Khớp cùng chậu là một trong những khớp lớn nhất trong cơ thể. Nó có thể bị viêm sau khi viêm xương khớp, bệnh lý cột sống và chấn thương xảy ra hoặc mang thai. Trước khi cần phải phẫu thuật, viêm khớp cùng chậu được điều trị bằng các phương pháp tại chỗ. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về cách chữa viêm khớp cùng chậu tại nhà qua bài viết dưới đây.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2019 có khoảng 528 triệu người trên toàn thế giới đang sống chung với bệnh viêm xương khớp, tăng khoảng 113% kể từ năm 1990. Trong đó, viêm khớp cùng chậu cũng là một dạng viêm xương khớp ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh. [1]
Viêm khớp cùng chậu gây đau và không thoải mái ảnh hưởng đến một hoặc cả hai khớp ở vùng gặp giữa cột sống dưới và xương chậu. Các triệu chứng của bệnh viêm khớp cùng chậu bao gồm đau và tê cứng ở vùng mông hoặc lưng dưới, cơn đau có thể lan ra một hoặc cả hai chân. Những hành động như đứng lâu, ngồi lâu hoặc leo cầu thang có thể làm cơn đau tăng lên.
Viêm khớp cùng chậu là một trong những nguyên nhân gây đau ở lưng dưới, mông hoặc đùi. Việc chẩn đoán viêm khớp cùng chậu có thể khó khăn vì nó gây ra triệu chứng tương tự như viêm khớp cột sống, đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm.
Bệnh có thể gây đau ở vùng cùng cụt, mông, hông, đùi và lưng dưới, có thể lan rộng xuống một hoặc cả hai chân, gây khó khăn trong các hoạt động như cúi, ngửa và xoay. Khi phải đứng lâu hoặc đi lên cầu thang, cảm giác đau thường trở nên nghiêm trọng hơn. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm vật lý trị liệu để cải thiện độ linh hoạt và sử dụng thuốc giảm đau.
Viêm khớp cùng chậu không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn gây ra các cơn đau âm ỉ kéo dài. Để giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống, người bệnh có thể áp dụng một số cách chữa viêm khớp cùng chậu ngay tại nhà để mang lại hiệu quả tích cực.
Một trong những biện pháp khắc phục viêm khớp cùng chậu ngay tại nhà đơn giản nhất là điều trị bằng thuốc. Tùy vào mức độ cơn đau, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc giảm đau để bạn có thể sử dụng ngay tại nhà bao gồm:
Tuy nhiên, nếu người bệnh đang trong giai đoạn mang thai hoặc cho con bú thì không nên tự ý sử dụng thuốc và phải trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Ở giai đoạn đầu, phương pháp giúp hạn chế cơn đau viêm khớp cùng chậu ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng là chườm nóng và chườm lạnh. Liệu pháp này sẽ giúp làm giảm đau và thư giãn ở các vùng khớp cùng chậu đang bị đau, viêm. Để mang lại hiệu quả tối ưu bạn nên chườm nóng và chườm lạnh xen kẽ nhau bằng cách quấn một chiếc khăn bên ngoài túi chườm trước khi đắp lên vùng bị đau để tránh làm bỏng da. Chườm lạnh sẽ làm giảm giảm sưng, trong khi đó túi chườm nóng làm tăng lưu lượng máu đến khớp để giảm đau.
Vật lý trị liệu có thể giúp bạn giảm đau do hoạt động quá mức ở khớp cùng chậu hoặc khi khớp bị tê cứng. Các bài tập vật lý thường kết hợp với việc tăng cường cơ bắp và vùng thắt lưng để giảm căng cứng và giúp khớp linh hoạt hơn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập điều trị viêm khớp cùng chậu này ngay tại nhà hoặc dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia vật lý trị liệu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên thảo luận với chuyên gia cơ xương khớp để đảm bảo rằng chúng không gây tổn thương hoặc các triệu chứng, cơn đau tăng lên.
Khi bạn quá nặng, áp lực lên các khớp cũng tăng lên, đặc biệt đối với khớp cùng chậu. Bởi khớp cùng chậu có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ thân trên và hỗ trợ phần thân dưới. Khi trọng lượng thừa, đặc biệt là ở vùng bụng sẽ đặt nhiều áp lực lên cột sống, khớp hông, khớp chậu và các khớp cùng cụt vì chúng phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho cơ thể thẳng và trong tư thế đúng.
