Không gì thư giãn bằng việc uống một ly trà ấm để làm dịu tâm trí sau một ngày dài căng thẳng. Nếu trà thường dùng để tiếp thêm năng lượng vào buổi sáng, thì trà trị mất ngủ lại là giải pháp tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy giấc ngủ sâu. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về những loại trà thảo dược trị mất ngủ qua bài viết sau.
Trà trị mất ngủ như thế nào?
Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nguyên nhân thường do căng thẳng, rối loạn thần kinh, dinh dưỡng kém và sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Các loại trà thảo mộc giàu thành phần tự nhiên như theanine, polyphenol, catechin, có thể cải thiện giấc ngủ theo nhiều cơ chế khác nhau.
1. Thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng
Căng thẳng, lo âu thường là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Trà chứa nhiều hợp chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ. L-theanine trong trà thúc đẩy sản xuất serotonin, dopamine - hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cải thiện tâm trạng, điều hòa giấc ngủ.
Ngoài ra, catechin trong trà có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương do căng thẳng kéo dài. Theaflavin còn có khả năng giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng, từ đó cơ thể sẽ thư giãn, dễ ngủ hơn.
2. Điều hòa chất dẫn truyền thần kinh
Trà chữa mất ngủ giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ cơ thể thư giãn, tăng chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, trà thảo mộc có khả năng tăng sản xuất GABA, chất quan trọng giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm kích thích thần kinh trung ương, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bên cạnh đó, trà cũng hỗ trợ tăng serotonin giúp tổng hợp melatonin - hormone kiểm soát nhịp sinh học và giấc ngủ. Flavonoid trong trà còn giúp điều chỉnh dopamine, ảnh hưởng đến giấc ngủ REM, giúp bạn ngủ sâu, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.
3. Điều hòa nhịp sinh học
Khi nhịp sinh học ổn định, cơ thể sẽ thích nghi tốt với chu kỳ ngủ - thức tự nhiên. L-theanine trong trà có tác dụng thư giãn thần kinh, gửi tín hiệu thông báo cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi. Ngoài ra, trà chứa apigenin, chất chống oxy hóa có khả năng kích thích thụ thể GABA trong não, thúc đẩy sản xuất melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, trà cũng có tác dụng an thần nhẹ, thúc đẩy ngủ sâu, duy trì nhịp sinh học ổn định.4. Chống viêm, tăng cường miễn dịch
Mất ngủ có thể liên quan đến chứng viêm mãn tính và suy giảm miễn dịch. Trà chứa EGCG (epigallocatechin gallate) - chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào não, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Các loại trà trị mất ngủ như trà gừng, trà nghệ có tác dụng giảm viêm, xoa dịu cơn đau, giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon.
5. Hỗ trợ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa hoạt động tốt cũng góp phần tăng chất lượng giấc ngủ. Một số loại trà giúp giảm đầy hơi, khó tiêu, làm dịu dạ dày, từ đó cơ thể sẽ thư giãn và ngủ ngon hơn. Trà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm ruột, hạn chế trào ngược axit, nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
Các loại trà trị mất ngủ tốt nhất hiện nay
Dưới đây là những loại trà thảo dược trị mất ngủ, được nhiều người tin dùng.1. Trà tâm sen
Trà tâm sen từ lâu có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ. Các alkaloid, nuciferine, liensinine trong tâm sen giúp giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, điều hòa nhịp tim, từ đó đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
Ngoài ra, trà tâm sen còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, phù hợp với những người mất ngủ do căng thẳng, nóng trong. Tuy nhiên, vì có vị đắng, trà tâm sen thường kết hợp với mật ong, hoa cúc để tăng hương vị và hiệu quả thư giãn.
2. Trà lạc tiên
Trà lạc tiên là một trong những loại trà hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng được nghiên cứu rộng rãi. Trà giúp tăng nồng độ GABA có tác dụng làm dịu thần kinh, hạn chế thức giấc giữa đêm.
