Việc phải thức dậy và bước ra khỏi chiếc giường ấm áp vào mỗi sáng mùa đông lạnh lẽo có lẽ là nỗi “ám ảnh” không của riêng ai. Nếu đang sinh sống ở xứ lạnh, để không phải vật vã đấu tranh tâm lý khi phải “rời kén” đi làm, đi học vào những ngày u ám và buốt giá, bạn hãy áp dụng ngay 8 cách dậy sớm vào mùa đông khoa học và hiệu quả do ECO Pharma chia sẻ trong bài viết dưới đây.
“Lười dậy” hay “ngủ nướng” là chuyện thường tình của mỗi sáng mùa đông. Vậy, bạn có biết lý do thật sự khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn và khó dậy sớm hơn vào những ngày đông là gì không? Đừng vội rời khỏi bài viết, chuyên gia ECO sẽ bật mí cho bạn nguyên nhân ngay sau đây. (1)
Cơ thể chúng ta hoạt động nhịp nhàng dựa trên hệ thống thời gian được thiết lập sẵn gọi là đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học. Đồng hồ sinh học giúp chúng ta nhận biết khi nào cần thức dậy và khi nào cần đi vào giấc ngủ.
Vì chiếc đồng hồ đặc biệt này chịu sự điều khiển của ánh sáng tự nhiên, nên vào đông – khi bình minh đến muộn hơn và cường độ ánh sáng cũng yếu hơn, nó sẽ phát ra tín hiệu là trời chưa sáng, khiến não bộ nhận định rằng “vẫn là thời gian của ban đêm”. Vì vậy, cơ thể chúng ta tiếp tục duy trì trạng thái nghỉ ngơi dù chuông báo thức đã reo.
Bên cạnh đó, thiếu ánh sáng mặt trời vào buổi sáng mùa đông kích thích cơ thể tăng cường sản xuất hormone melatonin, gây ra cảm giác buồn ngủ. Vậy nên, không chỉ vào mùa đông, mà ngay cả khi bạn ngủ trong căn phòng quá tối, việc thức dậy cũng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Ngoài ra, mức độ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào mùa đông giảm có thể khiến cơ thể không hấp thụ đủ vitamin D. Lượng vitamin D thấp hơn bình thường làm giảm nồng độ serotonin – hormone ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức và tâm trạng của con người. Điều này dẫn tới tình trạng rối loạn cảm xúc theo mùa, khiến việc ra khỏi giường vào mỗi sáng mùa đông trở thành một thử thách lớn.
Nhiệt độ chi phối rất lớn đến giấc ngủ của chúng ta. Nếu đêm hè oi bức khiến bạn trằn trọc khó ngủ, thì sáng sớm mùa đông lạnh lẽo lại là lý do để bạn cuộn mình trong chăn ấm ngủ nướng. Cảm giác ấm áp và dễ chịu bên trong phòng ngủ khác hẳn không khí lạnh lẽo bên ngoài chính là nguyên nhân làm cho bạn rất khó để dậy sớm vào mùa đông.
Ngoài ra, một số thay đổi trong thói quen sinh hoạt khi tiết trời sang đông cũng tác động đến lịch trình ngủ – thức hàng ngày của chúng ta. Chẳng hạn, việc ít vận động thể chất và xu hướng ăn đồ nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ (ngủ không ngon giấc, khó ngủ…), khiến chúng ta khó thức dậy hơn vào buổi sáng.
Tóm lại, những thay đổi về ánh sáng, nhiệt độ và thói quen sống đều góp phần biến việc dậy sớm vào mỗi sáng mùa đông trở thành “thử thách” với nhiều người. Vậy làm thế nào để vượt qua thử thách này đây? Bạn có thể tham khảo 8 cách dậy sớm vào mùa đông, không mệt mỏi và không uể oải mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Chúng ta không thể thay đổi nền nhiệt hay lượng ánh sáng của mùa đông, nhưng có thể điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt và môi trường sống để cơ thể thích nghi với thời tiết lạnh giá, giúp việc dậy sớm vào mùa đông trở nên dễ dàng hơn. Những điều chỉnh mà bạn cần thực hiện mỗi ngày, bao gồm:
Nếu thức dậy trong bóng tối, não bộ sẽ phát ra tín hiệu “trời chưa sáng” và cơ thể của bạn tiếp tục duy trì trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, một trong những cách dậy sớm vào mùa đông là luôn mở hé rèm cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên buổi sáng.
Tuy nhiên, chờ ánh nắng tự nhiên có thể khiến bạn bị muộn giờ làm hoặc giờ học, bởi vì mặt trời mùa đông mọc trễ hơn bình thường. Tốt nhất, bạn nên đầu tư một chiếc đồng hồ báo thức có tích hợp ánh sáng dịu nhẹ. Khi chuông báo thức reo lên, ánh sáng cũng từ từ lan tỏa giúp não nhận biết rõ ràng thời điểm cần phải thức dậy.
