Rụng tóc thường không phải là vấn đề lớn ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng là nỗi lo của phụ nữ ở mọi độ tuổi. Trong bài viết này, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những biện pháp giúp ngăn rụng tóc ở nữ dễ thực hiện tại nhà.
Có thể bạn chưa biết, chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thay đổi thói quen hằng ngày cũng có thể giúp ngăn rụng tóc ở nữ giới. Bạn hãy tham khảo các gợi ý sau để cải thiện chứng rụng tóc.
Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn rụng tóc ở nữ giới nhờ vào nguồn dinh dưỡng đa dạng và đặc tính chống viêm. Theo nghiên cứu được đăng trên trang Otis Skincare, chế độ ăn này chứa nhiều axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và vitamin, đặc biệt là vitamin E và C có khả năng cải thiện sức khỏe da đầu và tóc. [1]
Axit béo omega-3 có trong các loại cá biển, hạt lanh, hạt chia,… giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Chất chống oxy hóa trong các loại rau xanh, trái cây và dầu ô liu giúp bảo vệ tóc khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Vitamin E và C hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho nang tóc, giúp tóc mọc chắc khỏe hơn. Chế độ ăn Địa Trung Hải còn khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein từ thực vật như đậu và hạt, hỗ trợ cấu trúc tóc và ngăn ngừa gãy rụng.
Keratin là thành phần cấu tạo nên tóc và là một loại protein dạng sợi. Thiếu protein trong chế độ ăn có thể làm chậm quá trình phát triển tóc và khiến tóc yếu, dễ gãy rụng, vì vậy đảm bảo cung cấp đủ protein hằng ngày là một trong những cách hiệu quả để duy trì tóc chắc khỏe. Thịt gà, cá, trứng, đậu, các loại hạt,… là nguồn thực phẩm chứa protein dễ tìm và dễ chế biến thành nhiều món ngon.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới. Vitamin A giúp da đầu sản xuất bã nhờn (sebum), một loại dầu tự nhiên giúp dưỡng ẩm da đầu và giữ cho tóc khỏe mạnh. Khi da đầu không đủ dầu, tóc sẽ khô và dễ gãy, dẫn đến rụng tóc. Hơn nữa, vitamin A còn thúc đẩy các tế bào phát triển, bao gồm cả tế bào tóc, giúp tóc mọc dày và chắc khỏe hơn. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A bao gồm khoai lang, cà rốt, rau chân vịt, bí ngô và cải xoăn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể gây hại và dẫn đến rụng tóc, vì vậy cần tuân thủ liều lượng khuyến nghị (RDA) là 700 microgram đối với phụ nữ. [2]
Vitamin nhóm B, đặc biệt là biotin (vitamin B7) và niacin (vitamin B3) đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Biotin giúp cải thiện cấu trúc keratin, làm tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn. Niacin giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho nang tóc, từ đó thúc đẩy quá trình mọc tóc mới. Để bổ sung vitamin nhóm B, bạn nên ăn nhiều thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, các loại đậu, rau lá xanh và thịt.
Nhiều phụ nữ bị rụng tóc thường có mức sắt thấp, vì sắt hỗ trợ sản xuất hemoglobin – một protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, bao gồm cả tế bào tóc. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, làm giảm lượng oxy đến các nang tóc, từ đó gây rụng tóc. Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể bằng các thực phẩm như thịt đỏ, đậu, rau lá xanh và các thực phẩm giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. [3]
Kẽm có chức năng tổng hợp protein, phân chia tế bào và duy trì chu kỳ phát triển tóc. Bên cạnh đó, kẽm cũng có tính chất chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do và stress oxy hóa, từ đó hỗ trợ sự phát triển tóc. Để đảm bảo đủ kẽm trong chế độ ăn, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, thịt cừu, đậu gà, hạt bí, hạt điều và sữa chua. [4]
Nước chiếm khoảng 25% trọng lượng của mỗi sợi tóc, do đó duy trì đủ lượng nước trong cơ thể sẽ giúp cho tóc không bị khô và hạn chế gãy rụng. Uống đủ nước hằng ngày không chỉ giúp da đầu luôn ẩm mà còn giúp duy trì quá trình trao đổi chất và lưu thông máu, cung cấp đủ dưỡng chất cho nang tóc. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước, tương đương với khoảng 2 lít nước để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước và tóc luôn được bảo vệ khỏi tình trạng khô xơ và gãy rụng. [5]
Chế độ ăn cân đối và giàu dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của tóc, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên lên kế hoạch bữa ăn hằng ngày với các nhóm thực phẩm đa dạng và tươi ngon giúp cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết. Thực đơn phong phú và lành mạnh không chỉ ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới mà còn giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi, tránh các thực phẩm có hại cũng là một cách ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới. Các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và chất bảo quản có thể gây viêm và làm tóc suy yếu. Ăn quá nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh có thể làm tăng nguy cơ viêm da đầu, khiến tóc dễ gãy rụng. Để bảo vệ tóc, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn.
Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm giảm lưu thông máu đến da đầu, gây suy yếu nang tóc và dẫn đến rụng tóc. Người lớn cần ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn nên duy trì thói quen ngủ và thức vào cùng khung giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm rụng tóc.
Kiểm soát căng thẳng giúp giảm tác động tiêu cực của các hormone gây căng thẳng lên nang tóc, từ đó ngăn rụng tóc ở nữ giới. Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), căng thẳng mãn tính làm tăng mức độ hormone cortisol, gây ức chế các tế bào gốc cần thiết cho sự phát triển của tóc, khiến các nang tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi, dẫn đến rụng tóc. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, yoga, tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động yêu thích nào. [6]
⇒ Bạn có thể tham khảo thêm: 17 thực phẩm tốt cho tóc bạn nên ăn đều để tóc khỏe, ít rụng
Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, bạn có thể áp dụng thêm các cách ngăn ngừa rụng tóc ở nữ sau để bảo vệ mái tóc của mình.
Gội đầu đơn giản, ai cũng làm được nhưng không phải ai cũng biết gội đầu đúng cách giúp da đầu sạch và tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng. Ba lưu ý khi gội đầu sau đây có thể ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới:
Sử dụng nhiệt và hóa chất quá thường xuyên là một trong những nguyên nhân chính gây tổn hại và rụng tóc. Máy sấy tóc, máy duỗi và uốn tóc sử dụng nhiệt độ cao có thể làm khô và yếu sợi tóc, khiến chúng dễ gãy rụng. Hóa chất trong các sản phẩm nhuộm, tẩy và uốn tóc cũng có thể làm hỏng cấu trúc tóc và ảnh hưởng da đầu.
Nếu nhất thiết phải dùng nhiệt để tạo kiểu cho tóc, bạn nên sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc trước khi áp dụng các thiết bị nhiệt và chọn sản phẩm chăm sóc tóc không chứa sulfate và paraben để giảm thiểu gây tổn hại cho tóc.
Tác động từ môi trường như ánh nắng mặt trời, gió, bụi bẩn và nguồn nước ô nhiễm cũng có thể gây hại cho tóc và da đầu dẫn đến rụng tóc. Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể làm tóc khô và gãy, trong khi gió và bụi bẩn có thể làm tắc nghẽn nang tóc và gây viêm da đầu. Để ngăn rụng tóc ở nữ, bạn nên đội mũ hoặc che chắn cho tóc khi ra ngoài trời nắng và sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chứa SPF để bảo vệ tóc khỏi tác hại của tia UV.
Sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên không chỉ an toàn mà còn hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tóc. Dưới đây là một số cách ngăn ngừa rụng tóc ở nữ tự nhiên bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
Bên cạnh các dưỡng chất đã đề cập, bạn cũng có thể tăng cường chăm sóc tóc bằng các tinh chất nhiên như Cynatine®, hoạt chất Horsetail, Pumpkin Seed Extract, Hibiscus Flower Extract… Những thành phần này giúp nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, làm giảm tình trạng gãy rụng và thúc đẩy quá trình mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.
⇒ Bạn có thể tìm hiểu thêm: Rụng tóc nhiều ở nữ: Nguyên nhân, triệu chứng và phòng ngừa
Ngoài các liệu pháp thiên nhiên, có nhiều phương pháp y tế hiện đại giúp ngăn ngừa rụng tóc và điều trị rụng tóc hiệu quả:
Ngăn rụng tóc ở nữ giới là một quá trình lâu dài. Cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp giảm thiểu tình trạng rụng tóc và giữ cho mái tóc luôn chắc khỏe, tự tin hơn mỗi ngày.
