Uống sting có mất ngủ không? Nên làm gì để cải thiện?

Nhiều người yêu thích hương vị sảng khoái của sting, nhưng các loại nước ngọt đóng chai thường nhiều đường, hương liệu, chất tạo màu, chất bảo quản… không tốt cho sức khỏe. Đối với giấc ngủ, uống sting có mất ngủ không? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây của ECO Pharma để biết chi tiết.

Tìm hiểu về nước tăng lực sting

Nước tăng lực sting là một loại nước uống có ga do công ty Rockstar Inc. sản xuất, được Suntory PepsiCo mua lại vào năm 2020. Thành phần chính bao gồm nước có ga, đường, axit citric, hương liệu nhân tạo, maltodextrin, natri citrat, natri hexametaphosphate, kali sorbat, caffeine, natri benzoat, tartrazine, inositol, canxi disodium EDTA, tinh bột thực phẩm biến tính, chiết xuất nhân sâm panax, niacinamide, pyridoxine hydrochloride và cyanocobalamin. (1)

Nước tăng lực sting được ưa chuộng nhờ hương vị sảng khoái. Theo quảng cáo, công thức đặc biệt của nó chứa taurine, inositol, vitamin B cùng nhân sâm, mang đến 3 hương vị đặc sắc:

• Sting nguyên bản (chai vàng): Hương vị ga chứa nhân sâm.
• Sting dâu tây đỏ (chai đỏ): Hương vị dâu kết hợp với hồng sâm 4 năm tuổi.
• Sting vị cafe (chai đen): Hương vị cafe cùng vitamin B.

Uống sting có mất ngủ không?

Trong một chai sting chứa hàm lượng caffeine khá cao, khoảng từ 145mg/L – 250mg/L (2). Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo, khả năng tập trung. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn adenosine, loại chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ. Khi caffeine ức chế adenosine, não sẽ khó thư giãn, gây khó ngủ.

Ngoài ra, caffeine còn kích thích tuyến thượng thận tiết ra adrenaline, noradrenaline, hai hormone làm tăng mức độ tỉnh táo, năng lượng, khiến cơ thể khó thư giãn, không thể đi vào giấc ngủ.

Các yếu tố ảnh hưởng khác

Uống sting có mất ngủ không? Uống sting dễ gây mất ngủ. Mức độ ảnh hưởng của nó đến đâu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Thời điểm uống: Nếu uống sting gần giờ đi ngủ, caffeine sẽ tác động lên hệ thần kinh, gây khó ngủ. Thông thường, cơ thể cần từ 4 – 6 giờ để loại bỏ một nửa lượng caffeine, nhưng thời gian này có thể dao động từ 2 – 12 giờ tùy theo từng trường hợp (3). Vì vậy, nên tránh uống đồ uống sting ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
• Lượng caffeine tiêu thụ: Không chỉ riêng sting, tổng lượng caffeine từ các loại thức uống khác như cà phê, trà, sôcôla cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dùng quá nhiều caffeine trong một ngày gây mất ngủ mãn tính cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.
• Khả năng dung nạp cá nhân: Mỗi người có ngưỡng dung nạp caffeine khác nhau. Đối với người nhạy cảm với caffeine, chỉ cần một lượng nhỏ cũng có thể gây mất ngủ, trong khi số khác dù uống nhiều hơn mà vẫn không bị ảnh hưởng. Trẻ em, người già thường nhạy cảm với caffeine hơn, dễ bị tác động bởi chất kích thích này. Người mắc các bệnh liên quan đến giấc ngủ, tim mạch, đang sử dụng thuốc cũng bị ảnh hưởng nhiều khi uống sting.
• Các yếu tố khác: Ngoài caffeine, nhiều yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi uống sting như stress. Căng thẳng, lo âu làm tăng hormone cortisol khiến việc thư giãn, đi vào giấc ngủ khó khăn hơn; Môi trường ngủ như phòng ngủ quá sáng, tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp, nệm không thoải mái đều làm gián đoạn giấc ngủ; Hoặc mắc các bệnh lý như mất ngủ mãn tính, rối loạn lo âu, trầm cảm cũng làm tăng nguy cơ mất ngủ khi tiêu thụ caffeine.

