Nếu không ngủ có chết không? Thời gian chịu được là bao lâu?

Thời gian ngủ chính là lúc cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch sau một ngày dài học tập, làm việc vất vả. Vậy nếu không ngủ có chết không? Cùng ECO Pharma tìm hiểu tác động của việc không ngủ đến sức khỏe trong bài viết sau.

Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

Giấc ngủ đóng vai quan trọng đối với các quá trình sinh lý của cơ thể. Thiếu ngủ gây ra không ít vấn đề bất lợi cho sức khỏe ở cả những người khỏe mạnh và có bệnh lý tiềm ẩn. (1)

1. Ảnh hưởng ngắn hạn

Ở người khỏe mạnh, những ảnh hưởng ngắn hạn bao gồm tăng phản ứng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, suy giảm nhận thức, trí nhớ và khả năng làm việc. Đối với thanh thiếu niên và trẻ em, thiếu ngủ có thể dẫn đến kết quả học tập kém và các vấn đề về hành vi. Sự suy giảm chất lượng cuộc sống có thể là hậu quả ngắn hạn của rối loạn giấc ngủ ở những người khỏe mạnh.

2. Ảnh hưởng dài hạn

Những ảnh hưởng dài hạn của thiếu ngủ đối với cơ thể bao gồm tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, bệnh tim mạch, tăng cân, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, có bằng chứng cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư và tử vong. Thiếu ngủ kéo dài cũng có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng của các vấn đề rối loạn tiêu hóa.

Nếu không ngủ có chết không?

Bạn có thể sẽ không chết vì thiếu ngủ hoàn toàn. Cơ thể có các cơ chế sinh tồn được tích hợp sẵn, buộc bạn phải trải qua những cơn ngủ ngắn trước khi kiệt sức đến mức nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, chứng mất ngủ mãn tính làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân khác như bệnh tim, tai nạn, tự tử, ung thư.

Nguy cơ tử vong là đáng kể và đã được ghi nhận rõ ràng qua hàng triệu nghiên cứu trên toàn thế giới. Thiếu ngủ gây tổn hại đồng thời đến mọi hệ cơ quan. Tình trạng thiếu ngủ mãn tính dưới 6 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong từ 12-15% so với người ngủ đủ giấc. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng có nguy cơ tử vong cao hơn 65% so với những người ngủ từ 7-8 tiếng.

Việc không ngủ quá 72 giờ là rất nguy hiểm. Nếu thiếu ngủ đến 96 giờ, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ và sức khỏe tổng thể. Đối với một số người, điều này có thể đe dọa đến tính mạng. Khi thiếu ngủ kéo dài, não bộ sẽ bắt đầu ngừng hoạt động bình thường, dẫn đến suy tạng và trong những trường hợp hiếm hoi là tử vong. Thêm vào đó, nguy cơ gặp tai nạn cũng tăng vọt. (2)

Thời gian cơ thể có thể chịu đựng khi không ngủ

Nếu không ngủ có chết không, cơ thể chịu đựng được bao lâu? Thiếu ngủ một đêm có thể không quá nghiêm trọng, nhưng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số tác động tiêu cực. Càng thiếu ngủ lâu, các tác động này càng trở nên nghiêm trọng hơn. Đây là cách cơ thể thường phản ứng khi bạn thiếu ngủ:

1. Sau 24h

Việc thức trắng 24 giờ có thể ảnh hưởng đến cơ thể tương tự như khi say rượu. Thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho thấy rằng việc thức trắng từ 20 đến 25 giờ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc tương đương với việc có nồng độ cồn trong máu (BAC) là 0,10%. Ở hầu hết các nơi, bạn được xem là say rượu theo luật khi có BAC là 0,08%. Tốt nhất là nên tránh lái xe hoặc tham gia vào các hoạt động vận hành máy móc nếu bạn đã thức trắng cả ngày lẫn đêm.

Sau 24h không ngủ, bạn có thể nhận thấy những điều như:

• Buồn ngủ vào ban ngày.
• Đầu óc mơ hồ.
• Thay đổi tâm trạng như cáu gắt hoặc dễ nổi nóng hơn bình thường.
• Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định.
• Run rẩy, co giật hoặc căng cơ.
• Khó nhìn hoặc khó nghe.

2. Sau 36h

Sau 36 giờ (1,5 ngày) không ngủ, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy tác động đáng kể hơn đến sức khỏe. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất cortisol (hormone gây căng thẳng). Mất cân bằng hormone có thể ảnh hưởng đến các chức năng bình thường của cơ thể. Bạn có thể nhận thấy các thay đổi về tâm trạng, khẩu vị và nhiệt độ cơ thể. Lượng oxy mà cơ thể hấp thụ cũng có thể giảm khi bạn thức lâu.

