Ăn chuối tốt cho sinh lý nam có thật không? Có nên ăn thường xuyên?

Chuối giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vậy ăn chuối tốt cho sinh lý nam không, hãy cùng theo dõi bài viết sau của ECO Pharma.

Thành phần dinh dưỡng của chuối

Trung bình 100 gram chuối (1 quả) cung cấp 89 calo, 75% nước, 1,1 gram chất đạm, 22,8 gram carb, 12,2 gram đường, 2,6 gram chất xơ, 0,3 gram chất béo. (1)

Trước khi tìm hiểu ăn chuối tốt cho sinh lý nam, chuối là nguồn cung cấp carb phong phú, khi chuối chín, tinh bột chuyển hóa thành đường, từ 80% trong chuối xanh giảm xuống dưới 1% khi chín hoàn toàn. Các loại đường phổ biến trong chuối chín gồm sucrose, fructose, glucose, chiếm hơn 16%. Chỉ số đường huyết (GI) của chuối khá thấp từ 42-58, nhờ hàm lượng tinh bột kháng, chất xơ cao.

Phần lớn tinh bột trong chuối chưa chín là tinh bột kháng, không thể tiêu hóa, được vi khuẩn trong ruột lên men thành butyrate, có lợi cho sức khỏe đường ruột. Chuối cũng cung cấp pectin, loại chất xơ hòa tan trong nước, giúp chúng mềm hơn khi chín, giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Chuối cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là kali, vitamin C, B6:

• Kali giúp giảm huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ bắp.
• Vitamin B6, một quả chuối cung cấp 33% giá trị dinh cần thiết hàng ngày, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa protein, chức năng não bộ, hệ miễn dịch.
• Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ hấp thụ sắt.

Chuối chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi như dopamine, catechin. Dopamine hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tâm trạng. Catechin là flavonoid chống oxy hóa, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch.

Ăn chuối tốt cho sinh lý nam không?

Mặc dù chuối không trực tiếp trị rối loạn cương, nhưng là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sinh lý nam. Ăn chuối tăng cường sinh lý do chứa chất chống oxy hóa, flavonoid, tryptophan, kali, vitamin B,… hỗ trợ sức khỏe thông qua: (2)

• Chất chống oxy hóa: Các chất này giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ mạch máu dương vật khỏi xơ vữa động mạch, giữ cho lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục ổn định, giảm nguy cơ rối loạn cương.
• Flavonoid: Nghiên cứu cho thấy flavonoid trong chuối giúp giảm hạn chế nguy cơ rối loạn cương.
• Tryptophan: Tryptophan là tiền chất của dopamine, hormone cần thiết để duy trì tâm trạng, hoạt động tình dục. Tryptophan giúp não gửi tín hiệu đến dương vật, thúc đẩy cương cứng.
• Kali: Loại khoáng chất thiết yếu này giúp duy trì lưu lượng máu, điều hòa huyết áp. Kali giúp cân bằng nước trong – ngoài tế bào, hỗ trợ quá trình cương cứng, đặc biệt cần thiết ở nam giới lớn tuổi.
• Vitamin B: Trong một số trường hợp, rối loạn cương dương không đáp ứng với các thuốc như viagra do vấn đề chuyển hóa. Vitamin B6, B9 trong chuối có thể giải quyết vấn đề này, giúp cải thiện khả năng cương dương.

Xem thêm: 19 loại trái cây tốt cho sinh lý nam giới

Số lượng chuối nên ăn mỗi ngày

Dù ăn chuối tốt cho sinh lý nam, nhưng các chuyên gia khuyến cáo nên ăn một cách thận trọng, dù chuối tốt cho sức khỏe, ít tác dụng phụ, nhưng khi ăn quá nhiều lại dễ gây tăng cân.

Chuối có hàm lượng calo cao, 1 quả chuối lớn nặng khoảng 100 gram cung cấp khoảng 89 calo. Ăn hai quả chuối tương đương với lượng calo của 1 bát cơm (khoảng 150-180 calo), để đốt cháy năng lượng này cần khoảng 2 tiếng đi bộ.

