Bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải đối diện với tình trạng tóc gãy rụng và hư tổn? Trong bài viết này, ECO Pharma sẽ hướng dẫn những cách chăm sóc tóc rụng có thể ngăn ngừa gãy rụng và thúc đẩy tóc mọc khỏe mạnh.
Hướng dẫn cách chăm sóc tóc rụng bằng chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp mái tóc chắc khỏe và bóng mượt. Những gì bạn ăn vào cũng có thể góp phần chăm sóc tóc rụng và giúp giảm thiểu số lượng tóc rụng đi.
1. Ăn các thực phẩm giàu protein
Cách chăm sóc tóc rụng nhiều đơn giản là bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày. Protein là thành phần chính của tóc, chịu trách nhiệm tạo ra keratin – lớp sừng chiếm khoảng 70% cấu tạo của tóc. Do đó, protein rất quan trọng để giữ cho mái tóc khỏe mạnh, thẳng mượt nhưng nhiều người thường không chú trọng bổ sung dưỡng chất này. Các loại thịt nạc như cá, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ đậu nành là những nguồn chứa protein dồi dào, nên được tăng cường trong khẩu phần mỗi ngày. [1]
Ăn uống đủ chất, đặc biệt là thực phẩm giàu protein cũng là cách chăm sóc tóc rụng hiệu quả.
2. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Vitamin và các khoáng chất làm được nhiều điều tuyệt vời cho tóc như hỗ trợ tăng trưởng tế bào, ngăn chặn các gốc tự do làm hỏng tóc, giữ cho tóc không bị bạc sớm và hỗ trợ chăm sóc tóc rụng.
Dưới đây là những vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển và độ dày của tóc.
Vitamin A: Vitamin A giúp các tuyến da tạo bã nhờn giữ ẩm cho da đầu và kiểm soát sức khỏe của tóc. Bổ sung các sản phẩm động vật như sữa, trứng, phô mai, sữa chua, cá có dầu hoặc các loại rau như cà rốt, rau cải bó xôi trong chế độ ăn uống vì chúng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.
Biotin (vitamin B7): kích thích sản xuất keratin để tăng sự phát triển của nang tóc. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến rụng tóc. Có thể tìm thấy loại vitamin B7 trong nhiều loại thực phẩm như trứng, thịt, cá, các loại hạt, trứng, khoai lang và các loại hạt.
Vitamin E: là một chất chống oxy hóa, có thể hạn chế căng thẳng oxy hóa bằng cách cân bằng mức độ electron trong các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa rụng tóc. Các loại thực phẩm như rau cải bó xôi, hạnh nhân, dầu thực vật (hạt cải, hướng dương, đậu nành, ngô, dầu ô liu và bơ) là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào và nên ăn thường xuyên để duy trì lượng chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể.
Sắt: Rụng tóc quá nhiều kiểu Telogen effluvium có liên quan đến tình trạng thiếu sắt. Vì vậy, cần ăn chế độ ăn giàu chất sắt và duy trì đủ lượng ferritin, tức là lượng sắt dự trữ trong cơ thể. Ăn các loại rau lá xanh, các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, hải sản để đảm bảo lượng sắt đủ giúp ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ những lọn tóc mềm mượt.
Kẽm: Tóc khô cũng có thể là do chế độ ăn uống thiếu kẽm. Nếu không có kẽm, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể xảy ra và khiến các nang tóc co lại. Nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm như thịt, các loại đậu, quả hạch, đậu nướng, đậu xanh, sô cô la đen.
Trong cách chăm sóc tóc rụng, bạn cần hạn chế một số thực phẩm không có lợi cho sự phát triển của tóc. Thực phẩm ăn uống mỗi ngày chịu trách nhiệm về dinh dưỡng mà tóc nhận được. Điều này có nghĩa là khi ăn nhiều thực phẩm không tốt có thể khiến tóc nhanh rụng và hư tổn. Những thực phẩm có thể khiến tóc hư tổn là:
Sản phẩm bơ sữa
Đường
Carb tinh chế
Thức ăn có dầu mỡ
Nước giải khát có ga
Rượu bia, thuốc lá
Cố gắng không chọn những bữa ăn hoặc thực phẩm giống nhau mỗi ngày. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Luyện thói quen chăm sóc tóc đúng cách giúp giảm rụng
Trong các cách chăm sóc tóc rụng, gội đầu là một phần của vệ sinh cá nhân giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và các sản phẩm tạo kiểu, mang lại cho mái tóc cảm giác tươi mát và sạch sẽ. Tóc sạch cũng góp phần vào sức khỏe tổng thể của da đầu.
