Thức khuya có rụng tóc không? Làm thế nào để giảm bớt tình trạng?

Xã hội hiện đại dường như đang làm đảo lộn nhịp sinh học. Chúng ta đi ngủ khuya hơn và thức dậy muộn hơn. Thói quen này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy thức khuya có rụng tóc không? Thức khuya có bị hói không? Hãy cùng tìm tìm hiểu qua bài viết sau đây của ECO Pharma.

Thức khuya có rụng tóc không?

Thức khuya có thể gây ra rụng tóc vì nó có thể dẫn đến thay đổi nội tiết tố, giảm lưu thông máu và suy giảm khả năng miễn dịch.

Thiếu ngủ tạm thời hoặc mạn tính có thể gây ra căng thẳng và dẫn đến rụng tóc telogen effluvium. Tình trạng này thường tự khỏi sau khi tác nhân gây căng thẳng được loại bỏ, nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm rụng tóc do di truyền hiện có. Đó là câu trả lời cho thắc mắc thức khuya có gây rụng tóc không?

Thức khuya có tác hại gì với tóc của bạn?

Thức khuya rụng tóc vì các gốc tự do sẽ hình thành khi bạn đi ngủ quá trễ. Điều này cũng gây rối loạn nội tiết tố và tăng sự mệt mỏi, căng thẳng, cụ thể như sau:

1. Gây hại cho nang tóc vì hình thành các gốc tự do

Thức khuya có thể gây ra stress oxy hóa, đây là tình trạng mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Các gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể gây tổn hại cho tế bào, bao gồm cả nang tóc. Chất chống oxy hóa là những chất có thể vô hiệu hóa các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi bị tổn hại.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tạo ra nhiều gốc tự do hơn và ít chất chống oxy hóa hơn, dẫn đến stress oxy hóa và hư tổn tóc. Một số dấu hiệu của stress oxy hóa trên tóc là tóc mỏng, bạc, dễ gãy và rụng. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi thức khuya có rụng tóc không?

Để ngăn ngừa stress oxy hóa và bảo vệ sức khỏe tóc, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc, ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu chất chống oxy hóa, tránh hút thuốc và uống nhiều rượu, đồng thời hạn chế tiếp xúc với các chất ô nhiễm môi trường và bức xạ tia cực tím.

2. Làm rụng tóc do nội tiết bị rối loạn

Thức khuya có bị rụng tóc không? Giấc ngủ ảnh hưởng đến việc sản xuất, giải phóng và chức năng của nhiều loại hormone khác nhau, chẳng hạn như melatonin, cortisol, hormone tuyến giáp, insulin, estrogen và progesterone. Những hormone này có liên quan đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như trao đổi chất, sự tăng trưởng, sinh sản và tâm trạng.

Rối loạn nội tiết tố có thể gây rụng tóc vì hormone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì nang tóc. Khi mức độ của một số hormone nhất định thay đổi, chẳng hạn như estrogen, progesterone, testosterone hoặc hormone tuyến giáp, nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tóc và dẫn đến rụng tóc, mỏng hoặc hói đầu.

3. Mệt mỏi, căng thẳng khiến tóc rụng nhiều hơn

Mệt mỏi, căng thẳng có thể kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone giúp cơ thể đối phó với các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, quá nhiều cortisol có thể gây ra những tác động tiêu cực lên cơ thể, chẳng hạn như ức chế hệ thống miễn dịch, tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.

Căng thẳng có thể gây ra hiện tượng rụng tóc telogen effluvium (tóc rụng đột ngột do một lượng lớn tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi cùng một lúc). Điều này ảnh hưởng nhiều đến vẻ bên ngoài và tâm lý của người bị rụng tóc. Đây cũng là một lý giải cho câu hỏi thức đêm nhiều có bị rụng tóc không?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc

Khi bạn đặt câu hỏi rằng thức khuya có rụng tóc không? Bạn cũng cần được tìm hiểu về vai trò của giấc ngủ. Bạn có biết giấc ngủ có tác động toàn diện đến sức khỏe, trong đó có tóc. Sau đây là những vai trò của giấc ngủ đối với tóc của bạn.