Vì vậy, khuyến cáo nam giới chỉ nên ăn ½ – 1 quả mỗi ngày để tránh bị tăng cân. (3)

Lợi ích khác của chuối đối với sức khỏe

Bên cạnh việc ăn chuối tốt cho sinh lý nam, loại trái cây này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: (4)

• Cải thiện tiêu hóa: Chuối chứa khoảng 3 gram chất xơ, cung cấp gần 10% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày theo hướng dẫn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, huyết áp cao, cholesterol cao, đột quỵ, tiểu đường type 2. Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng, hoạt động như probiotic, thúc đẩy sự phát triển của hệ vi sinh đường ruột, tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ tiêu chảy, táo bón.
• Tăng cường miễn dịch: Ăn chuối tăng cường sinh lý vì vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, tăng cường hệ miễn dịch. Một quả chuối cung cấp khoảng 10 mg vitamin C, hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Cải thiện trao đổi chất: Vitamin B6 trong chuối cần thiết cho quá trình trao đổi chất, điều chỉnh sự thèm ăn, chức năng miễn dịch, sức khỏe hệ thần kinh, điều hòa giấc ngủ.
• Hạ huyết áp, đường huyết: Một quả chuối cung cấp khoảng 422 mg kali, ổn định huyết áp, hỗ trợ chức năng tim, thận, cơ bắp. Kali giúp phòng ngừa bệnh tim, suy thận, đột quỵ. Chuối chứa khoảng 32 mg magiê, đáp ứng 8-10% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Magie tham gia vào quá trình điều chỉnh huyết áp, đường huyết, tổng hợp protein, duy trì mật độ xương và chức năng của hệ thần kinh.
• Ngăn ngừa ung thư: Nghiên cứu cho thấy trẻ em ăn chuối, cam thường xuyên sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh bạch hầu. Chuối cũng chứa nhiều hợp chất có khả năng chống lại các loại ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, trực tràng, thực quản, gan, miệng, tuyến tiền liệt, da.
• Có lợi cho trí nhớ, tâm trạng: Chuối chứa tryptophan, loại axit amin được chuyển hóa thành serotonin trong cơ thể, giúp điều chỉnh tâm trạng. Nhiều chất khác trong chuối còn có tác dụng phòng suy giảm nhận thức, hỗ trợ não bộ khỏe mạnh.

Lưu ý cho nam giới khi ăn chuối

Tuy chuối chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, khi ăn chuối tăng cường sinh lý, nam giới cần lưu ý những điều sau:

• Cách ăn chuối tốt cho sinh lý nam, không ăn khi bụng đói, vì hàm lượng magie, kali cao từ chuối dễ gây mất cân bằng cho hệ tim mạch, khó chịu, chỉ nên ăn chuối sau bữa ăn.
• Tránh ăn chuối vào buổi sáng, khi cần tập trung cao, do lượng serotonin cao trong chuối chín sẽ khiến bạn buồn ngủ, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Vì thế, nam giới nên ăn chuối vào bữa trưa hoặc tối.
• Ở người hệ tiêu hóa yếu tránh ăn kết hợp chuối với sữa chua dễ gây đau bụng, tiêu chảy. Không nên ăn chuối cùng dưa hấu vì cả hai đều giàu kali, không tốt cho người suy thận.
• Không ăn quá nhiều chuối, nên chỉ nên ăn tối đa nữa đến 1 quả mỗi ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Người bị tiểu đường tránh ăn chuối chín, vì chúng chứa nhiều đường dễ làm tăng đường huyết.
• Trẻ nên ăn chuối sau bữa trưa, không nên ăn khi bụng đói vì kali, magie, vitamin C có thể gây hại cho dạ dày và tim. Chuối giúp nhuận tràng nhưng nếu bị táo bón, tiêu chảy, không nên cho trẻ ăn nhiều vì khiến tình trạng này tồi tệ hơn.

Bên cạnh việc ăn chuối tốt cho sinh lý nam, bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất như Eurycoma Longifolia, Thông biển Pháp, Hàu đại dương để hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương, vô sinh – hiếm muộn do tinh trùng yếu. Các dưỡng chất này còn giúp tăng Testosterone nội sinh, Nitric Oxide giúp nâng cao thể trạng, tăng cường cơ bắp, chống mệt mỏi, căng thẳng.

Xem thêm: 24 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam tốt nhất

Ăn chuối tốt cho sinh lý nam là vấn đề được nhiều người quan tâm. Mặc dù chuối không trực tiếp điều trị rối loạn cương, nhưng nhờ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như kali, vitamin B6, C, chất xơ,… góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ chức năng sinh lý. Để đạt hiệu quả tối ưu, nam giới nên kết hợp ăn chuối với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và lối sống khoa học.