1. Gội đầu đúng cách
Gội đầu đúng cách là một trong những cách chăm sóc tóc rụng nên được chú ý.
1.1. Tần suất gội đầu
Tần suất gội đầu lý tưởng phụ thuộc vào loại tóc và nhu cầu cá nhân của mỗi người. Tóc dầu có thể cần gội thường xuyên hơn, trong khi tóc khô thì nên gội khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần để giữ lại lượng dầu tự nhiên.
Gội đầu đúng cách và tần suất phù hợp có thể hỗ trợ giảm rụng tóc.
1.2. Chọn dầu gội phù hợp
Khi chăm sóc tóc rụng, việc lựa chọn loại dầu gội phù hợp để tránh rụng tóc luôn là một bài toán khó đối với tất cả mọi người. Vì vậy, nguyên tắc đầu tiên khi chọn dầu gội chống rụng tóc là phải biết loại tóc của bạn là gì. Ví dụ: loại tóc của bạn có thể là dầu, khô, hư tổn hoặc bình thường.
Bạn có thể nghĩ đến việc chọn một trong số nhiều loại dầu gội làm sạch da đầu và tóc có bổ sung các thành phần hạn chế tiết dầu thừa, nếu có mái tóc dầu. Đối với tóc khô, hãy dùng dầu gội có bổ sung dưỡng chất hoặc các chất làm mềm và giữ ẩm cho tóc. Và nếu bạn có mái tóc hư tổn, hãy sử dụng dầu gội có tác dụng hồi phục các tổn thương của tóc, giúp bạn khoe những lọn tóc ẩm mượt tuyệt vời.
1.3. Kỹ thuật gội – massage da đầu
Chăm sóc tóc yếu rụng bằng kỹ thuật gội đầu và massage da đầu có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về sức khỏe và vẻ ngoài của mái tóc.
Sử dụng nước mát: Nước nóng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên tóc, trong khi nước lạnh có thể không loại bỏ bụi bẩn và dầu một cách hiệu quả.
Chọn loại dầu gội phù hợp: Hãy chọn loại dầu gội phù hợp với loại tóc và nhu cầu của bạn. Tránh các hóa chất mạnh có thể làm hỏng tóc.
Massage nhẹ nhàng: Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng da đầu để kích thích lưu thông máu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chăm sóc nhiều hơn với những sợi tóc dài và dày hơn.
Gội sạch: Đảm bảo xả tóc thật kỹ để loại bỏ hết cặn dầu gội và dầu xả.
2. Giữ ẩm cho tóc
Không chỉ mùa đông tóc mới cần được dưỡng ẩm, mà ngay khi phát hiện các dấu hiệu của sự khô xơ, chẻ ngọn… bạn cần bổ sung chất giữ ẩm cho tóc. Bằng cách sử dụng dầu cây trà, dầu dừa, dầu jojoba, dầu argan và massage vào thân tóc. Hành động massage cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu đến da đầu và tăng lưu lượng chất dinh dưỡng, thậm chí có thể làm giảm tình trạng rụng tóc do thiếu độ ẩm. Đây là 1 trong những cách chăm sóc tóc rụng hiệu quả.
3. Bảo vệ tóc trước các tác động xấu từ môi trường
Ô nhiễm không chỉ có hại cho sức khỏe cơ thể và làn da, mà còn có thể tác động tiêu cực đến tóc. Cơ chế rụng tóc do ô nhiễm có liên quan đến các hạt nano lơ lửng trong không khí, cũng như các hydrocacbon đa vòng có nhiều trong khói thải xe hơi, nhựa đường, khói công nghiệp… sẽ làm hỏng tóc bằng cách gây ra stress oxy hóa ở nang tóc.
Để giảm tác hại khi tóc tiếp xúc với ô nhiễm có thể thực hiện những điều sau:
Gội đầu sau khi tiếp xúc với các chất ô nhiễm, chẳng hạn như khói hoặc các chất kích thích từ môi trường khác.
Sử dụng dầu xả chuyên sâu có chứa thành phần bảo vệ cho tóc.
Đội mũ khi ra ngoài trời để bảo vệ tóc của bạn.
