Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể và sinh lý nam. Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh với đầy đủ các thực phẩm tốt cho sinh lý nam giúp tăng cường testosterone, cải thiện đời sống tình dục. Những thực phẩm tăng cường sinh lý nam sau đây có thể hữu ích cho phái mạnh.
Giảm sút sinh lý nam bao gồm suy giảm khả năng cương cứng, ham muốn tình dục, số lượng và chất lượng tinh trùng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hạnh phúc và khả năng sinh sản của nam giới.
Sự lão hóa tự nhiên do tuổi tác là nguyên nhân gây suy giảm sinh lý nam không thể đảo ngược. Nó diễn ra bắt đầu từ sau tuổi 30 do lượng testosterone giảm dần.
Mắc bệnh lý (tiểu đường, thận, gan, bệnh Parkinson, Alzheimer…), tác dụng phụ của thuốc điều trị (thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc ung thư…), chấn thương và thói quen sinh hoạt, ăn uống là những nguyên nhân có thể ngăn ngừa được.
Nam giới yếu sinh lý thường có các biểu hiện như khó cương cứng, giảm ham muốn tình dục, xuất tinh sớm, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, rụng tóc, hói đầu, giảm cơ bắp, tâm trạng thất thường. Ngoài ra những người có thể trạng gầy yếu, xanh xao, mệt mỏi, suy nhược… cũng thường bị yếu sinh lý do thiếu máu và các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động cương cứng của dương vật.
Trên lý thuyết, mặc dù các biểu hiện trên thường cho thấy tình trạng yếu sinh lý nam nhưng thực tế chỉ có thăm khám chuyên khoa, thực hiện các xét nghiệm mới xác thực được điều này. Chẳng hạn như xét nghiệm máu có thể đánh giá nồng độ testosterone trong cơ thể, xét nghiệm tinh dịch có thể đánh giá số lượng, chất lượng tinh trùng, siêu âm các cơ quan sinh dục có thể phát hiện các bất thường về cấu trúc làm ảnh hưởng đến sinh lý nam.
Biết được nguyên nhân chính xác mới tìm ra phương pháp điều trị trúng đích và hiệu quả. Bên cạnh việc dùng thuốc tây, các liệu pháp trị liệu tâm lý, bấm huyệt, sử dụng các bài thuốc Đông y thì bổ sung các thực phẩm tốt cho sinh lý nam trong các bữa ăn hàng ngày cũng được biết đến như một phương pháp hữu ích cho việc phòng ngừa hoặc điều trị yếu sinh lý.
Bên cạnh thuốc tây, các liệu pháp trị liệu tâm lý, bấm huyệt, các bài thuốc Đông y, bổ sung các thực phẩm tốt cho sinh lý nam cũng được biết đến như một phương pháp hữu ích cho việc phòng ngừa hoặc điều trị yếu sinh lý.
Mặc dù không có thực phẩm hay chất bổ sung nào có thể ngăn ngừa được chứng rối loạn cương dương nhưng chế độ ăn uống và các yếu tố lối sống khác có thể góp phần chống lại sự phát triển của bệnh lý này. (1)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh nhất quán có thể giúp duy trì chức năng cương dương. Điều này có nghĩa bạn cần duy trì chế độ ăn có lợi cho sinh lý nam suốt cuộc đời thay vì thỉnh thoảng ăn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn kiêng luôn nhấn mạnh vào trái cây, rau, quả hạch, đậu, các loại đậu và cá, đồng thời tránh các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể hỗ trợ chức năng cương dương khỏe mạnh. Nó thường được gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải, phong cách ăn uống này đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một nghiên cứu đoàn hệ tương lai trên 21.469 nam giới từ Nghiên cứu theo dõi của các chuyên gia y tế Mỹ bắt đầu vào năm 1986 đã cung cấp thêm thông tin về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và rối loạn cương dương. Mẫu nam giới này vẫn tham gia vào nghiên cứu tiếp theo từ ngày 1 tháng 1 năm 1998 đến ngày 1 tháng 1 năm 2014.
Những người tham gia, ở độ tuổi từ 40 – 75 khi bắt đầu nghiên cứu đã hoàn thành một bảng câu hỏi tần số thực phẩm (FFQ) 4 năm một lần bắt đầu từ năm 1986. Sau đó bắt đầu từ năm 2000, tỷ lệ mắc rối loạn cương dương của họ được đánh giá 4 năm một lần trong 12 năm (2000, 2004, 2008 và 2012).
