Buồn ngủ kéo dài không chỉ đơn giản là do thiếu ngủ mà còn có thể là lời cảnh báo từ cơ thể về sự thiếu hụt dinh dưỡng. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn biết cách cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Cùng ECO Pharma tìm hiểu hay buồn ngủ là thiếu chất gì trong bài viết sau.
Tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài có thể do cơ thể đang thiếu sắt, magie, kali, vitamin B12, D,… cụ thể như sau: (1)
Thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và cường độ dẫn truyền thần kinh trong não. Điều này có thể khiến các hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ như dopamine, serotonin không được tiết ra đúng nhu cầu của cơ thể.
Từ đó, dẫn đến các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, luôn có cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, người bị thiếu máu do thiếu sắt còn có thể gặp các dấu hiệu khác như mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt và nhức đầu.
Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra nhiều vấn đề về thể chất, tâm lý và giấc ngủ. Không cung cấp đủ lượng vitamin B12 cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu. Thiếu máu nhẹ thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng nếu không được bổ sung vitamin B12 kịp thời, có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ, tổn thương thần kinh, suy nhược cơ thể và đôi khi gây ra cảm giác tê ở chân và tay.
Hay buồn ngủ là thiếu chất gì? Đa số mọi người đều biết đến vitamin D với những vai trò liên quan đến cấu tạo xương, cơ bắp và hệ thống miễn dịch,… Tuy nhiên, ít người biết rằng, thiếu hụt vitamin này có thể gây ra những vấn đề liên quan đến giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm hay suy giảm chất lượng giấc ngủ,… Từ đó, dẫn đến tình trạng hay mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
Magie là một khoáng chất hỗ trợ quá trình sản sinh hormone melatonin và tạo điều kiện thuận lợi cho não cũng như cơ thể được thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung đủ lượng magie giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, dễ dàng hơn. Từ đó, giúp cải thiện cả về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Ngược lại, thiếu magie làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến cảm giác hay buồn ngủ vào ban ngày.
Kali là một loại khoáng chất có liên quan mật thiết với giai đoạn ngủ sâu (REM) của cơ thể. Thiếu kali có thể là nguyên nhân gây ra các tình trạng như giấc ngủ ngắn, thức giấc thường xuyên trong đêm, khó ngủ, buồn ngủ ban ngày. Người thiếu kali còn có thể gặp một số biểu hiện như yếu cơ, ngứa ran, huyết áp cao và chuột rút. Bổ sung kali kết hợp với magie có thể tăng hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hay buồn ngủ là thiếu chất gì? Thiếu glucose khiến não không được cung cấp đủ năng lượng, dẫn đến tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi, khó tập trung, choáng váng, thậm chí là co giật. Đây là cơ chế tự nhiên khi cơ thể suy kiệt năng lượng, đặc biệt phổ biến ở người tiểu đường hoặc thường xuyên bỏ bữa.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đã nêu trên. Từ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm, hạn chế mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. (2)
Nhìn chung, bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đa dạng các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại cá béo, quả mọng,… vào chế độ ăn uống để cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Từ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hạn chế thức ăn đóng hộp, thức ăn nhiều đường, muối, cay nóng, dầu mỡ,… để giảm viêm, phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe có liên quan đến giấc ngủ. Ngoài ra, có thể kết hợp bổ sung vi chất dinh dưỡng khi cần thiết và cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.
Hay buồn ngủ là thiếu chất gì? Buồn ngủ sau khi ăn là thiếu chất gì? Thiếu kẽm có gây buồn ngủ không? Đây là những câu hỏi thường gặp liên quan đến giấc ngủ và tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Buồn ngủ sau khi ăn không hẳn là do cơ thể đang thiếu chất. Vấn đề này được giải thích như sau, hệ tiêu hóa là bộ phận tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể. Sau khi ăn xong, năng lượng trong cơ thể dồn xuống hệ tiêu hóa, nghĩa là một lượng lớn máu được đẩy xuống dạ dày giúp co bóp và tiêu hóa thức ăn.
Điều này khiến lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm xuống, gây ra hiện tượng ăn xong buồn ngủ. Đặc biệt, nếu ăn những thực phẩm chứa nhiều melatonin như hạnh nhân, quả óc chó, chuối, cùng nhiều tinh bột, có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ rõ rệt hơn sau khi ăn.
Thiếu kẽm có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và góp phần dẫn đến cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Đặc biệt, trẻ em bị thiếu kẽm và thiếu cả sắt thường dễ bị rối loạn giấc ngủ, vẻ ngoài nhợt nhạt, móng tay giòn và có vết trắng, chán ăn, lưỡi khô,… gây ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của trẻ nếu không được bổ sung kẽm và sắt kịp thời.
Bài viết đã giải đáp câu hỏi hay buồn ngủ là thiếu chất gì. Tóm lại, thiếu hụt sắt, magie, kali, vitamin B12,… có thể gây ra mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, tập luyện thể dục để cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì sự tỉnh táo mỗi ngày. Bổ sung bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, có thể giúp hỗ trợ giảm xơ vữa, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện giấc ngủ từ gốc.
