9 bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giúp chữa yếu sinh lý tốt

Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả nam và nữ mà bộ môn này còn được chứng minh giúp cải thiện đời sống tình dục ở nam giới. Dưới đây ECO Pharma giới thiệu đến bạn các bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giới chữa yếu sinh lý có thể tham khảo.

Điểm danh những nguyên nhân gây ra yếu sinh lý

Yếu sinh lý là thuật ngữ chỉ tình trạng suy giảm chức năng tình dục nam với các biểu hiện giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… Điểm danh một nguyên nhân gây yếu sinh lý:

• Tuổi tác, từ sau 30 tuổi hormone sinh dục nam là Testosterone và Nitric Oxide bắt đầu suy giảm. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh lý, làm giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng…
• Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, nam giới có chế độ ăn nhiều thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường bột; thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như kẽm, vitamin C, vitamin D, vitamin B12, vitamin E, selen; hoặc thường xuyên sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia… dễ gặp các vấn đề về sinh lý.
• Thói quen thiếu lành mạnh như ít vận động, lạm dụng thủ dâm, quan hệ tình dục với tần suất cao… dễ gây xuất tinh sớm, tăng nguy cơ liệt dương.
• Tâm lý căng thẳng, thường xuyên áp lực từ các vấn đề cuộc sống, công việc, tình cảm cũng khiến nam giới giảm ham muốn và khả năng sinh lý.
• Mắc các bệnh lý chuyển hóa như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao rối loạn lipid máu… sẽ ảnh hưởng đến sinh lý. Ngoài ra, mắc các bệnh lý như ung thư tinh hoàn, teo tinh hoàn, ung thư dương vật… cũng tác động đến khả năng phòng the của nam giới.
• Phẫu thuật hoặc mắc các tật bẩm sinh về cấu trúc vùng xương chậu, tủy sống sẽ ảnh hưởng đến mạch máu, các dây thần kinh ở dương vật và gây rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
• Tác dụng phụ của thuốc như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc lợi tiểu… cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh lý.

Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam hoạt động ra sao?

Yoga hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, giúp nam giới lấy lại ham muốn, khoái cảm tình dục và cải thiện rối loạn cương. Bên cạnh đó, yoga thường xuyên còn làm săn chắc và tăng độ mềm dẻo, linh hoạt cho vai, tay, cơ lưng và cơ mông để nam giới thêm “dẻo dai” hơn trong các “trận chiến” với người bạn đời của mình.

Một số động tác yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế cúi đầu, tư thế chiến binh… có thể kích thích cơ thể sản xuất testosterone, nhờ đó tăng cường lưu thông máu đến dương vật nhiều hơn.

Bên cạnh đó, nhờ khả năng kiểm soát cơ vùng chậu và kỹ thuật thở trong yoga có thể cải thiện chức năng tình dục bao gồm tăng ham muốn tình dục, duy trì sự cương cứng và đạt cực khoái mãnh liệt hơn.

Một bài đánh giá về nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Urology & Men’s Health của Đại học Anglia Ruskin cho thấy những người đàn ông tập yoga thường xuyên có thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục gấp ba lần so với những người không tập. (1)

Một số nghiên cứu khác còn cho cho rằng, tập yoga có tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng, giảm căng thẳng oxy hóa, cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, giúp thụ thai thành công. (2)

Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giới

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng cường thể lực, giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn. Nhờ tư thế này cơ lưng cũng trở nên rắn chắc, tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận trên cơ thể, trong đó có dương vật, giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, bàn tay đặt ngang ở ngực, úp xuống thảm, sau đó, chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống.

• Hít vào rồi nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao, ngực và đầu nhấc khỏi mặt đất.

• Giữ tư thế này trong 30 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng chậu, giúp tăng ham muốn và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Cách thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa trên thảm.
• Gập đầu gối, 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, bàn chân đặt trên thảm, mở rộng bằng vai.
• Hít thở sâu, nâng hông lên và giữ trong 30 giây.
• Nằm xuống từ từ, thở chậm và sâu.

3. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập yoga tăng cường sinh lý nam, giúp tăng cường khả năng tập trung và sức mạnh vùng lõi cho cơ thể. Đồng thời, làm tăng sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp các cơ chân, cơ đùi mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng ở tư thế trái núi, hai chân bám chắc xuống thảm, dồn trọng lực cơ thể sang chân trái.

• Bước chân phải sao cho khoảng cách chiều dọc khoảng 1m hoặc bằng chiều dài cẳng chân. Khoảng cách theo chiều ngang là 1 bàn tay.

