Mất ngủ tuổi 50 ngày càng trở nên phổ biến, có 21.8% người lớn từ 45 đến 64 tuổi gặp các vấn đề giấc ngủ. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu tình trạng 50 tuổi bị mất ngủ trong bài viết này.
Mất ngủ tuổi 50 là tình trạng rối loạn giấc ngủ, thường là khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc giữa đêm và mệt mỏi khi thức dậy ở những người trong độ tuổi 50. Mất ngủ ở độ tuổi này thường do đau mỏi vì mắc các bệnh lý mãn tính, tác dụng phụ của thuốc điều trị, lo lắng về con cái, hưu trí.
Sự suy giảm mạnh mẽ hormone sinh dục theo tiến trình lão hoá tự nhiên cũng là nguyên nhân lớn dẫn đến mất ngủ ở tuổi 50, đặc biệt ở phụ nữ. Các tình trạng tiết niệu thường mắc phải khi tuổi tác càng cao cũng gây ra chứng tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ ở nam giới.
Tình trạng thiếu ngủ liên tục làm suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của những người trong độ tuổi này.
Trong suốt cuộc đời, giấc ngủ ở mỗi độ tuổi sẽ có sự thay đổi đáng kể. Tổng thời gian ngủ giảm từ 10 – 14 giờ một đêm ở trẻ em, xuống còn 6,5 – 8,5 tiếng một đêm ở người trưởng thành trẻ tuổi, sau đó giảm chậm hơn ở độ tuổi lớn hơn xuống còn 5 – 7 tiếng một đêm và ổn định ở độ tuổi khoảng 60.
Theo quá trình lão hóa tự nhiên, giấc ngủ ở độ tuổi 50 là 5 – 7 tiếng một đêm. Như vậy, nếu ngủ được 7 tiếng mỗi đêm là lý tưởng nhất. Người có sức khỏe tốt thường cần ít ngủ hơn người có vấn đề sức khỏe. Người hoạt động nhiều thường cần ngủ nhiều hơn người ít hoạt động. (1)
Xem thêm: Thời gian ngủ khoa học phù hợp cho từng lứa tuổi
Người 50 tuổi bị mất ngủ có thể do thay đổi nội tiết tố, lão hóa, mắc bệnh lý mãn tính, tác dụng phụ của thuốc điều trị…
Sự suy giảm nội tiết tố diễn ra mạnh mẽ ở độ tuổi 50 là một trong các nguyên nhân lớn gây rối loạn giấc ngủ ở cả nam giới và nữ giới. Ở phụ nữ, các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, đau đầu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn thường xuyên thức giấc. Bốc hỏa, ảnh hưởng đến 75% – 85% những người đang trong thời kỳ mãn kinh. (2)
Một bài đánh giá năm 2021 phát hiện ra rằng sự suy giảm nồng độ estrogen ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tương tự, sự suy giảm progesterone có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ vì đây là một loại hormone tạo ra giấc ngủ. Ở nam giới, nồng độ Testosterone thấp ở tuổi 50 cũng có thể cản trở các chức năng não cần thiết để đạt được giấc ngủ sâu. (3)
Chất lượng giấc ngủ thường giảm dần khi già đi. Độ trễ giấc ngủ (thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ) cũng có thể tăng lên ở người lớn tuổi. Sự suy giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ này liên quan đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể không thể xử lý tín hiệu sinh học hiệu quả, điều này có thể khiến người lớn tuổi đi ngủ và thức dậy sớm hơn. (4)
Tình trạng mất ngủ ở tuổi 50 có thể xảy ra do sự tác động tiêu cực của nhiều bệnh lý như:
Bước sang tuổi 50, nhiều người thường đối mặt với những áp lực tinh thần nhất định. Đây là giai đoạn chuyển giao quan trọng trong cuộc đời, đánh dấu sự thay đổi về nhiều mặt, từ sức khỏe, ngoại hình cho đến vai trò xã hội.
Mất ngủ tuổi 50 có thể do một số thói quen sinh hoạt chưa khoa học như ăn nhậu muộn; nghiện rượu, cafe; ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, cay nóng; sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ; mất cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi; tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Mỗi người sẽ có thói quen chưa tốt gây mất ngủ khác nhau, quan trọng là tìm ra chính xác và có giải pháp khắc phục hiệu quả.