Nhiều nghiên cứu cho thấy trà lạc tiên giúp kéo dài giấc ngủ sóng chậm - giai đoạn ngủ sâu quan trọng để phục hồi cơ thể. Ngoài ra, flavonoid chrysin trong lạc tiên còn có tác dụng giảm lo âu, trầm cảm nhẹ, giúp cải thiện tâm trạng trước khi ngủ.
Xem thêm: Cách dùng lạc tiên chữa mất ngủ3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một phương pháp tự nhiên giúp thư giãn thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thành phần chính trong loại trà trị mất ngủ này là flavonoid apigenin, có khả năng kích thích thụ thể benzodiazepine trong não, giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, tạo điều kiện để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một nghiên cứu cho thấy người bệnh tim uống trà hoa cúc có giấc ngủ sâu hơn, kéo dài khoảng 90 phút. Một thí nghiệm khác cũng ghi nhận tinh dầu hoa cúc giúp giảm hormone ACTH - yếu tố gây căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
4. Trà hoa nhài
Trà hoa nhài mang lại hương thơm dễ chịu, là phương pháp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ sâu. Các hợp chất linalool, benzyl acetate, benzyl alcohol trong hoa nhài giúp làm dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng, từ đó bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hương thơm của hoa nhài giúp giảm căng thẳng thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, trà hoa nhài có hàm lượng caffeine rất thấp, không gây kích thích thần kinh như trà xanh hay trà đen.
5. Trà hoa tam thất
Trà hoa tam thất là lựa chọn lý tưởng cho những người bị mất ngủ do căng thẳng, rối loạn tuần hoàn máu. Thành phần chính saponin notoginsenoside, flavonoid trong hoa tam thất có tác dụng an thần, giảm lo âu, thư giãn tâm trí, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, trà hoa tam thất còn cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hợp chất quercetin giúp giãn mạch, giảm tải lên thành mạch máu, giúp bạn thư giãn, dễ ngủ hơn.
6. Trà gừng
Trà gừng ngoài giúp tăng cường miễn dịch, còn có tác dụng an thần nhẹ, thư giãn cơ thể, hỗ trợ tốt cho giấc ngủ. Nhờ chứa gingerol, shogaol, gừng có khả năng chống viêm, tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, từ đó giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, trà gừng có tính ấm, hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi, buồn nôn - nguyên nhân khiến nhiều người khó ngủ.
Xem thêm: Các cách chữa mất ngủ bằng gừng7. Trà lá vông
Trà lá vông là trà thảo dược trị mất ngủ được dùng trong Đông y từ lâu để giảm căng thẳng thần kinh. Thành phần chính trong cây vông nem là các flavonoid, alkaloid, saponin, có tác dụng điều hòa thần kinh, giảm lo âu và tăng chất lượng giấc ngủ.
Đặc biệt, các hợp chất daidzein, eriodictyol trong lá vông có khả năng tác động lên thụ thể GABA, giúp thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Một số nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy chiết xuất từ vỏ cây vông có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách ức chế enzyme MAO-A, MAO-B, từ đó làm tăng nồng độ serotonin và dopamine trong não.
Xem thêm: Cách dùng lá vông chữa mất ngủ8. Trà hoa nghệ tây
Trà hoa nghệ tây nổi tiếng với hương vị thơm ngon, khả năng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Thành phần crocin, safranal, carotene có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng giúp ngủ sâu hơn.
Nghiên cứu cho thấy nghệ tây có thể tăng sản xuất melatonin, tác động lên hệ thần kinh, giảm viêm, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
9. Trà hoa oải hương
Trà trị mất ngủ từ hoa oải hương giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào các hợp chất như linalool, linalyl acetate. Những thành phần này có khả năng làm dịu thần kinh, giảm lo âu, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương thơm của hoa oải hương có thể tăng chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ do căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy, những người có chỉ số mất ngủ PSQI từ 5 trở lên đã ngủ ngon hơn sau khi nhỏ 6 - 8 giọt tinh dầu hoa oải hương lên gối mỗi đêm.
