8 bài tập yoga cho mắt cận được chuyên gia khuyên dùng

Các bài tập yoga cho mắt cận đã được chứng minh giúp giảm tình trạng mỏi mắt, giúp mắt tập trung và hỗ trợ cải thiện thị lực mắt. Tham khảo ngay các bài tập yoga cho mắt cận được chuyên gia khuyến nghị trong bài viết của ECO Pharma dưới đây.

Yoga có giúp giảm độ cận thị không?

Chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh yoga có thể giúp giảm độ cận. Tuy nhiên, nhiều tài liệu khoa học đã dẫn chứng, yoga có thể giảm các triệu chứng mỏi, căng thẳng  mắt và tăng khả năng tập trung cho mắt, nhờ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho mắt cận. Cụ thể:

• Tăng cường tuần hoàn máu đến mắt: Các bài tập yoga giúp kích thích tuần hoàn máu đến khu vực mắt để cung cấp dinh dưỡng và oxy cần thiết cho mắt. Nhờ đó, hỗ trợ cải thiện thị lực và sức khỏe mắt. (1)
• Giảm mỏi mắt và giảm căng thẳng: Các bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện như xoay mắt hoặc nhìn xa giúp giảm giảm căng thẳng gây khô, mỏi mắt sau thời gian dài phải điều tiết để làm việc với sách, báo, máy vi tính…
• Tăng khả năng linh hoạt cho mắt: Các bài tập yoga cho mắt giúp cải thiện sự linh hoạt, khả năng di chuyển của mắt, nhờ đó giúp cải thiện tầm nhìn và theo dõi vật thể.
• Tăng sự tập trung: Yoga mắt thường xuyên giúp tăng khả năng tập trung của mắt trong học tập, làm việc, luyện tập thể thao hiệu quả hơn.

Hướng dẫn bài tập yoga cho mắt cận thị hiệu quả

Một số bài tập yoga cho mắt cận thị đơn giản, dễ thực hiện bạn có thể tham khảo (2):

1. Bài tập nhắm và mở mắt

Bài tập nhắm và mở mắt giúp tăng cường sự linh hoạt của mắt, đồng thời giúp mắt thư giãn và giúp mắt khỏe hơn.

• Bước 1: Ngồi thẳng với tư thế thoải mái và mở mắt.
• Bước 2: Chớp mắt nhanh khoảng 10 – 12 lần.
• Bước 3: Nhắm mắt lại thư giãn khoảng 20 giây. Từ từ lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần.

2. Di chuyển mắt

Sau giờ làm việc, học tập mệt mỏi với cường độ tập trung cao vào các thiết bị điện tử, sách vở bạn có thể áp dụng bài tập cho mắt cận thị này để giảm khô mỏi, tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.

• Bước 1: Hai tay dang rộng bằng vai, nắm nhẹ hai bàn tay lại và ngón cái chỉ lên trên.
• Bước 2: Nhắm mắt và nhìn sang hai bên hoặc nhìn lên xuống. Thực hiện khoảng 10 lần rồi nhắm mắt lại thư giãn. Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.

3. Bài tập yoga cho mắt cận vận nhãn

Bài tập yoga chữa cận thị vận nhãn cũng hỗ trợ giảm mỏi mắt và giảm căng thẳng cho mắt.

• Bước 1: Hai tay dang rộng bằng vai, nắm nhẹ hai bàn tay lại và ngón cái chỉ lên trên. Tiếp đến bạn liếc mắt sang nhìn ngón tay cái bên trái rồi từ từ chuyển qua nhìn ngón tay cái bên phải. Lưu ý, không di chuyển đầu, chỉ liếc mắt. Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần rồi nhắm mắt lại thư giãn. (3)
• Bước 2: Tư thế ngồi như bước một nhưng hai tay chuyển về phía trước mặt và đặt hai tay so le với nhau sao cho một tay dưới một tay trên. Tiếp đến bạn nhìn ngón tay cái phía trên rồi chuyển xuống nhìn ngón tay cái phía dưới.