Lời khuyên cho người tiêu dùng khi uống sting

Ngoài tìm hiểu uống sting có bị mất ngủ không, một số cách giảm thiểu tác động của loại thức uống này đến giấc ngủ cũng hữu ích, bạn có tìm hiểu:

• Giới hạn lượng caffeine: Để biết chính xác hàm lượng caffeine trong sting và điều chỉnh lượng tiêu thụ phù hợp với khả năng dung nạp của bản thân, hãy đọc kỹ thành phần trên nhãn sản phẩm.
• Chọn thời điểm phù hợp: Buổi sáng là thời gian lý tưởng để thưởng thức sting vì không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Nên uống cách xa giờ đi ngủ ít nhất 4 – 6 tiếng để đảm bảo caffeine được đào thải hết khỏi cơ thể.
• Thay thế bằng đồ uống khác: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để giữ ẩm cho cơ thể. Trà thảo mộc không chứa caffeine giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Sữa ấm cung cấp canxi, giúp cơ thể dễ chịu trước khi ngủ. Các loại nước ép trái cây tươi cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Tìm kiếm sự trợ giúp: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể, phù hợp với tình trạng của mình.

Biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ

Người mất ngủ thường gặp khó khăn trong hoạt động trí tuệ, làm giảm hiệu suất công việc, ảnh hưởng đến quan hệ xã hội. Nhiều nghiên cứu cho thấy họ bị suy giảm nhận thức, ngay cả khi chưa có kết quả kiểm tra thần kinh. Trong công việc, họ thường có năng suất thấp, 31% vắng mặt nhiều hơn so với 19% người ngủ đủ giấc,15% dễ mắc lỗi. Khoảng 18% người bị mất ngủ có hiệu suất công việc kém, trong khi chỉ 8% người ngủ ngon gặp tình trạng này. (4)

Nếu uống sting mất ngủ, việc thay đổi thói quen ngủ, giải quyết các vấn đề liên quan đến vấn đề này như căng thẳng, bệnh lý, tác dụng phụ của thuốc mang lại giấc ngủ chất lượng. Nếu các biện pháp này không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị trị liệu tâm lý, sử dụng thuốc hoặc cả hai để hỗ trợ thư giãn, dễ ngủ.

1. Tâm lý trị liệu cho chứng mất ngủ

Liệu pháp hành vi nhận thức là phương pháp kiểm soát hoặc ngăn chặn những suy nghĩ, hành động tiêu cực gây mất ngủ.

Ở phần nhận thức, bạn cần học cách thay đổi niềm tin sai lầm ảnh hưởng đến giấc ngủ, kiểm soát, ngăn chặn các suy nghĩ tiêu cực, lo lắng gây mất ngủ. Biện pháp này giúp chấm dứt lo lắng về việc không thể ngủ, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Phần hành vi, xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, loại bỏ những hành động gây rối loạn giấc ngủ thông qua việc: (5)

• Kiểm soát kích thích tập trung vào việc đào tạo cơ thể, trí óc để ngủ ngon hơn. Bạn sẽ được hướng dẫn đi ngủ – thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, không ngủ trưa, chỉ sử dụng giường để ngủ – quan hệ tình dục. Nếu không ngủ được sau 20 phút, hãy rời khỏi phòng ngủ, chỉ quay lại khi buồn ngủ.
• Áp dụng các kỹ thuật như thư giãn cơ tiến triển, phản hồi sinh học, bài tập thở để giảm lo lắng khi đi ngủ. Các phương pháp này giúp kiểm soát hơi thở, nhịp tim, độ căng cơ, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn.
• Hạn chế giấc ngủ là giảm thời gian nằm trên giường, ngừng ngủ trưa để cơ thể mệt mỏi hơn vào buổi tối. Khi giấc ngủ tốt hơn, thời gian nằm trên giường sẽ tăng dần.
• Duy trì trạng thái thức thụ động còn được gọi là ý định nghịch lý, nhằm giảm lo lắng về việc ngủ. Bạn cần tỉnh táo thay vì cố gắng ngủ, giúp giảm áp lực, dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Liệu pháp ánh sáng áp dụng trong trường hợp bạn thường ngủ, thức dậy quá sớm, cần điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối. Có thể ra ngoài khi trời còn sáng hoặc dùng hộp đèn để giúp điều chỉnh thời gian ngủ.

