Thức khuya nhưng ngủ đủ 8 tiếng thì có ảnh hưởng gì không?

Thức khuya nhưng ngủ đủ có ảnh hưởng sức khỏe không? Đây là một thắc mắc phổ biến trong xã hội hiện đại khi lịch trình học tập, công việc bận rộn và thay đổi bất ngờ cần thức khuya để xử lý. Cùng ECO Pharma tìm hiểu thức khuya nhưng ngủ đủ 8 tiếng thì có ảnh hưởng gì không sau đây.

Thức khuya nhưng ngủ đủ giấc có sao không?

Thức khuya dù ngủ đủ giấc vẫn có hại vì làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nó có thể dễ dẫn đến mệt mỏi kéo dài, giảm hiệu suất học tập, làm việc và thậm chí tăng nguy cơ các bệnh mạn tính như béo phì, tim mạch và suy giảm sức khỏe tâm thần. Vì vậy duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc mỗi ngày cần thiết để thiết lập đồng hồ sinh học bình thường và duy trì sức khỏe ổn định.

Ngủ bù ban ngày không tốt bằng ngủ ban đêm?

Điều này là đúng vì thói quen ngủ muộn không phù hợp với chu kỳ sinh học tự nhiên của con người. Giấc ngủ chất lượng không chỉ là đủ số giờ mà còn là ngủ đúng thời điểm. Ngủ muộn có thể làm rối loạn nhịp sinh học, vốn được thiết kế để phù hợp với chu kỳ ngày – đêm và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như sau:

• Gây suy giảm trí nhớ: Trong khoảng thời gian ngủ ban đêm não bộ được nghỉ ngơi, tái tạo tế bào và ghi nhớ thông tin về những sự kiện diễn ra trong ngày. Việc thức đêm có thể làm cho não không có đủ thời gian nghỉ ngơi, làm suy giảm khả năng ghi nhớ thông tin. Các nhà khoa học đã nghiên cứu mối quan hệ giữa trí nhớ và giấc ngủ trong hơn 100 năm. Quan điểm chung hiện nay là quá trình củng cố trí nhớ, lưu giữ những ký ức quan trọng và loại bỏ thông tin dư thừa diễn ra trong cả giai đoạn ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) và giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) của chu kỳ giấc ngủ. (1)
• Dễ bị tăng cân: Quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể diễn ra chủ yếu vào ban đêm. Tuy nhiên nếu bạn có thói quen ngủ ít, đặc biệt dưới 6 tiếng mỗi đêm, quá trình này có thể bị rối loạn. Chất béo dư thừa không được chuyển hóa đúng cách sẽ tích tụ trong cơ thể, tập trung ở các vùng như bụng, mông, đùi và cánh tay từ đó gây tăng cân, ảnh hưởng đến hình thể. Một nghiên cứu quốc tế quy mô lớn trên người trung niên và người lớn tuổi cho thấy việc đi ngủ muộn có liên quan đến béo phì và bụng to. (2)

• Bệnh tim mạch, đột quỵ: Thói quen thức đêm ngủ ngày có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ. Việc thức khuya có thể kích thích mạnh các dây thần kinh giao cảm gây tăng nhịp tim. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng áp lực lên tim. Bên cạnh đó ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể gây mất ngủ ban đêm và làm tăng tình trạng viêm, tạo ra một vòng luẩn quẩn gây hại cho cả chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Nếu kèm theo tình trạng tăng cân, điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi hơn cho sự phát triển của các bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Thay đổi tâm trạng: Thiếu ngủ có thể gây mất cân bằng hormone khiến bạn cảm thấy cáu gắt, dễ xúc động và nóng nảy. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến lo âu hoặc trầm cảm.
• Hệ miễn dịch suy yếu: Cơ thể sẽ mất khả năng tự bảo vệ chống lại các loại virus như cảm cúm và cảm lạnh thông thường nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Ngoài ra sự rối loạn nhịp sinh học do thức khuya ngủ bù còn có thể dẫn đến giảm khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề của não bộ. Bạn có thể cảm thấy bối rối hoặc mơ hồ khi cố gắng xử lý thông tin. Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ tai nạn giao thông, tai nạn lao động.

Xem thêm: Những tác hại của thức khuya đối với sức khỏe

Những hệ lụy khác

Bên cạnh những tác hại trên, việc thức khuya ngủ bù còn có thể gây ra những hệ lụy khác như:

• Ngủ ngày dẫn đến việc bỏ bữa làm ảnh hưởng đến tiêu hóa và bài tiết dịch vị.
• Giấc ngủ ban ngày không sâu do ánh sáng và tiếng ồn gây ra sự căng thẳng khi thức dậy.
• Ngủ ngày khiến bạn không có thời gian tham gia vào các hoạt động xã hội, gắn kết bạn bè từ đó làm suy giảm chất lượng sống nói chung.
• Thức khuya thúc đẩy nhiều dấu hiệu lão hóa của cơ thể, làn da không còn vẻ trẻ trung, các nếp nhăn trên trán bắt đầu hình thành, quầng thâm dưới mắt cũng sẫm màu hơn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ một đêm ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến các tế bào lão hóa nhanh hơn.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc thức khuya nhưng ngủ đủ có sao không. Đây có thể là một chiến thuật linh hoạt cho những người hiện đại bận rộn. Tuy nhiên bạn vẫn nên cố gắng đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và duy trì lịch trình ngủ thức một cách khoa học và nhất quán.