Các nhà nghiên cứu đã định lượng chất lượng chế độ ăn uống của nam giới bằng cách sử dụng điểm Chế độ ăn Địa Trung Hải và điểm Chỉ số Ăn uống Lành mạnh Thay thế 2010, với điểm số cao hơn cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Kết quả của nghiên cứu kéo dài này cho thấy: Đàn ông dưới 60 tuổi có điểm Chế độ ăn Địa Trung Hải cao nhất có nguy cơ mắc ED thấp nhất.
Điểm số Chế độ ăn Địa Trung Hải cao hơn cũng có liên quan đến tỷ lệ mắc ED thấp hơn ở nam giới trên 60 tuổi. Nam giới thuộc nhóm cao nhất của Chỉ số Ăn uống Lành mạnh Thay thế năm 2010 có tỷ lệ mắc ED thấp hơn, đặc biệt là những người dưới 60 tuổi.
Những phát hiện của nghiên cứu này và các nghiên cứu tương tự khác cho thấy rằng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời của một người có thể giúp bảo vệ chống lại việc phát triển chứng rối loạn cương dương và/hoặc phát triển bệnh này nghiêm trọng.
Một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Mặc dù một số cholesterol cần thiết cho việc sản xuất tế bào và hormone nhưng cholesterol cao có liên quan đến bệnh tim mạch vành, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao và các bệnh mạch máu khác.
Theo thời gian, cholesterol cao có thể khiến chất béo tích tụ trong mạch máu làm phát triển các mảng bám gây tắc nghẽn mạch máu. Bởi vì sự cương cứng phụ thuộc vào lưu lượng máu tốt đến dương vật nên cholesterol cao có thể cản trở quá trình này và làm suy giảm chức năng cương dương.
Thói quen ăn uống kém có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì, góp phần gây ra rối loạn cương dương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa béo phì và các tình trạng khác bao gồm tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành và rối loạn cương dương.
Huyết áp cao và bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng lưu lượng máu đến dương vật, làm giảm khả năng đạt và duy trì sự cương cứng của cậu nhỏ.
Mức testosterone bình thường ở nam giới có thể giúp tạo điều kiện cương cứng nhưng testosterone thấp thường đi kèm với rối loạn cương dương. Một nghiên cứu xem xét mối quan hệ giữa chỉ số khối cơ thể (BMI) và rối loạn cương dương trong dân số 2.435 đàn ông Ý đã tìm cách điều trị rối loạn cương dương từ tháng 1 năm 2001 đến tháng 9 năm 2007.
Trong số những người tham gia, 41,5% có cân nặng bình thường, 42,4% thừa cân, 12,1% bị béo phì và 4% bị béo phì nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ testosterone giảm khi chỉ số BMI tăng và béo phì có liên quan đến nguy cơ mắc rối loạn cương dương do thể chất cao hơn.
Sau đây là những nguyên tắc dinh dưỡng dành cho nam giới bị suy giảm sinh lý:
Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy
Cùng ECO Pharma tìm hiểu những loại thực phẩm tăng cường sinh lý sau có thể góp phần phòng ngừa hoặc cải thiện cho đàn ông bị yếu sinh lý:
Với lịch sử niên đại 6000 năm, sung Địa Trung Hải là một trong những loại cây lâu đời nhất được nhân loại biết đến. Quả của nó là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống.
Nó có nhiều thành phần hoạt tính sinh học đa dạng, bao gồm flavonoid, axit phenolic, carotenoid và tocopherol đã được sử dụng qua nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền vì tác dụng tăng cường sức khỏe, giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa, hô hấp, viêm, trao đổi chất và tim mạch. Nó cũng được biết đến là thực phẩm tăng cường sinh lý nam lành mạnh của người châu Âu. (2)
Quả sung có tác dụng tăng cường sinh lý nam thông qua các chất:
Loại thức ăn tăng cường sinh lý nam tiếp theo là cà chua. Loại quả này có thể giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Cà chua giàu chất chống oxy hóa mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tình dục, khả năng sinh sản và sức khỏe tuyến tiền liệt.
