Sau hành trình mang thai và sinh nở kỳ diệu, người phụ nữ không chỉ trải qua những thay đổi lớn về tâm sinh lý mà còn phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe hậu sản, trong đó có rụng tóc sau sinh. Hiểu rõ nguyên nhân gây rụng tóc và cách giảm rụng tóc sau sinh sẽ hữu ích cho việc cải thiện tình trạng này, cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay sau đây.
Tìm hiểu các nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh
Rụng tóc sau sinh là tình trạng rất phổ biến, ước tính có đến ⅓ -½ phụ nữ bị rụng tóc sau sinh. Đây là tình trạng rụng tóc do sự thay đổi đột ngột của các hormone trong lúc mang thai và sau sinh. Các chuyên gia y tế gọi là rụng tóc telogen cấp tính (rụng tóc phản ứng). [1]
Trong thời kỳ mang thai, nhiều bà bầu nhận thấy mái tóc trông có vẻ dày hơn, bóng mượt hơn và rất ít khi rụng. Điều này là do nồng độ estrogen tăng lên trong suốt thai kỳ đã giữ cho tóc ở giai đoạn phát triển (giai đoạn anagen) lâu hơn. Sau khi sinh con, nồng độ hormone giảm đột ngột khiến tóc đang trong giai đoạn phát triển đều chuyển sang giai đoạn rụng (giai đoạn telogen) cùng một lúc. Đây chính là nguyên nhân gây rụng tóc.
Ngoài nguyên nhân chính là sự thay đổi hormone, các yếu tố khác có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc sau khi sinh con:
- Việc giảm cân khắc nghiệt sau khi sinh con có thể ảnh hưởng đến chất lượng tóc. Một số phụ nữ áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhanh chóng. Điều này có thể khiến mất cân bằng dinh dưỡng, nang tóc sẽ không còn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và tóc sẽ trở nên yếu. Tóc trở nên giòn hơn, khô xơ và dễ gãy rụng.
- Căng thẳng và tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ cũng là những yếu tố thúc đẩy rụng tóc sau sinh.
Hướng dẫn cách giảm rụng tóc sau sinh hiệu quả
Nhiều phụ nữ nuôi con nhỏ đã lo lắng, mất tự tin khi thấy tóc rụng nhiều, mỏng dần đi từng ngày. Tuy nhiên, đây không phải là tình trạng vĩnh viễn, bạn có thể bắt đầu cải thiện bằng các cách giảm rụng tóc sau sinh.
1. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết
Tương tự như các bộ phận khác trong cơ thể, tóc cần có oxy và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để phát triển. Các chất này được đưa đến nang tóc bởi các mạch máu nhỏ trên da đầu. Do đó, bổ sung thực phẩm có chứa vitamin (biotin, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin E…) và khoáng chất (kẽm, sắt, protein…) là cách làm giảm rụng tóc sau sinh cần thiết.
Ngoài ra, bổ sung tinh chất Cynatine® và Black Cohosh, Horsetail… từ công thức CLI-β giúp cân bằng thần kinh nội tiết nữ cũng hỗ trợ thúc đẩy tế bào mầm tóc để tóc mới mọc lên và giảm tóc rụng sau sinh. Các thành phần trong công thức trên đã được nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả và tính an toàn, được xem là giải pháp giảm rụng tóc, tăng mọc tóc chắc khỏe. Tuy nhiên, chỉ nên dùng sau giai đoạn cho con bú để tránh làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ.
2. Thay đổi thói quen chăm sóc tóc
Làm thế nào để giảm rụng tóc sau sinh? Để hạn chế tình trạng tóc rụng nhiều sau sinh và thúc đẩy tóc mọc trở lại, bạn có thể bắt đầu từ những thói quen chăm sóc tóc hàng ngày:
- Chọn dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate, parabens hoặc các chất tẩy rửa quá mạnh. Nên ưu tiên các loại có chiết xuất từ thiên nhiên như tinh dầu bưởi, bồ kết, vỏ hà thủ ô…
- Gội đầu 2 lần/ tuần kết hợp với massage đầu nhẹ nhàng bằng các đầu ngón tay giúp kích thích máu đến da đầu tốt hơn.
- Sử dụng lược răng thưa và chỉ chải tóc khô để giảm bớt lượng tóc gãy rụng.
3. Chăm sóc tóc bằng các nguyên liệu tự nhiên
Làm cách nào để giảm rụng tóc sau sinh? Bằng cách duy trì thói quen dưỡng tóc từ thành phần tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, nha đam, trứng gà, có thể giúp mái tóc chắc khỏe và mềm mại hơn. Các biện pháp này cũng giúp cho da đầu có đủ độ ẩm và khỏe mạnh. Những nguyên liệu tự nhiên này thường chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng có đặc tính nuôi dưỡng tóc mềm mượt, thúc đẩy tóc phát triển và duy trì sự chắc khỏe.
- Dầu dừa: Dầu dừa là một nguyên liệu tự nhiên tuyệt vời để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và là cách giảm rụng tóc sau sinh. Cách đơn giản nhất là thoa dầu dừa lên da đầu, massage và ủ trong 30 phút trước khi gội sạch. Bạn cũng có thể kết hợp dầu dừa với tinh dầu bưởi để kích thích mọc tóc, hoặc làm mặt nạ ủ tóc từ dầu dừa, mật ong và lòng đỏ trứng để phục hồi tóc hư tổn.