Dùng thực phẩm bổ sung có công thức chứa các thành phần có khả năng trung hòa các độc tố gây hại cho tóc và tăng cường chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Phương pháp chăm sóc tóc gãy rụng nhiều bằng thiên nhiên
Nếu mái tóc thiếu sức sống và hư tổn, bạn có thể chăm sóc tóc rụng bằng cách sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.
1. Gội đầu bằng các nguyên liệu tự nhiên
5 cách gội đầu tự nhiên không cần dùng dầu gội nhưng vẫn giúp làm sạch và giảm tác động tiêu cực lên tóc và da đầu.
Nước chanh: Khi dùng để gội đầu, nước cốt chanh có thể loại bỏ bụi bẩn và gàu. Ngoài ra, nếu da đầu bạn có quá nhiều dầu, nước chanh sẽ giúp bạn loại bỏ chúng và còn giúp tóc có mùi thơm dễ chịu.
Giấm táo: là sản phẩm thay thế phổ biến và an toàn cho dầu gội. Bởi vì giấm táo giúp loại bỏ sự tích tụ sản phẩm trên da đầu và tiêu diệt vi trùng. Ngoài ra, hầu hết các loại dầu gội đều chứa các thành phần mạnh có thể phá vỡ độ pH tự nhiên. Giấm táo có độ pH từ 2 – 3,5 giúp cân bằng độ pH cho tóc tự nhiên của bạn. Giấm táo cũng sẽ giúp bạn đóng lớp biểu bì tóc, do đó ngăn ngừa mọi hư tổn tóc đồng thời giúp tóc mềm mượt và sáng bóng.
Baking soda: Một trong những lựa chọn thay thế cho dầu gội nữa là baking soda. Baking soda được tạo thành từ độ pH kiềm có thể loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa tích tụ trên da đầu. Ngoài ra, baking soda còn giúp phục hồi độ bóng cho tóc và làm cho tóc mềm hơn.
Gội đầu bằng các nguyên liệu thiên nhiên cũng là cách chăm sóc tóc giảm gãy rụng.
2. Ủ tóc bằng các nguyên liệu thiên nhiên
Khi chăm sóc tóc rụng, bạn có thể ủ tóc với các loại tinh dầu hoặc mặt nạ để giúp tóc mềm mại, mượt mà hơn:
Tinh dầu hương thảo: Sử dụng thường xuyên dầu hương thảo có thể giúp kích thích các nang tóc, giúp tóc mọc dài và chắc khỏe hơn. Dầu hương thảo cũng có khả năng giải quyết hiệu quả các vấn đề về gàu và bong tróc da đầu. Bằng cách thêm dầu hương thảo vào thói quen chăm sóc tóc, tóc của bạn sẽ ít bị gãy rụng hơn, phục hồi những hư tổn do tạo kiểu bằng nhiệt, nhuộm tóc và các yếu tố môi trường khác.
Trứng chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin B phức hợp: thường được dùng để ủ tóc giúp hạn chế rụng tóc bằng cách củng cố chân tóc và kích thích da đầu. Lòng trắng trứng là nguồn giàu protein nhất và chứa các khoáng chất thúc đẩy sự phát triển của tóc, thường được ưa chuộng ở những người có mái tóc dầu vì chúng kiểm soát việc sản xuất dầu và đồng thời nuôi dưỡng tóc của bạn. Lòng đỏ thích hợp với người có mái tóc khô, hỗ trợ cung cấp dưỡng chất chuyên sâu.
Sử dụng cả quả trứng là lựa chọn hoàn hảo cho tóc thường hoặc tóc hỗn hợp vì bạn sẽ nhận được lợi ích từ lòng trắng và lòng đỏ.
Dầu dừa: Nếu bạn có mái tóc cực kỳ khô hoặc tóc xoăn, sử dụng dầu dừa là một gợi ý cực kỳ hợp lý. Bạn có thể xoa dầu dừa lên tóc trước khi gội đầu để tránh hư tổn. Đặc tính của dầu dừa có thể ngăn ngừa hư tổn cho tóc, bảo vệ tóc bạn khỏi tác hại của môi trường.
3. Tẩy tế bào chết da đầu
Tẩy tế bào chết cho da đầu cũng là một phương pháp chăm sóc tóc rụng hiệu quả. Gợi ý 3 cách tẩy tế bào chết da đầu từ nguyên liệu tự nhiên, có thể áp dụng tại nhà:
Đường nâu và bột yến mạch: là một sự kết hợp thú vị giúp làm dịu da đầu ngứa và loại bỏ tế bào da chết một cách hiệu quả. Phương pháp tẩy da chết này có thể hỗ trợ duy trì da đầu sạch và cân bằng, không còn những vảy khó chịu và khó chịu.
