Uống trà sâm dứa có mất ngủ không? Cải thiện ra sao?

Vì trà xanh quá phổ biến nên nhắc đến trà thì người ta thường nghĩ đến trà sẽ gây mất ngủ do chứa hàm lượng caffeine cao. Nhưng còn trà sâm dứa liệu có giống như vậy? Cùng ECO Pharma tìm hiểu uống trà sâm dứa có mất ngủ không trong bài viết sau.

Trà sâm dứa là gì?

Trà sâm dứa được làm từ lá và quả của cây sâm dứa, hay còn gọi là lá dứa. Cây sâm dứa có tên khoa học là Pandanus amaryllifolius. Mùi thơm đặc trưng của cây là do hợp chất thơm 2-acetyl-1-pyrroline, được tìm thấy trong các nhú biểu bì dưới. Loài cây này được trồng rộng rãi khắp Đông Nam Á và Nam Á. Ngoài ra, nước ép xanh từ lá của sâm dứa được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực Malaysia, ẩm thực Indonesia và ẩm thực Philippines như chất tạo màu thực phẩm và chất tạo hương vị, mùi thơm dễ chịu cho các loại bánh. (1)

Ở nước ta, lá sâm dứa được dùng để tạo hương liệu, màu sắc cho một số loại bánh. Nó cũng được dùng phổ biến để làm trà sâm dứa giải khát ở các tỉnh Trung Nam và Nam Bộ.

Thành phần của trà sâm dứa

Trà sâm dứa có các thành phần chính bao gồm lá sâm dứa, quả sâm dứa, trà búp xanh, hoa lài, hoa ngâu,… chứa một số chất như:

• Polyphenol: Trà sâm dứa chứa polyphenol, một loại chất chống oxy hóa tự nhiên, có lợi cho sức khỏe.
• Carbohydrate: Một số carbohydrate trong trà sâm dứa là tinh bột, đường và chất xơ..
• Flavonoid: Flavonoid là một nhóm hợp chất có hoạt tính chống viêm, chống vi khuẩn và chống oxy hóa. Trà sâm dứa chứa một số flavonoid có lợi cho sức khỏe.
• Chất chống oxy hóa: Trà sâm dứa cũng chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên khác như vitamin C và E.
• Caffein: Caffein (nhiều hay ít tùy thuộc vào lượng trà búp xanh).

Cần lưu ý là thành phần cụ thể trong trà sâm dứa thay đổi tùy thuộc vào quá trình chế biến và nguồn gốc sản phẩm. Để biết rõ hơn về thành phần của một sản phẩm trà sâm dứa cụ thể, bạn nên tham khảo thông tin trên bao bì sản phẩm.

Uống trà sâm dứa có mất ngủ không?

Mặc dù chứa hoa lài, lạc tiên, hoa ngâu, hoa sói (các thành phần tốt cho giấc ngủ) nhưng trà sâm dứa có thể gây mất ngủ vì thường có thành phần trà búp xanh. Trà búp xanh là búp của trà, chứa caffeine – một chất kích thích làm tăng hoạt động của não và hệ thần kinh. Caffeine cũng làm tăng lưu thông các chất hóa học như cortisol và adrenaline trong cơ thể. Ở liều lượng nhỏ, caffeine có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tập trung. Ở liều lượng lớn, caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và khó ngủ. (2)

Ngoài ra, trà sâm dứa có nhiều khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ trong các trường hợp:

• Trà sâm dứa pha quá đặc: Nếu pha trà quá đặc, lượng đường cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Dị ứng thành phần: Một số người có thể dị ứng với các thành phần trong trà sâm dứa, gây ra các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tác dụng lợi tiểu: Loại trà này có tác dụng lợi tiểu mạnh, nếu dùng nhiều vào ban đêm có thể gây gián đoạn giấc ngủ do đi vệ sinh ban đêm.
• Kết hợp với các chất kích thích khác: Nếu bạn uống trà sâm dứa cùng với các chất kích thích khác như cà phê, trà đen, rượu bia,… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cách uống trà sâm dứa tránh mất ngủ