1. Thời gian vàng để tóc phục hồi

Thức đêm gây rụng tóc, vì giấc ngủ là thời gian vàng để tóc được phục hồi:

• Giấc ngủ giúp điều hòa việc sản xuất và giải phóng melatonin, một loại hormone ảnh hưởng đến chu kỳ và sự phát triển của tóc. Melatonin có thể kích thích nang tóc và tăng mật độ tóc.
• Giấc ngủ giúp cân bằng nồng độ cortisol, đây là loại hormone có thể gây rụng và thưa tóc khi nồng độ quá cao. Cortisol có thể ảnh hưởng đến nang tóc và làm giảm lưu lượng máu đến da đầu.
• Giấc ngủ giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy đến da đầu, điều này rất cần thiết để nuôi dưỡng chân tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
• Giấc ngủ cho phép cơ thể sửa chữa và tái tạo các tế bào và mô, bao gồm cả tóc. Giấc ngủ cũng có thể ngăn ngừa stress oxy hóa và viêm nhiễm, những nguyên nhân có thể làm hỏng tóc và gây lão hóa sớm.

Vì vậy, ngủ đủ giấc rất quan trọng để phục hồi và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Người lớn nên ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm và tuân theo các thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như tránh dùng caffeine, rượu và màn hình điện thoại vào buổi tối.

2. Giúp tóc nhận được đầy đủ dinh dưỡng từ cơ thể

Giấc ngủ giúp tóc nhận đủ dinh dưỡng từ cơ thể bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm stress oxy hóa. Tuy nhiên, chỉ ngủ thôi là chưa đủ để đảm bảo tóc phát triển và khỏe mạnh tối ưu. Bạn cũng cần áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng (cung cấp đủ protein, biotin, sắt, kẽm, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác) để hỗ trợ chức năng nang tóc và sản xuất keratin.

Ngoài ra, bạn nên tránh các yếu tố có thể làm hỏng tóc như hút thuốc, uống quá nhiều rượu, ô nhiễm môi trường và bức xạ UV.

3. Kích thích mọc tóc

Thức đêm gây rụng tóc và ngược lại ngủ đủ sẽ giúp kích thích mọc tóc vì:

• Tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng: Hormone tăng trưởng (GH) là một loại hormone quan trọng có vai trò trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc. GH được sản xuất nhiều nhất vào ban đêm, khi chúng ta ngủ. Do đó, ngủ đủ giấc giúp tăng cường sản xuất GH, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn giúp chống lại các tác nhân gây hại cho tóc, chẳng hạn như vi khuẩn, nấm.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một trong những lý do gây rụng tóc. Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, từ đó ngăn ngừa rụng tóc.

Hướng dẫn khắc phục tình trạng thức đêm nhiều bị rụng tóc

Nếu thức khuya tóc rụng, bạn có thể tham khảo một số cách sau để khắc phục tình trạng này:

1. Giấc ngủ của bạn cần được cải thiện

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như môi trường, thói quen, chế độ ăn uống và mức độ căng thẳng. Dưới đây là một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp phòng ngừa rụng tóc:

• Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày: Điều này giúp duy trì nhịp sinh học bình thường và cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm. Bạn hãy thử tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày ở những nơi có nhiều cây xanh và không khí thoáng mát.
• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối: Điều này giúp não không bị đánh lừa khi nghĩ rằng vẫn còn ban ngày và làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn thư giãn và ngủ. Bạn cần tránh sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống: Điều này giúp tránh sự khó chịu và kích thích có thể cản trở giấc ngủ. Bạn cần tránh các bữa ăn quá no hoặc các chất caffeine, nicotin và rượu gần giờ đi ngủ. Những thứ này có thể gây khó tiêu, ợ nóng hoặc khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hoặc bồn chồn.
• Tạo một môi trường yên tĩnh: Phòng ngủ yên tĩnh giúp bạn dễ ngủ hơn, vì vậy hãy giữ cho căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn nên sử dụng rèm, mành che, nút bịt tai, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo không gian thoải mái. Các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền cũng giúp đi vào giấc ngủ ngon.
• Hạn chế ngủ trưa: Điều này giúp tránh làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Nếu bạn ngủ trưa, hãy ngủ giấc ngắn và đừng đi ngủ quá muộn.
• Tập thể dục: Điều này giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• Kiểm soát lo lắng: Hãy cố gắng giải quyết các vấn đề hoặc mối quan tâm của bạn trước khi đi ngủ hoặc viết chúng ra và đặt sang một bên cho ngày mai. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chẳng hạn như các bài tập thở, yoga hoặc chánh niệm.