Thiết lập và duy trì đồng hồ sinh học đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần giúp việc dậy sớm vào mùa đông trở thành phản xạ vô điều kiện. Cố định giờ ngủ – thức không chỉ là giải pháp hỗ trợ bạn dậy sớm, mà còn là yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ, từ đó tăng cường sức khỏe tổng quát.
Nếu đặt đồng hồ báo thức gần vị trí ngủ, bạn sẽ có xu hướng tắt đi và ngủ tiếp. Nhưng nếu để xa khỏi tầm với, chắc chắn bạn phải bật dậy để tắt chuông báo thức vì không thể chịu nỗi âm thanh nhức tai này. Chỉ cần bước chân ra khỏi giường là bạn đã đến gần hơn với mục tiêu dậy sớm vào mùa đông.
Tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm khiến việc dậy sớm vào buổi sáng mùa đông càng thêm khó khăn. Chính vì lẽ đó, bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ để đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ sâu bằng những mẹo sau:
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học, thế nhưng nồng độ vitamin D vào mùa đông thường xuống thấp do thiếu ánh sáng. Đó là lý do bạn cần chủ động bổ sung vitamin D, kết hợp tham gia các hoạt động ngoài trời khi có thể để cơ thể giữ được mức vitamin D cần thiết.
Một căn phòng lạnh lẽo khiến bạn không muốn bước chân khỏi giường, nhưng ngược lại, một căn phòng quá ấm áp so với nhiệt độ ngoài trời cũng là “rào cản” lớn đối với việc dậy sớm. Để khắc phục đồng thời hai tình huống này, bạn hãy cố gắng ổn định nhiệt độ phòng ngủ ở mức cân bằng (không quá lạnh cũng không quá ấm) bằng cách điều chỉnh nhiệt độ quạt sưởi hoặc điều hòa 2 chiều hợp lý.
Việc lên kế hoạch cho ngày mới từ tối hôm trước sẽ giúp bạn có động lực thức dậy vào buổi sáng hôm sau. Bạn chỉ cần lên kế hoạch làm những điều đơn giản, chẳng hạn: tập thể dục, nấu bữa sáng cho gia đình, học thêm ngôn ngữ mới… là tâm trí như được tiếp thêm sức mạnh để “đánh tan” cái lạnh mùa đông.
Một cách dậy sớm vào mùa đông vô cùng hữu hiệu có thể bạn chưa từng nghĩ đến đó là uống một cốc nước. Uống một cốc nước ấm ngay khi tỉnh giấc sẽ kích thích hệ thống chức năng của cơ thể, đồng thời điều hòa và duy trì nhiệt độ cơ thể, giúp bạn cảm thấy năng động, tỉnh táo và có đủ sự “mạnh mẽ” để bước ra khỏi chiếc giường ấm áp.
Xem thêm: 11 cách dậy sớm tự nhiên vào buổi sáng mà không cần báo thức
Việc không thể dậy sớm hay dậy đúng giờ vào mỗi sáng mùa đông kéo dài có thể trở thành thói quen “khó bỏ” và tiềm ẩn những hậu quả sau đây:
Thức dậy trễ khiến bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị một bữa sáng tươm tất, đặc biệt cơ thể không kịp thích ứng với sự chênh lệch nhiệt độ trong phòng và ngoài trời. Khi cả thể chất và tinh thần đều chưa được chuẩn bị kỹ càng, hiệu suất học tập và làm việc của bạn sẽ không được như mong muốn.
Dậy sớm thì khó, nhưng ngủ nướng lại rất dễ. Chỉ vài phút “lưu luyến” chiếc giường ấm áp cũng đủ để bạn chìm vào giấc ngủ nướng. Và ngủ nướng thường xuyên có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, phá vỡ lịch trình ngủ – thức, từ đó tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, bao gồm: khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc…
Chất lượng giấc ngủ suy giảm là “mầm mống” của nhiều bệnh lý thần kinh não, như: đau đầu, đau nửa đầu, thiếu máu não, suy giảm trí nhớ, đột quỵ…
Không kịp chuẩn bị kỹ lưỡng tài liệu, sách vở và chỉnh trang diện mạo chỉn chu trước khi đến văn phòng hay trường học, thậm chí còn bị quên những đồ dùng quan trọng chỉ vì dậy trễ không chỉ làm giảm hiệu suất công việc và học tập, mà còn gia tăng mức độ căng thẳng, stress. Nếu tình trạng này xảy ra liên tục vào mùa đông, bạn có thể bị căng thẳng quá mức, khiến sức khỏe tinh thần sụt giảm đáng kể.
Như vậy, hình thành thói quen dậy sớm vào mùa đông vừa giúp cơ thể khỏe khoắn cả thể chất lẫn tinh thần, vừa đem lại nguồn năng lượng tích cực để khởi đầu ngày mới suôn sẻ và vui vẻ. Nếu bạn đang phải “đấu tranh” với cái lạnh để thức dậy mỗi sáng, hãy áp dụng những cách dậy sớm vào mùa đông mà chúng tôi bật mí trong bài viết này.