Những hậu quả khác của việc 36 giờ không ngủ:

• Vấn đề về trí nhớ.
• Giảm năng lượng và động lực.
• Khả năng tập trung kém hoặc không thể chú ý.
• Gặp vấn đề về nhận thức, bao gồm khó khăn trong lập luận hoặc ra quyết định.
• Mệt mỏi và buồn ngủ dữ dội.
• Khó nói rõ ràng hoặc tìm đúng từ.

3. Sau 48h

Khi bạn không ngủ trong 48 giờ (2 ngày), các tác động tiêu cực bắt đầu trở nên khá trầm trọng. Bạn có thể cảm thấy uể oải suốt cả ngày, đầu óc mơ hồ hoặc hoàn toàn không nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh. Bạn cũng thấy khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ hơn. Tâm trạng thất thường, thường xuyên cáu gắt. Tác động của việc thiếu ngủ lên hệ miễn dịch cũng tăng sau 2 ngày. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, vì hệ miễn dịch có thể không chống lại các yếu tố gây bệnh hiệu quả như bình thường.

Sau 2 ngày hoàn toàn không ngủ, cơ thể thường bắt đầu bị ngủ gật ngắn (microsleep). Tình trạng này xảy ra khi bạn mất ý thức trong thời gian ngắn, từ vài giây đến nửa phút. Bạn không nhận ra điều gì đang xảy ra cho đến khi tỉnh lại, nhưng có thể sẽ tỉnh dậy với một chút bối rối và choáng váng.

4. Sau 72h

Nếu không ngủ trong 72 giờ (3 ngày), bạn có thể không thể nghĩ đến điều gì khác ngoài giấc ngủ. Bạn có thể khó tập trung vào các cuộc trò chuyện, công việc, thậm chí cả suy nghĩ của chính mình. Ngay cả những hoạt động đơn giản như tìm thứ gì đó cũng trở nên quá khó khăn để thực hiện. Cùng với sự kiệt sức tột độ này, bạn có thể nhận thấy tim mình đập nhanh hơn bình thường.

Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng hoặc khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc. Bạn cũng có khả năng trải qua cảm giác trầm cảm, lo lắng hoặc hoang tưởng sau khi không ngủ trong vài ngày. Việc không ngủ trong thời gian dài như vậy cũng có thể ảnh hưởng đến nhận thức của bạn:

• Gây ra ảo giác và ảo ảnh.
• Khiến bạn tin rằng thông tin không chính xác là đúng.
• Gây ra hiện tượng “áp lực quanh đầu”, xảy ra khi bạn cảm thấy áp lực xung quanh đầu.

5. Sau 96h

Không ngủ 3 ngày có sao không? Nếu đã hơn 36 giờ mà bạn vẫn không ngủ được, tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Nếu bạn thức trắng 96 giờ, các tác động tiêu cực nêu trên sẽ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể bắt đầu gặp ảo giác thường xuyên hơn và gia tăng chứng hoang tưởng. Cuối cùng, các triệu chứng rối loạn tâm thần có thể dẫn đến việc bạn mất kết nối với thực tại. Nguy cơ gặp tai nạn khi lái xe hoặc thực hiện bất kỳ công việc nào sẽ tăng lên đáng kể khi bạn trải qua nhiều cơn ngủ gật ngắn.

Làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ

Để tránh tình trạng mất ngủ gây ra những triệu chứng khó chịu như trên, bạn có thể cải thiện chất lượng và thời lượng ngủ theo những cách sau: (3)

• Bổ sung tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene từ quả Blueberry, cùng Flavonoid và Terpenoid từ lá Ginkgo Biloba. Các tinh chất này có khả năng trung hòa gốc tự do, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não. Từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ một cách an toàn và hiệu quả.
• Lên kế hoạch, sắp xếp công việc, ưu tiên dành đủ thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
• Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể đó là ngày trong tuần hay cuối tuần.
• Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối và giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
• Duy trì những thói quen thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm bồn, nghe nhạc nhẹ, xông tinh dầu,… có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Cố gắng dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày để duy trì nhịp sinh học bình thường.
• Không nên ngủ trưa vào buổi chiều vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
• Không nên uống nhiều nước trước khi ngủ, vì bạn có thể thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Ngoài ra, hãy tránh nicotine, caffeine và rượu vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc nếu không ngủ có chết không. Việc thiếu ngủ trầm trọng không chỉ bào mòn trí tuệ mà còn có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng nhất cho sức khỏe, thậm chí là tử vong. Hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Nên thăm khám sớm tại những cơ sở y tế uy tín khi có các triệu chứng rối loạn giấc ngủ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.