10. Trà tía tô đất
Tía tô đất thuộc họ bạc hà, nổi tiếng với tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Nhờ chứa axit rosmarinic, flavonoid và tinh dầu tự nhiên, trà tía tô đất giúp làm dịu thần kinh, giảm lo âu, căng thẳng - những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất tía tô đất giúp tăng hoạt động của GABA, giúp thư giãn cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.
11. Trà bạc hà
Bạc hà là loại trà thảo mộc không chứa caffeine, giúp thư giãn thần kinh mà không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Tinh dầu menthol trong bạc hà có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, trà bạc hà tốt cho hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, thông mũi, mát họng, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
12. Trà cây nữ lang
Rễ cây nữ lang từ lâu đã được dùng như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Loại thảo mộc này chứa valepotriates, sesquiterpenes, hai hợp chất có tác dụng an thần, thư giãn thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Nghiên cứu cho thấy chiết xuất rễ cây nữ lang giúp người dùng ngủ nhanh và sâu hơn, không bị gián đoạn giấc ngủ. Một nghiên cứu khác cũng ghi nhận gần 90% người tham gia cảm thấy giấc ngủ được cải thiện sau khi uống trà nữ lang.
13. Trà hoa đậu biếc
Trà hoa đậu biếc có màu xanh tím có tác dụng thư giãn, cải thiện trí nhớ và giấc ngủ. Các ternatins, kaempferol, axit p-coumarin, delphinidin-3,5-glucoside trong loại trà này có khả năng chống viêm, bảo vệ tế bào thần kinh, giảm căng thẳng hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy hoa đậu biếc có thể làm giảm stress oxy hóa, tăng cường chức năng não và cải thiện mất ngủ do căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, loại trà này còn giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
Cách sử dụng trà chữa mất ngủ hiệu quả nhất
Để uống trà trị mất ngủ đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần chú ý những điều sau:1. Thời điểm uống trà
Thời gian uống trà ảnh hưởng lớn đến hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ:
- Uống trước khi ngủ 30 - 60 phút là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ các hoạt chất trong trà, giúp thư giãn thần kinh, kích thích sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ.
- Không uống quá sớm trong ngày vì một số loại trà có tác dụng an thần, nếu uống vào buổi sáng, đầu giờ chiều sẽ gây buồn ngủ ban ngày, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.
- Tránh uống sát giờ ngủ bởi một số loại trà như hoa cúc, bạc hà có tác dụng lợi tiểu, dễ khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm.
2. Chọn loại trà thảo dược chữa mất ngủ phù hợp
Không phải loại trà nào cũng có tác dụng giống nhau, bạn nên chọn trà dựa trên nguyên nhân gây mất ngủ:2.1 Mất ngủ do căng thẳng, lo âu
- Trà hoa cúc chứa apigenin, chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, an thần tự nhiên.
- Trà bạc hà hỗ trợ làm dịu thần kinh, giúp thư giãn, giảm lo âu.
- Trà hoa nhài có tác dụng cân bằng tâm trạng, giảm lo âu, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
2.2 Mất ngủ do tim đập nhanh, hồi hộp
- Trà tâm sen chứa alkaloid giúp an thần, điều hòa nhịp tim, giảm hồi hộp.
- Trà lá vông được dùng trong Đông y để thư giãn thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
2.3 Mất ngủ do rối loạn tiêu hóa, đầy bụng
- Trà gừng làm ấm bụng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi khó chịu vào buổi tối.
- Trà bạc hà hỗ trợ thư giãn cơ trơn ở đường tiêu hóa, giảm đầy hơi, đau bụng.
2.4 Mất ngủ do rối loạn nhịp sinh học
- Trà cây nữ lang như loại thuốc an thần tự nhiên, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học.
- Trà hoa cúc hỗ trợ điều hòa giấc ngủ, phù hợp với người làm việc ca đêm hoặc thay đổi múi giờ.