Một số mẹo có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn có thể áp dụng. Nhưng nếu bị rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên tới bệnh viện thăm khám để được chẩn đoán và điều trị. [1] [2]

2. Cung cấp dinh dưỡng khoa học cho cơ thể

Có nhiều loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển và duy trì tóc khỏe mạnh. Nếu rụng tóc do thức khuya, bạn nên chú ý đến một số thực phẩm sau đây:

• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc chủ yếu được làm từ protein. Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất keratin, một loại protein của tóc. Việc thiếu protein hoặc biotin trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến rụng tóc.
• Quả mọng: Quả mọng chứa nhiều vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ nang tóc khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.
• Cải bó xôi: Đây là một loại rau lá xanh rất giàu chất sắt, folate, vitamin A và vitamin C. Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, bao gồm cả các nang tóc. Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn, một loại dầu tự nhiên giúp dưỡng ẩm cho da đầu và tóc. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, một loại protein giúp sợi tóc chắc khỏe.
• Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá tra và basa là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, có đặc tính chống viêm. Viêm có thể gây rụng tóc bằng cách làm tổn thương các nang tóc. Axit béo omega-3 cũng có thể giúp tóc bóng mượt và dày dặn.
• Các loại hạt: Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể có lợi cho tóc của bạn. Ví dụ, hạnh nhân có nhiều biotin, quả óc chó giàu axit béo omega-3. Các loại hạt cũng cung cấp kẽm, đồng, vitamin E và vitamin B6, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của tóc. [3]

Ngoài ra, các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho biết, các tế bào mầm tóc dưới da đầu chính là yếu tố quyết định đến khả năng phát triển và duy trì sức sống của tóc. Vì thế, cách khắc phục rụng tóc hiệu quả chính là thúc đẩy sự mọc tóc, cải thiện tình trạng tóc rụng và thưa, bằng giải pháp tác động lên các tế bào mầm tóc.

Trong đó, các tinh chất như cynatine®, millet seed horsetail, hibiscus flower, black cohosh, aged black garlic,… đã được khoa học chứng minh có hiệu quả trong việc giữ cân bằng hệ thần kinh nội tiết, tạo điều kiện cho các tế bào mầm tóc phát triển mạnh và duy trì chu kỳ mọc tóc theo đúng quy luật. Đặc biệt, tinh chất cynatine® giúp hỗ trợ giảm rụng tóc đến 4 lần chỉ sau một tháng sử dụng, làm tăng độ bóng mượt của tóc đáng kể.

3. Giữ sức khỏe tinh thần

Luôn lạc quan có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc vì nó có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Căng thẳng là một trong những yếu tố có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc vì nó có thể ảnh hưởng đến hormone, tuần hoàn máu và hệ miễn dịch.

Sự lạc quan cũng có thể mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe mái tóc, chẳng hạn như:

• Tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy đến da đầu, điều này rất cần thiết để nuôi dưỡng chân tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng viêm có thể làm hỏng tóc và gây lão hóa sớm.
• Cải thiện tâm trạng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tự tin và hấp dẫn hơn với mái tóc của mình.

4. Siêng chăm sóc tóc đúng cách

Có một số mẹo và thủ thuật chung có thể giúp bạn giữ được mái tóc khỏe, bóng và đẹp.