Do đó, việc giảm cân sẽ giúp duy trì việc căn chỉnh các khớp và giảm áp lực trong các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn gặp các cơn đau ở vùng lưng hoặc xương cụt sẽ rất khó để tập thể dục, nhưng bạn có thể giảm cân bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng để trở về mức cân nặng khỏe mạnh.
Khi các cơn đau trở nên trầm trọng bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1 – 2 ngày và hạn chế các hoạt động như cúi người, mang vác vật nặng,… khiến cơn đau tăng lên. Sau đó, bạn bắt đầu các bài tập thư giãn khớp để tránh tình trạng cứng khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Các bài tập giúp thư giãn cơ xương khớp tích cực như yoga, thiền, pilates, thái cực quyền,… đều giúp khớp của bạn thư giãn tốt hơn.
Trong giai đoạn đầu, bạn có thể áp dụng dây đeo chậu hoặc dây đeo khi tập thể dục và trong các hoạt động thường ngày để chữa viêm khớp cùng chậu. Những loại dây đeo hỗ trợ này sẽ giúp ổn định và giảm sự linh hỏa của khớp cùng chậu, đặc biệt với những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục, thể thao cường độ cao.
Khi sử dụng, bạn đặt dây đeo phía sau cơ bắp cơ sụt và phía trước dưới khám cạnh trước của xương chậu. Bạn cũng có thể sử dụng dây đeo hỗ trợ này khi tình trạng cơn đau trở nên mãn tính (cơn đau kéo dài từ 10 – 12 tuần).
Ăn uống khoa học, hợp lý cũng là một cách giảm viêm, chữa đau khớp cùng chậu hiệu quả. Một số loại thực phẩm chống viêm mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày bao gồm: [2]
Bên cạnh các thực phẩm nên bổ sung, người mắc viêm khớp cùng chậu cũng nên tránh các thực phẩm sau đây:
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thông qua thực phẩm hằng ngày, bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất cho sức khỏe xương khớp từ các viên uống chăm sóc sức khỏe. Với các thành phần đặc biệt như tinh chất Eggshell Membrane, Collagen Type 2 & Collagen Peptide, Turmeric Root (Curcumin), Chondroitin Sulfate,… được chiết xuất bằng công nghệ cao, chúng sẽ giúp hỗ trợ giảm viêm đau khớp, thoái hóa khớp, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, bảo vệ màng hoạt dịch, tăng độ bền bỉ và dẻo dai cho khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Bạn có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm đau khớp cùng chậu bằng cách tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt của các khớp. Thêm vào đó, việc tập thể dục cũng giúp giảm cân, giảm căng thẳng trên khớp và tăng cường sản xuất dịch nhầy trong khớp, giúp bảo vệ chúng khỏi tổn thương và mài mòn.
Bài liên quan: Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không?
Khi triệu chứng cấp tính được kiểm soát, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập linh hoạt và các bài tập ổn định cụ thể. Để duy trì tính linh hoạt của khớp cùng chậu và sự linh hoạt của lưng dưới, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ. Những bài tập này bao gồm:
Giãn cơ đùi trước
Đứng thẳng, co một chân về phía sau rồi dùng tay cùng phía nắm lấy mu bàn chân và kéo chân lên cao sao cho ép sát gót chân vào mông. Giữ tư thế trong 5 – 10 giây, sau đó thực hiện với bên còn lại.
Nâng chân nằm sấp
Bài tập này được áp dụng để giãn cơ của hông. Bắt đầu bằng cách nằm sấp, nâng một trong hai chân của bạn lên bằng cách sử dụng các cơ ở phía sau đùi. Giữ nó càng xa mặt sàn càng tốt và sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này 5 lần.
Giãn cơ hông
Nằm ngửa trên sàn, sau đó gác bàn chân bên này lên đùi của chân bên kia. Hai chân của bạn sẽ ở tư thế như “số 4”. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập này từ 5 – 6 lần mỗi ngày.