Uống trà sâm dứa có mất ngủ không? Nếu lo ngại về vấn đề này, bạn nên chú ý một số điều sau để thưởng thức trà sâm dứa mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ:

• Uống trà sâm dứa vào buổi sáng hoặc chiều: Nên uống trà sâm dứa vào buổi sáng hoặc chiều để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ và đào thải chất lỏng trước khi đi ngủ.
• Tránh uống quá nhiều: Uống quá nhiều trà sâm dứa, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây đầy bụng, đi tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Không nên pha quá đặc: Trà quá đặc có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên pha trà với nồng độ vừa phải để thưởng thức hương vị thơm ngon.
• Chọn loại trà chất lượng: Nên chọn trà sâm dứa không có hoặc có ít trà búp xanh.

Uống trà sâm dứa còn có tác dụng gì khác?

Uống trà sâm dứa có mất ngủ không? Uống trà sâm dứa đúng cách không gây mất ngủ, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, thanh lọc cơ thể,…

1. Tốt cho hệ tiêu hóa

Trà sâm dứa giúp cải thiện tiêu hóa và giảm triệu chứng khó tiêu như đầy hơi, buồn nôn hoặc khó tiêu. Loại trà này còn có chứa men, có tác dụng như lớp niêm mạc bảo vệ dạ dày khỏi bị tổn thương. Vì vậy, đối với những người có dạ dày không khỏe hoặc thường xuyên gặp các vấn đề về đường ruột, uống trà sâm dứa đều đặn cũng là một cách để cải thiện hệ tiêu hóa tốt.

2. Ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm

Trà sâm dứa chứa các hợp chất có khả năng kháng vi khuẩn, phòng ngừa bệnh truyền nhiễm, rất tốt cho sức khỏe. Sâm dứa chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa giúp kiểm soát hoạt động của các gốc tự do. Ngoài ra trà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Uống trà sâm dứa được xem là một cách để tăng cường thể lực, ngăn ngừa ung thư và các bệnh nan y, kéo dài tuổi thọ.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Trà sâm dứa cung cấp cho cơ thể một số chất chống oxy hóa tự nhiên và các dưỡng chất có lợi khác, giúp cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây tổn thương. Đây không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch. Khi cơ thể có hệ miễn dịch tốt sẽ tránh được bệnh tật.

4. Thanh lọc cơ thể

Trà sâm dứa bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng nguyên tố vi lượng trong trà có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Vì vậy, những người thường xuyên dùng rượu bia hoặc chức năng gan kém nên uống trà sâm dứa. Trà có tác dụng bổ gan giải độc, tăng cường chức năng gan, tăng cường chức năng gan, mang đến một cơ thể khỏe mạnh.

Một số tác dụng phụ của trà sâm dứa

Ngoài tác dụng phụ mất ngủ, trà sâm dứa còn có thể gây một số tác dụng phụ không mong muốn khác nếu lạm dụng:

• Trà sâm dứa có tác dụng lợi tiểu mạnh, nếu uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể tăng bài tiết, mất cân bằng điện giải, hạn chế cơ thể hấp thu các vi chất cần thiết như vitamin K, canxi,… lâu dài có thể gây ra bệnh tật.
• Theo y học cổ truyền, những người có thể trạng hàn không nên uống trà sâm dứa thường xuyên. Trà sẽ khiến cơ thể mất tân dịch, tiêu chảy. Khi âm dương trong cơ thể bị mất cân bằng, rất dễ sinh bệnh.
• Đối với những người đang sử dụng thuốc kháng sinh hoặc sử dụng các loại thảo mộc cho các bệnh lý khác, trà sâm dứa có thể tương tác với các thành phần của thuốc gây ra những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Trong những trường hợp này cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng trà sâm dứa.