Gốc tự do sinh ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể hoặc hình thành do tác động của các yếu tố như ô nhiễm môi trường, stress, rượu bia, thuốc lá… Gốc tự do là chất có hại, tồn tại ở dạng phân tử hoặc nguyên tử bị mất một electron ở quỹ đạo ngoài cùng. Sự tấn công của gốc tự do gây ra nhiều bệnh như suy giảm trí nhớ, mất ngủ, sa sút trí tuệ, Alzheimer, đột quỵ,…
Người 50 tuổi cần bổ sung bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa gốc tự do trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngăn ngừa hình thành huyết khối, tăng cường máu và dưỡng chất đến não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ cải thiện mất ngủ an toàn và hiệu quả.
Mất ngủ tuổi 50 có thể gây ra nhiều ảnh hưởng sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn chuyển hóa và nguy cơ tiểu đường, tăng lo âu và căng thẳng, suy giảm trí nhớ và chức năng nhận thức,… Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nam giới và nữ giới theo những cách khác nhau.
Nam giới ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến khả năng duy trì nồng độ testosterone ở mức ổn định, dẫn đến rối loạn cương dương và nhiều vấn đề sức khỏe sinh lý khác. Thói quen ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố trong máu và ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan sinh sản.
Mất ngủ hay thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây rối loạn điều tiết da, khiến làn da trở nên thiếu sức sống. Mất ngủ ở phụ nữ khiến da khô, thần thái kém tươi tắn, mắt thâm quầng… Đây là những biểu hiện điển hình sau một đêm dài mất ngủ. Cụ thể, khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, làm giảm sự tổng hợp collagen khiến làn da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ. Mất ngủ còn làm tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng nổi mụn và rụng tóc ở phụ nữ trung niên.
Ngoài ra, mất ngủ có những tác động tiêu cực chung đối với cả nam và nữ giới như:
Người bị mất ngủ tuổi 50 nên thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe tâm thần để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Những thói quen sinh hoạt lành mạnh góp phần đáng kể vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi:
Các loại trái cây giàu magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh bằng cách điều chỉnh mức độ căng thẳng. Bổ sung thực phẩm giàu magie là cách tự nhiên giúp người cao tuổi có giấc ngủ sâu dễ dàng hơn. Một số loại trái cây có tác dụng tốt đối với giấc ngủ như táo và đào có hàm lượng magie cao. Kiwi giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất, đáng chú ý nhất là vitamin C và E, kali và folate. Chuối chứa kali và tryptophan, một loại axit amin giúp gây ngủ. Tryptophan cũng giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất hóa học trong não gây ra sự mệt mỏi.
Bổ sung thực phẩm giàu sắt có thể cần thiết cho giấc ngủ trong giai đoạn này. Thiếu sắt gây thiếu máu, tuần hoàn máu não kém gây mệt mỏi, đau đầu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các loại thực phẩm giàu sắt lành mạnh như thịt bò, thịt gà, trứng gia cầm. Bạn có thể dùng viên uống bổ sung sắt mỗi đợt vài tuần. Trong thời gian sử dụng viên sắt nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để ngăn ngừa táo bón.
Ở tuổi 50, lão hóa xương khớp xảy ra đồng bộ với tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Bổ sung canxi giúp củng cố xương khớp, ngăn ngừa hoặc cải thiện các triệu chứng đau mỏi xương khớp do thiếu canxi, đồng thời ngăn ngừa đau rút cơ (chuột rút) ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm. Các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, nước hầm xương, hạnh nhân và một số loại hạt, tôm, cua, hàu, sò, các loại cá biển.
Dùng các thực phẩm chức năng bổ sung canxi vào giai đoạn này có thể cần thiết, nhưng bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn. Ngoài bổ sung canxi, bạn còn có thể bổ sung các tinh chất thiên nhiên, hỗ trợ xương khớp như Collagen Peptide thủy phân, Undenatured Type II Collagen, White Willow Bark Extract, Chondroitin sulfate, Turmeric Root Extract, Eggshell Membrane Extract đã được chứng minh là hiệu quả trong việc củng cố hoặc cải thiện các vấn đề về xương khớp.