Tẩy tế bào chết bằng dầu dừa và mật ong: là một hỗn hợp không chỉ tẩy tế bào chết cho da đầu mà còn phục hồi sức sống cho da đầu. Sản phẩm tẩy tế bào chết da đầu nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ này sẽ hòa tan các tế bào da chết, làm sạch các nang tóc bị tắc và tăng cường sức khỏe da đầu, cuối cùng giúp tóc bóng mượt hơn và kích thích tăng trưởng.
Tẩy tế bào chết bằng bơ và muối biển: Bơ chứa nhiều axit béo và chất dinh dưỡng quan trọng, bơ đặc biệt có lợi cho những người có da đầu nhạy cảm hoặc nhờn, hỗ trợ làm dịu làn da đồng thời mang lại sức sống cho mái tóc. Mặt khác, muối biển đóng vai trò là một trong những chất tẩy da chết vật lý hiệu quả nhất. Nó giúp loại bỏ tình trạng bong tróc và kích thích lưu lượng máu đến da đầu, thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh hơn.
Chăm sóc tóc yếu rụng bằng cách duy trì lối sống lành mạnh
Các thói quen lành mạnh giúp giảm rụng tóc, bao gồm:
1. Quản lý căng thẳng
Việc kiểm soát căng thẳng là một số yếu tố quan trọng để chăm sóc tóc rụng, ngăn ngừa rụng tóc. Khi cảm thấy stress, cơ thể sẽ giải phóng cortisol, chất này tác động đến các hormone khác như testosterone, có thể dẫn đến sản xuất dầu dư thừa ở da đầu và gây hại cho sức khỏe của tóc.
Dạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng này thường là tạm thời. Sau khi loại bỏ tác nhân gây căng thẳng, tóc thường sẽ tự mọc lại. Tuy nhiên, quá trình mọc lại tóc diễn ra chậm, có thể mất đến một năm để tóc mọc lại sau khi rụng tóc do căng thẳng.
Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể, dẫn đến mức độ căng thẳng gia tăng. Căng thẳng kéo dài có thể góp phần làm rụng tóc và trong một số trường hợp thậm chí còn làm mỏng tóc.
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc.
Trong khi ngủ, cơ thể trải qua nhiều quá trình sửa chữa và trẻ hóa khác nhau, bao gồm cả quá trình nuôi dưỡng tế bào mầm tóc và các nang tóc. Ngủ đủ giấc và chất lượng sẽ giúp thúc đẩy da đầu và tóc phát triển khỏe mạnh.
⇒ Ngoài ra, bạn có thể xem thêm bài viết này để hiểu thêm về tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc: Thức khuya có rụng tóc không?
3. Bỏ thuốc lá, rượu bia nếu có
Cách chăm sóc tóc rụng tại nhà hiệu quả tiếp nữa là giảm hoặc ngừng hoàn toàn việc hút thuốc và uống rượu có thể làm chậm quá trình rụng tóc. Bởi vì hút thuốc và uống rượu làm giảm lưu lượng máu và oxy đến tóc, khiến tóc èo uột, dễ rụng hơn. Vì vậy, bỏ hút thuốc và uống quá nhiều rượu có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của tóc.
Các phương pháp y khoa cho tình trạng rụng tóc nặng
Rụng tóc là một vấn đề phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể kết hợp điều trị bằng thuốc cùng với những cách chăm sóc tóc bị rụng nhiều để nâng cao hiệu quả. Tùy thuộc vào chỉ định của bác sĩ, người bị rụng tóc có thể được sử dụng các loại thuốc sau:
1. Sử dụng thuốc
Minoxidil: bôi tại chỗ giúp tóc không bị mỏng và kích thích mọc tóc mới. Thuốc này có thể giúp những người mắc nhiều loại rụng tóc khác nhau như rụng tóc nội tiết tố nam, rụng tóc từng vùng, telogen effluvium, rụng tóc nhanh do điều trị y tế, chứng hypertrichosis và một số dạng rụng tóc có sẹo hoặc có sẹo. [2]
Finasteride: đường uống là thuốc kê đơn dành cho nam giới bị rụng tóc kiểu nam hoặc rụng tóc nội tiết tố nam. Finasteride làm chậm tốc độ rụng tóc và kích thích mọc tóc mới bằng cách ức chế cơ thể sản xuất hormone phá hủy nang tóc.