4. Dùng lòng bàn tay để thư giãn mắt

Bài tập này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

• Bước 1: Ngồi với tư thế thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu để thư giãn.
• Bước 2: Xoa tròn lòng bàn tay cho đến khi ấm (khoảng 15 – 20 giây) rồi đặt lòng bàn tay lên mí mắt nhẹ nhàng. Thở sâu và thư giãn. Khi mắt cảm thấy thoải mái hơn, hãy rút tay ra và mở mắt từ từ.

5. Nhìn tập trung vào một điểm

Động tác này giúp hỗ trợ cải thiện thị lực và tăng mức độ hoạt động đồng đều của mắt và não.

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai mắt tập trung nhìn vào đầu mũi khoảng 20 giây.
• Bước 2: Nhắm mắt lại thư giãn trong 20 phút. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15.

6. Bài tập yoga Trataka

Đây là bài tập cổ điển trong yoga Ấn Độ, hỗ trợ cải thiện thị lực và tăng khả năng tập trung cho mắt.

• Bước 1: Thắp 1 cây nến và ngồi với tư thế thoải mái. Đặt cây nến ngang với tầm nhìn, khoảng cách giữa nến và mắt khoảng 60cm.
• Bước 2: Ngồi thẳng lưng và thở đều, tập trung nhìn vào cây nến, không được chớp mắt cho đến khi nước mắt chảy ra.
• Bước 3: Nằm xuống, nhắm mắt lại và thư giãn khoảng 5 phút.

7. Chuyển động điểm nhìn

Bài tập yoga cho mắt cận chuyển động điểm nhìn giúp tăng khả năng linh hoạt và tập trung cho mắt.

Động tác 1:

• Bước 1: Để cánh tay ra trước mặt sao cho song song với mặt đất và cánh tay vuông góc với vai. Lòng bàn tay nắm lại, ngón cái thẳng lên và tập trung nhìn vào ngón cái.
• Bước 2: Dùng cánh tay vẽ hình chữ thập và đường tròn càng to càng tốt. Lưu ý, đầu thẳng và mắt nhìn theo ngón tay cái. Lặp lại động tác này 10 lần rồi đổi tay.

Động tác 2:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng với tư thế thoải mái, để cánh tay tương tự với động tác 1 rồi từ từ đưa ngón cái gần sát mặt và sau đó đưa về vị trí cũ. Đầu luôn thẳng và mắt tập trung nhìn theo ngón tay cái.
• Bước 2: Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó nhắm mắt lại thư giãn khoảng 30 giây.

8. Bài tập xoay tròn mắt

Nhắm mắt lại, đầu giữ nguyên, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều đồng hồ rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 – 15 lần.

Lưu ý gì khi thực hiện bài tập yoga chữa cận thị?

Để các bài tập yoga cho mắt cận đem lại hiệu quả cao, trong quá trình tập, bạn cần lưu ý:

• Thực huyện các bài tập yoga chữa mắt cận ở nơi yên tĩnh và thoáng mát, ánh sáng vừa phải không quá sáng hoặc quá tối.
• Ngồi tập với tư thế thoải mái nhất.
• Bạn có thể mở một số bài nhạc không lời giúp thư giãn.
• Thực hiện các động tác yoga cho mắt nhẹ nhàng, không tập quá nhanh dễ gây căng thẳng, khó chịu cho mắt.
• Không nên tập quá nhiều bài tập yoga cho mắt trong một ngày. Tốt nhất chỉ nên tập 5 – 10 phút cho mỗi buổi tập.
• Nếu mắt bạn đang mắc các bệnh lý như đau mắt đỏ, viêm mí mắt không nên thực hiện các bài tập yoga cho mắt.
• Thực hiện bài tập yoga cho mắt ở nơi yên tĩnh và thoáng mát, với ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng vừa phải, không quá chói.
• Khi tập bạn nên tập trung hoàn toàn vào các động tác và hơi thở để giảm căng thẳng và đạt hiệu quả luyện tập.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đặc biệt bổ sung các thực phẩm tốt cho đôi mắt như các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích), các loại quả hạch (óc chó, hạnh nhân, macca), trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi), cà rốt, khoai lang, trứng, bơ, quả việt quất, cải bó xôi, súp lơ xanh…
• Cho mắt nghỉ ngơi, hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử (máy vi tính, điện thoại, tivi), ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm…
• Bổ sung dưỡng chất Broccophane (chiết xuất từ bông cải xanh) giúp kích thích sản xuất Thioredoxin, giúp bảo vệ tế bào sắc tố võng mạc và thủy tinh thể khỏi ánh sáng xanh nguy hại phát ra từ các thiết bị điện tử, gây hội chứng thị giác màn hình, đồng thời hạn chế nguy cơ rối loạn điều tiết ở mắt khiến tình trạng cận thị thêm nghiêm trọng hơn.

