Rụng tóc là vấn đề phổ biến ở nam giới, đặc biệt khi chế độ dinh dưỡng không đảm bảo. Rụng tóc nhiều ở nam thiếu chất gì? Bài viết sau đây sẽ giải đáp những thắc mắc, cũng như hướng dẫn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để khắc phục tình trạng rụng tóc ở nam giới. Cùng ECO Pharma tìm hiểu.
Rụng tóc nhiều ở nam thiếu chất gì?
Rụng tóc thường được biết đến là do hói đầu di truyền, căng thẳng hoặc sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng kém cũng là một tác nhân gây rụng tóc rất phổ biến.
Nang tóc là một trong những bộ phận diễn ra hoạt động trao đổi chất mạnh nhất trong cơ thể. Sự phát triển của tóc và cấu trúc tóc có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng gây ra rụng tóc telogen cấp tính và rụng tóc lan tỏa. Các nghiên cứu cũng đã báo cáo mối liên hệ tiềm ẩn giữa tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và rụng tóc telogen mãn tính, rụng tóc androgen, rụng tóc theo kiểu nữ và rụng tóc từng vùng.
Ở nam giới, rụng tóc do dinh dưỡng kém chủ yếu là sự thiếu hụt của các vi chất sau:
1. Thiếu protein
Cơ thể sử dụng protein để xây dựng các tế bào mô, bao gồm các tế bào tóc, da và móng tay. 80 - 85% tóc được cấu thành từ một loại protein gọi là keratin. Nếu không có đủ protein, tóc có thể trở nên giòn và rụng trước khi đạt được độ dài đầy đủ.
2. Thiếu sắt gây rụng tóc nam
Thiếu sắt ở nam giới có thể gây rụng tóc do ảnh hưởng đến sản xuất hồng cầu và cung cấp oxy cho nang tóc. Người ăn chay, người mắc bệnh kém hấp thu, hoặc mắc các bệnh về máu có nguy cơ cao, kiểm tra nồng độ sắt thường xuyên và bổ sung hợp lý giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. [1]
3. Nam giới thiếu kẽm rụng tóc
Rụng tóc nhiều ở nam thiếu chất gì? Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein, đóng vai trò chức năng quan trọng trong chu kỳ nang tóc. Nó là chất ức chế mạnh sự thoái triển của nang tóc và đẩy nhanh quá trình phục hồi nang tóc. Vì vậy, thiếu kẽm có thể gây ra rụng tóc từng mảng và rụng tóc telogen. [2]
4. Thiếu hụt vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ phát triển của tóc, đặc biệt trong giai đoạn anagen. Thiếu hụt vitamin D có thể làm tóc khô, giòn, mỏng và rụng quá mức, thậm chí gây bạc tóc sớm. Việc duy trì mức vitamin D ổn định, thông qua ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung 2.000 - 4.000 IU mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc, đặc biệt ở những người bị rụng tóc từng mảng. [3]
5. Thiếu một số vitamin nhóm B
Vitamin B6 hỗ trợ sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến nang tóc. Vitamin B7 (biotin) giúp duy trì tóc và da khỏe mạnh. Vitamin B9 (axit folic) giúp sản sinh tế bào mới, quan trọng cho sự phát triển của tóc. Trong khi đó, vitamin B12 cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu và cung cấp dưỡng chất cho tóc.
Rụng tóc nhiều ở nam thiếu chất gì? Cơ thể không đủ vitamin B6, B7, B9 và B12 có thể là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc ở nam giới.
6. Magiê
Rụng tóc nhiều ở nam thiếu chất gì? Magiê giúp cơ thể hình thành các protein tạo nên tóc. Khoáng chất này hoạt động cùng với các chất dinh dưỡng khác như biotin để vận chuyển chất dinh dưỡng đến và đi qua các tế bào và nang tóc, từ đó giúp tóc khỏe mạnh. Vì vậy, thiếu hụt vi chất này có thể là nguyên nhân gây ra rụng tóc nhiều ở nam giới.
7. Canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc, và thiếu canxi có thể làm chậm quá trình mọc tóc hoặc khiến rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu canxi và vitamin D cùng lúc có thể góp phần gây rụng tóc. [4]
8. Iốt
Iốt giúp tuyến giáp hoạt động tốt. Thiếu iot là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tuyến giáp như bướu giáp, suy giáp. Mắc các bệnh tuyến giáp sẽ gây rối loạn nội tiết có thể dẫn đến rụng tóc.
Hướng dẫn cách khắc phục rụng tóc do thiếu chất ở nam giới
Nếu rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng, điều quan trọng là nam giới cần có chế độ ăn uống đa dạng các thực phẩm lành mạnh để bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể. Trong đó, ưu tiên các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc từ các thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện tình trạng rụng tóc.
- Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu.
- Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan, hải sản, rau xanh đậm, đậu lăng.
- Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò, hạt bí, đậu xanh, sữa.