Các loại thuốc ức chế androgen – hormone giới tính: gây tổn thương hoặc phá hủy nang tóc, có thể ngăn rụng tóc ở nữ do chứng hói đầu. Thuốc kháng androgen chỉ được bán theo toa và uống duy trì từ sau bốn tháng mới cảm nhận được hiệu quả. Cần điều trị lâu dài để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc tái phát.
Thuốc corticosteroid: được sử dụng để điều trị cho những người bị rụng tóc từng vùng, lichen planopilaris và bệnh lupus ban đỏ. Thuốc corticosteroid có tác dụng ức chế hệ thống miễn dịch có thể chống lại tác động của bệnh tự miễn, giúp tóc phát triển. Steroid có sẵn dưới dạng dung dịch bôi hoặc thuốc tiêm và tất cả đều cần có sự kê đơn của bác sĩ. Các bác sĩ da liễu xác định loại điều trị nào là phù hợp nhất dựa trên độ tuổi và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
Thuốc kháng nấm: Nếu nguyên nhân gây rụng tóc là do nhiễm nấm, bác sĩ da liễu sẽ kê đơn thuốc chống nấm để uống hàng ngày. Thông thường, phải mất một hoặc hai tháng bạn mới thấy được kết quả và việc điều trị thường kéo dài vài tháng để loại bỏ hoàn toàn nấm.
Mục đích của việc cấy tóc là phục hồi sự phát triển của tóc ở những vùng da đầu bị rụng tóc hoặc không có tóc. Cấy tóc chuyên nghiệp tại phòng khám điều trị rụng tóc uy tín có thể điều trị hiệu quả và thành công nhiều loại rụng tóc khác nhau cho cả nam và nữ.
Hình ảnh người đàn ông bị hói đầu trước và sau khi cấy tóc.
Cấy tóc sẽ di chuyển các nang tóc khỏe mạnh từ một vùng trên da đầu (tức là vùng cho: phía sau hoặc hai bên đầu) đến vùng cần điều trị (tức là vùng điều trị: đỉnh đầu, trán, thái dương, phần giữa…). Các nang tóc cũ được thay thế bằng các nang tóc mới để da đầu được “phủ xanh” trở lại ở vùng điều trị.
Tuy nhiên, khi mọi người già đi, tình trạng rụng tóc sẽ tiếp tục diễn ra một cách tự nhiên và sau khi cấy tóc, có thể cần phải điều trị và theo dõi.
Điều trị rụng tóc PRP có thể là một lựa chọn không cần phẫu thuật cho nam giới và phụ nữ đang bị rụng tóc và thưa tóc. Đây là một phương pháp điều trị bằng cách sử dụng tiểu cầu trong máu của chính người bị rụng tóc để giúp kích thích mọc lại tóc.
Đầu tiên, y tá lấy máu từ cánh tay của bệnh nhân, xử lý trong máy ly tâm, tách các tiểu cầu. Sau đó, huyết tương giàu tiểu cầu được tiêm vào vùng da đầu nơi tóc thưa kết hợp lăn kim vi điểm toàn bộ da đầu.
PRP được tiêm chính xác với khoảng cách 1,5 cm trên các vùng da mỏng hoặc hói kết hợp với lăn kim vi điểm trên toàn bộ da đầu. Tiêm kết hợp PRP vi kim vào da đầu có thể tăng cường cung cấp máu cho nang tóc, giúp kích hoạt sự phát triển của tóc tự nhiên và có thể làm cho thân tóc dày hơn.
Liệu pháp huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) là một quy trình tiên tiến khai thác sức mạnh của quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể để kích thích mọc tóc và trẻ hóa da đầu.
Bên cạnh những cách chăm sóc tóc rụng vừa đề cập, mọi người có thể sử dụng các tinh chất được nghiên cứu có hiệu quả trong việc hỗ trợ khắc phục tóc rụng như Cynatine®, Aged Black Garlic, Millet Seed, Black Cohosh… cho nữ và Cynatine®, Methyl Sulfonyl Methane, Saw Palmetto, Eurycoma Longifolia… dành cho nam giới bị mất tóc nhiều, hói đầu.
5/5 - (16 votes)
Cập nhật lần cuối: 17:04 27/02/2025
Chia sẻ:
Nguồn tham khảo
Hair loss: Tips for managing. (n.d.). https://www.aad.org/managing-tips
Professional, C. C. M. (n.d.-j). Hair loss. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21753-hair-loss