2. Thuốc theo toa

Thuốc ngủ theo toa giúp bạn dễ ngủ, duy trì giấc ngủ sâu. Bác sĩ thường không khuyên dùng thuốc ngủ trong thời gian dài, không nên xem đây là phương pháp điều trị duy nhất. Một số loại thuốc được chấp thuận dùng lâu dài, nhưng việc này cần được cân nhắc kỹ lưỡng vì dễ gây ra tác dụng phụ.

Thuốc theo toa thường được dùng để điều trị mất ngủ như eszopiclone (lunesta), ramelteon (rozerem), temazepam (restoril), triazolam (halcion), zolpidem tartrat (ambien).

Các loại thuốc duy trì giấc ngủ hoặc giúp ngủ lại khi thức dậy sớm bao gồm doxepin hydrochloride (silenor), eszopiclone (lunesta), suvorexant (belsomra), temazepam (restoril), zolpidem tartrat (ambien).

Những loại thuốc trên có thể gây tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, tăng nguy cơ té ngã, thậm chí gây nghiện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

Ngoài ra, uống sting có mất ngủ không? Vì uống sting ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ nên những người khó ngủ, mất ngủ không nên uống sting, đặc biệt trong quá trình điều trị bằng thuốc ngủ. Vì thức uống công nghiệp này có thể gây tương tác, làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị.

3. Thuốc trợ giấc ngủ không kê đơn

Một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ không cần kê đơn (OTC) chứa kháng histamin như doxylamine, diphenhydramine không nên dùng lâu dài để điều trị mất ngủ. Bởi vì chúng dễ gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, lo lắng, bồn chồn, khó tiểu, té ngã, lú lẫn, thường gặp ở người lớn tuổi.

Melatonin là loại hormone giúp thúc đẩy giấc ngủ, điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Chúng hữu ích trong việc điều trị mất ngủ với những người thường xuyên ngủ – thức dậy muộn. Hiệu quả điều trị mất ngủ của melatonin còn gây tranh cãi, mặc dù an toàn khi dùng trong thời gian ngắn nhưng vẫn gây đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ.

Các thảo dược, thực phẩm bổ sung khác như hoàng liên, cây nữ lang, lạc tiên, táo nhân cũng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

4. Vệ sinh giấc ngủ

Để hạn chế vấn đề uống sting có mất ngủ không và có giấc ngủ chất lượng, bạn cần ưu tiên các hoạt động như:

• Tập trung vào giấc ngủ: Duy trì chu kỳ ngủ – thức đều đặn mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Mặc dù bạn cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, nhưng việc duy trì thói quen nhất quán là rất cần thiết.
• Chuẩn bị cho giấc ngủ: Não bộ cần thời gian để chuyển sang trạng thái ngủ, không thể ép buộc, hãy tắm, thay đồ ngủ, chuẩn bị giường ngủ, dùng đèn có ánh sáng ấm để báo hiệu cho não biết rằng đã đến giờ ngủ. Tránh các hoạt động gây khó ngủ vào buổi tối như uống cà phê, hút thuốc, tập thể dục hoặc ăn tối muộn. Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ với các hoạt động như tập thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ… Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng từ màn hình làm gián đoạn chu kỳ ngủ – thức của bạn.
• Ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ: Tránh ngủ trưa quá nhiều, không uống rượu, hạn chế lo lắng thái quá, làm việc áp lực cao… trước khi đi ngủ.
• Duy trì lối sống lành mạnh với việc vận động ít nhất 30 – 45 phút vào ban ngày, trước 5 – 6 giờ khi đi ngủ với các bài tập cardio, kháng lực, bơi lội, nhảy dây; ăn uống đúng giờ, hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh; thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước – uống sữa ấm.

Uống sting có mất ngủ không? Tóm lại uống sting dễ gây mất ngủ vì chứa caffein và một số chất gây kích thích não bộ tỉnh táo. Mức độ ảnh hưởng đến giấc ngủ phụ thuộc vào thời điểm uống, cơ địa của mỗi người. Để tránh tình trạng mất ngủ, bảo vệ sức khỏe nói chung, bạn nên hạn chế uống sting và các đồ uống công nghiệp khác, đặc biệt nếu bạn thường xuyên khó ngủ. Thay vào đó nên uống nước lọc và các loại đồ uống tự nhiên như nước ép trái cây, sinh tố.