Tương tự như khi cơ thể tập thể dục, các bài tập cho mắt cận thị giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường cử động nhãn, giảm nhức mỏi mắt. Tuy nhiên, những bài tập này có thật sự giúp cho mắt giảm được độ cận thị? Tật khúc xạ cận thị có thể điều trị khỏi hoàn toàn được không? Người bị cận thị nên có một chế độ dinh dưỡng như thế nào? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu các bài tập này.
Chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng rằng các bài tập mắt có thể trực tiếp làm giảm cận thị nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh các bài tập mắt có thể tăng cường thị lực cho mắt. Như vậy theo một cách gián tiếp, thị lực của mắt khoẻ cũng góp phần ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của cận thị.
Bài tập chữa cận thị có hiệu quả thật sự? Các bài tập về mắt, bao gồm việc rèn luyện cơ mắt, có thể cải thiện thị lực và trì hoãn việc đeo kính hoặc dùng kính áp tròng ở một số người. Tuy nhiên, nó không có tác dụng điều chỉnh các tình trạng như cận thị, viễn thị và loạn thị. (1)
Các bài tập mắt cận có thể có lợi cho một số vấn đề về mắt, bao gồm:
Sau đây là một số bài tập cho mắt cận thị bớt nhức mỏi, bạn có thể tham khảo và thực hiện:
Đầu tiên, bạn làm nóng bàn tay bằng cách chà xát hai lòng bàn tay vào nhau. Bạn đặt các đầu ngón tay lên trán, lòng bàn tay đặt lên mắt nhưng đừng chạm hoặc gây áp lực trực tiếp lên nhãn cầu. Bạn nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn trong khoảng tối đa 5 phút, sau đó nhẹ nhàng bỏ tay ra và từ từ mở mắt.
Bạn nhìn sang bên trái, tập trung vào một đồ vật, sau đó nhìn sang bên phải và tiếp tục tập trung nhìn vào bất kỳ một đồ vật nào đó. Bạn có thể thực hiện lặp lại chu kỳ nhìn trái và phải này 3 lần. Đây là bài tập mắt cận dễ thực hiện nên được nhiều người thực hiện.
Bạn nhìn thẳng về phía trước, sau đó tưởng tượng bạn đang vẽ 2 đường chéo từ góc trên bên trái nhìn xuống góc dưới bên phải và từ góc trên bên phải nhìn xuống góc dưới bên trái. Bạn cần nhìn tập trung vào đồ vật ở mỗi đầu mút, sau đó nhìn thẳng lại về phía trước, thực hiện lặp lại 3 lần.
Bạn ngồi thẳng, thư giãn cơ mắt và cơ mặt, không di chuyển đầu, hướng ánh mắt về phía trần nhà. Sau đó bạn từ từ đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, tập trung vào vật thể ở khu vực ngoại vi hoặc bên ngoài tầm nhìn. Bạn lặp lại quá trình này ba lần, sau đó nhắm mắt lại và thư giãn. Hãy thực hiện các chuyển động mắt tương tự ba lần theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
Bài tập nhìn xa chữa cận thị này vô cùng đơn giản, bạn tập trung nhìn vào một điểm gần mắt khoảng vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa trong một vài giây, thực hiện động tác này 5 – 7 lần mỗi ngày.
Bài tập luyện mắt tiếp theo là giữ yên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia. Bạn hãy giữ yên đầu, từ từ di chuyển đôi mắt sang bên phải, rồi sang trái, thực hiện động tác này 10 lần, mỗi ngày làm từ 2 đến 3 lần bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt.
Bạn hãy giữ yên đầu, nhắm mắt lại, từ từ di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên – xuống), thực hiện 10 lần.
Bạn hãy dùng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa, ấn nhẹ giữa thái dương, massage mắt giảm cận thị giữ trong 5 giây. Bài tập này có tác dụng giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Bạn nên thực hiện động tác này 5 lần, bạn có thể vừa nhắm mắt vừa thực hiện động tác.
Bạn giữ yên đầu, tập trung nhìn vào khoảng trống hoặc bức tường trước mắt, dùng mắt viết thành những chữ cái hoặc hình vuông, hình chữ nhật tùy sở thích. Bạn nên viết chữ càng to càng tốt. Bài tập này khi mới bắt đầu hơi khó thực hiện nhưng hãy kiên trì vì nó rất tốt cho mắt.
Bạn nhắm mắt từ 1 đến 2 phút, kết hợp vươn vai. Động tác này có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến mắt và giúp giải tỏa những căng thẳng và mệt mỏi. Bạn có thể thực hiện động tác này 5 – 7 lần trong mỗi ngày.
Xem thêm: 8 bài tập yoga cho mắt cận được chuyên gia khuyên dùng
Bạn hãy nhìn cố định vào một điểm, xoay đầu từ từ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện mỗi chiều 10 lần.