2.5 Mất ngủ do mãn kinh, rối loạn nội tiết tố
- Trà lạc tiên chứa flavonoid và alkaloid giúp giảm căng thẳng thần kinh, cân bằng nội tiết tố nữ.
- Trà hoa đậu biếc giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường lưu thông máu não, hỗ trợ thư giãn thần kinh.
3. Kết hợp trà với thói quen thư giãn
Để tối ưu tác dụng của trà trị mất ngủ, hãy kết hợp với các thói quen thư giãn trước khi ngủ:
- Nghe nhạc nhẹ: Những giai điệu chậm rãi sẽ giúp não bộ thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Thiền định, hít thở sâu: Các bài tập thở sâu, thiền giúp ổn định nhịp tim, thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng hiệu quả.
- Duy trì giờ giấc ngủ nhất quán: Đi ngủ - thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ: Không dùng điện thoại, máy vi tính, tivi trong vòng 30 - 60 phút trước khi ngủ để tránh làm ức chế melatonin, gây khó ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ, quan hệ tình dục. Đảm bảo không gian ngủ thoải mái, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Bạn có thể tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, kéo giãn cơ để cơ thể thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Không cố gắng ngủ: Càng cố gắng ngủ, bạn càng tỉnh táo. Nếu không thể ngủ sau 20 phút, hãy rời khỏi giường, làm điều gì đó nhẹ nhàng như đọc sách, sau đó quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ.
- Ginkgo Biloba (bạch quả): Giàu flavonoid, terpenoid, hai chất chống oxy hóa mạnh giúp loại bỏ gốc tự do - nguyên nhân chính gây lão hóa cùng nhiều bệnh lý thần kinh. Bạch quả còn hỗ trợ lưu thông máu, bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ, giúp não bộ thư giãn, thúc đẩy giấc ngủ ngon.
- Blueberry (việt quất): Loại quả này có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, phòng ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson. Các hợp chất Anthocyanin, Pterostilbene có khả năng vượt qua hàng rào máu não, giúp bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện tuần hoàn não, giảm tình trạng mất ngủ do stress.
Lưu ý khi sử dụng trà uống trị mất ngủ
Sau khi chọn được loại trà trị mất ngủ phù hợp, việc dùng đúng cách sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để trà phát huy tác dụng tối đa mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:
- Tránh uống trà sát giờ ngủ: Uống trà quá gần thời điểm đi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ, nhất là với các loại trà có tính lợi tiểu nhẹ như trà hoa cúc, bạc hà. Để hạn chế tình trạng tiểu đêm, hãy tránh uống trà trong vòng hai giờ trước khi ngủ. Nếu cảm thấy khát, chỉ nên uống một lượng nhỏ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Điều chỉnh liều lượng trà phù hợp: Mặc dù trà thảo dược tự nhiên thường an toàn, nhưng vẫn cần điều chỉnh liều lượng hợp lý để tránh tác dụng phụ. Ban đầu, bạn nên uống một lượng nhỏ để cơ thể thích nghi, sau đó điều chỉnh dần tùy theo phản ứng của cơ thể. Có thể uống trà trước khi ngủ, chia nhỏ lượng trà trong ngày để cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
- Chú ý đến cách pha trà để giảm caffeine: Một số loại trà từ cây camellia sinensis (cây chè) như trà xanh, trà ô long, trà đen chứa nhiều caffeine gây khó ngủ. Để hạn chế tác động của caffeine, khi pha trà bạn có thể dùng nước ấm thay vì nước sôi, tráng trà (rửa qua trà với nước nóng rồi đổ đi) trước khi pha. Hoặc pha trà lạnh bằng cách cho lá trà vào bình nước, đặt vào tủ lạnh vài giờ để thưởng thức.
- Ưu tiên dùng trà không chứa caffeine: Nếu bị nhạy cảm với caffeine nhưng vẫn muốn thưởng thức trà vào buổi tối, hãy lựa chọn loại không chứa caffeine như trà hoa cúc, bạc hà, tâm sen, lạc tiên, hoa nhài.