Những lưu ý khi uống trà sâm dứa

Để việc uống trà sâm dứa mang đến lợi ích cho sức khỏe, bạn cần chú ý những điều sau:

• Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 30 gam trà mỗi ngày và nên kết hợp với nước lọc. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lượng trà phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe của mình.
• Nên uống trà sâm dứa trước bữa ăn từ 20 – 25 phút.
• Không sử dụng trà đã để qua đêm.
• Người muốn uống trà để giảm cân nên kết hợp tập luyện thể dục với chế độ ăn uống khoa học, ít dầu mỡ và tuyệt đối không để bụng đói.
• Phụ nữ mang thai không nên dùng trà sâm dứa vì có thể không tốt cho thai nhi.
• Người huyết áp thấp không nên sử dụng trà sâm dứa, vì trà có tác dụng hạ huyết áp nhẹ.
• Uống trà sâm dứa khi thời tiết nóng bức tốt hơn thời tiết lạnh.
• Những người lạnh bụng, tiêu chảy, trẻ sơ không nên uống trà sâm dứa

Khi uống trà sâm dứa bị mất ngủ phải làm sao?

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ khi dùng trà sâm dứa, bạn nên điều chỉnh lại thói quen uống trà:

• Giảm lượng đường khi pha trà.
• Uống vào buổi sáng hoặc chiều, tránh uống gần giờ đi ngủ.
• Đổi sang loại trà sâm dứa có ít trà búp xanh.

Ngoài ra, nguyên nhân mất ngủ bao gồm nhiều yếu tố khác như stress, trầm cảm, tiếng ồn, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Một số biện pháp sau có thể giúp cải thiện giấc ngủ. (3)

Hút thuốc lá và hít khói thuốc lá thụ động có liên quan đến một loạt các vấn đề về giấc ngủ, như khó ngủ và giấc ngủ bị ngắt quãng. Nicotine là chất kích thích và việc sử dụng nicotine vào buổi tối nói riêng đã được phát hiện là làm gián đoạn giấc ngủ. Vì thế, tránh thuốc lá là điều cần thiết để duy trì giấc ngủ ngon. Ngoài ra, rượu có thể gây buồn ngủ, vì vậy một số người thích uống một ly trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, rượu ảnh hưởng đến não, làm giảm chất lượng giấc ngủ, vì vậy tốt nhất là tránh uống rượu.

Hạn chế caffeine sau 2 giờ chiều, đồ uống có chứa caffein, bao gồm cà phê, trà và soda là một trong những loại đồ uống phổ biến. Một số người sử dụng thức uống chứa caffeine để vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày, nhưng đây là cách không bền vững và có thể gây ra tình trạng mất ngủ lâu dài. Để tránh điều này, hãy chú ý đến lượng caffeine bạn nạp vào cơ thể và tránh dùng vào cuối ngày để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong 30 phút mỗi ngày, đồng hồ sinh học được điều chỉnh bằng cách tiếp xúc với ánh sáng. Ánh sáng mặt trời có tác động mạnh mẽ, vì vậy hãy cố gắng tận dụng ánh sáng ban ngày bằng cách ra ngoài hoặc mở cửa sổ hoặc rèm để đón ánh sáng tự nhiên. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày có thể giúp bình thường hóa nhịp sinh học của cơ thể.

Ngắt kết nối các thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Máy tính bảng, điện thoại thông minh và máy tính xách tay có thể khiến cơ thể khó có thể thực sự thư giãn. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên. Cố gắng ngắt kết nối trong một giờ hoặc lâu hơn với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Để cải thiện mất ngủ hiệu quả, cần có giải pháp trung hòa gốc tự do, tăng cường lưu thông máu và oxy đến não. Hiện nay, Blueberry chứa Anthocyanin và Pterostilbene là chất chống gốc tự do, có khả năng vượt qua hàng rào máu não, bảo vệ và tăng cường hoạt động của tế bào thần kinh. Cùng với tinh chất Ginkgo Biloba chứa hàm lượng cao flavonoid và terpenoid, có tác dụng chống oxy hóa. Hai hoạt chất này giúp nâng cao hiệu quả hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị tình trạng mất ngủ, thúc đẩy giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Uống trà sâm dứa có mất ngủ không? Trà sâm dứa mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch, tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm. Nếu được thêm thành phần trà búp xanh nó có thể gây khó ngủ, mất ngủ vì chứa caffeine. Để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và tạo một không gian ngủ thoải mái.