Loại quả này chứa lycopene, một chất chống oxy hóa sắc tố đỏ có tác dụng sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn, làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra cà chua còn giàu vitamin C có thể làm tăng nồng độ tinh trùng. (3)
Một nghiên cứu nhỏ ở 44 người tham gia bị vô sinh cho thấy uống nước ép cà chua trong 12 tuần giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng.
Dưa hấu là thực phẩm tăng sinh lý nam vì rất giàu citrulline tự nhiên. Đây là một axit amin có lợi cho lưu thông máu, có thể hỗ trợ cương cứng tốt hơn. Viagra hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp nam giới dễ dàng cương cứng hơn khi bị kích thích. Citrulline có thể làm điều tương tự.
Nghiên cứu cho thấy cơ thể có thể chuyển đổi citrulline thành một loại axit amin khác, được gọi là arginine. Arginine chuyển thành oxit nitric. Chất này giúp mở rộng các mạch máu, tăng lưu lượng máu đến dương vật và cải thiện khả năng cương cứng. (3)
Vì dưa hấu chủ yếu là nước nên nồng độ citrulline cao nhất đến từ nước ép dưa hấu đậm đặc. Vì vậy, uống nước ép dưa hấu hàng ngày có thể coi là một loại Viagra tự nhiên giúp tăng cường sinh lý nam.
Xem thêm: Tác dụng của dưa hấu với đàn ông
Ớt có thể giúp cải thiện tâm trạng và ham muốn tình dục. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nam giới thích đồ ăn cay hơn có nồng độ testosterone trong nước bọt cao hơn những người thích hương vị nhẹ.
Điều này không có nghĩa là thức ăn cay làm tăng nồng độ testosterone nhưng chất capsaicin có trong ớt có thể có một số lợi ích cho cuộc “yêu”. Việc hấp thụ capsaicin trong chế độ ăn uống có thể kích thích các trung tâm khoái cảm trong não giúp cải thiện tâm trạng và mang lại tác dụng kích thích tình dục.
Bạn cũng có thể thêm một ít húng quế hoặc tỏi vào món ăn. Mùi húng quế kích thích các giác quan trong khi tỏi chứa hàm lượng allicin cao có tác dụng như thuốc giãn mạch để tăng lưu lượng máu. Những tác dụng này có thể giúp ích cho những người mắc chứng rối loạn cương dương.
Giá đỗ là thực phẩm tăng cường sinh lý nam vì các thành phần dinh dưỡng của nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam như:
Vani đã được chứng minh có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến dương vật của nam giới. Mùi hương của nó từ lâu đã được coi là có khả năng kích thích tình dục.
Một trong những cách tốt nhất để tăng lưu lượng máu là tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể. Oxit nitric hoạt động như một thuốc giãn mạch, làm thư giãn hệ thống mạch máu, cho phép máu lưu thông tốt hơn. Rơm yến mạch là thực phẩm hỗ trợ sinh lý nam vì nó giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, cải thiện khả năng cương dương ở nam giới.
Rơm yến mạch cũng chứa avenanthramide có tác dụng làm giảm viêm trong động mạch, cải thiện các mảng xơ vữa động mạch và hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu để đạt được và duy trì sự cương cứng.
Tăng cường sinh lý nam nên ăn gì? Câu trả lời đó chính là hạt chia. Lợi ích của hạt chia đối với chứng rối loạn cương dương nằm ở hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đặc biệt là axit béo omega-3 và lignan. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện tuần hoàn, giảm viêm và cân bằng hormone. Tất cả đều là những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tình dục.
Quả óc chó có rất nhiều arginine, một loại axit amin được cơ thể sử dụng để tạo ra oxit nitric. Tuy nhiên, bạn nên ăn quả óc chó một cách hợp lý, vì nó có lượng calo cao. Nếu đang tìm kiếm thực phẩm tăng cường sinh lý nam, bạn có thể bổ sung quả óc chó trong chế độ ăn hàng ngày.
Măng tây là đồ ăn tăng cường sinh lý nam vì nó chứa nhiều canxi, vitamin E và kali, giúp làm sạch thận và đường tiết niệu cũng như cung cấp thêm năng lượng. Axit aspartic có trong măng tây giúp trung hòa lượng amoniac dư thừa trong cơ thể, amoniac dư thừa có thể dẫn đến mệt mỏi và mất ham muốn tình dục.