Xoay khớp gối
Nằm ngửa trên sàn, gập chân lại sao cho đầu gối hướng lên trần nhà, hai bàn chân chạm sàn. Bắt đầu lắc lư hai đầu gối nhẹ nhàng sang trái, giữ trong vài giây rồi di chuyển sang trái. Thực hiện bài tập này 8 – 10 lần mỗi ngày.
Bài tập uốn cong hông
Trong bài tập này, bạn nên nằm ngửa, siết chặt hai chân sát vào nhau rồi nâng hông lên, giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại tư thế này khoảng 3 – 5 lần.
Khi các triệu chứng cấp tính đã giảm đi, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập ổn định.
Bài tập ổn định là những bài tập cụ thể nhằm cải thiện sự ổn định của vùng chậu, bao gồm điều chỉnh tư thế, huấn luyện cơ bụng và cơ chân dưới, có thể mang lại lợi ích cho những người mắc rối loạn chức năng khớp cùng chậu. Sau khi phục hồi, bạn có thể thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng như chạy bộ chậm và tập thể dục dưới nước để ngăn chặn sự tái phát.
Xem thêm: Các bài tập viêm khớp cùng chậu giúp cải thiện bệnh hiện quả
Các cách chữa viêm khớp cùng chậu bằng thuốc và vật lý trị liệu thường được thực hiện trong khoảng từ vài tuần đến vài tháng để đánh giá phản ứng của bệnh nhân. Nếu triệu chứng viêm khớp cùng chậu vẫn không giảm sau thời gian này, khả năng thực hiện phẫu thuật có thể được xem xét.
Quyết định về loại phẫu thuật cụ thể, có thể là phẫu thuật không xâm lấn hoặc phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, sẽ phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân. Trong trường hợp không có sự cải thiện 8 – 12 tuần sau khi áp dụng các biện pháp điều trị nội khoa, việc thực hiện phẫu thuật hợp nhất khớp có thể được đề xuất.
Thủ thuật này nhằm loại bỏ hoàn toàn khả năng chuyển động của khớp cùng chậu bằng cách ghép xương cùng và xương chậu lại với nhau. Trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ sẽ sử dụng đinh hoặc thanh gắn vào cơ thể và có thể sử dụng cột xương để tạo nối ghép qua khớp.
Để việc áp dụng cách chữa viêm khớp cùng chậu tại nhà mang lại hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý một số điều sau.
Khi điều trị viêm khớp cùng chậu, có một số điều cần lưu ý để hỗ trợ quá trình phục hồi. Tránh bưng bê vật quá nặng là điều quan trọng để giảm áp lực lên khớp cùng chậu và tránh gây thêm tổn thương.
Trong quá trình điều trị viêm khớp cùng chậu, việc thăm khám định kỳ là rất quan trọng để đảm bảo tình trạng sức khỏe luôn được theo dõi và đánh giá tốt nhất. Do đó, bạn nên thăm khám định kỳ 2 lần mỗi năm, giúp bác sĩ có thể kiểm tra sự tiến triển của bệnh và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần thiết.
Trong quá trình điều trị viêm khớp cùng chậu, việc trao đổi với bác sĩ về tình trạng bệnh là một phần quan trọng để đảm bảo rằng phương pháp điều trị được tối ưu hóa và phù hợp với từng trường hợp cụ thể. Bệnh nhân có thể chia sẻ thông tin về các triệu chứng và tình trạng sức khỏe của mình cũng như thảo luận về bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến quá trình điều trị. Bác sĩ có thể cung cấp thông tin chi tiết về các phương pháp điều trị có sẵn, giải đáp mọi thắc mắc và đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp nhất để đạt được kết quả tốt nhất cho người bệnh.
Cách chữa viêm khớp cùng chậu tự nhiên kết hợp cùng các phương pháp điều trị y học sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Đặc biệt, việc thực hiện phương pháp vật lý trị liệu, tập thể dục và ăn uống lành mạnh nên được duy trì hằng ngày để giảm các cơn đau cũng như cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, việc thăm khám định kỳ và trão đổi thông tin với bác sĩ là quan trọng để đảm bảo rằng phương pháp điều trị được điều chỉnh và tối ưu hóa theo tiến triển của bệnh.
