Rụng tóc do thiếu kẽm thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, người có chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, người đang sử dụng một số loại thuốc hoặc mắc một số bệnh lý nhất định. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu vì sao thiếu kẽm gây rụng tóc và cách bổ sung khoáng chất này trong bài viết sau đây.
Kẽm là vi lượng quan trọng đối với cơ thể
Trong số nhiều khoáng chất góp phần vào sức khỏe tổng thể của chúng ta, kẽm là một trong những khoáng chất có tác động mạnh mẽ nhất. Kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong một số quá trình sinh lý như tăng trưởng tế bào và điều hòa hormone. Nguyên tố vi lượng này có nhiều trong các tế bào của cơ thể và tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym. Kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy tăng trưởng và hỗ trợ chữa lành vết thương.
Các triệu chứng thiếu kẽm thường không xuất hiện cho đến khi lượng kẽm ở mức thấp trong vài tháng. Một số triệu chứng thiếu kẽm có thể gặp như phát ban trên da, chậm lành vết thương, tiêu chảy, sụt cân, khó tập trung,... còn thiếu kẽm có gây rụng tóc không? [1]
Thiếu kẽm có gây rụng tóc không?
Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Kẽm có tác dụng duy trì cấu trúc và tính toàn vẹn của nang tóc trong da đầu. Loại khoáng chất này cũng tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và RNA, rất cần thiết cho sự phân chia tế bào và sự phát triển của tế bào nang tóc, nên tầm quan trọng của kẽm không thể bị bỏ qua. Kẽm cũng được biết đến là hỗ trợ sản xuất và điều chỉnh keratin, một loại protein dạng sợi tạo thành nền tảng cấu trúc của sợi tóc.
Ngoài ra, thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến mất cân bằng hormone vì kẽm cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa hormone như testosterone. Sự mất cân bằng này cũng có thể góp phần gây rụng tóc hoặc giảm chất lượng tóc. [2]
Nguyên nhân bị thiếu kẽm dẫn đến tóc rụng nhiều
Cơ thể có thể bị thiếu kẽm gây rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Chế độ ăn kém khoa học: Tình trạng thiếu kẽm bị rụng tóc có thể do chế độ ăn uống chưa đầy đủ dinh dưỡng. Đối với người lớn, liều lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày thường là 15 - 30mg.
- Hấp thụ kém: Thiếu kẽm có thể xảy ra ở những người gặp vấn đề trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm, ví dụ như người lớn tuổi và những người mắc một số bệnh về đường tiêu hóa (ruột). [3]
- Do bệnh: Một số bệnh mạn tính có thể gây ra tình trạng thiếu kẽm như loét dạ dày, tiểu đường, hồng cầu hình liềm, thận mạn tính, tiêu chảy mạn tính, celiac, crohn, bệnh về tuyến tụy,...
- Do thuốc: Một số loại thuốc kháng sinh, penicillin và thuốc lợi tiểu có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu kẽm, vì thế cần tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ.
- Nhu cầu kẽm tăng cao khi mang thai: Phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú sẽ có nhu cầu kẽm tăng cao hơn bình thường. Vì thế, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để người mẹ và thai nhi không bị thiếu kẽm.
Dấu hiệu nhận biết rụng tóc do thiếu kẽm
Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy tóc rụng do thiếu kẽm:
- Tóc rụng nhiều bất thường: Người bị rụng tóc do thiếu kẽm có đường rẽ chân tóc ngày càng rộng, tóc thưa dần. Khi chải đầu, trên lược có nhiều tóc bị rụng hoặc tóc rụng nhiều trên gối sau ngủ dậy, tóc rụng nhiều khi gội.
- Xuất hiện các mảng hói trên da đầu: Thiếu kẽm cũng liên quan đến một số tình trạng rụng tóc bao gồm rụng tóc kiểu nam giới, hói đầu kiểu nữ giới, rụng tóc telogen và rụng tóc từng mảng.
- Tóc khô xơ, mỏng yếu và chẻ ngọn: Tóc khô xơ mất sức sống, dễ gãy rụng và chẻ ngọn. Mái tóc không còn độ bóng tự nhiên, thiếu độ ẩm. Khi dùng tay chạm vào tóc, bạn cảm thấy khô ráp, thiếu độ mềm mại.
- Móng tay yếu dễ gãy: Khi thiếu kẽm, móng tay yếu và dễ gãy hơn bình thường. Những đốm trắng trên móng tay là dấu hiệu thiếu kẽm quan trọng. Khoáng chất này phải được bổ sung mỗi ngày với lượng phù hợp, ổn định, đáp ứng đúng nhu cầu của cơ thể.
