Yếu sinh lý là vấn đề sức khỏe nhạy cảm ảnh hưởng đến cuộc sống và tâm lý của nam giới. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người tìm đến các giải pháp bổ sung dinh dưỡng. Vậy yếu sinh lý cần bổ sung gì? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu các dưỡng chất giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam trong bài viết sau.
Yếu sinh lý có thể xuất phát từ nhiều yếu tố như bệnh lý, sinh lý, tâm lý và lối sống: (1)
Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể giúp nam giới duy trì sức khỏe, phòng ngừa một số bệnh lý phổ biến và tăng sinh lý nam tự nhiên. Sau đây là những loại vitamin và khoáng chất mà nam giới nên bổ sung hằng ngày.
Đối với sinh lý nam, Vitamin D có tác dụng hỗ trợ tăng cường sản xuất testosterone, hỗ trợ chức năng cơ bắp và tăng cường khả năng sinh sản. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng Vitamin D, nam giới có thể bổ sung từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Lượng Vitamin D khuyến nghị hằng ngày là khoảng 600-800 IU (đơn vị quốc tế) đối với người lớn, nhưng có thể thay đổi dựa trên nhu cầu cá nhân và điều kiện sức khỏe của mỗi người. (2)
L-arginine là một axit amin quan trọng, đặc biệt đối với chức năng cương dương. Cơ chế hoạt động của L-arginine liên quan đến việc tăng cường sản xuất oxit nitric, một chất có tác dụng giãn nở mạch máu. Khi lượng oxit nitric tăng, các mạch máu trong cơ thể, bao gồm cả những mạch dẫn đến dương vật giãn nở và lưu lượng máu tăng lên, từ đó hỗ trợ khả năng cương cứng ổn định và kéo dài hơn. Cơ chế này không chỉ giúp cải thiện hiệu suất tình dục mà còn tăng cường sức khỏe mạch máu tổng thể. (3)
Vậy yếu sinh lý cần bổ sung gì để tăng cường L-arginine? L-arginine có nhiều trong thịt đỏ, cá, sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu. Để đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe sinh lý, liều lượng khuyến nghị mỗi ngày thường từ 2,5-5 gam.
Kali có khả năng hỗ trợ điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng lượng natri trong cơ thể. Khi mức natri được kiểm soát, huyết áp sẽ ổn định, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh lý nam giới. Ngoài ra, kali còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan, bao gồm cả cơ quan sinh dục, từ đó hỗ trợ khả năng cương cứng và tăng cường sức khỏe tình dục. Hơn nữa, kali cũng duy trì sự dẻo dai và tăng cường hiệu suất trong các hoạt động thể chất. (4)
Các thực phẩm giàu kali dễ dàng tìm thấy trong bữa ăn hằng ngày như chuối, khoai lang, cam và các loại rau lá xanh. Lượng kali khuyến nghị mỗi ngày cho nam giới trưởng thành là khoảng 3.400 mg, giúp củng cố sức khỏe tim mạch, tối ưu hóa chức năng sinh lý và duy trì năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể chất.
Vitamin A tác động trực tiếp đến quá trình sản xuất hormone testosterone, một hormone quan trọng giúp phát triển chức năng sinh sản và điều hòa hoạt động tình dục ở nam giới. Testosterone không chỉ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và xương, mà còn giúp duy trì sức khỏe tinh trùng và tối ưu hóa khả năng sinh sản.
Các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin A rất dễ bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày, bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bina và các sản phẩm từ sữa. Liều lượng vitamin A khuyến nghị mỗi ngày cho nam giới trưởng thành là khoảng 900 microgram.
Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào tinh trùng khỏi tổn thương do các gốc tự do, từ đó cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, Vitamin C cũng thúc đẩy sản xuất collagen, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn, đây là điều cần thiết cho quá trình cương cứng và duy trì sức khỏe mạch máu.
Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm cam, chanh, ớt chuông, dâu tây và bông cải xanh,… Lượng Vitamin C khuyến nghị hằng ngày là khoảng 90 mg đối với nam giới trưởng thành, nhưng đối với người hút thuốc hoặc chịu căng thẳng cao có thể cần lượng cao hơn để bảo vệ sức khỏe tối ưu.
Vitamin B6 có khả năng điều chỉnh hormone, đặc biệt là testosterone và hỗ trợ sản xuất năng lượng, giúp tăng cường sức bền và sức khỏe tổng thể. Loại vitamin này giúp chuyển hóa protein và carbohydrate thành năng lượng, từ đó hỗ trợ hoạt động thể chất và nâng cao hiệu suất tình dục. Vitamin B6 còn góp phần tăng cường sức khỏe tâm lý, giảm căng thẳng và lo âu.
Nam giới yếu sinh lý cần bổ sung gì để tăng cường vitamin B6 cho cơ thể? Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B6 bao gồm cá ngừ, cá hồi, thịt gia cầm, khoai tây, chuối và các loại hạt. Đối với nam giới trưởng thành, liều lượng vitamin B6 khuyến nghị hằng ngày là khoảng 1,3 đến 1,7 mg, tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu sức khỏe cá nhân.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, bao gồm cả tế bào tinh trùng, giúp duy trì sức khỏe sinh sản ở nam giới. Vitamin E ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do, yếu tố gây suy giảm chất lượng tinh trùng, từ đó góp phần cải thiện khả năng sinh sản. Thêm vào đó, vitamin E còn giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh dục hiệu quả hơn. (5)
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy vitamin E trong hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, rau bina và quả bơ. Liều lượng khuyến nghị hằng ngày cho nam giới trưởng thành là khoảng 15 mg.
Vitamin B2 hay còn gọi là riboflavin, góp phần hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng bằng cách tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng, giúp tăng cường sức bền và khả năng hoạt động thể chất. Bên cạnh đó, Vitamin B2 còn giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
Vitamin B2 có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Liều lượng khuyến nghị hằng ngày cho nam giới trưởng thành là khoảng 1,3 mg để đảm bảo đáp ứng nhu cầu sức khỏe cơ bản và hỗ trợ sinh lý hiệu quả.
Axit folic, hay còn gọi là vitamin B9, có tác dụng đặc biệt trong việc cải thiện sức khỏe tinh trùng và tăng cường khả năng sinh sản. Axit folic tham gia vào quá trình sản xuất và sửa chữa DNA, từ đó góp phần tăng chất lượng và tính toàn vẹn của tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy, nam giới có mức axit folic đầy đủ có nguy cơ bất thường tinh trùng thấp hơn, đồng thời cải thiện khả năng thụ tinh.
Axit folic cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách kiểm soát mức homocysteine, một chất có liên quan đến các bệnh tim mạch. Kiểm soát tốt homocysteine góp phần duy trì tuần hoàn máu hiệu quả, hỗ trợ lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, từ đó giúp cải thiện sinh lý nam.
Nguồn thực phẩm chứa axit folic bao gồm rau lá xanh, đậu, cam và các loại ngũ cốc. Liều lượng axit folic khuyến nghị hằng ngày cho nam giới trưởng thành là khoảng 400 microgram.
Niacin, hay vitamin B3, có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và chức năng mạch máu. Niacin có vai trò trong việc mở rộng các mạch máu, giúp tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan, bao gồm cả cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện chức năng cương dương. Ngoài ra, niacin còn tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể, giúp nam giới duy trì sức bền và năng lượng, đặc biệt trong các hoạt động thể chất và sinh lý.
Các nguồn thực phẩm giàu niacin bao gồm thịt gà, thịt bò, cá ngừ, cá hồi và các loại hạt. Đối với nam giới trưởng thành, liều lượng niacin khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 16 mg.
Kẽm đóng vai trò đặc biệt trong quá trình sản xuất testosterone. Cung cấp đủ kẽm giúp duy trì mức testosterone ổn định, hỗ trợ phát triển và duy trì chức năng của tinh trùng. Ngoài ra, kẽm còn tham gia vào quá trình chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào tinh trùng khỏi tổn thương do các gốc tự do.
Nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt đỏ, gia cầm, đậu, hạt và các loại ngũ cốc nguyên cám. Đối với nam giới trưởng thành, lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 11 mg để đảm bảo sức khỏe sinh sản và các chức năng sinh lý khác.
Xem thêm: 13 thức ăn giàu kẽm cho đàn ông
Boron là một khoáng chất vi lượng có vai trò đặc biệt trong việc hỗ trợ sản xuất và cân bằng hormone testosterone cùng estrogen. Bổ sung boron ở mức hợp lý giúp tăng mức testosterone tự do. Ngoài ra, boron còn hỗ trợ hấp thu các khoáng chất như canxi và magiê, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe xương, hai yếu tố gián tiếp hỗ trợ hiệu suất sinh lý.
Nguồn thực phẩm chứa boron bao gồm các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó), rau lá xanh, táo, nho và các loại đậu. Tuy chưa có lượng khuyến nghị cụ thể cho boron, nhưng các nghiên cứu cho thấy mức bổ sung khoảng 6mg mỗi ngày là an toàn và đảm bảo cho sức khỏe.
Magie là khoáng chất có tác dụng điều chỉnh các chức năng quan trọng như sản xuất năng lượng và duy trì hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Magie còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và duy trì sức mạnh cơ bắp, bao gồm cả cơ liên quan đến khả năng cương dương.
Thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt (như hạnh nhân và hạt điều), rau lá xanh (như rau bina), đậu, cá hồi và các loại ngũ cốc nguyên cám. Đối với nam giới trưởng thành, liều lượng khuyến nghị hằng ngày là khoảng 400 – 420 mg.
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong máu nhờ tham gia vào quá trình sản xuất hemoglobin. Sắt cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp nam giới duy trì sức bền và các hoạt động thể chất. Ngoài ra, sắt còn hỗ trợ chức năng của hệ miễn dịch và giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, điều này cũng ảnh hưởng tích cực đến sinh lý nam giới, đặc biệt khi các tế bào và cơ quan trong cơ thể được cung cấp đủ oxy.
Yếu sinh lý cần bổ sung gì để tăng cường sắt cho cơ thể? Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, rau lá xanh đậm và các loại ngũ cốc. Liều lượng sắt khuyến nghị hằng ngày là khoảng 8 mg cho nam giới trưởng thành.
Canxi không chỉ cần thiết cho sức khỏe xương và răng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sinh lý nam. Canxi hỗ trợ quá trình co bóp của cơ bắp, bao gồm các cơ liên quan đến khả năng cương dương, từ đó giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất tình dục. Khoáng chất này cũng tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, giúp duy trì sự ổn định của hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
Nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua, cùng các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và các loại hạt như hạt chia và hạnh nhân. Lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày cho nam giới trưởng thành là khoảng 1.000 mg và 1.200 mg cho nam giới trên 50 tuổi.
Xem thêm: Các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam tốt nhất
Ngoài việc tìm hiểu yếu sinh lý cần bổ sung gì, nam giới nên nắm rõ các thông tin sau để biết mình cần làm gì khi rơi vào trường hợp này: (6)
Bên cạnh thay đổi lối sống và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, nam giới có thể tăng cường các dưỡng chất có lợi cho sinh lý từ bên trong. Chẳng hạn như chiết xuất Eurycoma Longifolia, thông biển Pháp và hàu biển có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Đồng thời, những thành phần này giúp giảm các triệu chứng mãn dục nam, cải thiện khả năng sinh sản khi gặp vấn đề về tinh trùng yếu, thúc đẩy sản xuất testosterone nội sinh, nâng cao thể lực và sức bền.
Hy vọng bài viết đã giải đáp được thắc mắc yếu sinh lý cần bổ sung gì ở nam giới. Để khắc phục tình trạng này, nam giới cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể. Đồng thời, nam giới cũng nên xây dựng lối sống khoa học, hạn chế các thói quen không lành mạnh và thường xuyên vận động để tăng cường sức khỏe thể chất.
