Trong cuộc sống hiện đại, áp lực công việc và học tập thường dẫn đến thiếu ngủ. Việc tranh thủ ngủ nhiều hơn vào những ngày rảnh rỗi được xem là một cách để bù đắp năng lượng. Nhưng liệu ngủ nhiều có mập không, cùng ECO Pharma tìm hiểu sau đây.
Ngủ quá nhiều (hơn 8 tiếng một ngày đối với người trưởng thành) có thể gây ra nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ 9 đến 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% trong vòng 6 năm so với những người ngủ 7 đến 8 tiếng (1). Các nghiên cứu lâm sàng cũng chứng minh béo phì không kèm theo chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến tỷ lệ mắc chứng ngủ nhiều cao hơn. (2)
Giấc ngủ quan trọng cho sự phát triển của trẻ em và sức khỏe của người trưởng thành nhưng cần ngủ với thời lượng lành mạnh để không bị tăng cân và gặp phải các vấn đề sức khỏe như tim mạch, đột quỵ, tai nạn.
Thời lượng ngủ cần thiết mà mỗi độ tuổi cần đạt được như sau: (3)
| Nhóm tuổi | Thời gian ngủ được khuyến nghị | |
| Giai đoạn nhũ nhi từ 4 tháng đến 12 tháng tuổi | Từ 12 đến 16 giờ trong 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn. | |
| 1 đến 2 tuổi | Từ 11 đến 14 giờ trong 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn. | |
| 3 đến 5 tuổi | Từ 10 đến 13 giờ trong 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn. | |
| 6 đến 12 tuổi | 9 đến 12 giờ trong 24 giờ | |
| Từ 13 đến 18 tuổi | 8 đến 10 giờ trong 24 giờ | |
| Từ 18 tuổi trở lên | 7 tiếng trở lên mỗi đêm | |
Ngủ nhiều có mập không, vì sao ngủ nhiều gây tăng cân? Khi ngủ các hoạt động và sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm xuống đến mức tối thiểu. Nếu dành nhiều thời gian cho việc ngủ thì những hoạt động khác như các vận động ngoài trời, chơi thể thao sẽ bị hạn chế. Điều này dẫn đến sự tích tụ nhiều năng lượng, góp phần gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Ngủ nhiều còn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, stress, dễ dẫn đến cảm giác đói khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Bên cạnh đó giấc ngủ tác động khá nhiều đến hoạt động trao đổi chất và hormone nên khi ngủ quá nhiều hoạt động giải phóng năng lượng sẽ bị chững lại gây tăng cân.
Hơn nữa ngủ quá nhiều có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào việc điều chỉnh tâm trạng) dẫn đến trầm cảm. Trầm cảm cũng có thể gây rối loạn ăn uống dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.
Một số trường hợp ngủ nhiều nhưng không mập có thể là người cần ngủ bù sau một đêm làm việc kiệt sức hoặc người cần ngủ nhiều trong giai đoạn phục hồi bệnh. Trong những trường hợp này ngủ nhiều hơn sẽ giúp cơ thể phục hồi.
Ngoài ra người có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hoặc tốc độ trao đổi chất nhanh có thể đốt cháy rất nhiều calo ngay cả khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi cũng sẽ không bị mập khi ngủ nhiều.
Kiểm soát chế độ ăn uống và luyện tập thể thao có thể giúp những người có thói quen ngủ nướng không bị tăng cân. Theo đó hãy ăn nhiều hơn các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và protein nạc; hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều calo, muối, đường và dầu mỡ. Trong luyện tập thì chọn các loại hình đốt nhiều năng lượng như cardio, chạy, các bài tập gắng sức.
Ngoài ra nếu bạn hay ngủ ban ngày, hãy hạn chế ngủ nhiều giấc ngắn thay vào đó chỉ nên ngủ một giấc trưa không quá 30 phút và chợp mắt vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều không quá 15 phút. Để không bị ngủ quên, bạn nên đặt đồng hồ báo thức.
Ngủ nhiều có mập không? Ngủ trưa nhiều có béo không? Ngủ nhiều có mập mặt không? Đây là những thắc mắc thường gặp về việc ngủ quá thời gian cần thiết.
Sau một thời gian ngủ quá dài và không ăn những hormone kiểm soát cơn đói sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói hơn. Lúc này bạn có thể ăn uống không kiểm soát gây dư thừa calo dẫn đến thừa cân. Mỗi người nên duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học để có sức khỏe tốt, vóc dáng săn chắc. Việc nhịn ăn cực đoan có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về dạ dày.
Ngủ trưa không khiến cơ thể tăng cân nếu chỉ ngủ một giấc ngắn 30 phút. Nhưng nếu ngủ trưa dài hơn cơ thể sẽ tích trữ nhiều năng lượng, giảm thời gian vận động dẫn đến tình trạng thừa cân. Ngoài ra nếu ngủ trưa nhiều một số người có thể bị đau đầu và cảm thấy khó ngủ vào ban đêm.
Khi ngủ quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm xuống. Nếu ngủ quá nhiều quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại, tác động đến các hoạt động tiêu hao năng lượng của cơ thể gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa sẽ dễ dẫn đến thừa cân làm cho mặt béo hơn. Hơn nữa ngủ nhiều còn gây tích nước trên khuôn mặt, phù nề làm cho khuôn mặt trông như béo hơn.
Ngủ nhiều có mập không thì tóm lại là có thể dẫn đến tăng cân vì làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm mức tiêu hao năng lượng của cơ thể. Vì vậy để duy trì một vóc dáng khỏe đẹp, bạn nên ngủ đủ giấc, kết hợp ăn uống và vận động điều độ mỗi ngày.
How many hours of sleep do you need? (n.d.). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