• Gội đầu bằng dầu gội chất lượng tốt, phù hợp với loại tóc và nhu cầu của bạn. Gội đầu quá thường xuyên có thể làm mất đi lượng dầu và độ ẩm tự nhiên của tóc, khiến tóc khô và dễ gãy. Hãy cố gắng gội đầu cách ngày để giữ tóc được sạch và khỏe mạnh.
• Dùng dầu xả giúp dưỡng ẩm, gỡ rối và bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và xoăn cứng. Chọn loại dầu xả phù hợp với loại tóc, độ dài và mức độ hư tổn tóc của bạn, sau đó thoa lên ngọn và giữa tóc, tránh phần chân tóc.
• Đừng chà xát tóc quá nhiều bằng khăn, thay vào đó hãy thấm nhẹ nhàng. Tránh sử dụng máy sấy, máy uốn tóc quá thường xuyên vì chúng có thể làm hỏng tóc và gây chẻ ngọn.
• Chải tóc thường xuyên nhưng không quá nhiều. Chải tóc giúp phân phối lượng dầu tự nhiên từ da đầu đến ngọn tóc, giữ ẩm và khỏe mạnh. Nó cũng giúp ngăn ngừa tình trạng rối và thắt nút, có thể gây gãy và xoăn. Tuy nhiên, chải tóc quá nhiều hoặc quá mạnh cũng có thể khiến tóc bị hư tổn và rụng. Sử dụng lược có răng thưa, bắt đầu từ ngọn tóc và tiến dần lên đến chân tóc. Tránh chải tóc khi tóc ướt vì tóc dễ bị gãy hơn.
• Sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm khô, hư tổn và phai màu tóc. Đội mũ hoặc quàng khăn khi ra ngoài nắng là cách đơn giản để bảo vệ tóc của bạn. Đừng quên gội sạch tóc bằng nước sạch trước và sau khi bơi ở hồ bơi, hoặc dùng mũ bơi để ngăn clo thấm vào tóc.

Các câu hỏi thường gặp về tình trạng rụng tóc do thức khuya

Sau đây là một số câu hỏi thường gặp ở những người cùng một thắc mắc thức khuya có rụng tóc không:

1. Tóc có mọc lại khi bị rụng tóc do thiếu ngủ không?

Tóc sẽ mọc lại trong trường hợp rụng tóc do thiếu ngủ khi bạn ngủ đủ trở lại. Trong trường hợp mất ngủ hoặc căng thẳng trong công việc dẫn đến mất ngủ, điều đó có nghĩa là bất cứ khi nào bạn quay trở lại với khối lượng công việc bình thường, mức độ căng thẳng và số giờ ngủ bình thường mỗi đêm, mọi thứ sẽ bắt đầu tự điều chỉnh. [4]

⇒ Hãy tìm hiểu thêm: Mất ngủ rụng tóc nhiều: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục

2. Rụng tóc do thức khuya có nguy hiểm không?

Rụng tóc do thức khuya có thể nguy hiểm nếu nguyên nhân hoặc liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như rối loạn tuyến giáp, tiểu đường hoặc các bệnh tự miễn. Những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến nang tóc và gây rụng tóc cũng như các triệu chứng khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nhận thấy tóc rụng đột ngột hoặc quá nhiều.

Tuy nhiên, tình trạng rụng tóc do thức khuya cũng có thể chỉ là tạm thời và sẽ khắc phục được nếu nguyên nhân do căng thẳng, dinh dưỡng kém hoặc thiếu ngủ. Những yếu tố này có thể làm gián đoạn chu kỳ bình thường của tóc và gây rụng tóc, nhưng chúng cũng có thể được cải thiện bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh và thay đổi lối sống.

Thức khuya có rụng tóc không? Thức khuya là một thói quen xấu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có rụng tóc. Để bảo vệ mái tóc khỏe mạnh, bạn nên xây dựng thói quen ngủ nghỉ khoa học, ngủ đủ giấc (7 - 9 tiếng mỗi ngày). Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, tránh căng thẳng, stress. Nếu nhận thấy tóc rụng nhiều bất thường, bạn cần gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị sớm.