Không ít người cảm thấy trằn trọc sau khi uống nước lá tía tô vào buổi tối, nên lo ngại thức uống này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, khó ngủ còn liên quan đến thời điểm uống, lượng sử dụng và nhiều yếu tố sinh hoạt khác. Để biết uống nước lá tía tô có bị mất ngủ không và sử dụng thế nào cho phù hợp, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay sau đây.
Uống nước lá tía tô có bị mất ngủ không?
Lá tía tô không chứa caffeine hay các chất kích thích hệ thần kinh trung ương, nên không gây tỉnh táo hoặc khiến người uống bị mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ.
Nếu xuất hiện tình trạng khó ngủ sau khi uống nước tía tô, nguyên nhân có thể liên quan đến cách sử dụng hoặc các yếu tố khác, chẳng hạn:
- Uống quá sát giờ ngủ: Uống nhiều nước vào buổi tối có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu, khiến bạn dễ thức giấc và làm gián đoạn giấc ngủ.
- Uống khi bụng đói: Ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nước tía tô có thể gây buồn nôn, cồn cào hoặc khó chịu ở dạ dày, khiến cơ thể khó thư giãn trước giờ ngủ.
- Dùng cùng chất kích thích: Nếu uống nước lá tía tô cùng trà, cà phê hoặc thức uống chứa caffeine vào cuối ngày, tác dụng kích thích của caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn.
- Ảnh hưởng từ các yếu tố khác: Căng thẳng, sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ, lịch sinh hoạt thất thường hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Uống nước lá tía tô có giúp dễ ngủ hơn không?
Lá tía tô chứa các hợp chất sinh học như acid rosmarinic, apigenin và luteolin, có đặc tính chống oxy hóa và được nghiên cứu về những tác động đối với hệ thần kinh. Trong đó, acid rosmarinic có thể tác động đến hệ GABA, một hệ dẫn truyền thần kinh tham gia điều hòa trạng thái thư giãn. Vì vậy, uống một lượng vừa phải nước lá tía tô ấm có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư thái hơn trước giờ ngủ. (1)
Tuy nhiên, hiện chưa có đủ bằng chứng khẳng định nước lá tía tô có tác dụng cải thiện hoặc điều trị mất ngủ. Nếu thường xuyên khó ngủ, bạn nên tìm nguyên nhân, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và thăm khám khi cần thay vì phụ thuộc vào thức uống này.
Cách uống nước lá tía tô để không ảnh hưởng đến giấc ngủ
Để sử dụng nước lá tía tô hợp lý và hạn chế làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên chú ý một số điểm sau:
- Chọn thời điểm phù hợp: Ưu tiên dùng vào ban ngày hoặc sau bữa ăn. Nếu uống vào buổi tối, nên cách giờ ngủ khoảng 2 - 3 tiếng để tránh tiểu đêm.
- Uống với lượng vừa phải: Có thể dùng khoảng 1 - 2 ly mỗi lần, không nên uống quá nhiều hoặc thay thế hoàn toàn nước lọc hằng ngày.
- Chế biến đúng cách: Rửa sạch lá tía tô, đun sôi nhẹ trong khoảng 3 - 5 phút để giữ trọn dưỡng chất. Nên uống khi nước còn ấm hoặc để nguội dùng trong ngày, tránh đun đi đun lại nhiều lần.
- Chú ý đối tượng sử dụng: Phụ nữ mang thai, người mắc bệnh mạn tính, có cơ địa dị ứng hoặc đang dùng thuốc điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
Nếu bị mất ngủ sau khi uống nước lá tía tô nên làm gì?
Nếu nhận thấy khó ngủ sau khi uống nước lá tía tô, bạn có thể điều chỉnh một số thói quen sau:
- Giảm lượng và uống sớm hơn: Nếu thường xuyên thức giấc để đi tiểu, bạn nên hạn chế uống nước lá tía tô vào buổi tối, chuyển sang buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
- Điều chỉnh thói quen trước khi ngủ: Tránh cà phê, trà và các thức uống chứa caffeine vào cuối ngày. Đồng thời, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ và giữ không gian nghỉ ngơi yên tĩnh, thoáng mát.
- Thư giãn trước khi ngủ: Hít thở sâu, thiền nhẹ, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái trước khi ngủ.
- Làm dịu cảm giác khó chịu ở bụng: Nếu cồn cào hoặc khó chịu ở dạ dày sau khi uống nước tía tô lúc đói, có thể uống vài ngụm nước ấm và chườm ấm nhẹ vùng bụng. Những lần sau nên tránh uống khi bụng rỗng.
- Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Có thể bổ sung các tinh chất thiên nhiên có đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh, mạch máu não và tăng cường tuần hoàn não để cải thiện chất lượng giấc ngủ như Blueberry, Ginkgo Biloba.
- Thăm khám nếu mất ngủ kéo dài: Nếu khó ngủ vẫn tiếp diễn dù đã ngừng uống nước lá tía tô và điều chỉnh sinh hoạt, hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa khám để tìm nguyên nhân có hướng điều trị phù hợp, đặc biệt khi tình trạng này thường xuyên gây mệt mỏi hoặc ảnh hưởng đến khả năng tập trung ban ngày.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống nước lá tía tô có bị mất ngủ không. Nhìn chung, nước lá tía tô không trực tiếp gây mất ngủ vì không chứa caffeine như cà phê hay trà, nhưng cần sử dụng đúng cách và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học để hạn chế những yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