• Xoay bàn chân trái khoảng 90 độ sao cho đùi song song với sàn nhà, xoay bàn chân phải lên 1 góc khoảng 15 độ, đồng thời xoay hông sang trái.

• Chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi chân sau và thẳng gối chân sau.

4. Tư thế châu chấu

Tư thế này rất tốt cho thận, có thể giúp tuyến thượng thận hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, hỗ trợ cải thiện sinh lý nam hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất và tay duỗi theo chân.
• Nâng dần cả 2 chân lên cao và 2 bàn chân chạm vào nhau.
• Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi thả về tư thế ban đầu.

5. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là bài tập yoga tăng cường sinh lý nam, hỗ trợ cải thiện chức năng của thận, tuyến tiền liệt. Từ đó, tăng cường sinh lý nam, tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, mặt đối diện với trần nhà. Để 2 cách tay xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà.

• Hít thở đều đặn và duy trì trạng thái cơ thể thả lỏng.

• Hít 1 hơi, nhấc cả 2 chân lên phía trên, tạo với sàn nhà góc 45 độ, trong khi nhấc chân bạn cố giữ cho đôi chân luôn thẳng.

• Tiếp đến, chồm người về phía trước, 2 tay giơ thẳng và hướng về phía trước. Lúc này cơ thể chỉ tiếp xúc với sàn nhà thông qua mông, mọi lực của cơ thể đều đổ dồn xuống mông. Cố gắng giữ tư thế này 10-20 giây.

6. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm kích thích các cơ quan vùng bụng, hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt, thúc đẩy thư giãn, giảm stress, nhờ đó giúp nam giới tăng ham muốn và khoái cảm tình dục.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa với tư thế thoải mái, khép 2 lòng bàn chân lại với nhau.

• Nhẹ nhàng ấn đầu gối của bạn xuống sát giường, hông mở ra.

7. Tư thế cúi gập

Tư thế này giúp người tập kéo dãn, thư giãn các cơ bắp. Đồng thời, kích thích hệ thống thần kinh tự chủ giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu, hỗ trợ cải thiện rối loạn cương và tăng ham muốn ở nam giới.

Cách thực hiện:

• Chạm lòng bàn tay xuống thảm, các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân.

• Hơi cong đầu gối để tránh bị khóa đầu gối.

• Giữ cho đầu gối thoải mái, linh hoạt giúp mông dễ dàng hướng lên trên.

• Thư giãn đầu còn mắt nhìn qua hai chân.

• Sau đó hít vào và đặt tay lên hông, siết chặt cơ bụng và từ từ đứng dậy.

8. Tư thế ghế ngồi

Tư thế ghế ngồi cũng là bài tập yoga tăng cường sinh lý nam. Bài tập này có tác dụng hỗ trợ làm săn chắc cơ bụng, khớp háng, cơ đùi, khớp gối, cổ chân, cơ mông… giảm các cơn đau lưng, mỏi gối và khớp gối. Đồng thời, cải thiện tinh thần, giảm lo âu, mệt mỏi, nhờ đó giúp tăng ham muốn và khoái cảm tình dục.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Giơ cao 2 tay song song qua đầu, áp tai, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

• Uốn cong đầu gối và từ từ hạ thân mình xuống cho hai đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân. Bạn tưởng tượng như đang ngồi vào một chiếc ghế.

• Mắt nhìn thẳng một điểm về phía trước. Giữ tư thế này trong 30 giây với nhịp thở bình thường.

9. Tư thế cái cày

Tư thế này giúp tăng tính thăng bằng và ổn định của cơ thể nhờ vào việc rèn luyện sức mạnh của các nhóm cơ thân dưới. Tư thế này cũng giúp bạn phát triển não, hệ thần kinh, đồng thời giảm căng thẳng, lo âu, nhờ đó tăng ham muốn tình dục và cải thiện rối loạn cương dương.

Cách thực hiện:

• Tư thế đứng bằng vai, từ từ thở ra và gập phần hông để hạ các ngón chân ra sau và qua phía đầu. Giữ cho thân vuông góc với mặt sàn, đồng thời 2 chân mở rộng.

• Khi các ngón chân đã nằm trên sàn, nâng phần đùi trên và xương cụt hướng lên trần nhà, cuộn phần rãnh của xương cạnh sâu vào xương chậu. Hãy tưởng tượng phần thân đang treo lơ lửng. Sau đó rút cằm xa ra khỏi xương ứng, thư giãn phần cuống họng.

• Nhấn tay đỡ lấy phần thân sau, đẩy chúng hướng về phái trần nhà, nhấn phần cánh tay trên chặt xuống sàn để hỗ trợ. Đan bàn tay lại với nhau và ấn cánh tay chặt xuống sàn để làm giá đỡ khi bạn nhấn đùi hướng lên trần nhà.