Người bị cận thị có thể điều trị khỏi bằng phương pháp phẫu thuật khi đáp ứng những điều kiện sau đây:
Tuy nhiên, để biết chính xác mình có thể thực hiện phẫu thuật điều trị cận thị hay không, bạn cần đến gặp bác sĩ để thăm khám trực tiếp.
Nếu mắc phải tình trạng cận thị, bạn có thể tham khảo một số cách chữa cận thị phổ biến như sau:
Đeo kính gọng là cách tiện lợi và an toàn để cải thiện thị lực cho những người mắc phải tật khúc xạ cận thị. Hiện nay, kính gọng còn có cả loại được tích hợp nhiều tính năng để dùng cho những người bị cận thị và mắc thêm các tật khúc xạ khác.
So với kính áp tròng phải lồng vào bên trong mắt, kính gọng an toàn hơn vì không tiếp xúc trực tiếp với tròng mắt nên không gây trầy xước và nguy cơ nhiễm trùng. Bạn cũng không cần phải bảo quản và vệ sinh kính gọng quá kỹ như kính áp tròng. Khi mắt tăng độ cận, bạn chỉ cần thay mắt kính và vẫn dùng được gọng cũ nên tiết kiệm hơn so với dùng kính áp tròng.
Xem thêm: Đeo kính thường xuyên có tăng độ không? Cần chú ý những gì?
Trong PRK, biểu mô giác mạc được lấy đi và độ cong phía trước của giường nhu mô giác mạc được điều chỉnh bằng laser excimer. Phẫu thuật PRK được áp dụng cho cận thị, viễn thị và loạn thị. PRK có thể thích hợp hơn với những người loạn dưỡng màng đáy trước hoặc có giác mạc mỏng.
Sau phẫu thuật, biểu mô mất khoảng 3 – 4 ngày để tái tạo. Trong thời gian này, người bệnh cần đeo kính áp tròng để băng bó.
Ưu điểm của phương pháp PRK là giữ được giường nhu mô còn lại dày, không có các biến chứng liên quan đến vạt giác mạc.
Tuy nhiên, nó chỉ làm giảm chứ không loại bỏ được nguy cơ mắc giãn phình. Ngoài ra, phẫu thuật này còn là yếu tố nguy cơ đục giác mạc (nếu một lượng lớn mô giác mạc bị cắt bỏ) và phải giảm sử dụng corticosteroid trong thời gian vài tháng.
Bác sĩ… lưu ý, nhãn áp của người bệnh sau phẫu thuật đang sử dụng corticosteroid tại chỗ cần được theo dõi cẩn thận để phòng nguy cơ glôcôm do corticosteroid sau PRK.
Thời gian phục hồi của PRK lâu hơn so với phương pháp LASIK, người bệnh thường mất 1 – 3 tháng sau phẫu thuật để hồi phục. Người bệnh cũng có thể cảm thấy hơi khó chịu, mắt nhạy cảm với ánh sáng và cần đeo kính hỗ trợ trong 6 tháng đầu tiên sau mổ.
Phẫu thuật LASIK cũng là một phương pháp phẫu thuật mắt bằng laser, điều trị cận thị, viễn thị hoặc loạn thị. LASIK phù hợp với người mắc tật khúc xạ từ nhẹ đến trung bình và có giác mạc dày và ổn định.
Ưu điểm của phẫu thuật LASIK là thời gian phẫu thuật nhanh chóng, chỉ khoảng 15 phút cho cả hai mắt. Người bệnh không cảm thấy đau đớn, chỉ nhỏ thuốc tê và không chảy máu. Người bệnh có thể trở lại công việc và sinh hoạt bình thường từ 1 – 2 ngày sau mổ.
Nhược điểm của phẫu thuật LASIK là có thể gây ra các biến chứng như viêm giác mạc, nhiễm trùng, khô mắt, nhìn lóa, nhìn đôi, nhìn mờ hoặc nhìn kém vào ban đêm. Tuy nhiên, các biến chứng này thường rất hiếm xảy ra và có thể điều trị nếu được phát hiện sớm.
Phẫu thuật Femto LASIK là một phương pháp phẫu thuật mắt bằng laser để điều trị các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị. Phương pháp này có nhiều ưu điểm như độ chính xác cao, an toàn, không đau, thời gian phục hồi nhanh và hiệu quả điều trị cao.
Trong phẫu thuật Femto LASIK, bác sĩ sẽ sử dụng laser femtosecond để tạo một vạt giác mạc, sau đó gập vạt lại để chiếu laser excimer lên nền nhu mô giác mạc. Laser excimer sẽ định hình lại giác mạc để cải thiện thị lực và giảm hoặc loại bỏ nhu cầu đeo kính hoặc kính áp tròng.