Kali, chất dinh dưỡng chính trong chuối giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện ham muốn tình dục. Tryptophan có trong chuối giúp tăng tiết serotonin, một loại hormone nâng cao tâm trạng và tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Mangan và magie trong chuối cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và thúc đẩy hoạt động của cơ quan sinh sản ở mức tối ưu.
Chuối còn là nguồn cung cấp bromelain và vitamin B tuyệt vời giúp điều chỉnh hormone testosterone và tăng ham muốn tình dục, hiệu suất cũng như khả năng sinh lực tổng thể. Nó cũng cung cấp carbohydrate tốt giúp tăng mức năng lượng và lưu thông máu đến cơ quan sinh sản nam giới và cải thiện ham muốn tình dục. Vì thế, chuối là thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả.
Xem thêm: Ăn chuối tốt cho sinh lý nam có thật không?
Nhiều loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, thịt gà và thịt heo chứa các hợp chất giúp cải thiện lưu lượng máu, chẳng hạn như carnitine, L-arginine, kẽm.
Lưu lượng máu đều đặn là rất quan trọng đối với phản ứng tình dục ở mọi người thuộc mọi giới tính.
Gan là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sắt, riboflavin, vitamin B12, vitamin A và đồng. Gan cũng rất giàu protein, một chất dinh dưỡng cần thiết để bạn xây dựng và duy trì các mô khỏe mạnh, bao gồm cơ, da và xương.
Thực phẩm giàu protein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, điều này có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý. Những tác dụng này đều góp phần giúp ích cho sức khỏe sinh lý nam.
Rau cải bó xôi rất giàu folate, một chất giúp tăng cường lưu lượng máu. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh lý nam giới. Nồng độ axit folic trong máu thấp có liên quan đến chứng rối loạn cương dương. Ngoài ra, rau cải bó xôi còn chứa một lượng magie vừa phải, chất này cũng giúp kích thích lưu lượng máu và có thể tăng mức testosterone.
Hàu là thực phẩm tăng cường sinh lý, có thể làm tăng mức testosterone và điều đó giúp ích cho ham muốn tình dục. Hàu cũng giàu kẽm, một chất dinh dưỡng mà cơ thể nam giới cần. Để tránh nhiễm khuẩn và ký sinh trùng, bạn nên chọn hàu có nguồn gốc rõ ràng và chế biến đúng cách, đặc biệt hạn chế ăn hàu sống để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn và ký sinh trùng.
Cá hồi và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim, có thể tăng cường oxit nitric trong cơ thể. Chúng làm giảm huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim và cục máu đông. Ngoài cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu là những nguồn cung cấp omega-3 tốt cho cơ thể nam giới.
Xem thêm: Các tác dụng của saffron với nam giới
Trứng là thực phẩm tăng cường sinh lý nam vì chứa nhiều vitamin B6 và B5 giúp cân bằng lượng hormone và chống lại căng thẳng. Hai điều này rất quan trọng để có ham muốn tình dục lành mạnh. Một số người ăn trứng gà sống ngay trước khi quan hệ để tăng ham muốn tình dục và tối đa hóa mức năng lượng.
Xem thêm: Ăn trứng lòng đào có tốt cho nam giới không
Hạnh nhân là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu. Đây là những chất quan trọng vì chúng cung cấp nguyên liệu cho quá trình sản xuất hormone của nam giới. Ngoài ra, mùi hạnh nhân còn có tác dụng khơi dậy niềm đam mê ở phụ nữ.
Hãy thử thắp một vài ngọn nến thơm hạnh nhân để cải thiện tâm trạng của cô ấy và tự ăn một ít hạnh nhân để tích trữ năng lượng cho cuộc “yêu” của bạn.
Hành tây là thực phẩm kích thích ham muốn tình dục đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sản xuất testosterone ở nam giới. Các nghiên cứu cũ hơn cũng cho thấy nước ép hành tây tươi làm tăng testosterone và xuất tinh ở chuột đực.
Vì vậy, ăn hành tây có thể cải thiện sức khỏe tình dục nam giới bằng cách thúc đẩy sản xuất testosterone.
Xem thêm: Tác dụng của hành tây với nam giới
Chocolate rất giàu flavonoid, chất dinh dưỡng thực vật có thể làm tăng lưu lượng máu và hạ huyết áp. Nó cũng giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều oxit nitric hơn có thể giúp cương cứng và chất này cũng có trong nhiều loại thuốc điều trị rối loạn cương dương.