Lưu ý khi tập yoga chữa yếu sinh lý nam giới

Để các bài tập yoga chữa yếu sinh lý nam giới đem lại hiệu quả nam giới cần lưu ý:

• Khởi động kỹ trước khi tập, các bài khởi động giúp tăng tuần hoàn máu, làm giãn các mạch máu và tăng khả năng hoạt động của các khối cơ. Ngoài ra, khởi động kỹ trước khi tập yoga giảm căng tức cơ và nguy cơ bị chấn thương sau khi tập.

• Tập yoga đều đặn, duy trì thường xuyên mới có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ cải thiện sinh lý nam.

• Khi tập yoga, bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, không nên tập khi vừa ăn no. Sau khi kết thúc bài tập cần nghỉ ngơi khoảng 10-15 phút mới nạp thức ăn vào cơ thể.

• Thư giãn sau khi tập, các động tác thư giãn sau khi tập giúp cơ và khớp được phục hồi nhanh hơn. Do đó, sau khi tập bạn nên dành 15-20 phút để thực hiện các động tác thư giãn.

• Lựa chọn trang phục vừa vặn, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi giúp bạn luôn có cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập.

Xem thêm: 12 bài tập tăng cường sinh lý nam

Lợi ích khác của các bài tập yoga đối với sức khỏe

Các bài tập yoga tăng cường sinh lý nam đem lại hiệu quả tốt nếu người bệnh kiên trì, bên cạnh đó, tập yoga thường xuyên và đều đặn còn đem lại nhiều lợi ích:

• Cải thiện sức khỏe tinh thần, yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp giải tỏa stress, phấn chấn và vui vẻ hơn.

• Yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Yoga còn giúp giảm cân, cơ thể thon gọn.

• Yoga giảm đau, với dân văn phòng thường bị đau mỏi vai gáy do ngồi nhiều, một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm đau tự nhiên.

• Yoga tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp máu lưu thông khắp cơ thể cũng như máu được bơm về tim nhiều hơn.

• Yoga giúp xương khớp chắc khỏe, tăng độ dẻo dai của cơ thể, bôi trơn các khớp.

 Một số biện pháp tăng cường sinh lý đàn ông khác

Bên cạnh các bài tập yoga tăng cường sinh lý đàn ông bạn có thể tham khảo một số biện pháp:

• Chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp cánh mày râu duy trì chức năng tình dục, cải thiện tình trạng yếu sinh lý.

• Một trong các cách tăng cường sinh lý, nam giới có thể tham khảo chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiêu rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu và dầu oliu. Đồng thời, hạn chế đường, bột tinh luyện. Các loại thực phẩm trong chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào trong các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, trà, cà phê, các loại hạt, các loại cá béo…

• Chế độ làm việc và nghỉ ngơi khoa học, ngoài thời gian dành cho công việc, nam giới nên sắp xếp thời gian dành cho các hoạt động thể chất và nghỉ ngơi, thư giãn, tránh làm việc quá sức. Đồng thời, cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và hạn chế thức khuya.

• Tâm lý trị liệu, căng thẳng, lo âu, trầm cảm… là những vấn đề tâm lý ảnh hưởng không nhỏ đến sinh lý nam. Do đó, nam giới cần tìm đến bác sĩ tâm lý để trị liệu tinh thần. Ngoài ra, còn giữ tinh thần thoải mái bằng cách nghe nhạc, đọc sách, trồng cây, nuôi thú cưng, du lịch, trò chuyện với bạn bè và người thân…

• Điều trị bằng thuốc, một số loại thuốc để điều trị yếu sinh lý như thuốc uống, thuốc tiêm, thuốc xịt, thuốc dạng gel bôi… Tuy nhiên, các loại thuốc này cần được sự đồng ý và hướng dẫn của bác sĩ, nam giới không được tự ý mua thuốc để tránh các tác dụng phụ, biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

• Bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên quý như Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và Hàu đại dương hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide theo nhu cầu của cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng cường sinh lý nam, sinh lực sung mãn và sức khỏe toàn thân cho nam giới.

Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam có thể hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý nam, tuy nhiên nam giới cần thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì trong thời gian dài. Nếu bạn mới bắt đầu hãy tìm đến các huấn luyện viên yoga để được tập đúng tư thể. Bên cạnh đó, để cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam giới cần xây dựng lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và có thể bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên quý hỗ trợ cơ thể sản xuất Testosterone nội sinh và Nitric Oxide theo nhu cầu của cơ thể.