ReLEx SMILE là viết tắt của Refractive Lenticule Extraction – Small Incision Lenticule Extraction, là một phương pháp phẫu thuật khúc xạ hiện đại và an toàn nhất hiện nay. Phương pháp này sử dụng hoàn toàn Laser Femtosecond để tạo ra một lớp mô mỏng có hình dạng thấu kính trong giác mạc, sau đó rút lớp mô này ra qua một đường rạch nhỏ chỉ 2mm. Bằng cách này, phương pháp ReLEx SMILE có thể điều chỉnh hình dạng của giác mạc để khắc phục tình trạng cận thị, loạn thị.
Phương pháp ReLEx SMILE có nhiều ưu điểm so với các phương pháp khác như:
Tuy nhiên, ReLEx SMILE cũng có một số nhược điểm như:
Ortho-K là viết tắt của Orthokeratology, là một phương pháp điều trị tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị bằng kính áp tròng cứng. Bạn sẽ đeo kính áp tròng này vào ban đêm khi ngủ, để kính có thể chỉnh hình giác mạc tạm thời. Khi thức dậy, bạn có thể tháo kính ra và nhìn rõ mọi vật mà không cần đeo kính gọng hoặc kính áp tròng ban ngày.
Phương pháp Ortho-K có nhiều ưu điểm như sau:
Phương pháp Ortho-K phù hợp với những đối tượng sau:
Chế độ ăn uống khoa học có thể góp phần trong việc ngăn ngừa hoặc kiểm soát chứng cận thị. Dưới đây là một số thực phẩm và vitamin có thể có lợi cho sức khỏe của mắt:
Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu giúp bảo vệ võng mạc của mắt, hỗ trợ sản xuất nước mắt, giúp bôi trơn mắt và ngăn ngừa khô mắt. Bạn có thể nhận omega-3 từ cá, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá mòi hoặc từ các nguồn thực vật, chẳng hạn như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. (2)
Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà và khô mắt. Bạn có thể nhận vitamin A từ các nguồn động vật như gan, trứng và các sản phẩm từ sữa hoặc từ các nguồn thực vật như cà rốt, khoai lang và cải bó xôi. (3)
Vitamin C là loại vitamin tan trong nước, hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ mắt khỏi tác hại của gốc tự do. Nó cũng giúp duy trì collagen ở giác mạc và mạch máu ở võng mạc. Bạn có thể nhận vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh hoặc từ các loại trái cây và rau quả khác như kiwi, dâu tây và bông cải xanh.
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo khác, hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ mắt khỏi sự oxy hóa. Bạn có thể nhận vitamin E từ các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương.
Lutein và zeaxanthin là những carotenoid tạo nên màu vàng hoặc cam cho một số loại trái cây và rau quả. Chúng tập trung ở điểm vàng, là phần trung tâm của võng mạc chịu trách nhiệm cho tầm nhìn sắc nét. Chúng giúp lọc ánh sáng xanh có hại và bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Bạn có thể nhận lutein và zeaxanthin từ các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn, ngô, bí và ớt.
Đây là một số thực phẩm và vitamin có thể giúp cải thiện sức khỏe của mắt, ngăn ngừa hoặc kiểm soát cận thị. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho việc khám mắt định kỳ và chăm sóc mắt đúng cách. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa về một chế độ ăn uống thật sự phù hợp cho riêng bạn.
Ngoài ra, để bảo vệ mắt tốt hơn, bạn cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm không tốt cho mắt như thực phẩm chiên rán làm tăng mức cholesterol LDL trong cơ thể, dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Chúng tạo ra các gốc tự do gây hại và giết chết các tế bào. Những điều này có liên quan đến bệnh võng mạc tiểu đường, các triệu chứng rối loạn chức năng hoạt động của mắt.
Thực phẩm ăn liền được đóng hộp như nước sốt cà chua, cá hộp, thịt hộp, xúc xích,… thường có lượng natri cao. Vì thế việc sử dụng hạn chế những loại thực phẩm này làm giảm nguy cơ mắc cao huyết áp và các vấn đề về mắt. Hơn nữa, những loại thực phẩm này còn chứa chất bảo quản và các loại phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Để giúp đôi mắt được sáng khỏe, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đủ dinh dưỡng, thực hiện các bài tập cho mắt cận thị, đeo kính râm bảo vệ mắt khỏi tia UV khi ra ngoài trời. Nếu có nhu cầu điều trị cận thị, bạn có thể đến các bệnh viện uy tín để được tư vấn về phương pháp phẫu thuật cận thị phù hợp với bản thân mình. Bạn cũng đừng quên kiểm tra sức khỏe mắt định kỳ để kịp thời phát hiện những bất thường ở mắt và có phương án điều trị sớm.
