Đau khớp háng là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nhiều người thắc mắc đau khớp háng có nên đi bộ không, có thể khiến tình trạng đau nặng hơn không… Trong khi số khác lại tin rằng vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện tình trạng cứng khớp và phục hồi chức năng. Vậy thực tế người bị đau khớp háng có nên đi bộ không? Bài viết dưới đây ECO Pharma sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này một cách chi tiết và dễ hiểu.
Đau khớp háng (khớp hông) là triệu chứng phổ biến được gây ra bởi viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm màng hoạt dịch… Với mỗi bước chân di chuyển, hệ thống các khớp từ háng đến bàn chân được chuyển động cùng nhau, giúp các nhóm cơ quanh háng khỏe và linh hoạt hơn, từ đó kiểm soát tình trạng sưng tấy và hỗ trợ giảm đau khớp háng hiệu quả.
Khi bị đau khớp háng, việc ngồi ì một chỗ khiến khớp dễ bị cứng, đau hơn khi di chuyển. Hoạt động đi bộ có thể giữ cho khớp háng được bôi trơn và các cơ hoạt động dẻo dai. Hơn thế nữa, nếu đau khớp háng do thừa cân gây ra, việc đi bộ có thể giúp giảm cân, giảm đau hông rõ rệt.
Như vậy, đau khớp háng có nên đi bộ, đi với tần suất và cường độ vừa phải có thể hỗ trợ giảm đau.
Đi bộ dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của khớp háng như:
Đi bộ thường xuyên rất quan trọng đối với khả năng vận động của háng, đặc biệt là khi bạn đi lên hoặc xuống dốc. Điều này giúp màng hoạt dịch di chuyển xung quanh khớp háng và dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đi bộ làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông vì bắp chân hoạt động như một máy bơm tĩnh mạch, co bóp và bơm máu từ bàn chân và cẳng chân trở về tim, giảm tải cho tim. Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tim, tăng nhịp tim, hạ huyết áp và tăng cường sức khỏe tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ giảm nguy cơ tử vong do các bệnh về tim và mạch máu (bệnh tim mạch).
Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm đau khớp thông qua việc tăng cường các cytokine chống viêm trong lớp mỡ dưới xương bánh chè và màng hoạt dịch. (1)
Đi bộ là hình thức rèn luyện thể chất đơn giản, nhưng có thể tác động đến sức khỏe cơ bắp, đặc biệt là phần thân dưới. Ở những người bị viêm khớp, đi bộ là cách giúp chuyển áp lực từ các khớp và giảm đau. Đi bộ thường xuyên có thể giúp kích thích sản sinh dịch khớp, tăng tưới máu đến nuôi dưỡng các khớp.
Đi bộ giúp cải thiện cân nặng nhờ sự kết hợp giữa tiêu hao năng lượng, tăng trao đổi chất và duy trì khối cơ – ba yếu tố then chốt trong việc giảm và kiểm soát cân nặng.
Khi đi bộ, toàn bộ cơ thể tiêu tốn calo để tạo năng lượng vận động. Mức tiêu hao tùy thuộc vào thời gian, tốc độ và địa hình đi bộ. Ngoài ra, đi bộ đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, đi bộ giúp hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, cải thiện tâm trạng và giảm stress… tất cả đều góp phần vào việc giảm và duy trì cân nặng hiệu quả.
Đi bộ giải phóng endorphin – hormone giảm đau tự nhiên, serotonin và dopamine – được ví như “hormone hạnh phúc”. Ngoài ra, khi đi bộ ngoài trời cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và không gian xanh, giúp giảm mệt mỏi tinh thần, cải thiện giấc ngủ, từ đó giúp đời sống tinh thần tích cực và vui vẻ hơn.
Đi bộ với tốc độ nhanh có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Các nghiên cứu mới nhất phát hiện, phụ nữ mắc bệnh tim khi bộ nhanh thường xuyên có thể giảm 28% nguy cơ tử vong so với đi bộ chậm (2). Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge, chỉ cần 11 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. (3)
Đau khớp háng có nên đi bộ không? Đi bộ thường xuyên là một trong những cách hỗ trợ giảm đau háng, vì cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở khớp háng, tăng lưu lượng máu đến khu vực này, kích thích các đầu dây thần kinh giao tiếp với não và tăng cường cơ xung quanh háng.
Tuy nhiên, đi bộ có thể làm tăng cơn đau do sự mệt mỏi của các chuyển động lặp đi lặp lại và lực tác động lên khớp hông. Dưới đây là gợi ý giúp tận hưởng lợi ích của việc đi bộ và giảm nguy cơ đau khớp hông.
Luôn mang giày thoải mái, có đế chống trượt và đế mềm để hấp thụ lực tác động khi đi trên bề mặt cứng.
Ưu tiên mặt đường bằng phẳng, tránh dốc cao, bề mặt không ổn định (như đường sỏi, cát). Nếu có điều kiện, có thể đi bộ trên máy đi bộ với chế độ vừa phải.