Dâu tây có nhiều vitamin C, một loại vitamin có thể tăng cường ham muốn tình dục. Loại vitamin tốt cho sức khỏe này cũng có thể mang lại lợi ích “gián tiếp” cho đời sống tình dục của nam giới. Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C khi được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm (không phải thực phẩm bổ sung) sẽ bảo vệ nam giới khỏi bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Đối với nam giới, dâu tây cũng có thể có lợi nếu bạn đang mong muốn thụ thai vì chúng có chứa axit folic, chất mà cơ thể sử dụng để tạo ra tinh trùng.
Đối với nam giới, bơ có thể tăng ham muốn tình dục một cách gián tiếp. Để máu đến được cơ quan sinh dục, người đàn ông cần có một trái tim khỏe mạnh. Chất béo không bão hòa đơn giúp làm giảm mức cholesterol xấu và có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể nam giới.
Táo rất giàu hợp chất gọi là quercetin, một chống oxy hóa thuộc loại flavonoid mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Về mặt tình dục, quercetin đóng vai trò điều trị rối loạn cương dương và kiểm soát các triệu chứng của viêm tuyến tiền liệt
Uống nước ép củ dền giúp cơ thể sản xuất oxit nitric. Chất này có tác dụng giãn nở mạch máu và duy trì áp suất trong thể hang để kéo dài sự cương cứng. Huyết áp cao có thể gây ra rối loạn cương dương vì nó khiến máu khó lưu thông đến dương vật để cương cứng.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng củ dền có nhiều nitrat có thể làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Trong trường hợp người bị rối loạn cương dương do huyết áp cao gây ra, về mặt lý thuyết, ăn củ dền sẽ làm giảm các triệu chứng yếu sinh lý.
Bên cạnh bổ sung thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày, hãy thử những cách tăng cường sinh lý nam sau đây:
Tập thể dục thường xuyên giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp ích cho chuyện chăn gối. Bốn loại bài tập có lợi cho sinh lý mà nam giới nên ưu tiên gồm các bài tập tăng sức bền (chẳng hạn như bơi lội, đạp xe và đi bộ nhanh); bài tập sức mạnh (nâng tạ hoặc chống đẩy); bài tập tăng sự linh hoạt (là các bài tập giãn cơ, gân); bài tập cân bằng (thái cực quyền, đi bộ bằng gót chân hoặc đứng bằng một chân).
Căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả ham muốn tình dục. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp, cả hai đều có hại cho ham muốn và hiệu suất tình dục. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng đạt được sự cương cứng hoặc đạt cực khoái.
Những thói quen như uống rượu và hút thuốc gây hại cho sức khỏe tình dục cần được từ bỏ. Hãy thay thế bằng những thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Trong khi một nghiên cứu năm 2017 cho thấy một chút rượu vang đỏ có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn tốt hơn nhưng uống quá nhiều rượu có thể gây ra tác dụng phụ. Hãy uống rượu vang đỏ ở mức vừa phải.
Hút thuốc lá làm hẹp mạch máu, làm tăng nguy cơ “bất lực”. Cắt giảm hoặc bỏ hút thuốc là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để đạt được sức khỏe sinh lý tốt hơn.
Ngoài ra, nam giới có thể chủ động bổ sung những tinh chất thiên nhiên quý giúp hỗ trợ sinh lý nam. Eurycoma Longifolia, tinh chất thông biển Pháp và tinh chất hàu đại dương đã được chứng minh là hỗ trợ kích thích sản sinh testosterone nội sinh và Nitric Oxide đúng và đủ theo nhu cầu cơ thể, giúp ổn định sinh lý, nâng cao đời sống tình dục cho nam giới.
Ăn những thực phẩm tăng cường sinh lý nam là một trong những cách quan trọng giúp phái mạnh cải thiện phong độ chuyện chăn gối của mình. Một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh với đầy đủ các thực phẩm sẽ giúp phái mạnh cải thiện đời sống tình dục, tăng cường sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Nam giới cũng nên thường xuyên tập thể dục, giảm thiểu stress và tránh xa rượu bia, thuốc lá để nâng cao sức khỏe sinh lý của mình.