- Thực phẩm giàu biotin: Trứng, gan, quả hạch, bơ, cá hồi.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá béo và một số loại nấm, trứng, sữa tăng cường vitamin D.
- Thực phẩm giàu vitamin B6: Thịt gà, cá hồi, chuối, khoai tây.
- Thực phẩm giàu vitamin B12: Hải sản, thịt bò, trứng, sữa.
- Thực phẩm giàu axit folic: Rau xanh, đậu, cam, gan động vật.
- Thực phẩm giàu magiê: Hạnh nhân, hạt điều, chuối, sô cô la đen.
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, hạt chia, rau xanh.
- Thực phẩm giàu iốt: Rong biển, hải sản, trứng, muối iốt.
Nếu thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, sử dụng vitamin tổng hợp và các loại thực phẩm bổ sung có thể cần thiết. Bạn nên hỏi bác sĩ về việc dùng các sản phẩm này, bởi vì có thể không phù hợp nếu đang dùng thuốc điều trị một tình trạng sức khỏe nào đó. Nó có thể tương tác với thuốc làm giảm hiệu quả điều trị bệnh hoặc gây ra các tác dụng phụ có hại cho gan.
Bên cạnh việc bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu, các thực phẩm gây hại cho tóc cũng cần hạn chế. Nam giới nên tránh thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác. Chúng là các tác nhân gây rụng tóc và suy giảm hệ miễn dịch theo nhiều cơ chế khác nhau. Các thực phẩm nhiều đường và chất béo không lành mạnh (thường có trong thực phẩm chế biến sẵn) cũng cần hạn chế tiêu thụ.
Ngoài biện pháp chính là chế độ dinh dưỡng tốt, một số biện pháp sau đây cũng thường hữu ích cho việc giảm rụng tóc ở nam giới.
- Thay đổi lối sống: Thay đổi lối sống, quản lý tốt thời gian và công việc đồng thời nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
- Tránh căng thẳng quá mức: Stress làm rụng tóc nhiều hơn. Bạn hãy thư giãn bằng thiền, yoga hoặc các hoạt động yêu thích.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tóc mọc tốt hơn.
- Thể dục thể thao: Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu giàu oxy và dinh dưỡng đến da đầu. Nang tóc sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn để mọc lên và phát triển khỏe mạnh.
- Bổ sung tinh chất chuyên biệt cho tóc nam: Nam giới nên bổ sung tinh chất Cynatine, Saw Palmetto (cây cọ lùn), Aged Black Garlic (tỏi đen), American Ginseng (nhân sâm Mỹ). Những dưỡng chất này hỗ bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc giúp tóc mọc chắc khỏe, bóng mượt.
- Chăm sóc tóc nam giới đúng cách: Sử dụng dầu gội dịu nhẹ, phù hợp với da đầu, tránh gội đầu quá nhiều lần trong tuần. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng máy sấy tóc và hóa chất tạo kiểu. Nên massage da đầu hàng ngày để kích thích mọc tóc.
Tìm hiểu thêm các nguyên nhân khác gây rụng tóc ở nam giới
Ngoài thiếu hụt dinh dưỡng, rụng tóc nam còn do các nguyên nhân khác như:
- Yếu tố di truyền: Các nghiên cứu đã xác định được một số gen liên quan đến hói đầu ở nam giới, bao gồm gen thụ thể androgen và gen aromatase. Chúng có liên quan đến quá trình chuyển hóa testosterone và estrogen - những hormone liên quan đến sự phát triển của tóc.
- Rối loạn nội tiết tố: Nhiều hormone kiểm soát sự phát triển, chu kỳ và mật độ của tóc nhưng điển hình nhất ở nam là testosterone. Rối loạn testosterone sẽ tác động lớn đến chu kỳ tóc và cấu trúc nang tóc dẫn đến rụng tóc.
- Các bệnh lý da đầu (viêm da tiết bã, nấm da đầu): Các bệnh lý da đầu làm tổn thương nang tóc và chân tóc làm chúng rụng trước chu kỳ.
- Sử dụng thuốc điều trị bệnh lý: Một số loại thuốc điều trị bệnh mãn tính có thể gây tác dụng phụ rụng tóc, thường là rụng tóc kiểu telogen và anagen. Phổ biến nhất là thuốc trị mụn có chứa retinoid, thuốc kháng sinh và thuốc chống nấm, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống đông máu, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc hạ cholesterol, thuốc động kinh, thuốc huyết áp và thuốc lợi tiểu.
Rụng tóc nhiều ở nam thiếu chất gì? Ngoài thiếu các vi chất thiết yếu do chế độ dinh dưỡng kém, rụng tóc nam còn do nhiều nguyên nhân liên quan đến miễn dịch, thần kinh - nội tiết, di truyền và môi trường. Vì vậy bên cạnh chế độ dinh dưỡng tốt, duy trì các biện pháp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật luôn cần thiết để ngăn rụng tóc nhiều ở nam giới.
