Mất ngủ – căng thẳng – mất ngủ là vòng lặp khó dứt ra nếu không có biện pháp điều trị đúng cách. Một số người tin rằng mất ngủ uống magie B6 có thể ngủ hơn ngon hơn. Liệu mất ngủ uống magie B6 có tốt không, nên uống như thế nào để an toàn cho sức khỏe? Mời bạn đọc thêm các thông tin chi tiết trong bài viết của ECO Pharma sau đây.
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Ước tính có 40 triệu người Mỹ và 37% người trẻ Việt bị mất ngủ mỗi năm. Tuy nhiên, không phải tất cả chứng mất ngủ đều như nhau. Nhiều người thỉnh thoảng phải vật lộn với chứng mất ngủ, thường là do căng thẳng vì các vấn đề cá nhân, gia đình hoặc kinh tế. Đó gọi là chứng mất ngủ cấp tính. Khi chứng mất ngủ trở thành mạn tính – kéo dài ba tháng hoặc lâu hơn và ảnh hưởng đến công việc hoặc các khía cạnh khác của sức khỏe tổng thể, người bệnh nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của y tế. (1)
Mất ngủ có thể chỉ là vấn đề thoáng qua đối với một số người, nhưng cũng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của những người khác và góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm trầm cảm, căng thẳng, huyết áp cao, béo phì và tiểu đường.
Nếu chứng mất ngủ kéo dài và ngày càng nghiêm trọng, nó có thể liên quan đến bệnh lý nào đó, cần được thăm khám và điều trị.
Magie B6 là một chế phẩm kết hợp có chứa magie và vitamin B6. Magie là một khoáng chất vi lượng quan trọng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, trong khi vitamin B6 cải thiện sự hấp thụ của magie. Không chỉ cải thiện sự hấp thu magie ở đường tiêu hóa, vitamin B6 còn đóng vai trò là chất dẫn magie vào bên trong tế bào.
Magie B6 là một trong những sản phẩm phổ biến nhất được sử dụng để điều trị các bệnh về thần kinh và tim mạch. Cả hai thành phần này đều quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể và sự kết hợp của chúng có thể mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe. Vitamin B6 giúp tăng cường hấp thu magie ở ruột và magie lại tham gia vào quá trình kích hoạt pyridoxine trong gan.
Magie kết hợp với vitamin B6 đã làm giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ nhiều hơn so với chỉ dùng magie đơn thuần. Điều này là nhờ vào các tác dụng như: (2)
Những người mất ngủ uống magie B6 cùng với melatonin hàng ngày cho thấy, giấc ngủ được cải thiện và ít bị rối loạn giấc ngủ hơn. (3)
Magie là một trong những muối khoáng phong phú nhất trong cơ thể con người. Magie có thể góp phần chống lại căng thẳng và hỗ trợ tăng cường sức khỏe của xương.
Khoáng chất magie tham gia vào hơn ba trăm phản ứng trao đổi chất và các chức năng quan trọng ở người như:
Không giống như magie, vitamin B6 là vitamin tan trong nước nhưng không được cơ thể tổng hợp và lưu trữ. Tuy nhiên, hợp chất này rất cần thiết cho cơ thể tổng hợp hàng ngày để có sức khỏe tốt. Đặc biệt, vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong:
Ngoài mất ngủ uống magie B6, bổ sung “bộ đôi” này cho cơ thể cũng góp phần mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.
Hướng dẫn sử dụng magie B6:
Lượng magie được khuyến nghị hàng ngày (RDA) thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) khuyến nghị khẩu phần ăn hàng ngày cần bổ sung magie là 310 mg – 320 mg cho phụ nữ trưởng thành và 400 mg- 420 mg cho nam giới trưởng thành. (4)
Lượng dinh dưỡng khuyến nghị cho vitamin B6 là 1,5 mg mỗi ngày đối với phụ nữ; 1,8 mg mỗi ngày cho nam. Lưu ý rằng lượng tiêu thụ này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và trạng thái sinh lý của mỗi người.
Người lớn thường được khuyên nên uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em, liều lượng được bác sĩ xác định dựa trên độ tuổi và trọng lượng cơ thể mỗi người.
Không có thời gian khuyến nghị chính thức để dùng magie cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nên dùng magie B6 khoảng một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp khoáng chất có đủ thời gian để liên kết và kích hoạt các thụ thể GABA của não và thư giãn cơ bắp, điều này có thể giúp não và cơ thể bạn thư giãn.
Mất ngủ uống magie B6 nhưng cần lưu ý:
Nhìn chung, nhu cầu magie B6 có thể khác nhau giữa nam và nữ, tuy nhiên cả hai giới đều cần loại vitamin này để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Bạn nên ăn thực phẩm giàu magie (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, bông cải xanh, rau bina, đậu đỏ, cá ngừ, bơ, chuối… ) và vitamin B6 (thịt gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, bột yến mạch, lúa mì, phô mai, sữa chua… ).
Khuyến nghị phổ biến nhất mà các chuyên gia sức khỏe dành cho người bị mất ngủ là:
Nhìn chung, mất ngủ uống magie B6 tương đối an toàn. Khi sử dụng với liều lượng vừa phải, hiệu quả có thể giúp cải thiện chức năng của cơ thể và ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và phân tích nhu cầu của bạn đối với loại thuốc này.