Khởi động trước khi đi bộ bằng các động tác sau:
Thực hiện các bài tập kéo giãn hông giúp bảo vệ hông khi đi bộ bằng cách:
Tư thế đúng khi đi bộ được khuyến nghị là:
Khi bắt đầu đi bộ, nên đi khoảng 20 phút và lặp lại 4-5 lần/ tuần, không nên tập luyện quá sức. Tăng dần thời gian tùy theo khả năng, không nên để đau tăng sau khi đi bộ.
Khi bị đau khớp háng, việc sử dụng công cụ hỗ trợ trong quá trình đi bộ có thể giúp giảm áp lực lên khớp, tăng độ ổn định và phòng tránh té ngã. Một số công cụ có thể kết hợp là: gậy, khung tập đi, đai đỡ hông, đế lót chỉnh hình…
Việc vận động hoặc đi bộ có thể làm tổn thương khớp nặng hơn hoặc gây nguy hiểm cho sức khỏe. Người bị đau khớp háng không nên đi bộ trong một số trường hợp:
Đạp xe là bộ môn thể thao có tác động từ thấp đến cao, tùy vào nhu cầu của mỗi người. Đối với những người bị đau khớp háng, việc đạp xe giúp chuyển động liên tục phần dưới của cơ thể, từ đó giúp chức năng hông nói chung và các tình trạng như viêm khớp hông được cải thiện.
Đối với những người không thể giữ thăng bằng trên xe đạp, xe đạp cố định là lựa chọn tốt nhất vì không đòi hỏi phải biết cách đạp xe và giữ thăng bằng. Nếu chọn xe đạp truyền thống, nên mặc đồ bảo hộ chất lượng để tránh chấn thương. Trước khi đạp xe, nên điều chỉnh chiều cao và vị trí yên xe phù hợp, vì tư thế không đúng có thể gây đau khớp.
Tập luyện yoga cũng được xem là một bài tập hiệu quả, ít tác động tiêu cực đến khớp háng. Nhiều tư thế yoga giúp giảm cân, giảm căng thẳng… hỗ trợ phục hồi đau khớp háng tốt hơn. Các bài tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm hormone gây căng thẳng cortisol, có liên quan đến tăng cân.
Bơi lội là một trong những bài tập tác động thấp được khuyến nghị nhiều nhất để giảm cân và kiểm soát đau khớp. Khi bơi, cơ thể hầu như không chịu bất kỳ trọng lượng nào của cơ thể, nhờ vậy không gây thêm áp lực lên khớp hông.
Bạn cũng có thể sử dụng hồ bơi để tập thể dục nhịp điệu dưới nước, đi bộ, đạp xe, yoga… vì lực đẩy làm giảm tác động lên hông và thân dưới, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ đùi và khớp háng.
Thái cực quyền là một lựa chọn tuyệt vời cho người bị đau khớp hông, vì đây là bộ môn kết hợp vận động nhẹ nhàng, linh hoạt với hít thở sâu giúp cải thiện cử động khớp, tăng sức mạnh cơ quanh khớp và hỗ trợ giảm đau.
Để bắt đầu với thái cực quyền, người bệnh cần lưu ý:
Bài liên quan: Viêm khớp háng có nên đi bộ không?
Vận động rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của các khớp. Tuy nhiên, đi bộ quá sớm có thể khiến tình trạng của khớp trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù đi bộ có thể giúp ích trong một số trường hợp, nhưng cũng có thể cản trở quá trình hồi phục trong những trường hợp khác. Do vậy, thăm khám tại các cơ sở y tế, bệnh viện uy tín là việc cần thiết để chẩn đoán và điều trị chính xác tình trạng đau khớp háng.
Hiện nay, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình thuộc Hệ thống bệnh viện đa khoa Tâm Anh là địa chỉ tiếp nhận và thăm khám hàng trăm ca bệnh xương khớp mỗi ngày. Với cơ sở hạ tầng hiện đại, hệ thống máy móc – trang thiết bị tiên tiến được nhập khẩu đồng bộ từ châu Âu cùng đội ngũ bác sĩ, chuyên gia đầu ngành giàu kinh nghiệm, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình được đánh giá là một trong những địa chỉ hàng đầu trong lĩnh vực khám và điều trị chuyên sâu các bệnh lý cơ – xương – khớp, dây chằng và chấn thương hệ vận động.
Trung tâm tự tin ứng dụng thành thạo các kỹ thuật phẫu thuật chỉnh hình hiện đại, giúp nhanh chóng phục hồi khả năng vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bị đau khớp háng.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Hotline: 024 3872 3872 – 024 7106 6858
Hotline: 028 7102 6789 – 093 180 6858
Như vậy, thắc mắc đau khớp háng có nên đi bộ không đã được giải đáp. Tuy nhiên, viêm xương khớp là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau háng khi đi bộ. Tình trạng này phổ biến hơn ở người lớn tuổi, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi năng động, do đó người bệnh không nên chủ quan. Khi có những dấu hiệu bất thường, nên thăm khám để phát hiện sớm và điều trị, tránh gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho khớp.