- Vết thương lâu lành: Thiếu kẽm dẫn đến quá trình tạo mô hạt chậm, làm chậm lành vết thương. Các nguyên bào sợi sẽ ít hơn, số lượng các mạch máu tăng sinh giảm, sự lắng đọng collagen cũng ít hơn.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Giảm cảm giác thèm ăn là biểu hiệu đầu tiên có thể quan sát được của tình trạng thiếu kẽm và nó xảy ra trước bất kỳ triệu chứng nào khác liên quan.
Chẩn đoán tình trạng tóc rụng do thiếu kẽm
Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu, kiểm tra tình trạng tóc và da đầu để chẩn đoán tình trạng rụng tóc là do thiếu kẽm. Các triệu chứng của tình trạng thiếu kẽm không đặc trưng, do đó có thể khó chẩn đoán. Nhiều triệu chứng của tình trạng thiếu kẽm cũng là triệu chứng của các tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và bệnh lý khác. Ví dụ, nhiễm trùng, thiếu máu và bệnh tuyến giáp thường gây ra các triệu chứng tương tự như các triệu chứng do thiếu kẽm gây ra.
1. Xét nghiệm máu
Xét nghiệm công thức máu toàn phần (CBC) cho biết bạn có bị nhiễm trùng hoặc thiếu máu không. Nhiễm trùng thường gây ra tình trạng tăng bạch cầu (WBC), trong khi thiếu máu có thể gây ra sự thay đổi về số lượng hoặc kích thước của hồng cầu (RBC). Bác sĩ cũng xem xét xem nồng độ kẽm có nằm trong phạm vi bình thường hay không.
- Nồng độ kẽm bình thường là 0,60 - 1,20 mcg/mL đối với trẻ em từ 10 tuổi trở xuống.
- Nồng độ kẽm bình thường là 0,66 - 1,10 mcg/mL đối với trẻ em trên 10 tuổi và người lớn.
Thiếu kẽm nhẹ có thể không biểu hiện trên xét nghiệm máu. Bạn có thể có mức kẽm trong máu bình thường ngay cả khi bị thiếu kẽm nhẹ.
2. Kiểm tra tình trạng tóc và da đầu
Bác sĩ sẽ trực tiếp kiểm tra da đầu, tóc của bạn để tìm các dấu hiệu như rụng tóc nhiều bất thường, tóc xơ rối, gãy rụng dễ dàng, da đầu khô, ngứa, vảy,... Bạn cần cung cấp cho bác sĩ chính xác và cụ thể về các triệu chứng của bản thân để có đủ thông tin chẩn đoán chính xác.
Hướng dẫn cách khắc phục rụng tóc do thiếu kẽm
Để khắc phục tình trạng thiếu kẽm bị rụng tóc, bạn cần ăn uống đủ kẽm, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.
1. Bổ sung kẽm cho cơ thể
Bạn có thể khắc phục rụng tóc do thiếu kẽm bằng cách bổ sung kẽm thông qua thực phẩm hoặc dùng viên uống chứa kẽm theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Thực phẩm giàu kẽm: Những thực phẩm chứa nhiều kẽm bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, hàu, cua, sò, hến, đậu xanh, đậu lăng, trứng và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Viên uống bổ sung kẽm: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều viên uống bổ sung kẽm khác nhau. Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn được loại viên uống và liều lượng phù hợp với bản thân.
- Các lưu ý khi bổ sung kẽm cho cơ thể: Kẽm nói chung là an toàn, nhưng dùng liều cao có thể gây độc. Các tác dụng bất lợi thông thường của kẽm bao gồm tiêu chảy, buồn nôn, nôn, kích ứng miệng, loét miệng và vị xấu. Những người đang uống các loại thuốc kháng sinh, thuốc ức chế men chuyển, thuốc huyết áp, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc lợi tiểu và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không nên dùng viên uống bổ sung kẽm.
2. Chăm sóc tóc đúng cách
Chăm sóc tóc đúng cách là một phần quan trọng để tóc giảm gãy rụng. Bạn chỉ nên gội đầu 3 - 4 lần mỗi tuần để tránh làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc; Sử dụng nước ấm thay vì nước nóng để gội đầu.