- Dầu ô liu: Dầu ô liu là một nguyên liệu tự nhiên quen thuộc giúp giảm rụng tóc và dưỡng tóc mềm mượt. Các bà mẹ nuôi con nhỏ có thể áp dụng cách làm giảm rụng tóc sau khi sinh với dầu ô liu bằng việc làm ấm dầu ô liu, sau đó thoa đều lên da đầu và tóc, kết hợp massage nhẹ nhàng để dầu thấm sâu vào nang tóc. Sau 30 phút hãy gội sạch bằng dầu gội dịu nhẹ. Ngoài ra, cũng có thể kết hợp dầu ô liu với mật ong hoặc lòng đỏ trứng để tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm và phục hồi hư tổn.
- Nha đam: Nha đam chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng làm dịu da đầu, thúc đẩy mọc tóc và giảm rụng hiệu quả. Để sử dụng cách giảm tóc rụng sau sinh bằng nha đam, cần tách lấy phần thịt nha đam, xay nhuyễn, sau đó thoa trực tiếp lên da đầu. Massage nhẹ nhàng trong vài phút, rồi ủ tóc khoảng 20 phút trước khi gội sạch. Bạn cũng có thể sử dụng nha đam chung với vài giọt dầu dừa hoặc dầu ô liu để tăng khả năng phục hồi.
- Trứng gà: Trứng gà vốn giàu protein, vitamin nhóm B và các vitamin thiết yếu giúp nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc. Cách làm giảm rụng tóc sau sinh bằng trứng gà là lấy một lòng đỏ trứng trộn với một thìa dầu dừa, dầu ô liu hoặc mật ong để làm mặt nạ ủ. Thoa hỗn hợp lên chân tóc và da đầu, ủ trong khoảng 30 phút rồi gội sạch bằng nước mát (không dùng nước nóng để tránh mùi tanh).
4. Cải thiện tình trạng stress
Thời kỳ sau sinh, phụ nữ dễ rơi vào trạng thái thiếu ngủ, lo âu, căng thẳng, đặc biệt là trong giai đoạn ở cữ. Tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng tinh thần mà còn gây rối loạn thần kinh nội tiết làm cho tóc rụng nhiều hơn.
Làm sao để giảm rụng tóc sau sinh? Để cải thiện, bạn nên cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ. Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, hít thở sâu hay nghe nhạc thư giãn cũng giúp giải tỏa tâm lý. Phụ nữ sau sinh nên tận dụng sự giúp đỡ của người thân trong gia đình để giảm bớt áp lực và có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Đây là một trong những cách giảm rụng tóc sau sinh hiệu quả.
5. Hạn chế tối đa tạo kiểu tóc bằng hóa chất
Tạo kiểu tóc bằng nhiệt quá mức dễ làm hỏng tóc, đặc biệt tóc trong giai đoạn sau sinh đang suy yếu. Do vậy, nên giảm thiểu việc sử dụng máy sấy, máy uốn và máy duỗi. Khi cần tạo kiểu tóc bằng nhiệt, hãy xịt một lớp bảo vệ để giảm thiểu hư tổn.
Kiên trì thực hiện để đạt kết quả giảm rụng tóc sau sinh
Tình trạng rụng tóc sau sinh phần nhiều là do những thay đổi bên trong cơ thể, vì vậy không thể cải thiện chỉ sau vài ngày. Vì vậy bạn nên kiên trì chăm sóc tóc không chỉ bên ngoài mà còn từ bên trong bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ nghỉ đầy đủ và tinh thần thoải mái.
Mặc dù có thể mất nhiều thời gian, nhưng khi kết hợp “trong uống ngoài thoa” tóc sẽ dần mọc lại, chắc khỏe và bóng mượt.
Tình trạng rụng tóc sau sinh diễn ra trong bao lâu?
Rụng tóc sau sinh bắt đầu khoảng 2 - 3 tháng sau khi sinh con. Trong trường hợp cho con bú, tình trạng này xảy ra muộn hơn một chút và ít nghiêm trọng hơn. Sự phát triển của tóc vẫn được kích thích bởi các hormone được sản xuất trong quá trình cho con bú.
Mặc dù áp dụng nhiều phương cách làm giảm rụng tóc sau sinh nhưng phải mất khoảng 6 - 12 tháng để thấy tóc bắt đầu mọc. Việc trở lại trạng thái tóc bình thường như trước khi mang thai có thể mất nhiều thời gian hơn, thậm chí tới 18 tháng. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Chẳng hạn như căng thẳng, mệt mỏi và thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm cho tình trạng rụng tóc sau sinh kéo dài trong nhiều tháng.
Rụng tóc sau sinh là một hiện tượng sinh lý bình thường mà hầu hết phụ nữ đều trải qua. Nếu gặp phải bạn không nên lo lắng, hãy áp dụng các biện pháp chăm sóc đúng cách, nghỉ ngơi đầy đủ, dinh dưỡng cân bằng, tóc sẽ sớm mọc trở lại. Ngoài ra nếu những cách giảm rụng tóc sau sinh không hiệu quả và thấy tóc rụng kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu. Những tư vấn chuyên khoa sẽ giúp bạn biết rõ tình trạng rụng tóc của mình là do đâu và cần cải thiện bằng biện pháp nào tiếp theo.
