Nám rất khó điều trị bằng cách chăm sóc da thông thường. Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm đặc trị nám và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống khoa học và sử dụng vitamin bổ sung là các biện pháp cần thiết để cải thiện nám da từ bên trong. Cùng ECO Pharma tìm hiểu da bị nám nên uống vitamin gì ngay sau đây.
Tăng sắc tố da và đốm đen là một trong những vấn đề về da thường gặp do thay đổi nội tiết tố, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, di truyền. Mặc dù các mảng tăng sắc tố da này thường tồn tại lâu dài, nhưng sử dụng vitamin bổ sung có thể giúp cải thiện sớm hơn. Vitamin bổ sung đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe làn da. Chúng thường được dùng như một biện pháp hỗ trợ điều trị tại chỗ các vấn đề về da, đặc biệt là nám da và lão hóa.
Một số loại vitamin từ lâu đã được chứng minh đem đến lợi ích trong điều trị tăng sắc tố da. Nếu cơ thể bị thiếu hụt nguồn dinh dưỡng này có thể làm cho nám lan rộng và ăn sâu hơn vào da, khiến cho việc điều trị trở nên khó khăn. Do đó, ngoài bổ sung vitamin thoa ngoài, da cần được nuôi dưỡng bằng nguồn vitamin bổ sung để khỏe mạnh từ bên trong.
Các loại vitamin được bổ sung ở liều lượng phù hợp có thể giúp ức chế hoạt động của hắc tố melanin, loại bỏ các tế bào chứa sắc tố melanin dư thừa và làm các vết nám sáng dần. Vitamin trị nám da bằng cách kích thích tái tạo tế bào da mới, hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, elastin để cải thiện độ đàn hồi giúp da sáng mịn. Ngoài ra, vitamin bổ sung có hoạt tính chống oxy hóa và chống viêm nên sẽ bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV cũng ngư ngăn ngừa lão hóa da.
Da bị nám nên uống vitamin gì? Vitamin là các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho nhiều quá trình sinh lý khác nhau trong cơ thể, bao gồm sức khỏe làn da. Có rất nhiều loại vitamin được sử dụng trong hỗ trợ điều trị nám, làm sáng và đều màu da.
Dưới đây là 8 loại vitamin trị nám da có thể tham khảo:
Bị nám nên bổ sung vitamin gì? Vitamin A, đặc biệt dưới dạng retinoids có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, tổng hợp collagen và tăng cường tẩy tế bào sừng chứa sắc tố melanin dư thừa. Nhờ đó loại vitamin này sẽ giúp loại bỏ các đốm đen, làm mờ sắc tố để da trở da sáng màu và mịn màng hơn. Sử dụng retinoids tại chỗ đã được chứng minh có tác dụng làm giảm tình trạng tăng sắc tố da và cải thiện tông màu da tổng thể.
Vitamin B3 (niacinamide) được biết đến với khả năng ức chế sự chuyển giao melano, một phương pháp giúp hạn chế dòng chảy của melanin đến các tế bào da, gây ra tình trạng tăng sắc tố và da không đều màu. Niacinamide là một dạng của vitamin B3 có khả năng cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da, hydrat hóa và giảm viêm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng niacinamide hoạt động như một chất chống oxy hóa, có thể cải thiện chức năng hàng rào biểu bì, làm giảm tình trạng tăng sắc tố da (1). Bổ sung niacinamide qua đường uống 500mg – 1000mg mỗi ngày hỗ trợ sức khỏe làn da, làm giảm nguy cơ ung thư da, ngoại trừ ung thư hắc tố ở những người có nguy cơ cao.
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng loại bỏ các gốc tự do, bảo vệ da khỏi stress oxy hóa do bức xạ cực tím gây ra. Vitamin E còn tăng cường hàng rào bảo vệ da, dưỡng ẩm, làm dịu da và hỗ trợ quá trình phục hồi các tổn thương da.
Mặc dù không trực tiếp ức chế sản xuất melanin nhưng vitamin E có thể làm sáng các đốm đen, giúp da đều màu và cải thiện kết cấu tổng thể của làn da. Bổ sung vitamin E qua đường uống khoảng 268mg mỗi ngày kết hợp với 1000mg vitamin C mỗi ngày trong 6 tháng có thể tăng cường hàng rào bảo vệ da, làm sáng da. (2)
Xem thêm: Cách trị nám bằng Vitamin E.
Vitamin B5 (axit pantothenic) giúp phục hồi và tái tạo làn da bị tổn thương do mụn trứng cá, mất nước, tác nhân gây căng thẳng từ môi trường hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hiện chưa có bằng chứng cho thấy vitamin B5 giúp làm giảm nám, nhưng việc duy trì làn da đủ ẩm, da khỏe cũng hỗ trợ kiểm soát tình trạng tăng sắc tố da.
Vitamin B5 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc trẻ hóa làn da lão hóa. Các chế phẩm có chứa vitamin B5 giúp cải thiện kết cấu da, tông màu da, giảm tình trạng tăng sắc tố và giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim.