Địa chỉ khám chữa cận thị uy tín nhất hiện nay

Nếu bạn đang ở TP.HCM hoặc các tỉnh thành lân cận có thể đến với Trung tâm Mắt công nghệ cao Tâm Anh để khám thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chẩn đoán và điều trị tật khúc xạ ở mắt, trong đó có tật cận thị.

Tại Trung tâm Mắt công nghệ cao Tâm Anh có quy trình thăm khám, phẫu thuật được xây dựng chặt chẽ, đáp ứng tiêu chuẩn của Bộ y tế. Đặc biệt, Trung tâm luôn đề cao vai trò của việc khám sàng lọc và tư vấn trước phẫu thuật, đảm bảo điều trị đúng và an toàn cho người bệnh, nâng cao kết quả điều trị bền vững.

Trung tâm Mắt công nghệ cao Tâm Anh đầu tư trang thiết bị chẩn đoán và phẫu thuật hiện đại, được nhập khẩu 100% từ các đơn vị uy tín trên thế giới như Alcon (Mỹ), Carl Zeiss, Schwind (Đức), Keeler (Anh)…

• Máy phẫu thuật khúc xạ Femtosecond laser VISUMAX 800

Hệ thống máy với kỹ thuật SMILE Pro hiện đại và tối ưu nhất trong việc điều trị bệnh khúc xạ. Ứng dụng công nghệ laser hiện đại cho đường mổ nhỏ không can thiệp dao kéo, bảo tồn tối đa cấu trúc nguyên thủy của giác mạc, giảm tối đa nguy cơ biến chứng liên quan đến vạt giác mạc.

VISUMAX 800 rút ngắn thời gian phẫu thuật dưới 10 giây/mắt. Công nghệ ưu việt này giúp xác định chuyển động của mắt quanh trục và tự động định tâm mắt, đảm bảo đạt kết quả tối ưu trong quá trình phẫu thuật.

• Máy phẫu thuật khúc xạ Excimer laser Mel 90

Máy được sử dụng trong phẫu thuật Lasik, Femto-Lasik điều trị bệnh khúc xạ, trong đó có cận thị. Công nghệ này đảm bảo an toàn cho từng ca phẫu thuật, giảm tỷ lệ tái cận, tỷ lệ khô mắt và chói sáng sau mổ.

• Hệ thống AMARIS 1050S Excimer Laser

Hệ thống Schwind Amaris 1050RS được dùng để phẫu thuật tật khúc xạ (cận, loạn, viễn). Hệ thống phẫu thuật này có tần số xung 1050 Hz, cao nhất trong các hệ thống Laser excimer hiện có trên thị trường, giúp rút ngắn thời gian điều trị chỉ 1.3 giây cho mỗi diop, đảm bảo tính an toàn nhất cho người bệnh.

Trên đây là các bài tập yoga cho mắt cận giúp mắt khỏe hơn, giảm khô mỏi và tăng sự tập trung, linh hoạt cho mắt. Để chăm sóc đôi mắt cận, bên cạnh việc luyện tập các bài yoga, bạn cần xây dựng lối sống khoa học lành mạnh và bổ sung các dưỡng chất quý giúp tăng sức đề kháng cho đôi mắt.