoảng 38 mg caffeine. Một số chất chống oxy hóa chính trong trà ô long là polyphenol, theaflavin, thearubigin và EGCG. Trà ô long cũng chứa L-theanine, một loại axit amin đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đến sự thư giãn và khả năng nhận thức. (1)
Uống trà ô long không gây mất ngủ nếu dùng đúng thời điểm và liều lượng. So với cà phê và nhiều loại trà khác, trà ô long chứa ít caffeine hơn vì thế đây là một sự lựa chọn tốt cho những người muốn giữ cho tâm trí tỉnh táo mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lưu ý: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, cảm nhận của mỗi người về tác động của trà ô long đối với giấc ngủ có thể khác nhau. Mức độ nhạy cảm với caffeine của mỗi người là không giống nhau. Có người có thể uống trà ô long vào buổi tối mà vẫn ngủ ngon, nhưng có người lại rất nhạy cảm và dễ bị mất ngủ. Nếu bạn lo lắng về việc uống trà ô long có mất ngủ không và có vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Uống trà ô long có mất ngủ không? Để thưởng thức vị trà ô long mà vẫn ngủ ngon, bạn cần lưu ý những điều sau:
Xem thêm: Uống trà mất ngủ phải làm sao
Tiêu thụ trà ô lông đúng cách giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa tiểu đường, hỗ trợ giảm cân và nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Amino acid L-theanine được tìm thấy trong trà ô long mang lại tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp tâm trạng thư thái. Vì thế, thưởng thức trà ô long không chỉ là một trải nghiệm vị giác mà còn là sự hỗ trợ cho sức khỏe và cảm giác thư giãn.
Nhìn chung, trà đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường và các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra, có thể là bằng cách làm giảm tình trạng kháng insulin và giảm viêm, cùng với các cơ chế khác.
Một nghiên cứu từ năm 2021 và một bài đánh giá từ năm 2019 đều báo cáo mối liên hệ giữa việc uống trà thường xuyên, cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. (2)
Tiêu thụ trà và giảm cân từ lâu đã gắn liền với nhau. Nghiên cứu đã minh họa mối liên hệ giữa các hợp chất sinh học trong trà và việc giảm cân hoặc ngăn ngừa béo phì. Chiết xuất từ trà ô long thực sự giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo, nghĩa là chúng giúp giảm mỡ cơ thể trực tiếp. (3)
Tuy nhiên, khi nói đến các nghiên cứu ở người, chỉ có một nghiên cứu nhỏ, cũ hơn chỉ ra khả năng tăng cường tiêu hao năng lượng ở người lớn, về cơ bản là số calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi, nhưng không phải là quá trình oxy hóa chất béo. Vì thế, cần phải nghiên cứu thêm trước khi có thể đưa ra kết luận chính thức.
Tiêu thụ thường xuyên chất chống oxy hóa trong trà cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu về những người uống trà thường xuyên cho thấy huyết áp và mức cholesterol giảm, cũng như nguy cơ mắc bệnh tim giảm. (4)
Một nghiên cứu trên hơn 76.000 người lớn Nhật Bản đã quan sát thấy rằng những người đàn ông uống 240ml trà ô long trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 61%. Hơn nữa, một nghiên cứu thực hiện ở Trung Quốc báo cáo rằng những người lớn uống 1 đến 2 cốc trà xanh hoặc trà ô long mỗi ngày đã giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Trên thực tế, một số thành phần của trà có thể có lợi cho chức năng não. Đầu tiên, caffeine có thể làm tăng giải phóng norepinephrine và dopamine. Hai chất truyền tín hiệu này được cho là có lợi cho tâm trạng, sự chú ý và chức năng não. Theanine, một loại axit amin trong trà cũng có thể giúp tăng cường sự chú ý và làm giảm lo lắng. Một bài đánh giá năm 2014 báo cáo rằng trà chứa cả caffeine và theanine làm tăng sự tỉnh táo và chú ý trong 1 đến 2 giờ đầu tiên sau khi tiêu thụ.
Các nhà khoa học cho rằng chất chống oxy hóa có trong trà đen, trà xanh và trà ô long có thể giúp ngăn ngừa đột biến tế bào có thể dẫn đến ung thư trong cơ thể. Polyphenol trong trà làm giảm tốc độ phân chia tế bào ung thư. Trong nhiều năm qua đã có nhiều nghiên cứu điều tra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trà và việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, thực quản, tuyến tụy, gan và trực tràng.
Hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào tác dụng của trà xanh hoặc trà đen, trong đó tác dụng lớn nhất được ghi nhận đối với loại trà xanh. Vì trà ô long nằm giữa trà xanh và trà đen nên có thể mong đợi những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu cụ thể về trà ô long.
Các chất chống oxy hóa có trong trà ô long có thể giúp răng và xương chắc khỏe. Một nghiên cứu cho thấy những người uống trà đen, trà xanh hoặc trà ô long hàng ngày trong khoảng thời gian 10 năm có mật độ khoáng chất trong xương cao hơn 2%. Mật độ khoáng chất trong xương cao hơn có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Tuy nhiên, mối liên hệ trực tiếp giữa trà ô long và gãy xương vẫn chưa được nghiên cứu.
Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2001 đã xem xét khả năng của trà ô long trong việc giúp kiểm soát bệnh chàm ở 118 người bị bệnh chàm nghiêm trọng. Họ được yêu cầu uống 1 lít trà ô long mỗi ngày, ngoài việc duy trì phương pháp điều trị thông thường của họ. Sau một tháng, tình trạng của họ đã được cải thiện trung bình đến rõ rệt, với các dấu hiệu cải thiện đáng chú ý ngay từ 1 đến 2 tuần sau khi nghiên cứu.
Trà ô long đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ và thường được xem là an toàn. Tuy nhiên, trà ô long có chứa caffeine. Khi tiêu thụ quá nhiều caffeine, có thể dẫn đến lo lắng, đau đầu, mất ngủ, nhịp tim không đều và trong một số trường hợp là huyết áp cao. Khả năng flavonoid trong trà có thể làm mất cân bằng sắt trong cơ thể, khiến quá trình hấp thụ sắt trở nên khó khăn hơn, nhưng lượng flavonoid tiêu thụ và cơ chế chính xác của vấn đề này cần được nghiên cứu thêm.
Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) và Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) đều cho rằng lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày là 400mg là an toàn. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai được khuyên chỉ nên dùng tối đa 200mg caffeine, tương đương khoảng 3 – 5 cốc trà ô long mỗi ngày.
Trà ô long là một loại đồ uống phổ biến với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích này và tránh những tác dụng phụ, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Một số thành phần trong trà ô long có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả hoặc tăng tác dụng phụ của thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống trà ô long nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế uống trà ô long hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ. Người bị bệnh tim mạch, huyết áp cao nên thận trọng khi uống trà ô long. Trà ô long có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể, vì thế người bị thiếu sắt cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại trà này.
Không uống trà khi đói vì có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến đau bụng, ợ chua. Nên uống trà sau bữa ăn khoảng 30 phút để giảm thiểu tác động xấu đến dạ dày. Ngoài ra, cần chọn mua trà ô long tại các cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cần áp dụng kết hợp nhiều cách như sau:
Uống trà ô long có mất ngủ không? Lượng caffeine trong trà, thời điểm uống và cơ địa mỗi người sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ. Để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của trà ô long mà không lo mất ngủ, hãy điều chỉnh lượng và thời điểm uống phù hợp. Uống trà ô long vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là lựa chọn tối ưu. Ngoài ra, việc kết hợp trà ô long với một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn.