Sau khi gội đầu, bạn hãy sử dụng dầu xả để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho tóc; Tránh sử dụng máy sấy, máy uốn hoặc máy duỗi tóc quá thường xuyên để giảm thiểu hư tổn cho tóc; Sử dụng lược có răng thưa để chải tóc, tránh chải tóc khi còn ướt để hạn chế gãy rụng.
3. Cải thiện chế độ dinh dưỡng tổng thể
Bên cạnh chú trọng bổ sung đủ kẽm, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3. Cơ thể không thể tạo ra những chất béo lành mạnh này, vì vậy bạn phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Omega-3 giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, giữ cho tóc bóng mượt và dày.
Giống như nhiều loại rau lá xanh đậm khác, cải bó xôi chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin A, sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Những chất này kết hợp với nhau để có da đầu và mái tóc khỏe mạnh. Chúng giữ cho tóc được dưỡng ẩm để không bị gãy.
Khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể gọi là beta carotene. Cơ thể chuyển beta carotene thành vitamin A. Chất này giúp bảo vệ tóc khỏi tình trạng khô và xỉn màu. Nó cũng khuyến khích các tuyến trên da đầu tạo ra một chất lỏng nhờn giúp tóc không bị khô. Bạn cũng có thể tìm thấy beta carotene trong các loại thực phẩm màu cam khác như cà rốt, bí ngô, dưa lưới và xoài.
4. Kiểm soát căng thẳng
Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh gốc tự do gây hại cho nang tóc, ảnh hưởng đến tốc độ mọc tóc, thậm chí làm tóc rụng nhiều. Bạn nên kiểm soát căng thẳng bằng cách viết nhật ký, ghi lại những điều bạn biết ơn và những suy nghĩ tích cực giúp giảm căng thẳng và lo âu; Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè giúp bạn cảm thấy được yêu thương và giảm căng thẳng.
5. Ngủ đủ giấc
Ban đêm là thời gian tế bào biểu bì phát triển và tái tạo. Cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ do khó chìm vào giấc ngủ, mất ngủ, hoặc ngủ không đủ sâu có thể gây ra căng thẳng kéo dài và dẫn đến rụng tóc. Vì thế, bạn cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để giúp tóc khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng.
6. Thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục giúp giảm hormone căng thẳng như cortisol và tăng cường sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, có lợi cho sức khỏe của tóc. Bạn nên lựa chọn bài tập theo sở thích để có thể duy trì lâu dài. Bơi lội, chạy bộ, yoga,... là những bài tập phổ biến với nhiều tác động tích cực cho sức khỏe.
Phòng ngừa thiếu kẽm gây rụng tóc bằng cách nào?
Như đã đề cập ở trên, bạn có thể phòng ngừa thiếu kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, hải sản (đặc biệt là hàu), các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ kẽm, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung kẽm. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liều lượng phù hợp. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc.
Để đẩy nhanh tốc độ mọc tóc mới, nam giới nên bổ sung tinh chất Cynatine®, Saw Palmetto, American Ginseng, Eurycoma Longifolia, Aged Black Garlic,… Nữ giới cần bổ sung Cynatine®, Black Cohosh, Horsetail, Pumpkin seed, Hibiscus Flower,… để nuôi dưỡng tế bào mầm tóc khỏe mạnh, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn.
Ngoài thiếu kẽm rụng tóc, còn thiếu chất gì gây rụng tóc nữa không?
Ngoài rụng tóc do thiếu kẽm, sự thiếu hụt vitamin cũng dẫn đến rụng tóc và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong mọi chu kỳ phát triển tóc. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng mà tế bào nang tóc cần để phát triển và hoạt động khỏe mạnh. Ví dụ, vitamin thúc đẩy các quá trình như tổng hợp protein rất quan trọng để sản xuất các sợi protein tóc. Vitamin chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa gây hại. Vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển của tế bào.
⇒ Xem thêm: Rụng tóc do thiếu chất gì và bổ sung như thế nào là hợp lý để nuôi dưỡng mái tóc khoẻ đẹp.Tình trạng rụng tóc do thiếu kẽm có thể được khắc phục khi bạn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Ngoài kẽm, còn rất nhiều yếu tố khác có thể gây rụng tóc. Để có được mái tóc khỏe mạnh, bạn nên tìm hiểu thêm về các dưỡng chất cần thiết cho tóc và xây dựng một chế độ chăm sóc tóc phù hợp. Nếu tình trạng rụng tóc không thuyên giảm, cần thăm khám và tư vấn bởi bác sĩ.