Bị nám nên bổ sung vitamin gì? Vitamin K là vitamin tan trong chất béo, giữ vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt trong quá trình đông máu và chữa lành vết thương. Loại vitamin trị nám da này hoạt động bằng cách cải thiện lưu thông máu, giảm sự tích tụ máu dưới da gây ra sắc tố da không đồng đều. Nhờ thúc đẩy quá trình chữa lành, vitamin K giúp làm mờ đốm đen do sẹo mụn, tổn thương do ánh nắng mặt trời và thay đổi nội tiết tố.
Đối với những người bị sưng tấy hoặc mẩn đỏ, vitamin K sử dụng đường uống và tại chỗ giúp làm giảm sự đổi màu da, thúc đẩy tông màu da đều hơn. Ngoài ra, các đặc tính chữa lành da của vitamin K còn đem đến hiệu quả trong việc điều trị vết bầm tím, tăng sắc tố và nếp nhăn nhỏ.
Vitamin B12 còn gọi là cobalamin – loại vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh, tổng hợp DNA và sản xuất hồng cầu. Nó có tác dụng thúc đẩy sức khỏe làn da, tham gia vào quá trình tái tạo và phục hồi da bị tổn thương. Nghiên cứu cho thấy vitamin B12 đường uống hoặc dùng tại chỗ có hiệu quả trong việc điều trị các rối loạn sắc tố da vì nó ức chế hình thành melanin. Do đó, vitamin B12 giúp làm sáng và đều màu vùng da bị nám hiệu quả.
Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu thực nghiệm hơn về việc sử dụng vitamin B12 trong điều trị nám da. Nhu cầu bổ sung vitamin B12 hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe, đối với người lớn nhu cầu vitamin B12 trung bình là 2.4mcg.
Da bị nám là thiếu vitamin gì? Vitamin C (axit ascorbic) là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương bởi gốc tự do do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đây là chất ức chế tyrosinase – loại enzyme mà cơ thể cần để tạo ra sắc tố melanin, giảm sản xuất melanin. Loại vitamin tan trong nước này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp duy trì cấu trúc và cải thiện độ đàn hồi của làn da.
Nghiên cứu cho thấy bôi vitamin C tại chỗ giúp làm sáng các đốm đen và cải thiện vẻ ngoài tổng thể của da (3). Ngoài ra, bổ sung vitamin C đường uống, cả đơn lẻ và kết hợp ở những bệnh nhân bị nám da cho thấy có sự khác biệt về độ sáng của da giữa vùng da tăng sắc tố và vùng da bình thường. Liều lượng vitamin C đường uống dao động khoảng 500mg một đến hai lần mỗi ngày, tối đa 2000mg mỗi ngày.
=> Xem thêm: Cách dùng Vitamin C trị nám da.
Da bị nám nên uống vitamin gì? Nghiên cứu cho thấy nám da có liên quan đến mức vitamin D thấp, những người bị nám da có nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn đáng kể so với những người có làn da khỏe mạnh. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe làn da vì nó giúp điều chỉnh sự phát triển của tế bào da và chức năng miễn dịch.
Thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát sắc tố của da. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì đủ nồng độ vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm, ăn thực phẩm giàu vitamin D, xét nghiệm vitamin D thường xuyên và bổ sung viên uống nếu cần thiết. Bạn nên cân nhắc bổ sung 10mcg vitamin D mỗi ngày trong suốt cả năm để cải thiện tình trạng nám da lâu năm.
Ngoài các vitamin trị nám da, bổ sung các tinh chất hỗ trợ da là biện pháp an toàn để giúp cải thiện nám và duy trì sự trẻ đẹp. Các tinh chất quý từ thiên nhiên L-Glutathione, Sakura (chiết xuất hoa anh đào), Pomegranate (chiết xuất quả lựu đỏ), P.leucotomos, Collagen Peptide, White Peony, Lemon Powder, Maca Root đã được chứng minh an toàn cho làn da, phù hợp cho mọi loại da và đem đến hiệu quả tốt.
Nhóm tinh chất này cần được dùng cùng nhau để tạo ra tác động hiệu đồng, mang đến hiệu quả cao.
Sử dụng vitamin bổ sung không phải là phương pháp điều trị nám nhưng là biện pháp hỗ trợ điều trị đã được ứng dụng rộng rãi trên thế giới. Nguồn vitamin bổ sung giúp cân bằng dinh dưỡng thiết yếu cho da, hỗ trợ kiểm soát nám da và tăng cường hàng rào bảo vệ để chống lại ánh nắng mặt trời và các tác nhân gây hại khác bên trong cơ thể. Sử dụng vitamin trị nám da dạng thực phẩm bổ sung cần theo liều lượng khuyến nghị, tránh quá liều vì có thể gây ngộ độc gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Người dùng nên lựa chọn sản phẩm vitamin bổ sung có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, được kiểm định chất lượng và cấp phép lưu hành. Bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ da liễu trước khi bắt đầu liệu trình bổ sung vitamin nào cho mục đích điều trị nám. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng da, sức khỏe tổng thể, xác định nguyên nhân gây nám và đưa ra lời khuyên về loại vitamin, liều lượng, cách sử dụng phù hợp.