- Không lạm dụng trà dù là thảo dược: Mặc dù trà trị mất ngủ là một phương pháp tự nhiên, nhưng không nên lạm dụng. Uống quá nhiều dễ gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Một số loại trà như tâm sen, lá vông có thể gây buồn ngủ quá mức nếu uống nhiều, do đó cần kiểm soát liều lượng phù hợp để tránh tác dụng phụ.
Biện pháp cải thiện mất ngủ khác
Không chỉ uống trà trị mất ngủ, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chăm sóc sức khỏe tổng thể cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Nếu mất ngủ do căng thẳng, bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc, cần giải quyết những nguyên nhân này để có giấc ngủ ngon. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, bác sĩ có thể tư vấn điều trị tâm lý, dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai để ngủ ngon hơn.
1. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ là phương pháp trị liệu tâm lý giúp người bị mất ngủ mãn tính xác định, thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, thói quen không phù hợp làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, liệu pháp này còn cung cấp các chiến lược cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn bằng cách hướng dẫn người bệnh thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng, vệ sinh giấc ngủ, quản lý lịch trình ngủ và thiết lập thói quen lên giường - rời giường đúng giờ.
Hiện nay, CBT-I có thể được thực hiện trực tiếp, qua video hoặc các chương trình trực tuyến, mang lại hiệu quả cao mà không cần phụ thuộc vào thuốc ngủ. Đây là phương pháp được khuyến khích áp dụng trước khi dùng thuốc nhờ tính bền vững và ít tác dụng phụ.
2. Dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Ngoài trà uống trị mất ngủ, ở một số trường hợp mất ngủ kéo dài, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để bạn dễ ngủ hơn. Thuốc ngủ chỉ nên dùng trong thời gian ngắn với liều lượng thấp để hạn chế nguy cơ lệ thuộc.
Các loại thuốc giúp ngủ nhanh gồm Eszopiclone (Lunesta), Ramelteon (Rozerem), Temazepam (Restoril), Triazolam (Halcion), Zolpidem tartrate (Ambien, Ambien CR, Edluar). Thuốc hỗ trợ duy trì giấc ngủ, hạn chế thức giấc giữa đêm như Doxepin hydrochloride (Silenor), Eszopiclone (Lunesta), Suvorexant (Belsomra), Temazepam (Restoril), Zolpidem tartrate (Ambien, Ambien CR, Edluar).
Thuốc ngủ có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, mất trí nhớ tạm thời, tăng nguy cơ té ngã và phụ thuộc thuốc. Do đó, bạn chỉ uống thuốc khi có chỉ định từ bác sĩ, tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn sử dụng.
Một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn chứa kháng histamin có thể gây chóng mặt, lú lẫn, suy giảm trí nhớ và bí tiểu. Để đảm bảo an toàn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.
3. Điều chỉnh lối sống để cải thiện giấc ngủ tự nhiên
Bên cạnh trà trị mất ngủ, việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Người bệnh nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trong vòng 2 giờ trước khi ngủ, vì điều này có thể kích thích hormone, khiến cơ thể tỉnh táo và khó thư giãn để ngủ ngon.
Một số loại thuốc có thể gây mất ngủ, nếu gặp tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều chỉnh phù hợp. Caffeine, rượu, nicotine tốt nhất nên bỏ hoặc hạn chế vì chúng kích thích hệ thần kinh, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ; Không ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi ngủ.
Bạn không nên ngủ trưa quá 30 phút, tránh ngủ sau 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều buổi tối có thể gây ợ nóng, đầy bụng, trong khi uống nhiều nước dễ gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ cũng cần tránh.
Uống trà trị mất ngủ là giải pháp tự nhiên, an toàn để có giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, bạn cần uống trà đúng thời điểm, chọn loại trà phù hợp với nguyên nhân mất ngủ, kết hợp với các thói quen thư giãn để ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