Đối với vấn đề mất cân bằng nội tiết ảnh hưởng đến giấc ngủ, dùng các tinh chất thiên nhiên đã được chứng minh tốt cho việc cân bằng nội tiết có thể hữu ích. Lepidium Meyenii dùng cho phụ nữ tuổi 50 giúp tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, làm giảm các triệu chứng mãn kinh khó chịu như mất ngủ.
Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp, tinh chất Hàu đại dương và L-Arginine, Ginkgo Leaf Extract, Butea superba Extract… dùng cho nam giới giúp tăng sản sinh Testosterone tự nhiên, sản xuất Nitric Oxide, tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm các triệu chứng mãn dục nam, bao gồm cả rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra, người độ tuổi 50 có thể uống trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc và trà bạc hà có thể giúp thư giãn tinh thần và cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, để hạn chế việc đi vệ sinh vào đêm khuya, tốt nhất nên uống trà khoảng một đến hai giờ trước khi đi ngủ.
Dưới đây là một số loại thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc phù hợp cho các vấn đề giấc ngủ cụ thể của bạn.
Lưu ý, việc dùng thuốc chỉ thực hiện khi có chỉ định từ bác sĩ.
Mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, thoái hóa khớp… thường gây đau mỏi, khó chịu, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ về đêm. Tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ bao gồm lối sống, dùng thuốc điều trị cần được duy trì hàng ngày để ngăn bệnh tiến triển. Bạn cũng nên duy trì tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ hoặc chủ động thăm khám sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng một lần để luôn nắm rõ bệnh tình và có các biện pháp can thiệp kịp thời khi cần thiết.
Người lớn tuổi có thể ngủ ngon hơn bằng cách tham khảo bác sĩ để bổ sung melanin. Đây là một loại hormone mà cơ thể sản xuất tự nhiên, có tác dụng báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ. Melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Thuốc bổ sung melatonin có vẻ an toàn cho người lớn khi sử dụng trong thời gian ngắn, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng lâu dài của chúng.
Người 50 tuổi cũng có thể thiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiền giúp ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và thậm chí ngủ sâu hơn. Thực hành thiền có nhiều tác dụng làm dịu cơ thể. Phương pháp này giúp khuyến khích thở chậm hơn và làm giảm nhịp tim, tất cả đều có thể giúp chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, liệu pháp ánh sáng được thiết kế để điều trị một số tình trạng sức khỏe thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. Trong một buổi trị liệu bằng ánh sáng, người bệnh ngồi trước một thiết bị chuyên dụng, phát ra ánh sáng mạnh tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên. Liệu pháp này hữu ích cho những người bị mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học và một số loại trầm cảm.
Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh và Hệ thống Phòng khám Đa khoa Tâm Anh là nơi quy tụ các chuyên gia đầu ngành, nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Nội thần kinh. Các đơn vị này có hệ thống máy xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh nhập khẩu sử dụng công nghệ tiên tiến hàng đầu thế giới, phục vụ cho quá trình thăm khám, chữa bệnh mất ngủ hiệu quả ở tất cả các độ tuổi.
Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là hệ thống bệnh viện mới, tiêu chuẩn khách sạn 5 sao, hiện đại, nhiều chuyên gia giỏi hàng đầu tại Việt Nam. Hệ thống Phòng khám Đa khoa Tâm Anh trực thuộc hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, thừa hưởng tất cả các tiện ích của bệnh viện này.
Hiện tại, đây là phòng khám Đa khoa có quy mô lớn nhất ở TP.HCM với 130 phòng khám và phòng chức năng, 24.000m2, 4 tầng lầu được trang bị tất cả các tiện ích tiêu chuẩn 5 sao, có dịch vụ khám VIP và khu khám VIP sang trọng tương tự Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Tất cả các đơn vị trong hệ thống Tâm Anh đều có liên kết bảo hiểm, đặt lịch khám qua tổng đài, được chọn chuyên gia, bác sĩ, nhận kết quả thăm khám trực tiếp hoặc qua tổng đài, app bệnh viện hoặc phòng khám.
Mất ngủ tuổi 50 không chỉ đơn thuần là một vấn đề về giấc ngủ mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe thể chất và tinh thần trong độ tuổi này. Việc tìm ra nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe, tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Người bệnh mất ngủ cần đến các cơ sở y tế uy tín để được điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn.