Vitamin bổ sung tránh dùng trong thời gian dài vì gây mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và hại cho gan, thận. Bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để tăng thải độc qua da, cân bằng độ ẩm, giúp da căng bóng và chắc khỏe hơn. Đồng thời, da nám luôn cần thoa kem chống nắng phổ rộng để bảo vệ da khỏi tia UV, ánh sáng xanh.
Đối với da nám, nguyên tắc chăm sóc quan trọng nhất là cấp ẩm và chống nắng kỹ. Bạn nên chăm sóc da bằng các sản phẩm dành cho da gặp các vấn đề về sắc tố như nám, tàn nhan, da tối màu. Chúng thường giàu độ ẩm và chứa các thành phần làm sáng da như hydroquinone, vitamin C, retinoids, niacinamide, arbutin hoặc axit kojic.
Ngoài sử dụng các loại kem dưỡng, bạn nên đắp mặt nạ hai lần mỗi tuần và xịt khoáng hàng ngày liên tục để da có đủ độ ẩm phục hồi tốt. Sử dụng serum vitamin C sẽ tốt cho việc giảm sắc tố nhưng nên dùng vào buổi tối để tránh tác động của ánh nắng mặt trời.
Đối với việc chống nắng, bạn nên hạn chế tiếp ra ngoài trời vào các giờ tia UV hoạt động cao điểm từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Kem chống nắng nên chọn sản phẩm có chỉ số SPF 50 trở lên và thoa hàng ngày ngay cả khi trời râm mát; và thoa lại sau 2 – 3 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi, tiếp xúc với nước. Bạn cũng nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm, khẩu trang để bảo vệ da khỏi ánh nắng.
Ngoài ra, chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học cần duy trì tốt; tránh thức khuya, căng thẳng, sử dụng chất kích thích. Hãy ăn những thực phẩm tươi ngon, giàu vitamin, khoáng chất, chất chống viêm và chất chống oxy hóa tốt cho da. Đặc biệt là các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin nhóm B, niacinamide (vitamin B3), vitamin C, vitamin D và vitamin E.
Ngoài câu hỏi, da bị nám nên uống vitamin gì, sau đây cũng là một số câu hỏi thường gặp về nám da được nhiều người quan tâm:
Vitamin bổ sung được sử dụng để làm sáng da và làm chậm sự xuất hiện của nám, tăng cường khả năng bảo vệ nhưng không thể chữa khỏi nám. Nám da là một tình trạng phức tạp, chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như tia UV, thay đổi nội tiết tố, di truyền và viêm da. Do đó, da nám cần được điều trị bằng các sản phẩm đặc trị thoa ngoài hoặc uống và các công nghệ điều trị nám hiện đại.
Nguồn vitamin tự nhiên trong thực phẩm ăn uống hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Bạn không phải lo ngại về bất cứ tác dụng phụ nào. Tuy vậy cơ thể chỉ hấp thu được một lượng nhỏ nguồn vitamin trong các bữa ăn hàng ngày. Điều này có nghĩa là, nếu cơ thể của bạn đang thiếu hụt loại vitamin nào đó, sẽ phải chờ rất lâu mới có thể bù đắp được thông qua việc ăn uống. Do vậy vitamin bổ sung thường hữu ích trong việc cung cấp nhanh chóng lượng chất thiếu hụt cho cơ thể.
Nám da không phải là tình trạng thiếu hụt một loại vitamin cụ thể, mà thường liên quan đến các yếu tố như tiếp xúc tia UV, di truyền, rối loạn nội tiết tố hoặc quá trình lão hóa. Tuy nhiên, một số vitamin như vitamin A, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B12, vitamin C, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi tổn thương, làm sáng, đều màu da và ức chế sản xuất melanin, ngăn nám mới hình thành. Sự thiếu hụt các vitamin này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của làn da.
Da bị nám nên uống vitamin gì? Vitamin thường đem đến hiệu quả trong việc làm sáng, đều màu da, ức chế sản xuất melanin, tăng cường tái tạo tế bào da và ngăn ngừa hình thành nám mới. Để đạt hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ điều trị và kiểm soát nám da, bạn nên hỏi ý của kiến bác sĩ da liễu trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào. Ngoài vitamin bổ sung, hãy thử nhóm tinh chất hỗ trợ sáng da như L-Glutathione, Sakura (chiết xuất hoa anh đào), Pomegranate (chiết xuất quả lựu đỏ), P.leucotomos, Collagen Peptide, White Peony, Lemon Powder, Maca Root. Chúng đã được chứng minh là an toàn, hiệu quả để dùng lâu dài.
